Когда вы думаете об определенном движении, вы его невольно производите. Для нашего сознания не так важно происходит движение реально или в воображении. Это значит, что мозг воспринимает воображаемую реакцию так же, как и реальную, только менее выражено.
И такой эффект называется – идеомоторный эффект. Исследование которого началось ещё в 1936г. И.П. Павловым. Но именно сегодня актуально как никогда!
В этой статье:
Понятие идеомоторной тренировкиОт чего зависит качествоИТ в условиях самоизоляцииПроработка телесных и эмоциональных блоковПонятие идеомоторной тренировки
Идеомоторная тренировка – это мысленное проживание ситуации в своём воображении, задействуя мышечно-телесные ощущения и реакции. Идеомоторная тренировка дословно означает «проживание в воображении».
Это сознательное, планомерно повторяемое, активное представление осваиваемого навыка. Доказано, что чем чаще представлять выполнение конкретного движения, тем быстрее его можно освоить. Такой эффект возникает за счет микросокращений мышц во время мысленной тренировки. Применяются идеомоторные тренировки в следующих сферах:
- Медицина
- Психотерапия
- Искусство
- Спорт
- Космос
В медицине тренировка используется для реабилитации лиц, перенёсших инсульт, при поражениях опорно-двигательного аппарата (переломы, параличи и пр.). для улучшения качества жизни пожилых людей и людей, имеющих ограниченные физические возможности.
Что такое идеомоторная тренировка?
В лечебной физкультуре используется прежде всего при отсутствии активных сокращений мышц, для повышения общего тонуса организма и постепенной подготовки к вставанию и ходьбе. Также применяется при повреждениях и заболеваниях спинного мозга. Выполнение движений приводит к улучшению обмена веществ и кровообращения в мышцах, так же к активизации дыхательной деятельности.
Идеомоторная тренировка выглядит как самопрограммирование сложнокоординированных видов деятельности, а также является успешным методом преодоления неврозов движения. Психотерапевтический эффект обусловлен работой с эмоциями и настройкой нужного состояния. Для этих целей существуют тексты для релаксационных сеансов, цель которых получить расслабление и чувство покоя.
Особое внимание идеомоторным тренировкам уделяется в спорте. Какие задачи в спорте они решают:
- Повышение концентрации внимания
- Контроль эмоций во время выступления
- Большая уверенность
- Навыки снижения боли при травмах
- Нужный настрой на нужное состояние
Возможность отработать в своем воображении — это дополнительный способ развития координации и улучшения точности движений. Идеомоторная тренировка позволяет повысить свои возможности сначала в своём воображении, а затем реализовать в настоящем действии.
От чего зависит качество
Наибольшего успеха можно добиться, сочетая мысленные тренировки с реальными физическими упражнениями. Качество тренировок возрастёт, если:
- Точно воспроизводить движение в своём воображении
- Подключать телесные ощущения
- Представления озвучивать словами
- Вначале представлять в замедленном действии
- Ориентация на процесс, а не на победу
- Контроль на правильность выполнения задания
- Несколько подходов с малым количеством повторений (3-5 раз)
ИТ в условиях самоизоляции
Эта техника, а вернее даже наша способность к воображению очень актуальна для нашего времени. В непростой период самоизоляции, когда произошли резкие изменения в привычном укладе жизни. Уменьшение возможности в поездках, общении, занятиях, направленных на здоровье.
И у людей проявились две позиции к новым переменам: я ничего не успеваю, и я не знаю, чем заняться.
В подобном положении дел, наукой доказанная польза от ИТ поможет решить подобные затруднения людей. Этот метод позволяет отстраниться от ограничений пространства и времени. И используя приёмы психологической саморегуляции решать различные задачи. Например:
- При переходе на удалённую работу, приходится иметь дело с малоподвижным образом жизни и много времени проводить за компьютером.
Возможности ИТ: тренировка для глаз на расслабление.
