Каждая женщина в своей жизни хоть раз сталкивается с тем, что порядок в мыслях навести сложно. Одна и та же идея крутится в голове часами, приобретая всё новые размеры и краски, разгоняя тревогу или тоску. А результата всё нет. Ты как будто ищешь ответы на свои вопросы, бесконечно что-то анализируешь, но процесс не заканчивается. Первое, что приходит в голову: «наверное, надо подумать об этом ещё! Наверное, нужно быть более осознанной!».
Кто-то старается больше прислушиваться к себе, своим ощущениям и мыслям. Кто-то ищет знаки вокруг – в людях и событиях. Так рождается мнительность. Когда каждой мелочи, каждому событию придаётся особое значение. Чёрная кошка на дороге, голубь на окне – это точно что-то значит, да, да! А ещё сны. Особенно яркие и эмоционально окрашенные. Так и хочется верить, что это предвестник чего-то особенного! А если после сна ещё и голова болела – жди событий!
Задачи, которые надо поставить
Ну что, если ты готова выкинуть эту ментальную плойку, тогда вперёд и по пунктам!
- Задача первая. Остановить мыслительную жвачку. Это бесконечный поток мыслей, обдумывание, а кто, что сказал, а как можно было сказать лучше, а вот если бы так, а вот если бы эдак…
Накручивают себя чаще те, у кого хорошо работают такие мыслительные процессы, как синтез, анализ. Это люди, склонные хорошо видеть причинно-следственные связи, делать выводы, придумывать целые многоходовочки! И хорошо, если с пользой для дела. А вот если внутри много энергии и она не находит выхода, то привычный ход – через голову, через мысли.
Останавливай этот процесс, говоря себе «стоп! А что я чувствую?». Переводи всё своё внимание в тело, в ощущения. Ты сидишь, стоишь или идёшь? Начни с ног. У тебя удобная обувь? Чувствуешь, как стопа касается пола? Чувствуешь напряжение? А может быть ты сидишь и ноги затекли? Пройдись внутренним взром снизу вверх, удели достаточно внимания каждому участку тела. Ищи, где есть дискомфорт, напряжение.
Меняй положение, походку. И обязательно следи за дыханием! Ровный вдох, полной грудью, затем ровный выдох. Чувствуешь, какой тёплый из тебя выходит воздух? Концентрируйся на телесных ощущениях и так твой ум успокоится, йоги давно это подметили.
- Задача вторая. Справиться с тревогой или нервозностью, любой эмоцией, которая не даёт покоя. Ты замечала, что бывает трудно сосредоточиться даже на простых действиях, когда внутри нет гармонии? Потому, что вся энергия тратится на удержание эмоций. А мозг может либо заниматься эмоциями, либо когнитивными функциями. Поэтому эмоциональные перегрузки снижают память, воображение, восприятие. Чистая физиология. И здесь тебя тоже выручит твоё тело!
Как бороться с тревожной мнительностью?
Попробуй сконцентрироваться, поищи эту эмоцию в теле. Где ты чувствуешь тревогу? В груди? Или в руках? Поймай её! А теперь выравнивай дыхание и представляй, что вместо тревоги или раздражения (подставь своё) в тебе тепло, покой. И с каждым выдохом ты выпускаешь частичку тревоги. Вот несколько вдохов и твоё состояние выровнялось.
- Задача третья. Уделяй больше времени здоровью. Смотри, как важно для тебя твоё тело! Оно так выручает, оно – твоя опора. Для тех, кто любит накручивать мыслительные бигудюшки и переживать обо всём на свете, спорт – лучшее лекарство! Это энергия, которая не находит выхода, начинает разгонять неприятные мысли. Дай ей волю в спорте.
Возможно, кому-то подойдут интенсивные силовые и кардио нагрузки, а кому-то подойдёт йога, пилатес, гимнастика. Просто проверь – через 10-15 минут после начала занятия ты обнаружишь, что ум совершенно спокоен, тревога отпускает, весь негатив растворяется. Потому, что наступил баланс. Твой ум много работал, а теперь энергия выходит через простые движения. Да ещё и с пользой.
