Что делать, если очень устала от жизни и от людей
Что делать, если морально от всего устала – советы психолога Фото автора Tara Winstead: Pexels

Что делать, если морально от всего устала – советы психолога

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Порой наступает время, когда ты чувствуешь себя разбитой, тебе больше ничего не хочется, ничего не вызывает интерес, а общение с другими людьми, даже с близкими, вызывает раздражение, апатию и усталость.

Все это признаки эмоционального истощения, которое порой опаснее физического. Почему наступает моральная усталость и какие у нее признаки? Как с ней справиться?

В чем причина моральной усталости

Уставшая девушка
Фото автора cottonbro: Pexels

Моральная усталость – это истощение на эмоциональном и интеллектуальном уровне. Оно появляется из-за того, что ты тратишь больше ресурсов, чем имеешь.

То есть твоя жизнь устроена так, что ты не можешь позволить себе качественный отдых, а отношения и деятельность не дают тебе энергии.

Признаки моральной усталости:

  • потеря смысла жизни;
  • эмоциональное опустошение;
  • снижение мотивации;
  • отсутствие желаний и интересов;
  • повышенная утомляемость от общения с людьми;
  • безразличие к работе и увлечениям, которые раньше радовали;
  • беспричинная раздражительность;
  • ощущение монотонности жизни.

Подобное состояние встречается у людей все чаще и чаще. Обычно у моральной усталости есть несколько причин.

  • Желание успеть все и сразу

Современный человек порой живет так, будто он участвует в какой-то странной гонке, соревнуется непонятно с кем. Всегда есть абстрактный «кто-то», кто достиг большего, занимается саморазвитием, спортом, проходит тренинги, рожает детей, повышает квалификацию пр.

И у человека появляется нестерпимое желание показать себя, сделать больше, чем он может, взяться сразу за несколько дел. В начале он, занимаясь активной деятельностью, испытывает прилив сил, у него появляется ощущение «Я все могу».

Согласно исследованиям Р. Сапольски, проведенным в 2000 году (How do glucocorticoids influence stress responses? Integrating permissive, suppressive, stimulatory, and preparative actions), у человека в этот момент повышается уровень кортизола и любая задача кажется по плечу.

Но если это происходит довольно долго, кортизол падает, и ты сталкиваешься с постоянным стрессом, который негативно влияет на твою нервную систему.

Как понять, что у вас эмоциональное или нервное истощение?

Как понять, что у вас эмоциональное или нервное истощение?

Причем желание успеть все и сразу распространяется не только на работу, но и на отношения с близкими, на стремление к саморазвитию, попытке больше читать, больше получать информации, успеть на все мероприятия и т.д.

  • Слишком много ответственности

Ощущение, что ты за все в ответе, что только от тебя зависит результат, стремление к перфекционизму, постоянная необходимость принимать важные решения и отвечать не только за себя, но и за других людей, тоже приводит у моральной усталости.

Даже в отпуске ты не отдыхаешь, если сама ищешь куда отправиться, договариваешься о путевке, отвечаешь за детей, за их сборы, за их здоровье, за переезд, за мужа и т.д. При моральной усталости после такой поездки ты можешь почувствовать себя еще более разбитой и опустошенной.

  • Перегруженность информацией

Это одна из самых неочевидных причин усталости. Общение с людьми, просмотр ленты, роликов на YouTube, даже реклама, которую ты видишь, пока едешь в общественном транспорте – все это перегружает твой мозг и нервную систему.

  • Чувство долга

Долг подсознательно воспринимается как нечто благородное, противоположное эгоизму. Современная женщина должна заботиться о детях, о родителях, о муже, должна стремиться к саморазвитию, хорошо выглядеть, быть в хорошем настроении и т.д.

Многие люди не умеют отдыхать, потому что все время думают о том, что должны делать больше, чем сейчас. Как правило в таком ключе воспитываются современные дети, которым не дают ни минуты бездельничать.

  • Отсутствие соразмерной награды

Согласно исследованиям М. Боксема (Mental fatigue: Costs and benefits), чувство усталости во многом связано с тем, что человек:

  • не получает награды за то, что делает;
  • награда несоразмерна его затратам;
  • награда настолько далеко, что снижается ее актуальность.

А ведь именно предвкушение награды вызывает повышение уровня дофамина в крови. Например, ты стараешься, вкладываешься в отношения, проявляешь заботу, но не получаешь благодарности от мужа.

Если такая ситуация будет длительной, это может привести к ощущению усталости от этих отношений, при том, что вроде бы ничего плохого между вами не происходит.

Что делать, если морально устала

В этом плане моральная усталость даже опаснее физической. Чтобы справиться с последней, необходим качественный отдых, хороший сон и питание.

