Так эволюционно сложилось, что человек, к виду которого ты относишься – существо, которому требуется кислород для жизни. Дыхание – невероятно важный процесс, который насыщает твой организм кислородом и выводит углекислый газ.
Без кислорода ты не продержишься долго: 5-7 минут, если тренироваться… Именно в легких происходит газообмен – кислород поступает в кровь и бежит ко всем органам, а углекислый газ, ненужный тебе – выходит из организма.
О здоровье лёгких
Многие не осознают важность легких. Но представь, что было бы, выйди они из строя? Ты не протянешь долго без живительного кислорода. Легкие, как и сердце и многие другие органы – жизненно важные органы.
Тканям твоего тела постоянно нужен кислород, в большом количестве. Иногда качество работы легких может быть нарушено и клетки организма не получают нужное им количество жизненного газа. Это может быть вызвано неблагоприятной экологической обстановкой вокруг тебя, курением и даже неправильным питанием.
Да, не та еда не в то время может навредить не только пищеварительной системе, но и легким. Правильное питание, активный образ жизни и подходящий организму распорядок дня сделают работу легких качественнее.
Ниже представлен список из 20 продуктов, которые помогут тебе поддерживать здоровье легких и восстановить их после пневмонии и коронавируса.
ТОП-20 продуктов, полезных для легких
Свекла
В свекле много нитратов, улучшающих функцию легких. Они расслабляют кровеносные сосуды, снижают кровяное давление и улучшают поглощение кислорода клетками. Также свекла богата магнием, калием, антиоксидантами и витамином С – немаловажными соединениями для здоровья легких.
Яблоки
Многочисленные научные исследования показывают, что регулярное потребление яблок – хотя бы по штуке в день – улучшает работу легких, снижение риска развития астмы и рака легких. Такой положительный эффект связывают с высокой концентрацией антиклидантов в плодах и витамином С.
Черника
В чернике огромное множество полезных для легких веществ. Антоцианы, в которые входят пеонидин, цианидин, мальвидин, дельфинидин и петунидин связывают с улучшением работы легким при регулярном потреблении черники.
Краснокочанная капуста
Яркая капустка, как и черника, имеет насыщенный цвет. Этот цвет ей тоже дают антоцианы. Исследователи отмечают, что те, кто часто потребляют этот вид капусты, реже страдают от ухудшения работы легких.
Йогурт
Молочные продукты недаром раньше использовались как средство от лечения туберкулеза – все-таки доля разумности в этом есть. Легким для нормальной работы нужен кальций, фосфор, селен и калий, недостаток в которых отлично восполняет йогурт.
Какие продукты спасают наши легкие
Перец
Перец полезен для легких тем, что содержит огромное количество витамина С, который не только иммунитет защищает. Витамин С также выступает в твоем организме как мощный антиоксидант, который защищает клетки твоего тела от различный мутаций и видоизменений, оберегает от рака. Особенно нужен перец тем, кто курит, чтобы не допустить серьезных заболеваний.
Бразильские орехи
Эти орешки славятся богатейшим количеством селена. Этого вещества в орешке так много, что врачи не рекомендуют есть больше одного ореха в день. Селен помогает защититься твоему организму от рака, улучшить состояние здоровья у астматиков.
Ячмень
Есть сомнения, что ты часто ешь эту крупу. Если в меню ее у тебя нет, то тебе стоит обратить на нее внимание. В ячмене много клетчатки и антиоксидантов, которые вкупе создают мощный щит против повреждения клеток легких, рака и других легочных заболеваний.
Чечевица
Это бобовое часто встречается в средиземноморской диете, признанной полезной для легких. И чечевица не просто так занимает там свое место. Магний, медь, железо и калий, которыми богата чечевица помогают легким оставаться здоровыми долгие годы.
Тыква
Эта оранжевая красавица содержит очень много полезных веществ. В ход идет все: и мякоть, и семечки, и масло. В ней много каротиноидов, которые обладают противовоспалительным и антиоксидантными свойствами. Тыква способна улучшить функцию даже у людей старшего возраста.