Здесь ещё важно научиться правильно слышать своё тело. Если тебя беспокоит что-то, обратись к врачу, не затягивай с обследованием. Держи под контролем здоровье, но и не катастрофизируй. Будь заботливой мамой сама себе. Питание, витамины, сон, отдых – всему должно быть достаточно места. И не ставь себе диагнозы самостоятельно. Лучше потратить силы на поиски хороших специалистов.
- Задача четвёртая. Если мнительность касается вопросов здоровья, то можно заняться изучением этой темы. Тревога есть там, где зона незнания, недостаток информации. Если ты хорошо знаешь, как устроено тело, то будешь спокойнее. Сейчас очень много доступной информации по анатомии тела и его физиологических процессах. И это очень интересно!
- Задача пятая. Правильно относись к снам. Для особо мнительных есть только научный подход: сны – это продукт нашей психики. Сны состоят из того, что в человеке уже есть – его прошлого, его желаний, страхов, мыслей. Всё, что есть в сознании и бессознательном смешивается в винегрет сновидений. Это всё, что человек видел, слышал, думал. С будущим связь только одна – если есть тревога о чём-то. Тогда сон отразит всего лишь твои собственные страхи, но ни в коем случае не предстоящие события.
Фрейд считал, что любой сон – это либо отражение страхов, либо желаний. Если у тебя есть какие-то очень интересные, запоминающиеся, повторяющиеся сны, лучше поработай с их анализом, под руководством грамотного специалиста (психолога или психотерапевта). И пожалуйста, не читай сонники и не увлекайся эзотерикой. Чем ты мнительнее, тем больше тебе нужна опора на реальность и факты.
- Задача шестая. Учись прошлое оставлять за плечами. Как говорится, слово не воробей, вылетело и улетело. Ты не можешь перекрутить жизнь назад и сказать что-то более подходящее, сделать по-другому. Всё уже случилось. Даже если ты думаешь, что вот в следующий раз ты точно сделаешь это лучше, это не принесёт большой пользы. Следующего раза может никогда не быть. Именно то событие, тот разговор уже был. И второго точно такого же никогда не будет. Уже навсегда изменился контекст.
Человек находится в бесконечном потоке изменений. Каждый день, каждый час, каждый миг ты – уже немножечко другая. Завтра это будешь ты, которая прожила на один день больше. У тебя уже больше опыта, впечатлений. И жизнь течёт именно так, как может. Это как ручеёк – он течёт только туда, где нет препятствия. Так же и жизнь человека, его индивидуальный рисунок судьбы складывается из того, что возможно на данный момент.
Если что-то получилось не так, как ты хотела, ожидала, значит, этому не было возможности. Не ругай себя за «неправильно» сказанные слова или «неверные» поступки. Ты каждый раз делала выбор, самый лучший из всех имеющихся вариантов на тот момент. Верь себе. Гони прочь пустые размышления. Лучше помечтай о хорошем.
- Задача седьмая. О хороших мечтах. Чтобы в твоей голове не образовывались воронки, управляй этой энергией сама. Если нет возможности выпустить её через тело, направь свои мысли, как ручеёк. Мечтай, создавай из мечты цели. Пиши рассказы, статьи, заметки, веди блог. А может у тебя круто получится говорить – делай интересные видео.
Рисуй, лепи, вышивай, вяжи, сочиняй. Создавай! Воплоти свои мысли и эмоции во что-то, что можно потрогать руками и показать другому человеку. Делись своей энергией с детьми, близкими, далёкими, – с кем захочется! Это мощная творческая сила, которая немного заблудилась. А ты можешь дать ей застояться и стать болотцем, а можешь создавать из этого реки и моря.
Также давай своему уму достаточно пищи извне – читай, изучай новое, всегда чуть сложнее и глубже. Твой ум будет рад нагрузке.
И помни, всё это – твоя энергия и она в твоих руках. Это ты её хозяйка, а не она захватывает твоё сознание. Владей и направляй!
Евгений
В моем опыте, сильная потребность быть всегда идеальной и удовлетворять ожиданиям окружающих может создавать огромное давление на нас. Я научилась принимать себя такой, какая я есть, и понимать, что никто не идеален. Важно стремиться к личному росту, но также давать себе право на ошибки и быть самой собой.
tvoi_mechty
Я часто беспокоюсь о том, что другие люди будут судить меня или критиковать мои действия. Но со временем я осознала, что каждый человек имеет свои собственные проблемы и заботы, и они не всегда обращают внимание на мои недостатки. Я научилась сосредотачиваться на своих целях и ценностях, и это помогает мне преодолевать свою мнительность.
