К стрессу люди относятся как к чему-то плохому и всячески пытаются найти способ жить без него. Но стресс бывает как полезным, так и вредным. Для того, чтобы он начал «работать на тебя», важно знать, какие бывают виды и стадии стресса и как они помогают добиваться успеха.
«Хороший» и «плохой» стресс
Как большинство эмоций, состояний и качеств человека не бывают однозначно вредными или однозначно полезными, так и стресс бывает разным. Стресс – это всего лишь реакция организма на определенную угрозу. Она может быть как реальной, например, мчащийся на человека автомобиль, так и прогнозируемой.
К ней относятся мысли о том, где взять денег, как не потерять работу. Мысли о собственных недостатках, страх допустить ошибку, неприятные воспоминания о прошлом или мрачные прогнозы на будущее – все это может быть источником стресса.
Но каждый человек реагирует на это по-разному. Для кого-то стресс – это когда дети покрасили собаку, а для кого-то – когда разорилась его инвестиционная компания. Кто-то переживает из-за прошлого, а другие смотрят только в будущее.
Стресс может как помогать человеку, так и мешать ему жить. Потому что на самом деле существуют 2 вида стресса:
- дистресс – разрушающий стресс, который имеет негативные последствия;
- эустресс – приятная формы стрессовых переживаний.
Что такое дистресс
Этот вид стресса человек испытывает, когда не может преодолеть неприятные обстоятельства. У животных дистресса практически не бывает, потому что если они не спаслись от угрозы, то погибли. Но, поскольку для человека далеко не все ситуации, которые вызывают стрессовые переживания, связаны с вопросом жизни и смерти, дистресс может стать его постоянным спутником.
Он появляется, когда человек не справился со значимой проблемой. Причем вопрос – справился или нет – для него субъективен. Например, если он не прошел собеседование и не устроился на работу своей мечты. Один будет переживать это как провал, который затрагивает его самооценку и ему будет казаться, что жизнь кончилась. Причем эти негативные переживания будут достаточно длительными. Тогда он испытывает дистресс. Другой же пожмет плечами, попробует снова или на другой работе, то есть не будет опускать руки.
Дистресс проявляется в ситуации длительных стрессовых переживаний, когда у тебя нет возможности избежать проблемы, которая вызывает сильную реакцию. Например, тебе приходится работать с неприятным человеком, или жить с ним. Или когда ты долгое время занимаешься ненавистной работой.
Почему не нужно бороться со стрессом?
Дистресс, особенно длительный, может вызывать соматические заболевания, депрессию, невроз, расстройство пищевого поведения, обсессивно-компульсивный синдром, ПТСР, проблемы со сном, синдром хронической усталости и так далее.
Что такое эустресс
Это тот самый «хороший» стресс, который вызывает приятные переживания. Он проявляется при успешном преодолении препятствий. За таким видом стресса всегда следует какое-либо положительное подкрепление, то есть награда. Она может быть реальной, например, повышение, победа, получение желаемого. Может быть на уровне мыслей и чувств – удовлетворение, гордость за себя, повышение уровня самооценки.
Признаки эустресса:
- ты освоила новые знания;
- ты получила позитивный опыт и осознала, что можешь справиться с подобной проблемой;
- у тебя сформировались новые навыки;
- ты больше не испытываешь стресс, столкнувшись с аналогичной ситуацией.
На какой стадии стресс полезен
Когда ты сталкиваешься с ситуаций, которая воспринимается как угрожающая, ты проходишь через несколько стадии стресса:
- тревога – это момент «замирания», шока, когда психика пытается примириться с наличием проблемы;
- активизация – в этот момент происходит мобилизация всех ресурсов: физических, мыслительных, эмоциональных, к тебе приходят нестандартные идеи, ты можешь работать сутками, испытываешь подъем и вдохновение. В идеале на этой стадии человек должен решить проблему;
- адаптация – если источник стресса продолжает воздействовать на тебя, психика немного перестраивается и может некоторое время работать «на всех парах». Ты спишь всего по несколько часов, не тратишь время на еду, увлечения, а только работаешь и кажется, что совсем не устаешь;
- истощение – организм не успевает восстановится, поэтому начинается хроническая усталость, раздражительность, упадок сил, потеря концентрации. Ты перестаешь видеть ошибки или простые выходы из ситуации, делаешь работу хуже и медленнее;
- болезнь – если ты длительное время живешь в стрессе, это сказывается не только на качестве жизни, но и на состоянии здоровья, как физического, так и психического.
«Хорошим» стресс является только на стадии активизации ресурса и адаптации к источнику стресса. Если стрессовая ситуация приобретает длительный характер, ты начинаешь погружаться в дистресс.
Как стресс помогает человеку
С точки зрения науки, стресс – это нормально. Он является необходимой частью жизни. Благодаря стрессу у человека в нужный момент улучшается память, внимание, концентрация, активизируется творческая и мыслительная деятельность, он может быстрее бежать, и поднимать тяжести.