Брокколи
Этот сорт капусты богат клетчаткой. Также брокколи содержит сульфорафан, вещество, которое защищает клетки легких от повреждений из-за интоксикации. Брокколи просто необходимо для тебя, если ты куришь, живешь вместе с курящим человеком или окружающий тебе воздух загрязнет смогом и дымом.
Кофе
На самом деле этот бодрящий утренний напиток, который ты наверняка очень любишь, очень полезен. Кофе расширяет сосуды, что благоприятно действует (пусть и в краткосрочной перспективе) на симптомы астмы. Также кофе улучшает функцию легких и препятствует респираторным заболеваниям.
Помидоры
Все, что содержит помидоры – полезно для легких. Хотя бы потому, что помидоры – источник полезного для легких вещества ликопина. Регулярное потребление этих овощей уменьшает воспаления дыхательных путей и улучшает функцию легких.
Зеленый чай
Этот напиток – просто кладезь пользы для всего твоего организма. Легким тоже перепало. В зеленом чае есть особое соединение – галлат эпигаллокатехина, который обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Напиток препятствует фиброзу и раку.
Ананасы
Экзотический фрукт с необычным вкусом, облает оригинальным составом. Вещества в ананасе благотворно влияют на твое здоровье. Легкие очищаются, благодаря ананасам, из них выходят токсины. А также бромелин, входящий в состав ананаса, омолаживает клетки.
Анчоусы
Эти мелкие рыбешки, как и многая другая морская рыбы, богаты Омега-3 полиненасыщенной жирной кислотой, которая препятствует воспалительным процессам. Еще в анчоусах много селена, кальция и железа, также важных для здоровья легких.
Кукуруза
Конечно, лучше выбирать кукурузу в початке, только-только сваренную и максимально свежую. Важность кукурузы для твоего организма состоит в том, что в ней много антиоксидантов, который защищают от рака и других заболеваний.
Оливковое масло
И вновь антиоксиданты! Их в оливковом масле много. Вкупе с другими полезными веществами, оливковое масло помогает противостоять респираторным заболеванием, в число которых входит астма. Этот продукт также поможет тебе противостоять опухолям.
Молоко
Недаром в прошлые века пили лечились молоком при туберкулезе. Но астматикам стоит быть осторожнее с этим продуктом – оно может вызвать приток слизи. Но в остальных случаях молоко действует только на пользу – защищает от рака и воспалений.
Какао
Еще один напиток в этом списке. Теобромин – вещество, которое помогает расслабить дыхательные пути в легких и которого много в какао и других какао содержащих продуктах. Аллергические реакции и рак грозят тебе меньше, если ты будешь регулярно есть шоколадки. Очень приятно, не правда ли?
Из всего этого списка продуктов можно сделать один простой вывод – чтобы легкие были здоровыми, стоит разнообразить свой рацион. Кроме этого, тебе рекомендуется отказаться от вредных привычек и начать вести более здоровый образ жизни.
Icebaby
Я всегда стремлюсь следить за своим здоровьем, и одним из важных аспектов для меня является правильное питание. Я заметила, что когда я включаю в свой рацион продукты, полезные для легких и бронхов, мое дыхание становится более свободным, а общее состояние здоровья улучшается. Я люблю включать в свою диету свежие овощи, фрукты и зелень, чтобы поддерживать свои легкие в хорошей форме.
poli4ube
У меня есть аллергия и часто страдаю от проблем с дыханием, поэтому я особенно внимательна к тому, что я ем. Я заметила, что когда я избегаю пищу, которая вызывает у меня аллергическую реакцию, и употребляю продукты, способствующие здоровью легких, такие как чеснок и имбирь, у меня снижается воспаление и улучшается мое дыхание.
tvoi_mechty
В прошлом я часто страдала от простуд и респираторных инфекций. Я решила пересмотреть свой рацион и включить больше пищи, которая может поддерживать здоровье моих легких и бронхов. Я начала употреблять богатые антиоксидантами продукты, такие как ягоды и темно-зеленые овощи. С тех пор мои простуды стали реже, и я чувствую себя более защищенной.