Этеричка
Я столкнулась с тем, что слишком часто сравниваю себя с другими людьми, особенно в социальных сетях. Я начала осознавать, что каждый показывает только лучшую сторону своей жизни, а сравнение с другими может привести к недовольству и недостатку уверенности в себе. Я научилась ценить свои собственные достижения и уникальность, несмотря на то, что они могут отличаться от других.
Гелла
Моя мнительность порой приводит к постоянному анализу своих слов и действий в прошлом. Я осознала, что это лишь отнимает у меня энергию и не даёт возможности полностью наслаждаться настоящим моментом. Я начала практиковать осознанность и принятие прошлых ошибок как уроков, чтобы двигаться вперед и сосредотачиваться на своем развитии.
Vagr777
Мнительность иногда мешает мне доверять другим людям. Я часто впадаю в паранойю, думая, что они могут говорить или думать что-то негативное о мне. Но я осознала, что это всего лишь мои собственные предположения и что большинство людей на самом деле заняты своими собственными делами. Я работаю над развитием доверия к окружающим и умением отпускать негативные мысли, чтобы строить здоровые и поддерживающие отношения.
[X]()[4] [Y] 2[K]19
Быть мнительной может быть трудно, особенно когда каждая малейшая ситуация вызывает беспокойство и негативные мысли. Я научилась справляться с этой мнительностью, и одна из важных вещей – это осознание своих мыслей. Когда я замечаю, что начинаю чувствовать тревогу или переживания, я пытаюсь проанализировать свои мысли и задать себе вопросы, чтобы понять, есть ли реальные основания для беспокойства. Часто оказывается, что мои опасения нереальны или сильно преувеличены. Это помогает мне успокоиться и принять более здравый подход к ситуации.
Наташа
Если ты очень мнительная, то понимание, что все мы иногда ошибаемся, может быть освобождающим. Я научилась принимать свои мысли и опасения как лишь одну из возможных интерпретаций событий, а не неопровержимую истину. Часто я задаю себе вопрос: “Есть ли другие объяснения для этой ситуации?”. Это помогает мне видеть более широкую картину и понять, что мои мнительные мысли не всегда отражают реальность. Также я стараюсь обсуждать свои опасения с доверенными людьми, которые могут дать объективную оценку ситуации и поддержку.
Лита76
Очень мнительным людям, включая меня саму, часто трудно преодолеть свои опасения и не доверять всему вокруг. Важно понимать, что мнительность может быть результатом негативных опытов или травмы в прошлом. Поэтому одним из первых шагов к преодолению мнительности – это работа с собой и своими эмоциями. Я обратилась к практике медитации и осознанности, чтобы научиться признавать свои мысли и эмоции, но не привязываться к ним. Это помогает мне развивать наблюдательность и осознанность в повседневной жизни, что снижает уровень мнительности и позволяет мне более спокойно относиться к ситуациям.
Ришка
Если ты очень мнительная, может быть полезно осознать, что большинство людей не обращают на нас столько внимания, сколько мы предполагаем. Очень часто наша мнительность заставляет нас думать, что все обсуждают нас или критикуют наши действия. Но на самом деле люди заняты своими собственными делами и проблемами. Я стараюсь вспомнить, что мои мысли не всегда соответствуют реальности, и что сосредоточение на своих достижениях и собственном благополучии важнее, чем переживания о мнении других людей. Это помогает мне освободиться от излишней мнительности и сосредоточиться на себе.
химия
Мнительность может быть крайне изнурительной и ограничивающей. Я понимаю, что самый важный шаг в преодолении этой мнительности – это работа над самооценкой и самовосприятием. Я учусь ценить и доверять своим способностям, осознавая, что я заслуживаю успеха и счастья. Заниматься саморазвитием, улучшать навыки и стремиться к достижениям помогает мне повышать уверенность в себе и снижать уровень мнительности. Кроме того, я стараюсь окружать себя поддерживающими людьми, которые верят в меня и мотивируют меня двигаться вперед. Это создает положительную атмосферу и помогает мне справляться с мнительностью.