Но с моральной усталостью все обстоит сложнее. Она может не проходить даже если ты все выходные лежала на диване и смотрела любимый сериал.

А все потому, что даже когда ты ничего не делаешь, некоторые факторы продолжают оказывать на тебя негативное влияние. Даже в выходные ты можешь думать о проблемах на работе, в отношениях и пр.

Когда человек испытывает моральную усталость, он думает, что нужно что-то сделать, чтобы она прошла. Но такой подход только усугубляет ситуацию. Нужно оглянуться на свою жизнь и понять, что перестать делать, от чего можно отказаться в пользу своего психологического здоровья.

Есть несколько вещей, которые тебе помогут в этом:

  • качественный отдых – тебе нужно разрешить себе бездельничать, тратить время на себя и не испытывать за это чувство вины;
  • отказ от чувства долга – когда тебе кажется, что ты что-то должна, замени это на слово «хочу» или «могу». Например, вместо мысли о том, что «Я должна позвонить родителям», скажи: «Я могу позвонить родителям, когда мне захочется»;
  • отказ от постоянного принятия решений – осознай, что мир не рухнет, если ты чего-то не сделаешь;
  • делегирование полномочий – перекладывай часть своей ответственности и дел на других людей, отпускай ситуацию и позволь им самим принимать решения, особенно, когда это касается их жизни и их благополучия;
  • меньше информации – ограничь общение с людьми, сидение в соцсетях, просмотр фильмов, даже прослушивание музыки. Делай то, что для наших предков было нормальном – находи время для тишины и покоя;
  • бывай на природе – согласно исследованиям 2015 года Кейт Ли из Мельбурнского университета (40-second green roof views sustain attention: The role of micro-breaks in attention restoration), даже 40 секунд созерцания природы, значительно улучшат твое самочувствие;
  • получай награду – любой труд должен быть вознагражден. Это не значит, что за уборку квартиры тебе кто-то должен заплатить, но попросить, чтобы близкие это заметили и поблагодарили тебя, получить похвалу – это вполне нормально.

Также важно понять, какие именно факторы вызывают у тебя усталость, ведь она – это признак того, что в твоей жизни что-то идет неправильно.

Осознав их, ты сможешь это изменить, повысить качество общения и начать строить отношения, которые не вызывают усталость, а, наоборот, дают тебе необходимой запас сил, чтобы справляться с трудностями и чувствовать себя на подъеме.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    отдохнуть! что за дурацкие вопросы? если чувствуешь что все задолбало – посылай все нафик! вселенная не перестанет существовать если ты возмешь себе несколько выходных!! домашние не помрут с голоду и ине утонут в мусоре если ты несколько дней просто полежишь или будешь заниматься своими делами! ментальное состояние очень важно – если на него забить то можно легко в психушку отправиться с нервным срывом!!

  2. avatar

    У меня в последние несколько месяцев такое состояние(( ничего не хочется, живу как на автопилоте, каждый день такой же как и предыдущий. ппц короче полный

    • avatar

      Ну так делай чет с этим! Или ты ждешь что придет волшебная фея и за тебя все решит?) Так не бывает 🙂 Если хочешь чтото получить или изменить – надо прикладывать усилия. Обычно очень много усилий

  3. avatar

    хах, ,это от безделия))) просто занимаешь себя по максимуму, чтобы времени даже продохнуть не было. и подобные проблемы быстренько решаются сами собой ахахаха

  4. avatar

    надо в первую очередь разобратся в чем причина.. ничего не происходит просто так на ровном месте.. от чего то же устала, были же какието негативные факторы? вот надо находить их и устранять

    • avatar

      Гость

      Сама ты это не сделаешь. Самое печальное что чаще всего ты понимаешь в чем проблема, что тебя бесит и кто высасывает из тебя моральные силы. Но поменять по разным причинам и под влиянием обстоятельств ты ничего не можешь =\

  5. avatar

    наверное каждая сталкивается с таким этапом, его надо просто пережить. ну не получится проглотить какуюто волшебную таблетку и бац завтра ты проснулась с улыбкой и желанием жить

  6. avatar

    Моральное выгорание это конеч очень серьезная штука! Жаль что до сих пор многие оставляют все на самотек с лозунгом “само какнить пройдет, я просто сделаю вид что ничего не происходит”

    а потом это может перетечь в депрессию и всеми “прелестями” которые с ней связаны 🙁

  7. avatar

    Гость

    из такой ямы помогут выбраться друзья и родные! надо просто сосредоточиться на себе и своих ощущениях! может быть сменить атмосферу временно и круг общения! короче покопаться в собственной голове и понять чего же ты сама на самом деле хочешь

