Что делать, если вообще ничего не чувствуешь эмоционально

Эмоции – это неотъемлемая часть нашей жизни. Все, что испытывает человек отражается в нем определенным эмоциональным окрасом, который может быть как позитивным, так и негативным. Но, независимо от этого, именно благодаря ему у жизни есть «вкус».

Но что делать, если ты вообще не чувствуешь никаких эмоций? Возможно ли это на самом деле и почему так происходит. Можно ли вернуть жизни яркость?

Почему ты ничего не чувствуешь

• неспособность доверять своим эмоциям – если ребенок растет с контролирующими или гиперопекающими родителями, которые считают, что они лучше знают, что ему нужно;
• хронический стресс – у психики больше не остается ресурсов, чтобы справляться с переживаниями, которые просто отключаются и наступает апатия;
• непродуктивные установки – «Не смейся так громко, ты меня позоришь», «Ты ведешь себя неприлично», «Ты не имеешь права злиться на маму», «Не истери» и пр.

ТОП-7 способов вернуть эмоции и чувства в свою жизнь

Вернуть эмоциональную чувствительность достаточно непросто. Лучше всего обратиться к психологу, поскольку важно понять и проработать причину эмоциональной холодности.

ТОП-7 советов, чтобы снова научиться чувствовать:

• Развивай связь со своим телом

Между телом и эмоциями существует сильная связь. Любая эмоциональная реакция выражается через тело. Если ты хочешь вернуть контакт с эмоциями, нужно в первую очередь вернуть контакт с телом.

Каждый раз, при разговоре с близкими, на работе, когда ты подолгу сидишь за компьютером, обращай свой внутренний взор на свое тело, прислушивайся к ощущениям, следи за позой, которое оно принимает.

Так ты можешь обнаружить, что даже не заметила, что испытываешь дискомфорт, или, разговаривая с коллегой, ощущать, что хочется вжать голову в плечи. Подумай, что твое тело пытается тебе сказать, какую эмоцию выразить.

Возвращай себе ощущение комфорта, заботься о своем теле, обращай внимание на состояние сытости и голода, жары и тепла.

• Развивай тактильность

Попробуй на ощупь каждый предмет, который тебя окружает. При этом закрывай глаза, не торопись. Почувствуй его поверхность и подумай, какие чувства она у тебя вызывает. К чему тебе хочется прикасаться, а что кажется неприятным.

Начни трогать предметы, которые ты никогда не брала в руки, например, экзотические фрукты, кинетический песок. Найди хобби, которое связано с прикосновениями – запишись на курсы массажистов, займись лепкой, рисованием, собирай мозаики, начни ухаживать за животными.

• Техника «хорошо–плохо»

Находясь в разных ситуациях смещай фокус на себя и пытайся ответить на один вопрос: тебе сейчас хорошо или плохого? Ты испытываешь удовольствие или неудовольствие?

Общаясь с другом или начальником, занимаясь готовкой или творчеством, постарайся прислушаться к своему телу, душевному состоянию. Первый шаг – это начать понимать, когда ты испытываешь позитивные эмоции, а когда негативные.

• Разбирай оттенки эмоций

Второй шаг – расширь спектр своих переживаний. Часто люди ограничиваются базовыми эмоциями: страх, радость, злость, обида, горе. Но эмоциональных состояний намного больше.

В них есть также восхищение, сомнение, восторг, азарт, смущение, оцепенение, гордость, ревность, негодование, настороженность, разочарование и много чего другого.

• Веди дневник

Ведение дневника может стать хорошей заменой психотерапии, к такому выводу пришел Джеймс Пеннебейкер благодаря своему исследованию «Disclosure of traumas and immune function: Health implications for psychotherapy».

Ведение дневника помогает структурировать мысли, научиться рефлексировать, повышает осознанность и даже улучшает иммунитет. Более того, метод экспрессивного письма является прекрасным способом высвободить подавленные эмоции.

С таким мнением согласен и психотерапевт Мод Пёрселл. Он подчеркивает, что ведение дневника снимает психологические блоки и позволяет лучше ощущать и осознавать себя.

Записывай все события, которые произошли с тобой и старайся описать, что ты чувствовала в тот момент.

• «Подружись» с негативными эмоциями

Даже отрицательные эмоции важны для тебя, они помогают тебе справиться с тем, что с тобой происходит, потому что даже если ты престаешь чувствовать грусть, это не значит, что это спасет от грустных событий, с которыми сталкиваешься.

Но именно слезы помогают твоей психике получить разрядку. Согласно исследованию «When Feeling Bad Can Be Good: Mixed Emotions Benefit Physical Health Across Adulthood», проведенному в 2013 году, люди, которые умеют принимать свои негативные эмоции более счастливы.

Они легче справляются со стрессом, в большей степени испытывают психологический комфорт и обладают более устойчивым психологическим здоровьем.

• Побудь актрисой

Это поведенческая техника, которая основана на тесной связи между действиями и эмоциями. Когда человеку радостно – он улыбается, это очевидно. Но есть и обратная связь – если ты улыбнешься, то у тебя действительно улучшится настроение.

Это доказал эксперимент 1974 года «Самоатрибуция эмоций: влияние экспрессивного поведения на качество эмоционального опыта», результаты которого были опубликованы в «Journal of Personality and Social Psychology».

В дальнейшем это подтвердили и последующие исследования Фрица Стрэка, а потом к таким же выводам пришли и японские ученые.

Чтобы вернуть себе чувствительность, начни делать вид, что ты действительно переживаешь те или иные эмоции и прислушивайся к своим ощущением, к тому, как реагирует тело, какие переживания у тебя появляются.

Практикуя все это, ты сможешь найти контакт с собой и со своими эмоциями. Это постоянная работа над собой, самоанализ, который требует времени и сил.

Но в результате твоя жизнь наполниться разнообразием и яркими красками, главное – терпеливо и шаг за шагом учиться слушать и принимать себя.