Lady Marmalade
В моем личном опыте, чрезмерная мнительность иногда приводит к тому, что я слишком критично отношусь к себе. Я стараюсь уловить момент, когда мои мысли становятся слишком негативными, и применять стратегии самосострадания. Это включает в себя признание своих чувств, осознание своей человеческой природы и дарование себе любящего и поддерживающего отношения.
Angel_moon
Когда я слишком мнительна, я стараюсь активно заниматься самоанализом и разбираться в своих эмоциях. Это может включать ведение дневника или обращение за поддержкой к доверенному другу или специалисту. Размышление над своими мыслями и чувствами помогает мне разобраться в источниках моей мнительности и развивать более здоровые стратегии самоуправления.
sfera
Когда я осознала свою мнительность, я начала применять методы позитивной саморечи. Я стараюсь активно замечать и изменять свои негативные мысли, заменяя их более позитивными и поддерживающими утверждениями. Это требует усилий и практики, но со временем я заметила, что это помогает снизить уровень моей мнительности и укрепить мою самооценку.
Сиреневый мир
Чтобы справиться с мнительностью, я начала активно работать над своей самооценкой и уверенностью в себе. Я осознала, что здоровая самооценка и позитивное отношение к себе помогают снизить влияние мнительных мыслей и чувств. Я инвестирую время и усилия в развитие своих навыков, достижение целей и привлечение положительной обратной связи, чтобы укрепить свою уверенность в себе.
Настя
Важным аспектом работы с мнительностью является осознание того, что у каждого человека есть свои собственные мысли и восприятие. Я научилась не принимать все лично и не строить предположений о том, что другие люди могут думать о мне. Вместо этого я сосредотачиваюсь на своих целях, ценностях и личном росте, что помогает мне преодолевать мнительность и жить более осознанно.
Ĥýăśķă
Когда ты очень мнительная, важно научиться контролировать свои мысли и переключать внимание на более позитивные и конструктивные аспекты. Я часто применяю техники переадресации внимания, чтобы снять фокус с негативных мыслей и беспокойства. Например, я занимаюсь хобби, которое приносит мне радость и удовлетворение, чтобы отвлечься от негативных мыслей. Также я регулярно занимаюсь физическими упражнениями, которые помогают мне расслабиться и снять стресс. Помимо этого, я стараюсь быть осознанной в своих мыслях и не принимать их как истину, а всегда задавать себе вопрос: “На что я фактически могу полагаться и что я могу контролировать в данной ситуации?”.
Липецкая№тень
Когда я осознала свою мнительность, я начала прикладывать усилия к развитию своей внутренней силы и уверенности. Я осознала, что мое самочувствие и мнение о себе важнее, чем то, что другие люди могут думать обо мне. Постепенно я стала вести дневник достижений и позитивных моментов, чтобы напоминать себе о своих сильных сторонах и преуспехах. Я также практикую позитивное самообращение и утверждения, которые помогают мне повысить самооценку и справиться с мнительностью. Развитие внутренней силы и уверенности помогает мне быть более устойчивой в facepalmе негативных мыслей и ситуаций.
oSinka
Очень мнительные люди, включая меня, иногда склонны преувеличивать риски и опасности. Один из способов преодолеть эту мнительность – это анализировать свои мысли и принимать взвешенные решения на основе фактов и реальности. Я стараюсь искать объективную информацию, проводить исследования и консультироваться с доверенными источниками, прежде чем делать выводы и принимать решения. Это помогает мне снизить уровень мнительности и принимать осознанные и обоснованные решения.
едкостная сволочь
Очень мнительным людям, включая меня саму, иногда полезно практиковать методы релаксации и стратегии снятия стресса. Я нашла свои собственные способы расслабиться и успокоиться, такие как медитация, глубокое дыхание и йога. Эти практики помогают мне снизить уровень тревожности и научиться контролировать свои эмоции. Также я стараюсь проводить время на природе, заниматься любимыми хобби или общаться с близкими людьми, чтобы получить поддержку и позитивную энергию. Это помогает мне справляться с мнительностью и оставаться более спокойной и уравновешенной.