Причины сонливости после еды у женщин
девушка зевает Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

Почему после еды сильно хочется спать и что делать

Анна Ковалева

Автор

Обладатель черного пояса по диетам, специалист по похудению и мастер спорта...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Все мы чувствовали сонливость, которая подкрадывается после еды. Ты сыта и расслаблена, изо всех сил пытаешься держать глаза открытыми. Хотя еще середина дня и ты, вроде бы, нормально отдохнула.

Для кого-то это может быть причиной для беспокойства. А кто-то считает это поводом поспать. Почему же после еды так часто появляется внезапное желание вздремнуть, и стоит ли вам об этом беспокоиться?

Причины сонливости после еды у женщин

девушка зевает
Фото автора George Milton: Pexels

Ученые, обожающие все исследовать, обнаружили что сонливость после еды, которую они назвали «постпрандиальной сонливостью», свойственная насекомым, змеям, крысам и даже червям.

Исследователи считают, что если какие-то особенности поведения сохранялись у многих видов, то они действительно для чего-то важны. Однако мнения по этому поводу разделились.

  • Одни считают, что у животных есть своеобразные «сигналы бдительности».

Они не дают нам спать и предупреждают, что мы голодны. Эти сигналы помогают искать и добывать пищу.

Соответственно, как только животное плотно поест, как эти сигналы исчезнут и сменяться чувством усталости;

  • Другие ученые предполагают, что все дело в кровообращении.

После еды увеличивается приток крови к тонкой кишке. Это нужно для того, чтобы пищеварение проходило активнее, и чтобы из кишечника в кровь быстрее всасывались полезные вещества. Соответственно, приток крови к мозгу уменьшается. Это и вызывает чувство сонливости;

  • Есть также мнение, что всему виной серотонин, который вырабатывается после еды.

Серотонин – это такое химическое вещество, которое помогает регулировать твое настроение и циклы сна. Его помогает вырабатывать аминокислота триптофан, которая содержится во многих продуктах. А углеводы нужны для усвоения триптофана организмом;

  • Сонливость после еды вызывают некоторые болезни. Это анемия, диабет, пищевые аллергии, целиакия.

Хотя пищевые аллергии обычно связывают с разными неприятными желудочно-кишечными симптомами, вроде спазмов желудка. Но иногда аллергия вызывает и слабость. Например, при целиакии употребление продуктов, содержащих глютен, вызывает чувство усталости;

  • И еще один вариант – сон помогает пищеварению. Это предположение также не имеет точных подтверждений и основано на исследовании плодовых мух.

Проще говоря, они не знают точно. Но факторы, которые усиливают сонливость или увеличивают шансы на то, что она будет, уже известны.

Почему после еды сильно хочется спать?

Почему после еды сильно хочется спать?

Какая еда чаще вызывает сонливость

  • В первую очередь влияет не вид еды или ее качество, а количество, которое ты съешь. Чем больше будет твоя трапеза, тем выше вероятность сонливости;
  • Еще один фактор – пища богатая белком и солью.

Почему? Пока никто из ученых не ответил точно отчего так происходит у людей. Одно из предположений – в белковых продуктах содержится триптофан, который, как было написано выше, помогает вырабатываться серотонину.

Еще одно мнение – во сне эти соединения лучше перевариваются. Исследования показали, что именно так происходит у плодовых мушек;

  • Еда с большим количеством жиров и углеводов.

Еда, богатая углеводами, вызывает резкий скачек инсулина в крови, который потом так же резко падает. Это вызывает чувство сонливости и усталости. Кроме того, такая еда вызывает высвобождение цитокининов, таких, как интерлейкин-1. А исследование показали, что повышение их уровня связывают с сонливостью после еды.

Между прочим, исследование показало, что такая еда не только вызывает сонливость после ее употребления, но и нарушает естественные циркадные ритмы сна организма.  Ты ешь конфеты, это нарушает твой сон, ты просыпаешься среди ночи и идешь есть конфеты. Вот такой порочный круг получается;

  • Вишня.

Да, эти фрукты тоже могут вызвать сонливость, потому что влияют на уровень мелатонина, который еще называют гормоном сна;

  • Бананы.

А вот бананы, кроме того, что содержат много углеводов, еще и имеют в своем составе вещества, которые расслабляют мускулатуру;

  • Плохой сон ночью может привести к тому, что ты будешь чувствовать себя усталой весь день;
  • Прием алкоголя во время еды, особенно в дневное время.
Giphy

Алкоголь – это седативное средство. Он подавляет твою нервную систему и вызывает сонливость. Однако перед сном его пить не стоит, седативный эффект длится недолго, а это значит, что спокойного сна у тебя не будет.

Что делать, чтобы после еды не хотелось спать

Вполне понятное желание избавиться от такого чувства. Особенно, если сонливость приходит после обеда в середине дня. Тем более, если этот обед был на работе и начальство вряд ли благосклонно отнесется к тому, что ты подремлешь часик.

Не говоря уже о тех людях, которые работают в опасных условиях, управляют транспортом или тяжелой техникой. Им точно не нужна сонливость или потеря концентрации. Но и эту проблему можно решить:

  • Здоровое питание.

Ты можешь возразить, что мы твердим про здоровое питание в каждой статье. Ну, что можно поделать если оно действительно помогает. Исследование показало, что люди, которые употребляют много овощей, нежирных молочных продуктов и заправляют салаты оливковым маслом, почти не испытывают сонливости после еды;

  • Ешь мало, но часто.

