овощи Фото автора Tima Miroshnichenko: Pexels

Можно ли есть ночью при похудении огурцы, помидоры и другие овощи

Татьяна Копытина

Автор

✔️Нутрициолог, специалист по питанию. Знаю как похудеть правильно, питаясь ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Ты молодец, умница, у тебя прекрасная сила воли, сильнейшая мотивация и ты знаешь, для чего тебе худеть. К тому же, ты знаешь, как это делать. Ты продержалась целый день и не намерена сдаваться.

Начало положено

кабачки и сетка
Фото автора Mikhail Nilov: Pexels

Ты не участвовала в традиционных на работе посиделках за кофе с пирогом домашнего приготовления и обсуждением его рецепта. На обед ты ела принесенную с собой в контейнере еду и не пошла в кафе. И даже отказалась от полдника, ставшего еще одной традицией, завершающего рабочий день, с чаем, конфетами и легким привкусом сплетен.

Его заменил стакан воды, ухмылка Светланы Николаевны из бухгалтерии, шуточки айтишника Славки и поднятая бровь стервы Маринки из твоего отдела. Дома ты поужинала, занималась делами и с железным настроем на дальнейшее похудение легла спать.

И тут вдруг, желудок издал предательское урчание. Ты укрылась с головой одеялом, зажмурила покрепче глаза и стала считать до ста, чтобы быстрее уснуть. «Сто один, сто два… четыреста пятьдесят пять… восемьсот тридцать девять… тысяча…» Ооо, как же хочется есть. А если совсем немножко? Вот прям краюшку хлеба? Или лучше яблоко? Нет, съем огурец. Ааааа, я хочу куриную котлету с макаронами, пиццу, чтобы сыра было побольше и шоколадный торт. Подожди, подожди, не торопись. Давай обо всем по порядку.

Какие продукты можно есть поздно вечером?

Какие продукты можно есть поздно вечером?

Причины острого голода перед сном

Самые распространенные срывы с диеты происходят именно в вечернее время и, особенно, перед сном. Для этого есть причины:

  • ограничение калорийности и недостаток еды в течение дня;
  • не правильно выстроенный рацион. Питание должно быть сбалансированным, то есть должны присутствовать все компоненты пищи, такие как белки, жиры, углеводы, клетчатка. На диете люди часто ограничивают потребление жиров и углеводов. Отсюда недостаток энергии и голод;
  • заедание стресса, эмоций, прожитых за день, хроническая усталость;
  • недостаток витаминов, макро- и микроэлементов из-за ограничений в рационе, который также влияет на чувство голода и настроение;
  • привычка, традиция. Есть люди, которые просто приучили себя перекусывать перед снов в постели, просматривая передачи, новости, сериалы и отдыхая, таким образом, от тяжелого дня. От этого, как и от любой другой вредной привычки бывает сложно отказаться;
  • гормональные нарушения. Режим сна и питания может вызывать недостаток таких гормонов, как – мелатонин, серотонин и лептин. В таком случае следует обратиться к врачу.

Влияние ночных приемов пищи на организм, их опасность

Дело в том, что биоритмы человека устроены таким образом, что ночное время суток не может быть использовано для употребления и переваривание пищи, поступившей в организм.  Ночью, когда человек спит, или перед сном, когда ты только собираешься лечь спать, твой организм тоже отдыхает. Замедляются все обменные процессы, организм расслабляется, восстанавливает свои функции, готовясь к следующему дню. И, если вдруг в него попадает еда, то она точно не сможет перевариться должным образом.

Она не сможет всосаться в стенки тонкого кишечника, а в толстом будет подвергнута воздействию патогенной флоры, так как очищение кишечника происходит обычно утром. Это, без сомнения, приведет к образованию вредных токсинов.  Кроме того, углеводы, съеденные в ночное время, приводят к резкому скачку и высокому уровню выброса инсулина, из-за происходит нарушение процесса перераспределения сахара в печени.

Фото автора SHVETS production: Pexels

Таким образом, все отложится в виде жировых отложений, что тебе категорически не нужно. Также, после приступа ночного обжорства, сон будет беспокойным, могут сниться кошмары, а на утро ты встанешь не отдохнувшей, так как сама лично заставила организм работать.

Как справиться с ночными приступами голода

Хотя голод и считается полезным стрессом для организма, так как, голодая, организм избавляется от лишнего жира, расщепляя его, очищается от токсинов и шлаков, приводит в норму баланс гормонов, но что же делать, если сосет «под ложечкой» и ты совсем не можешь уснуть?

  • если знаешь, что поужинав за 3-4 часа до сна, ты не сможешь уснуть, то попробуй за час до сна съедать что-то легкое, содержащее легкоусваиваемый белок, углеводы и полезные жиры.

Например, небольшая порция салата из огурца, зелени, вареного яичного белка, заправленного оливковым маслом. Яичный белок можно заменить на отварные кальмары, тушеную рыбу. Вместо огурцов и зелени покрошить любые другие сырые овощи. Вместо масла – семена льна, тыквы, конопли, кунжут;

  • не пропускай завтрак.
Фото автора Oyenuga Adedamola: Pexels

Учеными доказано, что люди, которые отказываются от завтрака, весят больше тех, кто ест по утрам. Так как завтрак хорошо насыщает и не будет повода перекусить чем-то вредным. Но, правильный завтрак должен состоять из белков, полезных жиров, сложных углеводов и клетчатки, то есть быть сбалансированным и полноценным;

  • придумай вечерний ритуал, помогающий расслабиться и уснуть.

Продолжительные прогулки на свежем воздухе, занятия йогой, теплая ванна с аромамаслами, самомассаж, приглушенный свет, спокойная обстановка, отказ от гаджетов и тому подобное;

  • повесь на холодильник листок бумаги с надписью «Я съем это, когда проснусь».

Если все-таки совершишь ночью вылазку к холодильнику, то посмотри на эту надпись, вспомни о своей цели, подумай о последствиях «ночного зажора» и иди обратно в кровать;

  • пей витамины.

Это может быть комплекс витаминов, которые помогут тебе справиться с чувством голода и помогут быстрее отходить ко сну. Но, сначала проконсультируйся с врачом, который поможет тебе подобрать нужные нутрицевтики;

Фото автора SHVETS production: Pexels
  • не снижай калорийность рациона менее 1200 ккал в сутки.

Это минимально допустимая калорийность при здоровом похудении. Если будет меньше, то ты будешь весь день голодная и будет большая угроза сорваться перед сном.

Здесь перечислены основные способы борьбы с тягой к ночным перекусам. Ты можешь придумать что-то свое, что поможет именно тебе, так как ты сама, как никто другой, знаешь свой организм.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up