твоя пушистая няня
В качестве активного члена спортивного сообщества, мои легкие играют важную роль в моей физической активности. Я обратила внимание, что когда я уделяю внимание своему питанию и включаю в рацион продукты, способствующие здоровью легких, такие как грейпфруты и киви, моя выносливость увеличивается, и я чувствую себя более энергичной и готовой к тренировкам.
Марковна
Как девушка, я осознаю, что здоровье легких и бронхов играет важную роль в моей красоте и внешности. Я стараюсь включать в свой рацион пищу, богатую витаминами С и Е, такую как цитрусовые и орехи, чтобы поддерживать упругость и здоровье кожи. Это помогает мне выглядеть свежей и сияющей, а также чувствовать себя здоровой изнутри.
Арбузная корка
Я всегда стараюсь уделять особое внимание своему здоровью, особенно заботиться о своих легких и бронхах. Одним из способов поддержания их здоровья является правильное питание. Я узнала, что существуют продукты, которые особенно полезны для легких и бронхов. Например, я часто включаю в свой рацион свежие овощи и фрукты, такие как брокколи, спаржу, апельсины и ягоды. Они богаты антиоксидантами и витаминами, которые помогают снизить воспаление и поддерживают здоровье дыхательной системы.
Для поддержания здоровья легких и бронхов я также обращаю внимание на источники здоровых жиров в моем рационе. Я предпочитаю употреблять натуральные оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Эти продукты содержат полезные жирные кислоты, которые помогают укрепить иммунную систему и уменьшить риск развития воспалительных процессов в дыхательной системе.
топчег
Я также обращаю внимание на включение пищевых продуктов, богатых витамином С, в свой рацион. Витамин С известен своими антиоксидантными свойствами и способностью укреплять иммунитет. Чтобы поддержать здоровье легких и бронхов, я ежедневно потребляю цитрусовые фрукты, киви, папайю и перцы. Эти продукты помогают уменьшить риск инфекций и способствуют нормализации функций дыхательной системы.
Дерзкая Апельсинка
Один из продуктов, которые я считаю особенно полезными для легких и бронхов, это чеснок. Чеснок известен своими антибактериальными и противовирусными свойствами. Я регулярно добавляю его в свои блюда, чтобы укрепить свою иммунную систему и снизить риск развития респираторных инфекций.
Милена
Как любитель горячих напитков, я также обратила внимание на то, что зеленый чай может быть полезным для здоровья моих легких и бронхов. Зеленый чай богат антиоксидантами и флавоноидами, которые могут помочь снизить воспаление и защитить дыхательную систему от свободных радикалов. Я наслаждаюсь чашкой зеленого чая в течение дня, зная, что это может принести пользу моим легким и бронхам.
crazy
Недавно я начала обращать внимание на свои легкие и бронхи, осознавая, что здоровье дыхательной системы играет важную роль в общем благополучии организма. Я решила включить в свой рацион пищу, которая способствует очищению и укреплению легких, например, зеленый чай и лук. Я заметила, что это помогает мне чувствовать себя более энергичной и улучшает мое общее самочувствие.
Odita
Как активная спортсменка, забота о моих легких и бронхах имеет особое значение для меня. Я убедилась, что правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья дыхательной системы. Я включаю в свой рацион пищу, богатую омега-3 жирными кислотами, такую как лосось и авокадо, чтобы снизить воспаление и поддерживать оптимальную работу моих легких.
Jlucenok
С детства у меня были проблемы с бронхиальной астмой, поэтому здоровье моих легких всегда находится в центре моего внимания. Я обнаружила, что питание играет важную роль в управлении моими симптомами. Я предпочитаю употреблять пищу, богатую антиоксидантами, такую как ягоды и шпинат, чтобы снизить воспаление и поддерживать открытость моих дыхательных путей.