Вместо того чтобы за один раз съесть огромную порцию, ешь по чуть-чуть и перекусывай каждые пару часов, чтобы поддерживать нужный уровень энергии. Кусочек фрукта, горсть орехов – этого будет достаточно для поддержания сил;

  • Хорошо спи.

Взрослому человеку для нормальной жизни требуется 7-9 часов сна ежедневно. А тот кто хорошо поспал ночью вряд ли почувствует на себе значительную сонливость после еды;

  • Сходи на прогулку.

Небольшие упражнения в течение дня, особенно после еды, помогут не чувствовать усталость;

  • Немного поспи днем.
  • Больше бывай на солнце.

Ученые обнаружили, что яркий солнечный свет после еды уменьшает чувство усталости;

  • Не пей алкоголь вместе с едой.

Он только усиливает чувство усталости.

Упадок сил после еды испытывают многие люди. Чаще всего это естественная биологическая реакция, которая связана с химическими процессами, происходящими во время пищеварения. И это совершенно нормально. Но ей способствуют обильные приемы пищи и блюда богатые белками и углеводами.

Однако, если это мешает твоей повседневной жизни, то полезно будет изменить состав и время приема еды, делать зарядку и хорошо спать. Если и это не помогает, если симптомы усталости во время еды не проходят чтобы ты ни делала, то стоит задуматься о том, чтобы обратиться к врачу.

Почему вредно спать после еды? Мнение специалистов

С вопросом, почему после еды сильно хочется спать, мы разобрались. Причины, по которым так происходит, тоже рассмотрели. Что делать – выяснили. Казалось бы, больше сказать нечего.

Но хотелось бы рассмотреть, почему врачи не рекомендуют спать после еды. Причины актуальны в случае, когда ты спишь положенные 8 часов в день – в случае недосыпа советуем все же компенсировать недостаток сна, чтобы восполнить энергию и помочь организму нормально работать.

До сих пор многие родственники и просто знакомые из старшего поколения имеют привычку после еды полежать и отдохнуть. Это своего рода стереотип, пришедший еще из советских времен – если говорить точнее, с санаториев того времени.

В здравницах главным критерием хорошего отдыха был набор веса при выписке. Не удивительно: в послевоенные годы люди в прямом смысле недоедали, поэтому определенный набор массы тела был жизненно необходим. Те времена давно прошли, и сегодня мы живем во времена продуктового изобилия. Но стереотип остался.

Другой фактор, более психологический, из-за которого многие считают естественным вздремнуть после обеда – привычка с детства. Да-да, практически все мы ходили в детский сад, где положен тихий час после еды. В таком возрасте это действительно нужно, чтобы малыши крепли и хорошо росли. Но во взрослом возрасте от послеобеденного сна больше вреда, чем пользы.

Главная причина, по которой врачи не рекомендуют спать после еды – набор веса. Даже при условии, что было съедено не так много. Во время сна полученные калории превратятся в жир и будут накапливаться в жировых депо и в печени в виде триглицеридов.

Именно поэтому так важно бодрствовать, чтобы калории превращались в глюкозу и благополучно расходовались организмом, а не откладывались «прозапас», пока ты находишься в полудреме.

Конечно, все не так однозначно. Необходимо учитывать насущные потребности организма. Ты можешь перекусить полезными продуктами и лечь немного поспать в обед, если перед этим испытала сильные переживания или ментальную нагрузку. Также следует учитывать медицинские особенности – давление, низкие показатели железа, гормональные проблемы и прочее.

Что еще нельзя делать после еды: важные советы

Все способы, которые помогут побороть чувство усталости после еды и набраться энергии, мы перечислили. В этом разделе рассмотрим, чего после приема пищи делать нельзя. Это касается употребления любых продуктов, даже полезных и полностью сбалансированных.

  • Не пей холодную воду. Это замедляет процесс переваривания пищи. В результате возникают спазмы желудка – орган стремится буквально вытолкнуть воду, что может привести к массе негативных последствий для организма.
  • Не пей чай сразу после еды. Еще одна вредная привычка, о которой многие не задумываются. В первую очередь потому, что в чае содержатся дубильные вещества, которые препятствуют усвоению полезных витаминов и микроэлементов.
    Кроме того, чай может «добить» тебя и вызвать окончательный упадок сил. Если постоянно запивать еду чаем, можно запросто столкнуться с анемией, хронической усталостью и головокружениями.
  • Не кури. Курение после еды вызывает синдром раздраженного кишечника. Никотин провоцирует спазм сосудов, нарушает кислородный обмен. Табачный дым попадает на слизистые оболочки желудка, что значительно увеличивает риск развития заболеваний ЖКТ.
  • Не надевай тесную одежду. Особенно, если ты плотно поела. Передавливание области живота может спровоцировать движение пищи из желудка обратно в пищевод, что в перспективе чревато повреждениями его стенок из-за кислотного желудочного сока.
  • Не принимай ванну. Горячая вода усиливает приток крови по всей поверхности тела, снижает кровоток в области желудка. Организму приходится экстренно перестраивать работу из-за двойного воздействия – необходимости одновременно переваривать пищу и регулировать температуру.
  • Не садись за руль. Если есть такая возможность – лучше дать организму сначала разобраться с перевариванием продуктов. После еды все силы тела направлены на усвоение пищи, поэтому снижается скорость реакции, концентрация внимания. Ну и сонливость тоже никто не отменял.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up