Что делать, если очень устала от жизни и от людей
скелет Фото автора Tara Winstead: Pexels

Что делать, если морально от всего устала – советы психолога

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Порой наступает время, когда ты чувствуешь себя разбитой, тебе больше ничего не хочется, ничего не вызывает интерес, а общение с другими людьми, даже с близкими, вызывает раздражение, апатию и усталость.

Все это признаки эмоционального истощения, которое порой опаснее физического. Почему наступает моральная усталость и какие у нее признаки? Как с ней справиться?

В чем причина моральной усталости

Уставшая девушка
Фото автора cottonbro: Pexels

Моральная усталость – это истощение на эмоциональном и интеллектуальном уровне. Оно появляется из-за того, что ты тратишь больше ресурсов, чем имеешь.

То есть твоя жизнь устроена так, что ты не можешь позволить себе качественный отдых, а отношения и деятельность не дают тебе энергии.

Признаки моральной усталости:

  • потеря смысла жизни;
  • эмоциональное опустошение;
  • снижение мотивации;
  • отсутствие желаний и интересов;
  • повышенная утомляемость от общения с людьми;
  • безразличие к работе и увлечениям, которые раньше радовали;
  • беспричинная раздражительность;
  • ощущение монотонности жизни.

Подобное состояние встречается у людей все чаще и чаще. Обычно у моральной усталости есть несколько причин.

  • Желание успеть все и сразу

Современный человек порой живет так, будто он участвует в какой-то странной гонке, соревнуется непонятно с кем. Всегда есть абстрактный «кто-то», кто достиг большего, занимается саморазвитием, спортом, проходит тренинги, рожает детей, повышает квалификацию пр.

И у человека появляется нестерпимое желание показать себя, сделать больше, чем он может, взяться сразу за несколько дел. В начале он, занимаясь активной деятельностью, испытывает прилив сил, у него появляется ощущение «Я все могу».

Согласно исследованиям Р. Сапольски, проведенным в 2000 году (How do glucocorticoids influence stress responses? Integrating permissive, suppressive, stimulatory, and preparative actions), у человека в этот момент повышается уровень кортизола и любая задача кажется по плечу.

Но если это происходит довольно долго, кортизол падает, и ты сталкиваешься с постоянным стрессом, который негативно влияет на твою нервную систему.

Как понять, что у вас эмоциональное или нервное истощение?

Как понять, что у вас эмоциональное или нервное истощение?

Причем желание успеть все и сразу распространяется не только на работу, но и на отношения с близкими, на стремление к саморазвитию, попытке больше читать, больше получать информации, успеть на все мероприятия и т.д.

  • Слишком много ответственности

Ощущение, что ты за все в ответе, что только от тебя зависит результат, стремление к перфекционизму, постоянная необходимость принимать важные решения и отвечать не только за себя, но и за других людей, тоже приводит у моральной усталости.

Даже в отпуске ты не отдыхаешь, если сама ищешь куда отправиться, договариваешься о путевке, отвечаешь за детей, за их сборы, за их здоровье, за переезд, за мужа и т.д. При моральной усталости после такой поездки ты можешь почувствовать себя еще более разбитой и опустошенной.

  • Перегруженность информацией

Это одна из самых неочевидных причин усталости. Общение с людьми, просмотр ленты, роликов на YouTube, даже реклама, которую ты видишь, пока едешь в общественном транспорте – все это перегружает твой мозг и нервную систему.

  • Чувство долга

Долг подсознательно воспринимается как нечто благородное, противоположное эгоизму. Современная женщина должна заботиться о детях, о родителях, о муже, должна стремиться к саморазвитию, хорошо выглядеть, быть в хорошем настроении и т.д.

Многие люди не умеют отдыхать, потому что все время думают о том, что должны делать больше, чем сейчас. Как правило в таком ключе воспитываются современные дети, которым не дают ни минуты бездельничать.

  • Отсутствие соразмерной награды

Согласно исследованиям М. Боксема (Mental fatigue: Costs and benefits), чувство усталости во многом связано с тем, что человек:

  • не получает награды за то, что делает;
  • награда несоразмерна его затратам;
  • награда настолько далеко, что снижается ее актуальность.

А ведь именно предвкушение награды вызывает повышение уровня дофамина в крови. Например, ты стараешься, вкладываешься в отношения, проявляешь заботу, но не получаешь благодарности от мужа.

Если такая ситуация будет длительной, это может привести к ощущению усталости от этих отношений, при том, что вроде бы ничего плохого между вами не происходит.

Что делать, если морально устала

В этом плане моральная усталость даже опаснее физической. Чтобы справиться с последней, необходим качественный отдых, хороший сон и питание.

Но с моральной усталостью все обстоит сложнее. Она может не проходить даже если ты все выходные лежала на диване и смотрела любимый сериал.

А все потому, что даже когда ты ничего не делаешь, некоторые факторы продолжают оказывать на тебя негативное влияние. Даже в выходные ты можешь думать о проблемах на работе, в отношениях и пр.

Когда человек испытывает моральную усталость, он думает, что нужно что-то сделать, чтобы она прошла. Но такой подход только усугубляет ситуацию. Нужно оглянуться на свою жизнь и понять, что перестать делать, от чего можно отказаться в пользу своего психологического здоровья.