Например, студент на экзамене может вспомнить даже то, что он проходил на первом курсе и был уверен, что забыл. Человек на собеседовании вдруг становится более уверенным, остроумным. Многие люди работают лучше в условиях ограниченного времени, потому что близость дедлайна повышает уровень стресса до оптимального.
У каждого свой оптимальный уровень стресса, во время которого ты находишься на пике своих возможностей, готова полностью реализовать свой потенциал.
Людям стресс нужен с разной периодичностью. Многие, при ощущении его нехватки, начинают искать источник адреналина – занимаются экстремальным спортом, отправляются в рискованное путешествие, берутся за новое дело, играют в азартные игры.
Даже просмотр фильмов ужасов – это возможность в безопасной среде получить необходимый уровень стресса, «потренировать» свою адаптивную систему. Ведь когда ты смотришь фильм ужасов, то пугаешься по-настоящему. Ты понимаешь, что это происходит не с тобой.
Но как ты испытываешь стресс от того, что думаешь о падении курса валюты, так ты испытываешь стресс и от просмотра фильма. Только в фильме испуг короткий. Организм прошел полный цикл переживаний, и ты получила удовольствие. Обрати внимание на реакции людей во время просмотра. Сначала испуг, затем смех и удовольствие – «я справилась», «я победила».
Благодаря периодическому эутострессу, нервная система становится более адаптивной, повышается уверенность в себе. Человек получает удовольствие от преодоления опасности. Задача человека не избавиться от стресса, а контролировать его количество, держать на оптимальном для себя уровне.
wallaye
Мне кажется, что хороший стресс это в какой-то мере стимул для нас. Он позволяет нам почувствовать, что мы живы и что мы можем преодолеть сложности.
Baby_Jo
Каждый раз, когда я ощущаю себя под давлением, у меня начинаются головные боли и бессонница. Но я заметила, что иногда стресс может быть полезным. Например, перед сроком сдачи проекта я чувствую себя под напряжением, но именно это мотивирует меня сосредоточиться и сделать все в срок. Так что, наверное, есть и хорошая сторона стресса.
ʍ๏ώ€нúцą
стресс, конечно, неприятная штука, но я немного берегу его. Дело в том, что иногда, чтобы выйти из зоны комфорта и реализоваться, нужен некий толчок. Вот этот “хороший” стресс как раз и помогает мне совершать прорывы. Но когда он переходит в плохой стресс, становится сложно. Я уже не способна продуктивно работать и думать, становлюсь раздражительной и усталой. В таких случаях я стараюсь найти способы расслабиться и снять напряжение, будь то прогулка на природе, медитация или встреча с друзьями. Важно помнить, что забота о своем эмоциональном состоянии необходима, и стресс должен быть в моем контроле, а не наоборот.
Mary_Love
Я думаю, что любой стресс плохой стресс. Неважно, какие полезные стороны ему приписывают, он всегда оставляет после себя следы на нашем здоровье и самочувствии. Я действительно стараюсь избегать ситуаций, которые вызывают стресс, и искать способы расслабиться и справиться с ним, когда он все-таки появляется.
Ядовитая бабочка
Как женщине, работающей и воспитывающей двух детей, я знаю его на собственном опыте. Временами он может быть полезным, подстегивая меня к достижению целей и преодолению трудностей. Но часто плохой стресс превращается в настоящую пытку. Я замечаю, что когда я находилась в состоянии постоянного напряжения, мое здоровье начинало подводить, а отношения с близкими страдали. Теперь я стараюсь уделять больше внимания самой себе, находить время для отдыха и релаксации. Медитация и йога стали моими лучшими друзьями в борьбе с плохим стрессом. Жизнь слишком коротка, чтобы пропускать ее, мучаясь от постоянного напряжения.
Ухтышка
хороший стресс, когда ты, например, готовишься к важному событию, будь то экзамен или презентация на работе. он побуждает тебя сосредоточиться, быть более ответственной и мотивирует развиваться. чувствуешь, что смотришь на свои достижения и растешь как личность. но есть и плохой стресс. когда все валится на тебя сразу, и ты не знаешь, как справиться. это чувство нервотрепки и изнеможения, когда даже простейшие задачи становятся невыполнимыми. в такие моменты хочется убежать от всего и всех. но знаешь, важно научиться справляться с плохим стрессом, чтобы не дать ему управлять тобой. это трудно, но возможно. я стараюсь делать паузы, заниматься любимыми хобби, гулять на свежем воздухе и общаться с близкими людьми. каждый из нас переживает стрессы по-своему, но важно не позволять им взять верх над собой.