ЕтО_нЕ_Я
В последнее время я стала обращать внимание на свою дыхательную систему, осознавая, как сильно она влияет на мое физическое и эмоциональное состояние. Я убедилась, что пища, содержащая витамин А, такая как морковь и сладкий картофель, помогает поддерживать здоровье легких и укреплять иммунитет. Это дает мне чувство уверенности в своем организме и способности справляться с вызовами повседневной жизни.
EŇØŦ
Я осознаю, что забота о своих легких и бронхах является важным аспектом моего общего благополучия и жизненной активности. Я заметила, что когда я уделяю внимание своему питанию и включаю в свой рацион пищу, способствующую чистоте и здоровью легких, такую как куркума и зеленый чай, я чувствую себя более энергичной и менее склонной к простудным заболеваниям. Это помогает мне сохранять активный образ жизни и достигать своих целей.
Якудза
Я занимаюсь вокалом, и для меня здоровье голоса и дыхания является крайне важным аспектом. Я стараюсь употреблять продукты, которые способствуют увлажнению и укреплению голосовых связок, такие как мед и оливковое масло. Это помогает мне сохранять гибкий и сильный голос, а также избегать проблем с дыханием во время выступлений.
Gacha cat
Я обнаружила, что правильное питание с полезными для легких и бронхов продуктами имеет положительный эффект на мое общее настроение и эмоциональное состояние. Когда я употребляю пищу, богатую омега-3 жирными кислотами, такую как лосось и авокадо, я замечаю, что у меня повышается уровень энергии и снижается уровень тревоги. Это помогает мне чувствовать себя более сбалансированной и уверенной.
σραѕηαуα
В моем личном опыте я обнаружила, что питание, благоприятное для легких и бронхов, также влияет на качество моего сна. Когда я употребляю пищу, содержащую магний и мелатонин, такую как бананы и орехи, я замечаю, что мое сонное состояние улучшается, а я сплю глубже и более освежающе. Это важно для моего общего восстановления и зарядки энергией на следующий день.
ӘСЕМ
Одним из продуктов, который я включаю в свой рацион для поддержания здоровья легких и бронхов, является имбирь. Имбирь имеет противовоспалительные свойства и может помочь снизить риск респираторных заболеваний. Я добавляю имбирь в свежевыжатые соки, чаи или использую его как приправу в различных блюдах. Это не только вкусно, но и полезно для моей дыхательной системы.
time2eat
Я также обращаю внимание на потребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как масляная рыба (лосось, сардины), льняное семя, чиа и грецкий орех. Омега-3 жирные кислоты имеют противовоспалительные свойства и могут способствовать здоровью легких и бронхов. Я стараюсь включать эти продукты в свой рацион несколько раз в неделю.
ღღ☺ЭфФеКтНаЯ☺ღღ
Как часть моего рациона, я уделяю внимание также пищевым продуктам, содержащим антиоксиданты, таким как ягоды и темные листовые овощи. Ягоды, такие как черника, малина и голубика, содержат флавоноиды и витамин C, которые помогают защитить легкие от оксидативного стресса и укрепить иммунную систему. Темные листовые овощи, такие как шпинат и кале, богаты антиоксидантами и фитонутриентами, которые могут снизить воспаление и поддержать здоровье дыхательной системы.
4eKaNKa
Кроме того, я обращаю внимание на качество воздуха, которым я дышу. Я стараюсь минимизировать воздействие табачного дыма и других вредных веществ на свои легкие. Также я предпочитаю проветривать помещение, где я нахожусь, и обращаю внимание на уровень загрязнения воздуха в моем регионе. Чистый воздух является важным фактором для поддержания здоровья легких.
Лена
Наконец, я осознаю, что физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья легких и бронхов. Регулярные упражнения, такие как аэробные тренировки, укрепляют дыхательные мышцы и способствуют лучшей циркуляции кислорода в организме. Я стараюсь включать физическую активность в свою повседневную жизнь, будь то прогулки на свежем воздухе, занятия йогой или тренировки в спортивном зале.