  8. avatar

    Походу 80% женщин живут перманентно в таком состоянии. От всего устала – работа, дети, дом, муж и так покругу. Изо дня в день. Каждый божий день, годами и даже десятилетиями.. Вырастают дети появляются внуки и снова одно и то же.. У нас просто менталитет такой что мы ставим интересы окружающих выше собственных. За границей в большинстве развитых стран такого нет. Не зря же при тревоге в самолете говорят сначала надеть кислородную маску на себя а потом уже на детей. Есть в этом здравый смысл и рациональное зерно ИМХО

  9. avatar

    Посвятить время тому что нравится 🙂 Даже если это будет самое простое хобби! Ну а там если конкретно морально выгорела уже то просто пару дней отдыха не поможет, надо радикальные меры и эмоциональная встряска (Положительная разумеется)

  10. avatar

    я всегда умела дать друзьям и близким советы че делать в той или иной ситуации) а с собственной жизнью не могу разобраться) вечно сплошные проблемы и просто швах какойто в жизни происходит.. не одно так другое.. к психологу меня отправлять не надо плес а то я разорюсь 😀

    • avatar

      Гость

      Как я тебя понимаю))) Я точно такая же! Всегда всем помогала а у самой какая-то чехарда в жизни хроническая)) Наверное это наша судьба, другого объяснения я не вижу))

  11. avatar

    Иногда бывает так, что мы ощущаем, что наши эмоциональные и моральные ресурсы иссякли, и мы просто уставаем от всего. В такие моменты я нашла себе спасение в простых, но эффективных вещах, таких как медитация и йога. Они помогают мне находить внутренний покой и восстанавливать свои силы.

  12. avatar

    Бывают дни, когда все кажется слишком тяжелым, и моральное истощение преследует меня. В таких моментах я стараюсь посвятить время себе и своим увлечениям. Чтение книг, прогулки на свежем воздухе или творческие занятия помогают мне перезагрузиться и восстановить энергию.

  13. avatar

    Когда я чувствую, что морально устала, я стараюсь найти поддержку в близких людях. Общение с друзьями, разговоры с близкими и просто выражение своих чувств и переживаний помогают мне ощутить понимание и поддержку. Иногда просто разделить свои мысли с кем-то может сделать настроение лучше.

  14. avatar

    Одним из самых эффективных способов справиться с моральным истощением для меня стало путешествие. Отправиться в новое место, окунуться в другую культуру и окружить себя новыми впечатлениями помогает мне переосмыслить свою жизнь и найти новые источники вдохновения.

  15. avatar

    Когда я ощущаю, что морально выдохлась, я позволяю себе просто отдохнуть и ничего не делать. Это может быть день, когда я просто лежу на диване, смотрю любимые фильмы или читаю книгу. Понимание, что иногда нам просто нужно позволить себе отдохнуть и восстановиться, помогает мне восстановить свою энергию и вновь найти радость в малых радостях жизни.

  16. avatar

    Моральное истощение – это как сигнал от моего внутреннего “я”, что пора заботиться о себе. Я научилась слушать свои границы и говорить “нет” тем вещам, которые добавляют мне стресса и отнимают энергию. Это помогает мне сохранять баланс и предотвращать перегрузку.

  17. avatar

    Одним из способов, как я справляюсь с этим, является практика благодарности. Когда я уставаю от всего, я сознательно фокусируюсь на том, за что я благодарна в своей жизни. Это помогает мне переключить внимание на позитивные моменты и восстановить свою внутреннюю силу.

  18. avatar

    Я нашла свое спасение в регулярных физических упражнениях. Бег, йога или тренировки в зале – все это помогает мне освободиться от накопленного напряжения, улучшить настроение и восстановить энергию. Физическая активность стала неотъемлемой частью моей заботы о себе.

  19. avatar

    Оно заставляет меня остановиться и задаться вопросом, что я действительно хочу в жизни. Я начала обращать больше внимания на свои цели и стремления, и стараюсь выстраивать свою жизнь в соответствии с ними. Это помогает мне находить смысл и направление, даже когда я устаю.

  20. avatar

    Важно понимать, что это не приговор, а сигнал о необходимости заботы о себе. Я научилась ставить себя на первое место и уделять время и внимание своим эмоциональным и физическим потребностям. Это помогает мне сохранять энергию и жить более сбалансированной и счастливой жизнью.

  21. avatar

    Все эти советы о борьбе с моральным истощением звучат хорошо на бумаге, но в реальности ничего не меняют. Когда ты полностью уставшая и измотанная, никакая медитация или благодарность не помогут вернуть тебе силы.

