Жиры – важные нутриенты для женского здоровья. Они выполняют энергетическую функцию, участвуют в гормональном синтезе и построении клеточных стенок, а также необходимы для нормальной работы дыхательной системы.
В этой статье ты узнаешь, в чём польза жиров для лёгких и какие липиды полезны для профилактики заболеваний дыхательных путей.
В этой статье:
О дыхательной системеЧто такое сурфактантПричины снижения сурфактантаЖиры в качестве профилактики заболеваний дыхательных путейКакие жиры нужны для лёгкихО дыхательной системе
Лёгкие – парный орган, отвечающий за газообмен между воздухом и кровью. Этот важнейший процесс происходит в альвеолах. Стенки лёгочных пузырьков окутаны обширной сетью тонкостенных сосудов, через которую углекислый газ поступает в лёгкие, а кислород – в кровь. При вдохе пузырьки расширяются, при выдохе – сжимаются.
От правильной работы альвеол зависит общее состояние организма: будет ли он испытывать кислородное голодание или нет. Пузырьки на границе воздух-жидкость выстланы комплексом поверхностно-активных веществ — сурфактантом. Эта смесь играет важную роль в дыхательном процессе.
Что такое сурфактант
Сурфактант – комплекс веществ, уменьшающих поверхностное натяжение в альвеолах. На 90% состоит из жиров и на 10% — из белков.
Функции сурфактанта:
- предотвращение склеивание альвеол;
- обеспечение механизма дыхания;
- защита лёгких от инородных химических агентов, бактерий, вирусов;
- участие в адаптации организма к экстремальным условиям.
Таким образом, сурфактант – защитник в борьбе с заболеваниями дыхательных путей: ОРВИ, пневмонии, туберкулёза и других.
При недостатке этого вещества ты можешь наблюдать за собой вялость, усталость, сонливость, медлительность и даже тягу к сладкому. Твой организм начинает задействовать все ресурсы, чтобы восстановить нормальную работу лёгких, оттого ты можешь ощущать боль в грудной клетке и мускулатуре верхнего плечевого пояса.
Причины снижения сурфактанта
В здоровом организме сурфактант расходуется во время дыхания, параллельно с этим идёт его активное продуцирование в пневмоцитах – эпителиальных клетках — и транспортировка в альвеолы. Это нормальный физиологический процесс.
Однако концентрация сурфактанта может падать из-за внешних факторов. К ним относятся:
- курение;
- вдыхание загрязнённого воздуха;
- повышенные физические нагрузки;
- пребывание в душных помещениях;
- заболевания дыхательных путей.
Также естественная выработка сурфактанта снижается с возрастом. Поэтому важно получать его из других источников с БАДами или из продуктов питания.
Какие жиры укрепляют легкие?
Жиры в качестве профилактики заболеваний дыхательных путей
Так как сурфактант практически полностью состоит из фосфолипидов, то его выработка зависит от поступления жиров в организм. Поэтому эти нутриенты всегда должны присутствовать в твоём рационе.
Однако ты должна понимать, что бесконтрольное употребление жиров сыграет с тобой злую шутку. Вместо красоты и здоровья ты получишь проблемы с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, ты столкнёшься с набором лишнего веса, так как избыток жиров сразу же откладывается. Нередко это приводит к гормональному сбою.
При избыточном потреблении жир частично замещает ткани дыхательных путей на жировую ткань. Это в свою очередь нарушает нормальный газообмен, появляется дыхательная недостаточность.
Свою потребность в жирах тебе нужно определить индивидуально, исходя из физиологической активности, веса и общего состояния здоровья. Как правило, это не более 60-102 г в сутки.
Также ты должна помнить, что во время интенсивных тренировок ты сильно расходуешь сурфактат. Поэтому не гонись за модными обезжиренными диетами и употребляй липиды в нужном тебе количестве.
Какие жиры нужны для лёгких
Как ты уже поняла, сурфактант – жиросодержащее вещество. 90% его состава приходится на жиры: 85% — на фосфолипиды, остальное – на холестерол, лецитина ацетат и насыщенные жирные кислоты. Поэтому для дыхательной системы важно, какие именно жиры поступают в организм.
Особенно полезными для лёгких признаны полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты и жиры животного происхождения, обогащённые витаминами A, D, E. Неслучайно до сих пор при заболеваниях дыхательных путей врачи назначают диету, содержащую сливочное масло, рыбий и барсучий жир. Рассмотрим подробнее каждый полезный продукт.
- Рыбий жир
Основной источник омега-3. Это не только самая доступная форма омега-3, но и самая полноценная. В рыбьем жире содержатся все 3 полиненасыщенные жирные кислоты: докозагексаеновая кислота (ДГК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и альфа-линоленовая кислота (АЛК).
Кроме того, рыбий жир – уникальный продукт, так как он является комплексом полиненасыщенных жирных кислот животного происхождения, а значит лучше усваивается организмом. Это один из самых нужных строителей сурфактанта в альвеолах.
- Морепродукты
Хорошими источниками омега-3 являются икра и жирные сорта рыб, такие как: скумбрия, сардина, сельдь, горбуша, лосось и другие. Помни, что полиненасыщенные жирные кислоты легко разрушаются при тепловой обработке, потому лучше употреблять рыбу в слабосолёном или маринованном виде. В крайнем случае – запекать в духовке. Старайся избегать жарки.
- Льняное масло
Рекордсмен по содержанию АЛК среди масел. На многих информационных ресурсах его рекомендуют как основной источник омега-3, однако это некорректно. Дело в том, что в маслах растительного происхождения концентрация важнейших компонентов омеги-3: ДГК и ЭПК – очень мала, не более 1%. Поэтому они проигрывают конкуренцию с животными источниками этих важных питательных веществ. Кроме большого количества АЛК льняное масло содержит омега-6 и омега-9-жирных кислоты.
- Барсучий жир
Очень ценный продукт животного происхождения. Представляет собой комбинацию высших и насыщенных жирных кислот. В нём содержатся не только омега-3 жирные кислоты, но и олеиновая кислота, а также жирорастворимые витамины A, D, E. Продукт хорошо усваивается организмом и наряду с рыбьим жиром считается важным помощником синтеза сурфактанта в альвеолах.
- Сливочное масло
Очень спорный, но не менее нужный для лёгких продукт. Помимо насыщенных жирных кислот он содержит правильный холестерин, лецитина ацетат и до 93% от суточной нормы витамина А. Благодаря такому составу сливочное масло не только принимает важное участие в наработке сурфактанта, но и хорошо восстанавливает слизистые оболочки.
Однако будь с этим продуктом очень осторожна и выбирай сливочное масло с 82,5% содержанием молочного жира и выше. Продукт, на котором написана цифра меньше, как правило, содержит большое количество трансжиров. Они не несут никакой пользы для организма, а напротив, негативно сказываются на здоровье и фигуре.
Таким образом, жиры – ценные нутриенты для женского здоровья. Особенно липиды важны для здоровья лёгких, так как без них невозможен синтез сурфактанта – вещества, препятствующего слипанию альвеол. Для профилактики заболеваний дыхательных путей включай в рацион сливочное масло, морскую рыбу или омега-3-жирные кислоты. Не забывай об индивидуальной норме потребления жиров и стараться не превышать её, чтобы не получить обратный оздоровлению эффект.
Комментарии