Есть несколько вещей, которые тебе помогут в этом:

  • качественный отдых – тебе нужно разрешить себе бездельничать, тратить время на себя и не испытывать за это чувство вины;
  • отказ от чувства долга – когда тебе кажется, что ты что-то должна, замени это на слово «хочу» или «могу». Например, вместо мысли о том, что «Я должна позвонить родителям», скажи: «Я могу позвонить родителям, когда мне захочется»;
  • отказ от постоянного принятия решений – осознай, что мир не рухнет, если ты чего-то не сделаешь;
  • делегирование полномочий – перекладывай часть своей ответственности и дел на других людей, отпускай ситуацию и позволь им самим принимать решения, особенно, когда это касается их жизни и их благополучия;
  • меньше информации – ограничь общение с людьми, сидение в соцсетях, просмотр фильмов, даже прослушивание музыки. Делай то, что для наших предков было нормальном – находи время для тишины и покоя;
  • бывай на природе – согласно исследованиям 2015 года Кейт Ли из Мельбурнского университета (40-second green roof views sustain attention: The role of micro-breaks in attention restoration), даже 40 секунд созерцания природы, значительно улучшат твое самочувствие;
  • получай награду – любой труд должен быть вознагражден. Это не значит, что за уборку квартиры тебе кто-то должен заплатить, но попросить, чтобы близкие это заметили и поблагодарили тебя, получить похвалу – это вполне нормально.

Также важно понять, какие именно факторы вызывают у тебя усталость, ведь она – это признак того, что в твоей жизни что-то идет неправильно.

Осознав их, ты сможешь это изменить, повысить качество общения и начать строить отношения, которые не вызывают усталость, а, наоборот, дают тебе необходимой запас сил, чтобы справляться с трудностями и чувствовать себя на подъеме.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    отдохнуть! что за дурацкие вопросы? если чувствуешь что все задолбало — посылай все нафик! вселенная не перестанет существовать если ты возмешь себе несколько выходных!! домашние не помрут с голоду и ине утонут в мусоре если ты несколько дней просто полежишь или будешь заниматься своими делами! ментальное состояние очень важно — если на него забить то можно легко в психушку отправиться с нервным срывом!!

  2. avatar

    У меня в последние несколько месяцев такое состояние(( ничего не хочется, живу как на автопилоте, каждый день такой же как и предыдущий. ппц короче полный

    • avatar

      Ну так делай чет с этим! Или ты ждешь что придет волшебная фея и за тебя все решит?) Так не бывает 🙂 Если хочешь чтото получить или изменить — надо прикладывать усилия. Обычно очень много усилий

  3. avatar

    хах, ,это от безделия))) просто занимаешь себя по максимуму, чтобы времени даже продохнуть не было. и подобные проблемы быстренько решаются сами собой ахахаха

  4. avatar

    надо в первую очередь разобратся в чем причина.. ничего не происходит просто так на ровном месте.. от чего то же устала, были же какието негативные факторы? вот надо находить их и устранять

    • avatar

      Гость

      Сама ты это не сделаешь. Самое печальное что чаще всего ты понимаешь в чем проблема, что тебя бесит и кто высасывает из тебя моральные силы. Но поменять по разным причинам и под влиянием обстоятельств ты ничего не можешь =\

  5. avatar

    наверное каждая сталкивается с таким этапом, его надо просто пережить. ну не получится проглотить какуюто волшебную таблетку и бац завтра ты проснулась с улыбкой и желанием жить

  6. avatar

    Моральное выгорание это конеч очень серьезная штука! Жаль что до сих пор многие оставляют все на самотек с лозунгом «само какнить пройдет, я просто сделаю вид что ничего не происходит»

    а потом это может перетечь в депрессию и всеми «прелестями» которые с ней связаны 🙁

  7. avatar

    Гость

    из такой ямы помогут выбраться друзья и родные! надо просто сосредоточиться на себе и своих ощущениях! может быть сменить атмосферу временно и круг общения! короче покопаться в собственной голове и понять чего же ты сама на самом деле хочешь

  8. avatar

    Походу 80% женщин живут перманентно в таком состоянии. От всего устала — работа, дети, дом, муж и так покругу. Изо дня в день. Каждый божий день, годами и даже десятилетиями.. Вырастают дети появляются внуки и снова одно и то же.. У нас просто менталитет такой что мы ставим интересы окружающих выше собственных. За границей в большинстве развитых стран такого нет. Не зря же при тревоге в самолете говорят сначала надеть кислородную маску на себя а потом уже на детей. Есть в этом здравый смысл и рациональное зерно ИМХО

  9. avatar

    Посвятить время тому что нравится 🙂 Даже если это будет самое простое хобби! Ну а там если конкретно морально выгорела уже то просто пару дней отдыха не поможет, надо радикальные меры и эмоциональная встряска (Положительная разумеется)

  10. avatar

    я всегда умела дать друзьям и близким советы че делать в той или иной ситуации) а с собственной жизнью не могу разобраться) вечно сплошные проблемы и просто швах какойто в жизни происходит.. не одно так другое.. к психологу меня отправлять не надо плес а то я разорюсь 😀

    • avatar

      Гость

      Как я тебя понимаю))) Я точно такая же! Всегда всем помогала а у самой какая-то чехарда в жизни хроническая)) Наверное это наша судьба, другого объяснения я не вижу))

close
up