Можно представлять, как глаза смотрят вдаль на восход или закат. И под тёплым солнечным светом и лёгким ветерком мягко, плавно, естественно впитывать в себя это природное тепло.
Такое прогревание глаз полезно делать периодически, во время передышек в работе за компьютером.
Так же полезно это сочетать с реальными потягушками и растяжками тела с закрытыми глазами.
- Ограничение в спорте и возможности посещать спортзалы, другие студии.
Возможности ИТ: тренировка на отработку каких-либо конкретных навыков, которые важно освоить. Например, какой-нибудь сложный танцевальный элемент. Важно медленно, чётко и подробно прокрутить этот элемент в своём воображении. Почувствовать усилие необходимых мышц и характерных поворотов.
Регулярно, с небольшим количеством подходов (раз в день, 3-5 подходов). Когда появится ощущение ясности, чёткости, автоматизм в исполнении можно переходить к следующему элементу, блоку.
Так можно воссоздать целый танец. При желании подключить музыку.
Подобные тренировки возможно использовать и в других спортивных дисциплинах.
• Если наоборот, появилось много свободного времени и нет представления, как провести время с пользой для себя.
Возможности ИТ: Вспомнить, чем хотелось заняться всегда, когда жили в привычном рабочем режиме, но не хватало времени. Порадуйтесь, что такая возможность появилась.
Например, вы решили освоить рисование. Прекрасно! Как здесь можно применить ИТ. Смотришь на что то, что тебе нравиться, запоминаешь. А потом закрываешь глаза и представляешь этот образ. А затем, так же мысленно срисовываешь это с натуры.
Кстати, многие великие художники часто пользовались интуитивно этим приёмом. Вспоминая то, что видели и по памяти рисовали свои картины. А ведь при этом ещё и память развивается.
- Появились чувства скуки, угнетения, раздражительности.
Одно из ключевых преимуществ идеомоторных тренировок – возможность освоить навыки саморегуляции и самогипноза.
Проработка телесных и эмоциональных блоков
Во время тренировки человек получает полноценный отдых, восстанавливает внутреннюю гармонию. При этом происходит формирование новых нейронных связей. А это уже про освоение новых личностных ресурсов и расширение своих возможностей.
Что представляет из себя саморегуляция. Это такой сеанс, предполагающий путешествие внутрь себя. С задачей расслабиться, получить облегчение от негативных состояний. Можно взять готовый текст для релаксации, можно самостоятельно под музыку представить красивое место. Обычно это место природное: море, водопад, горы, лес….
Стоит сначала прислушаться к музыке, затем к своим ощущениям в теле. И пройтись по всему телу от кончиков пальцев до макушки. Или как вам захочется. Своим вниманием обращать на все зажимы и напряжения в теле. Продышать – расслабить – отпустить.
Также это хороший вариант для тех, кто испытывает сложности при засыпании. Много тревог, забот, круговерть в голове. Такое отпускание и плавный переход способствует хорошему сну и высыпанию. Похоже на то, как если бы мы рассказали сказку детям. Что будет тоже очень хорошо. А потом сказка для себя. И всем спокойной ночи!
Магадуч43
Знаете, идеомоторные тренировки – это настоящая находка для меня! Я помню, как впервые услышала о них и решила попробовать. Было так интересно наблюдать, как мои мышцы отвечают на мои мысли без видимых усилий с моей стороны. Теперь я регулярно практикую идеомоторные тренировки, чтобы улучшить свою концентрацию и развить невероятные навыки управления телом!
Brilliant_Lady
Как прекрасно осознавать, что мысли могут двигать наше тело! Идеомоторные тренировки открыли для меня новый мир возможностей. Например, я смогла научиться управлять моими пальцами так точно, что теперь игра на музыкальных инструментах стала еще более вдохновляющей и эмоциональной!
