Что делать, если потеряла интерес ко всему – советы психолога

Ты чувствуешь, что стало тяжело вставать по утрам? Работа не приносит удовольствия? Нет желания что-либо делать? Ты не хочешь знакомиться с мужчинами и общаться с друзьями? Все это признаки апатии. Что это такое? И как с ней справиться?

Что такое апатия и ее признаки

• постоянная вялость и усталость – ты просыпаешься уже «разбитой», простые вещи тебе даются с трудом, нет энергии;
• отсутствие эмоций – ты ничего не чувствуешь, ни положительных, ни отрицательных эмоций. Все безразлично. Любимые дела, общение с близкими, даже еда кажется безвкусной;
• тебе трудно заниматься привычными делами – тебе буквально приходится заставлять себя вставать с постели, одеваться, идти на работу и так далее;
• нет сил на увлечения – ты безразлична не только к своим обязанностям, но и к тому, что раньше приносило удовольствие;
• у тебя нет желания общаться – ты не хочешь встречаться с близкими и друзьями, знакомство с новыми людьми вызывает скуку, социальные контакты сходят «на нет» просто потому, что другие люди становятся тебе безразличны;
• сонливость – тебе все время хочется спать, но ты не чувствуешь себя выспавшейся;
• в доме и на рабочем столе появился бардак, ты перестала ухаживать за собой, своей внешностью;
• ты чувствуешь растерянность и невнимательность, не замечаешь очевидных вещей и ошибок;
• тебе трудно воспринимать новую информацию, как будто мозг отказывается «работать»;

• ты безразлична к собственным проблемам и ждешь, что их решит кто-то другой;
• тебе трудно начинать новое дело, ты ощущаешь постоянную прокрастинацию;
• у тебя нет энергии для жизни;
• ты постоянно испытываешь скуку и не знаешь, чем себя занять, потому что ничего не хочешь.

Чем больше этих признаков, тем сильнее апатия. Чтобы понять, есть ли она у тебя, можно пройти психологические тесты, которые доступны онлайн. Самое важное – не игнорировать ее, а признать наличие проблемы. Чем раньше ты это сделаешь, тем легче будет с ней с правиться и вернуть радость жизни.

Причины и последствия апатии

Травма головного мозга, прием нейролептиков или антидепрессантов, алкогольная или наркотическая зависимость, шизофрения – для всех этих проблем апатия является одним из симптомов, но обычно проявляется в совокупности с другими, более характерными признаками.

Еще одна причина, которая настолько очевидна, что о ней все забывают – нехватка витаминов и минералов в организме, плохое питание.

Но чаще всего у апатии психологические причины:

• хронический стресс – если ты долгое время работаешь «на износ», игнорируешь базовые потребности организма, не успеваешь восстановиться психологически и физически, то рано или поздно происходит истощение ресурсов, а нервная система перестает адекватно функционировать;
• эмоциональное выгорание – люди, которые страстно относятся к своему делу, принимают его близко к сердцу, считают его значимым, или занимаются трудной работой, связанной с людьми и оказанием им помощи, часто подвергаются эмоциональному выгоранию. Как следствие – наступает апатия;
• завышенные требования к себе и постоянное сравнение с другими – апатия наступает, если человек постоянно ставит недостижимые цели, концентрируется на своих недостатках и игнорирует достоинства;
• выученная беспомощность – раз за разом терпя поражения, появляется чувство разочарования в себе и людях, как следствие – ощущение, что все, что ты делаешь, не имеет значения, от тебя ничего не зависит;

• подмена целей и ценностей – если человек игнорирует свои истинные желания и потребности, а стремится к навязанным обществом и родительскими установками, рано или поздно появляется ощущение, что он живет не своей жизнью.

Каковы последствия апатии? Если игнорировать ее, не замечать причин ее появления, то она переходит в депрессию, вплоть до суицидальных мыслей. Депрессия хорошо поддается лечению, но для этого нужна помощь психиатров. Тогда как с апатией справиться проще.

Что делать, если ничего не хочется

Первое, что тебе нужно сделать – это понять причину своего состояния. Если ты испытываешь стресс или эмоциональное выгорание, апатия – это способ твоей психики сказать тебе: остановись. Дай себе отдохнуть, возьми отпуск, смени деятельность. У организма больше нет возможности функционировать в таком режиме.

Выученная беспомощность и подмена ценностей – это те причины, с которыми справиться немного труднее. Для этого нужно проанализировать свою жизнь и свое место в ней. Разобраться со своими потребностями, понять, чего хочешь ты, а чего от тебя ждут. Научиться делать выбор в пользу своих желаний, и отказаться от мысли, что ты что-то кому-то должна. Нужно учиться позитивному мышлению, повышать уверенность в себе, работать над мотивацией и отказаться от перфекционизма.

Есть несколько простых советов, которые помогут тебе справиться с апатией:

• позаботься о себе – наладь режим сна, больше отдыхай, правильно и регулярно питайся;
• откажись от вредных привычек – переедание, алкоголь, курение, кофеин, все это может повышать риск развития апатии;
• добавь в жизнь поведенческую активность – хотя бы по 10 минут в день занимайся тем, что приносило тебе удовольствие когда-то. Поначалу тебе придется себя буквально заставлять, ты не будешь испытывать радости. Но со временем это пройдет, ты вернешь яркость в свою жизнь;
• хвали себя – придумывай награждение даже за мелочи, например, за то, что ты час поработала и не отвлекалась. Благодари себя за усилия. Попроси близких больше тебя хвалить;
• больше гуляй на свежем воздухе – это помогает снизить стресс, добавляет в твою жизнь физическую активность, особенно, когда нет сил заниматься спортом, успокаивает нервную систему;
• общайся с близкими – их поддержка действительно важна. Делись с ними своими переживаниями и проблемами. Важно сохранять и физический контакт, например, объятья;
• помогай другим – возьми ответственность за кого-то, чтобы ощутить, что другой в тебе нуждается. Занимайся волонтерской деятельностью, помогай животным и так далее;
• найди смысл – в своей работе, в своей жизни. Поставь себе цель, ради которой нужно вставать с кровати.

Если все это не помогло за несколько недель, необходимо обратиться за помощью к психологу. Он поможет тебе понять причину апатии, разобраться со своими эмоциями, поддержит тебя. Тогда твоя жизнь станет насыщенной, и ты благополучно преодолеешь этот психологический кризис.