  22. avatar

    Эти советы кажутся слишком идеализированными и нереальными для обычного человека. Каким образом я могу найти время и энергию на занятия йогой или путешествия, когда у меня нет ни минуты свободного времени и постоянные обязательства?

  23. avatar

    Я пробовала все это по борьбе с моральным истощением, но они не сработали. Нет никакой магической формулы для восстановления энергии и снятия стресса, и каждый человек должен найти свой собственный путь.

  24. avatar

    Моральное истощение часто связано с глубокими эмоциональными и психологическими проблемами, которые требуют профессиональной помощи, а не простых советов из интернета.

  25. avatar

    Вместо того, чтобы просто призывать людей “преодолеть моральное истощение”, было бы лучше исследовать его корни и проблемы в обществе, которые приводят к такому состоянию. Иначе все эти советы будут лишь временным облегчением, а не настоящим решением проблемы.

  26. avatar

    По-моему, эти советы не учитывают разнообразие ситуаций, в которых люди могут ощущать моральное истощение. Каждый человек имеет свои собственные обстоятельства и ограничения, и универсальные рекомендации не всегда подходят.

  27. avatar

    Некоторые из них, по-моему, звучат слишком просто и поверхностно. В реальности преодоление морального истощения может потребовать серьезных изменений в жизни и работе с собственными эмоциями и установками.

  28. avatar

    Возможно, для некоторых людей эти советы работают, но у меня они не сработали. Моральное истощение – это сложная проблема, требующая комплексного подхода и индивидуального решения.

  29. avatar

    Я не верю в “универсальные рецепты” для борьбы с моральным истощением. Каждый человек уникален, и каждому требуется свой собственный путь к восстановлению энергии и счастью.

  30. avatar

    Эти советы, хоть и звучат хорошо, кажутся слишком идеализированными. Мы живем в сложном и стрессовом мире, где не всегда есть возможность применять все эти практики. Иногда нужно просто принять факт, что мы устали, и позволить себе отдохнуть без чувства вины.

  31. avatar

    Ну что за беда! Моральное истощение – это как бесконечная гонка на мышеловке, где победитель получает только усталость и сухой пирожок. Я лучше возьму шоколадку и сяду на диван!

  32. avatar

    Ах, мой верный спутник! Когда я его чувствую, все советы психологов звучат как нудные лекции. Надо просто найти способ справиться с этим, и для меня это может быть купание в ванне с бутылкой вина.

  33. avatar

    Как-то раз я попыталась применить эти советы по преодолению морального истощения, и что получилось? Одно слово – фиаско! Вместо этого я пошла на спонтанное шоппинг-терапию и купила себе кучу новых вещей. Кажется, это сработало лучше!

  34. avatar

    Когда я чувствую себя морально истощенной, я не берусь за медитацию и йогу. Я предпочитаю посмотреть свои любимые сериалы и угостить себя пиццей. Ведь лучшее лекарство от усталости – это хорошая порция юмора и вкусная еда!

  35. avatar

    Про прогулки на свежем воздухе и здоровое питание все говорят, а я хочу взять выходной, завалиться на диване и смотреть марафон фильмов. Да, может, это не самый эффективный способ справиться с моральным истощением, но иногда нам просто нужно позволить себе расслабиться и насладиться ленью.

  36. avatar

    Ладно, ладно, говорят, что моральное истощение – это серьезно. Но может быть, оно просто признак того, что нам нужен отпуск на острове с пальмами, коктейлями и беззаботным пляжным отдыхом? Кто со мной?

  37. avatar

    Если бороться с моральным истощением значит отказаться от моего еженедельного дозированного удовольствия в виде пиццы и сладостей, то я лучше буду уставать, но счастливо есть!

  38. avatar

    Эти советы по борьбе с моральным истощением звучат, как будто они для людей, у которых в сутках 36 часов и сердце из камня. У меня же есть только 24 часа и оно из мягкого маршмеллоу!

  39. avatar

    Когда я чувствую себя морально истощенной, я просто закрываю все социальные сети и погружаюсь в мир своих любимых сериалов и фильмов. Они становятся моими спасительными антидепрессантами.

  40. avatar

    Эти советы звучат так, будто моральное истощение можно преодолеть, просто надев на себя сверхгероический костюм и выпив пару чашек молока. А что, если я просто захочу сесть и плакать в подушку? Тоже должно работать, правда?

  41. avatar

    Честно говоря, когда я ощущаю моральное истощение, мне просто хочется закрыться в своей комнате, надеть пижаму, заварить горячий шоколад и заняться ничего не деланием. Иногда самая лучшая терапия – это просто дать себе возможность быть ленивой и побыть в своем маленьком мире.

preload
close
up