10 правил здорового образа жизни из психологии на заметку

Здоровье – основополагающий компонент жизни человека. В понятие «здоровье» включается отнюдь не только физическое состояние. Психологическое и нравственное здоровье также играет значительную роль в гармоничном развитии личности. Именно в совокупности всех факторов и определяется, насколько здоров человек. Помимо этого все эти аспекты тесно связаны между собой. Если есть «пробоина» хоть в одном, страдают остальные. Поэтому очень важно следить за здоровьем не только всего тела, но и души.

На основе комплексного подхода к здоровью человека обозначим правила, которые позволят тебе поддерживать организм и психологическое состояние на комфортном и благоприятном уровне. Благодаря этим правилам ты обретешь гармонию, научишься правильно справляться с трудностями и стрессами, а также поймешь, что здоровье только в твоих руках и ты способна контролировать и управлять этими процессами.

10 правил здорового образа жизни (с опорой на психологический аспект)

И даже если у человека сложный жизненный период, он находится в стрессовой ситуации, здоровый сон способствует обретению спокойствия и помогает вернуть уравновешенное состояние, что как следствие отражается и на общем самочувствии.

• Правильное питание.

В данном пункте речь идет не только о приеме пищи, а скорее о культуре питания и об адекватном отношении к еде. Продукты подбирай с заботой о себе, выбирай только лучшее и то, что принесет твоему организму пользу. Таким образом, ты сможешь удовлетворять свои потребности через любовь к себе, что положительно сказывается на самооценке и благотворно отражается на эмоциональном состоянии.

Питайся помаленьку, чтобы исключить переедание, ведь чрезмерное употребление чего-либо говорит о зависимости, а значит можно констатировать нездоровое отношение к этому объекту. Поэтому избегай излишеств, всего должно быть в меру.

Если у тебя уже существует потребность в чрезмерном употреблении пищи, и ты хочешь справиться с ней, первое, что ты должна понять – зависимость это лишь симптом, причина проблемы находится намного глубже. 

Борьба с привычкой – замкнутый круг, из которого сложно выбраться, поэтому чтобы избавиться от нее окончательно, можно обратиться к психотерапевту, он поможет справиться тебе и обрести психоэмоциональное спокойствие.

• Отсутствие вредных привычек.

Речь идет об употреблении алкоголя, сигарет и других веществ, изменяющих сознание.  Для физического здоровья все эти привычки понятно, почему не несут пользы. Хочется больше рассмотреть вред для психики.

Человека затягивает процесс употребления этих стимуляторов, как ему кажется для достижения приятных эмоций и состояния эйфории. Однако на самом деле мало того, что вырабатывается огромная зависимость от этих веществ, с которой сложно справиться, так еще и психическое состояние и эмоциональный фон приобретают диаметрально противоположный – негативно-окрашенный эффект, что усугубляет и физическое нездоровье.

Обретение свободы от зависимостей дает человеку понимание, что именно он управляет своей жизнью. Это осознание  дарит гармонию и спокойствие, уверенность в своих силах и в себе в целом.

• Занятия спортом.

Любая тренировка позволяет человеку поддерживать свое физическое здоровье. Вместе с этим, у занятий спортом масса положительных психологических моментов: укрепляется нервная система, повышается самооценка, улучшается качество сна, снижается уровень стресса, повышается выносливость; тренируется самодисциплина и формируется способность к самоконтролю, повышается концентрация внимания.

Для достижения положительного эффекта физические нагрузки должны быть умеренные, адекватные и систематические.

• Прогулки и путешествия.

Прогулка на свежем воздухе благотворно влияет на работу организма и на психологические функции в целом: укрепляется иммунитет, улучшается работа сердца, поднимается настроение,  ты отвлекаешься от негативных моментов.

Путешествия привносят в жизнь яркие краски, способные повысить жизненный тонус, разгрузить внутренние проблемы, отвлечься от рутины. Старайся разнообразить свою жизнь, ведь это лучшая профилактика депрессий и психологических проблем.

• Позитивный настрой.

Внешние факторы, влияющие на твою жизнь, конечно, вносят коррективы, однако научись концентрироваться на положительных моментах.  К плохим ситуациям стоит относиться, как к временным сложностям, которые ты в скором времени сумеешь разрешить. Позитив – залог психического и как следствие физического здоровья.

• Любовь и забота о близких людях.

Жизнь быстротечна, и непредсказуема. Родные люди, находящиеся рядом с тобой на разных ее этапах, нуждаются в любви и благодарности. Случаются конфликты, непонимания, разногласия. Однако в глобальном масштабе, это незначительно и не важно.

Разговаривайте больше, не бойтесь делиться даже негативными эмоциями, без обвинений, стараясь, понять друг друга. Дари больше любви и заботы, тогда прожив жизнь, тебя не будут тяготить сожаления о чем-то несделанном. Зачастую именно эти сожаления приводят человека к мучительным терзаниям, чувству вины, что впоследствии отражается и на здоровье не самым лучшим образом.

• Самообразование.

Это может быть чтение книг, либо получение образования, либо просмотр научного фильма. Твой жизненный интерес к изучению и увлечению не должен угасать, ведь это шевелит мозговую деятельность, приносит удовольствие, а  главное повышает самооценку.

•  Увлечения.

Посвящай время своим хобби, от которых ты получаешь максимальное количество положительных эмоций.

Их может быть много, а возможно ты увлечена каким-то одним делом, за которым готова проводить огромное количество времени. Творчество это, спорт или наука, не имеет значения, главное – это твои эмоции, которые так необходимы для гармоничного и психологического здоровья.

• Духовное развитие.

Развиваться в духовном плане, означает изменить свои взгляды на обыденные, не всегда положительные события;  достигнуть способности видеть мир более полно, открыто, стараясь не затрачивать много психической энергии.