Нектаринка
Однажды я услышала о идеомоторных тренировках и заинтриговалась. Решила попробовать и была поражена результатами! Не только я научилась контролировать движения моего тела через мысли, но и обнаружила, что моя физическая сила и координация стали лучше. Это просто невероятно, как ум и тело могут быть так гармонично связаны!
Дианка обезьянка
Верите ли вы в силу ума? Я теперь точно верю! Благодаря идеомоторным тренировкам я обнаружила, что мысли могут влиять на наши движения. Было так удивительно узнавать о новых способах использования моего разума для управления своим телом. Теперь я стала гораздо более осознанной и уверенной в своих физических способностях.
Маришка
Вчера я попробовала идеомоторные тренировки, и они просто изменили мое представление о возможностях нашего разума! Я смогла добиться такой точности в своих движениях, что даже мои друзья были поражены. Это стало для меня настоящим вызовом, но благодаря постоянной практике я продолжаю улучшать свои навыки и расширять границы своих физических возможностей.
Nica
Когда я услышала о идеомоторных тренировках, я сразу заинтересовалась. Почему бы не попробовать использовать свои мысли для управления телом? Я начала с простых упражнений, таких как движение пальцев или согнутая рука, и постепенно перешла к более сложным задачам. Теперь я могу с уверенностью сказать, что моя сила воли и концентрация значительно выросли благодаря этим тренировкам!
Мария
Идеомоторные тренировки просто потрясающие! Я помню, как в первый раз смогла использовать свои мысли для контроля над моими движениями, и это был настоящий эйфорический момент. Теперь я использую эти тренировки не только для улучшения физических навыков, но и для развития своей внутренней силы и самоконтроля. Это просто волшебно!
AGYSUM
Представьте себе, что вы можете передвигать предметы только своими мыслями. Звучит фантастически, не так ли? Идеомоторные тренировки позволяют нам приблизиться к этому. Я практикую эти тренировки уже некоторое время, и могу с уверенностью сказать, что мой разум и тело стали намного более синхронизированными. Это помогает мне во многих сферах жизни, особенно в спорте и танцах.
рулька
Каждый раз, когда я занимаюсь идеомоторными тренировками, я ощущаю, что моя связь с моим телом становится все более интенсивной. Я могу точно контролировать каждое движение, каждую мышцу, и это просто потрясающее чувство. Более того, эти тренировки помогают мне улучшить свою координацию и гибкость. Это действительно великолепно!
izill
Знаете, идеомоторные тренировки мне помогли в решении проблемы, с которой я боролась долгое время – тремора рук. Я использовала свои мысли, чтобы успокоить свои руки и контролировать их дрожание. И вы знаете что? Это сработало! Теперь я чувствую себя более уверенно и спокойно в повседневных делах. Это просто чудо!
Кроха
Как интересно, что наш разум может быть так мощным инструментом управления нашим телом! Я стала практиковать идеомоторные тренировки, чтобы улучшить свою координацию и сосредоточенность, и это действительно работает. Теперь я могу выполнять сложные движения с легкостью и точностью. Это открывает для меня новые возможности в танцах и спорте!
Олд в чате
Во время идеомоторных тренировок я почувствовала, как мой разум и тело настолько гармонично слились воедино. Я могу почти физически ощутить энергию, протекающую через меня, когда я сосредоточена на своих мыслях и движениях. Благодаря этим тренировкам я научилась контролировать свои эмоции и управлять своим состоянием. Это просто фантастический опыт!
likes21
Практика идеомоторных тренировок помогла мне преодолеть свои страхи и тревоги. Я использовала свои мысли, чтобы убедить свое тело быть спокойным и расслабленным. И постепенно я стала чувствовать, как эта внутренняя уверенность и мирность переносятся и на мою внешность. Теперь я более спокойна и контролирую свои эмоции в любой ситуации.