Пустомеля
стресс – это нормальная часть нашей жизни, но я всегда стараюсь различать между хорошим и плохим. Хороший стресс для меня – это тот, который помогает мне расти и развиваться. Например, когда я стою перед публикой и готовлюсь к выступлению, я нервничаю, но это в итоге помогает мне проявить свои лучшие качества и показать, на что я способна. А вот плохой стресс… Он просто выжигает меня изнутри. Когда на работе все идет не по плану, и я чувствую, что не справляюсь с нагрузкой, это действительно ужасно. Я стараюсь находить способы расслабиться и справиться с ним, но порой это бывает сложно.
Олонка
я всегда считала, что есть два типа стресса: хороший и плохой. Хороший стресс для меня – это тот, который дает мне дополнительный толчок, чтобы сделать что-то важное. Когда я чувствую некоторое напряжение, мой адреналин начинает биться, и я становлюсь более сфокусированной и эффективной. Это помогает мне достигать своих целей и преодолевать сложности. А вот плохой стресс… Он просто убивает меня. Когда все проблемы сваливаются на меня одновременно, и я начинаю чувствовать, что меня сжимает внутри, это действительно ужасно. Я стараюсь научиться справляться с ним, но иногда просто хочется сесть и плакать.
Aleksiya
Хороший стресс, да? Я такого не знаю! Всегда, когда что-то стрессовое происходит, я просто хочу уйти и спрятаться под одеялом.
Pincess in Converse
Стресс – это как гость, который приходит неожиданно и нередко остается на долго. Можно сказать, что я побывала в его гостях слишком часто. Когда стресс положительный, я чувствую себя более живой и готовой преодолевать преграды. Но плохой стресс… Он превращает меня в настоящую нервную свекровь, и это никому не делает добро. В последнее время я стала осознавать важность самоухода и заботы о своем внутреннем равновесии. Я научилась находить удовольствие в маленьких вещах: вечерний прогулке, ароматной ванне или даже просто в том, чтобы смотреть смешные видео. Жизнь слишком коротка, чтобы прожить ее, нося вечное бремя стресса на плечах
eGeHDa
есть хороший стресс, который нам помогает быть настроенными, преодолевать трудности и достигать поставленных целей. я всегда ощущаю прилив энергии и адреналина, когда собираюсь на важное событие. в такие моменты чувствуешь себя живой и готовой покорить мир! но есть и плохой стресс, который просто разрушает. когда все идет не по плану, когда проблемы лезут одна за другой, а ты уже никак не успеваешь справиться. иногда хочется просто закрыться в комнате и забыть о всех проблемах. но я учусь принимать плохие стрессы как вызов и искать пути их решения. важно находить время для себя, заниматься спортом, расслабляться и не забывать, что самое главное – здоровье и счастье.
Zцвето4ек
Он неизбежен. Жизнь преподносит нам кучу испытаний, и стресс становится частью нашего повседневного существования. Но, знаешь, я думаю, что важно научиться управлять своим стрессом. найти способы расслабиться, взять время для себя, заняться любимым делом – все это помогает справиться с плохим стрессом и сохранить психическое и физическое здоровье.
ÀнϞϻёΨнИца
начала осознавать, что не все стрессы плохи. Некоторые из них на самом деле помогают мне стать сильнее. Когда я оказываюсь в сложной ситуации и преодолеваю ее, я чувствую себя настоящей героиней!
Настя
Хороший стресс помогает мне оставаться острым умом и энергичным, особенно на работе. Я люблю ощущать, как адреналин пульсирует в жилах, когда нужно решить проблему в кратчайшие сроки. Но иногда плохой стресс действительно берет верх. Вот когда дома все переполняет, дети кричат, а я не могу найти ни минуты покоя, тогда я понимаю, что пора делать перерыв. Я стараюсь выделить время для себя, сходить в салон красоты или просто насладиться чашкой кофе в уютном кафе. Ведь мы все заслуживаем маленьких радостей в жизни, даже в самые стрессовые моменты!
ИзУмИтЕ1нАЯ
Я не знаю, как можно говорить о хорошем стрессе. Все, что я испытываю в стрессовых ситуациях, это нервозность, беспокойство и бессонница. Это точно не то, чего я хочу в своей жизни. Я стремлюсь к спокойствию и гармонии, и стресс мне в этом просто мешает.
Лара Крафт
стресс бывает разный. Есть хороший стресс, который помогает мне оставаться на пике эффективности и справляться с большим объемом работы. Например, когда нужно успеть подготовить презентацию к сроку или решить сложную задачу. Он мотивирует меня проявить себя, выжать максимум из своих возможностей. Но есть и плохой стресс, когда все дела наваливаются одновременно, а времени и сил не хватает. Тогда нервничаю, сон бывает нарушен, а иногда и здоровье страдает. Поэтому стараюсь находить баланс и справляться с плохим стрессом, например, занимаясь спортом, читая книги или общаясь с близкими.