Всю оставшуюся энергию духовно развитый индивид направляет в созидательную сторону, на познание и проживание жизни, основываясь на религиозных либо других духовных направленностях.

Они, как правило, источают нравственные и моральные убеждения, а также настроены на гармоничное, позитивное мышление. Развитие духовной сферы помогает обрести баланс и в физическом здоровье, ведь уравновесив внутреннее состояние, организм обязательно отреагирует положительным образом.

Главными принципами духовного развития являются постулаты:

• Принимай и люби себя. Поступай из состояния любви к себе. Для себя ты на первом месте и заботиться в первую очередь нужно о себе.

• Принимай других людей со всеми их недостатками.
• Старайся окружать себя позитивными людьми.
• Научись благодарить за все, что имеешь.
• Цени любую мелочь.
• Не копи обиды и злость.

Физическое и психологическое здоровье тесно связаны между собой, и только существуя, неразрывно являются залогом полноценной и гармоничной жизнедеятельности. Придерживаясь, правил здорового образа жизни, ты проживешь долгую и счастливую жизнь.

Пять против семи

Удивительно, но на фоне высоких достижений медицины, совершенства средств диагностики и лечения болезней в нашей жизни не прекращается рост заболеваемости и смертности населения. Современный этап развития общества связан с демографическим кризисом, снижением продолжительности жизни, психического состояния здоровья.

Это беспокоит ученых, но учитывая традиционную направленность действующей системы здравоохранения на выявление, определение и «устранение» болезней, становится ясным, что медицина сегодняшнего дня и обозримого будущего не сможет существенно влиять на сохранение здоровья человека.

Этот факт обосновывает необходимость поиска более эффективных способов и средств сохранения и развития здоровья, которое зависит от многих факторов: социально-экономических, экологических, деятельности системы здравоохранения. Но, по данным ВОЗ здоровье в основном зависит от условий и образ жизни человека (более 50%).

Иными словами, очевидно, что главная роль в сохранении и формировании здоровья принадлежит самому человеку, его образу жизни, его ценностям, установкам, степени гармонизации его внутреннего мира и отношений с окружением. Вместе с тем, современный человек в большинстве случаев перекладывает ответственность за свое здоровье на врачей.

Он фактически равнодушен по отношению к себе, не отвечает за силы и здоровье своего организма, и наряду с этим не старается исследовать и понимать свою душу. В действительности человек занят не заботой о собственном здоровье, а лечением болезней, что и объясняет рост смертности на фоне успехов медицины.

В действительности же, укрепление здоровья должно стать потребностью и обязанностью каждого человека. Всем известно, что здоровые люди не курят, не употребляют много алкоголя, не принимают наркотики и занимаются спортом, но ведь далеко не все люди такие. Здоровье любого человека зависит не только от его физической активности, но и от психического состояния.

Негативные мысли вредят психическому состоянию человека, отсюда могут появляться проблемы со здоровьем. Помочь отвлечься от таких мыслей может занятие спортом. Физическая активность помогает расслабиться. Чтение помогает отвлечься от многих проблем. Времяпрепровождение с близкими людьми также хорошо влияет на наше эмоциональное состояние.

Современная жизнь со своими быстрыми темпами и большой востребованностью требует от человека максимум усилий и здоровья. Психологи считают, что различные проблемы со здоровьем у человека возникают не из-за его физических способностей, а из-за его эмоционального состояния.

Вообще существует три типа здоровья: физическое, психическое, социальное. К физическому здоровью относится состояние организма. К психическому – состояние головного мозга. К социальному здоровью – моральные принципы человека. Оно также зависит от окружения человека. Социальное здоровье также делится на подтипы:

• социально-здоровые – творческие люди;
• обыватели – люди, толерантные ко всему, что не касается личного;
• социальные невротики – люди, живущие ради собственной карьеры;
• социальные психопаты –  выходящие за рамки нормы;
• социальные идиоты – их единственная цель – копить денежные средства.

Социальная адаптивность человека зависит от реальных связей, места и его роли в решении каких-либо социальных задач. Есть и правила здорового образа жизни, созданные психологами:

• мир такой, каким я его вижу. Все зависит от человека. Если он хочет видеть правду, он видит правду, а если хочет видеть ложь, то он видит ложь;
• от моего выбора зависит мое решение. Человек сам несет ответственность за свои поступки, какими бы они не были;
• я имею право на ошибки. Человек осознает, что все имеют право на ошибки, как и он сам;
• я – это я, а ты – это ты. Человек позволяет себе быть самим собой;
• мое будущее зависит от моего настоящего. Если человек сегодня счастлив, значит и завтра он будет счастлив, а если сегодня у человека плохое настроение, то и завтра оно будет не лучше;
• я получаю от жизни только то, что впускаю в нее и не более. Если человек даже и думать не может о том, что он может быть успешен и богат, то он даже не имеет права жаловаться на свою жизнь;
• все что я делаю, я делаю искренне и с любовью. Человек будет браться за любое дело, даже за то, которое ему делать не хочется, но он будет делать его так, как нравится ему.

Опираясь на психологов, можно сказать, что человек будет вести здоровый образ жизни, если будет соблюдать семь вышесказанных правил, но при этом также существует пять типов людей с разными моральными принципами, которые могут противоречить правилам психологов. Отсюда можно сделать вывод, что либо 5 типов людей, либо 7 правил являются мифом.

Поэтому понятно, что до сих пор не существует четкого определения здоровья, а значит, и здорового образа жизни. Наиболее удачно – самое древнее, прозвучавшее из уст Алкмеона (древнегреческий философ, врач и учёный, живший в V в. до н.э.): «Здоровье есть гармония противоположно направленных сил». На него и ориентируемся!