❀ᗪᗝᗰᗩ༺
Когда я узнала о идеомоторных тренировках, я решила попробовать их в своей работе в качестве художника. Я начала использовать свои мысли, чтобы точно передвигать кисть по холсту, и это открыло для меня совершенно новый уровень выражения и творчества. Теперь я могу воплощать свои идеи в жизнь с невероятной точностью и детализацией.
IIIoKoJIaD
Идеомоторные тренировки – это словно танец между разумом и телом. Я научилась слушать свое внутреннее я и передавать его сообщения моему телу. Благодаря этому, я стала более гибкой и ловкой. Это действительно удивительно, как мы можем улучшать свои физические навыки, просто настраиваясь на правильные мысли.
Анна
Помните, как дети могут представлять себя супергероями и использовать свою суперсилу? Так вот, идеомоторные тренировки позволяют нам ощутить себя настоящими героями своей жизни. Я использую эти тренировки, чтобы повысить свою физическую силу и выносливость. И знаете что? Теперь я чувствую себя по-настоящему мощной и способной достичь любой цели!
Baby_girl
Идеомоторные тренировки помогли мне в обретении внутреннего равновесия и гармонии. Я практикую их, чтобы успокоить свой ум, улучшить свою осанку и научиться контролировать свое дыхание. Это стало неотъемлемой частью моей регулярной практики здоровья и саморазвития. Теперь я могу находить покой и сосредоточение в любой ситуации.
Populyarna
Идеомоторные тренировки – это как способ пробуждения своего тела. Я раньше не осознавала, насколько сильны и гибки наши мышцы. Но благодаря этим тренировкам я стала обращать больше внимания на свое тело и развивать его потенциал. Теперь я могу выполнять физические задачи, о которых раньше даже не мечтала.
MilkyMouse
Когда я начала практиковать идеомоторные тренировки, я обнаружила, что моя воображение и творческие способности расширяются. Я могу создавать новые движения и позы, которые раньше не приходили мне в голову. Это действительно вдохновляет меня и помогает развивать свою артистическую интуицию.
Любовь стоит того, чтобы ждать
Идеомоторные тренировки – это для меня не только способ улучшить физические навыки, но и проникнуть в глубину своего сознания. Я обнаружила, что когда я сосредоточена на своих мыслях и движениях, я могу осознанно влиять на свои эмоции и настроение. Это дает мне большую власть над своей жизнью и позволяет достигать больших результатов.
Андрей
Идеомоторные тренировки – это путь к самоисцелению и обновлению. Я научилась использовать свои мысли, чтобы отправлять целительные импульсы в свое тело и улучшать свое здоровье. Это помогло мне справиться с хронической болью и стрессом. Теперь я верю в силу своего разума и умения самостоятельно влиять на свое физическое благополучие.
jane air
Практика идеомоторных тренировок стала для меня способом выражения своей индивидуальности и креативности. Я научилась создавать уникальные движения и позы, которые отражают мою внутреннюю энергию и характер. Теперь я не боюсь выразить себя через свое тело и раскрыть свой внутренний мир.
Карамель
Идеомоторные тренировки стали для меня способом укрепить связь между моим разумом и телом. Я обнаружила, что когда я сосредоточена и полностью присутствую в своих мыслях и движениях, я достигаю невероятной гармонии и единства. Это помогает мне быть более эффективной и успешной во всех аспектах своей жизни.
Марина
Каждая идеомоторная тренировка становится для меня путешествием вглубь себя. Я исследую свое тело и разум, расширяю свои границы и открываю новые возможности. Благодаря этим тренировкам я узнала о себе столько нового и удивительного. Я стала более самостоятельной и уверенной в себе, и этот опыт не имеет себе равных!
Эля
Идеомоторные тренировки – это для меня не просто упражнения, а источник вдохновения и самопознания. Я использую эти тренировки, чтобы раскрыть свой потенциал и достичь глубокого понимания своего тела и разума. Это путешествие, которое никогда не заканчивается, и я рада, что являюсь частью этого удивительного пути саморазвития и самораскрытия.