ТОП-30 продуктов против старения для женщин
синяя дыня Фото Isaac N.C. on Unsplash

Какие продукты и витамины замедляют процесс старения организма

Анна Ковалева

Автор

Обладатель черного пояса по диетам, специалист по похудению и мастер спорта...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

От старости не убежать. Но никому не хочется, чтобы она наступила раньше времени. Конечно, ты можешь покупать дорогостоящие крема для кожи. Заниматься йогой и медитировать. Но если ты не хочешь постареть раньше времени, то главное изменить свое питание. В этой статье мы поделимся секретами какие же продукты помогут тебе оставаться молодой и красивой дольше.

ТОП-30 продуктов против старения для женщин

овощи и орехи
Фото автора Sarah Chai: Pexels
  • Кресс-салат.

В пользе для здоровья этого салата нет сомнения. Листовая зелень отличный источник калия, кальция, марганца, фосфора, витаминов А, С, К, В1, В2. Кресс-салат действует как кожный антисептик, увеличивает циркуляцию и доставку питательных веществ ко всем клеткам тела, что приводит к усилению оксигенации кожи.

В нем содержатся антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы и помогают предотвратить появление первых морщин;

  • Красный сладкий перец.

Богат антиоксидантами (каротиноидами), которые помогают в борьбе со старением. Кроме того, там много витамина С, а он полезен для выработки коллагена.

Каротиноиды обладают противовоспалительными свойствами, защищают кожу от солнечных лучей, загрязнений и токсинов в окружающей среде;

  • Папайя.

Этот фрукт также богат антиоксидантами, витаминами и минералами. Они увеличивают эластичной кожи, сводят к минимуму появление мимических морщин. Папайя также содержит фермент папаин, который обладает омолаживающими свойствами;

  • Черника.

Черника богата витаминами А и С, а также антивозрастным антиоксидантом антоцианином. Именно он придает ягоде ее красивый синий цвет. Антиоксидант помогает защитить кожу от повреждений, которые вызываются солнцем и стрессом. Он уменьшает воспаление и предотвращает потерю коллагена;

  • Брокколи.

Это противовоспалительное и омолаживающее средство, которое содержит витамины С и К, клетчатку, антиоксиданты. Витамин С нужен для выработки коллагена, основного белка в коже, который придает ей эластичность;

  • Шпинат.

Содержит жидкость и антиоксиданты, которые насыщают организм кислородом и помогают восстанавливать силы. В шпинате также много витаминов А, С, Е, К, магния, железа, лютеина.

В эта листовая зелень помогает сохранять кожу упругой, а волосы крепкими и блестящими;

9 анти-эйдж продуктов

9 анти-эйдж продуктов

  • Орехи.

Орехи, особенно миндаль, источник витамина Е, который помогает восстанавливать ткани, удерживать влагу в коже и защищать ее от вредного воздействия УФ-лучей. Грецкие орехи содержат жирные кислоты омега-3, которые укрепляют клеточные мембраны кожи, защищают от солнечных лучей;

  • Авокадо.

Содержит большое количество жирных кислот, которые делают кожу гладкой и эластичной. Также там есть питательные вещества, которые могут предотвратить негативные последствия старения: витамины А, Е, С, К, В, калий.

Высокое содержание витамина А помогает избавиться от омертвевших клеток кожи. А каротиноиды блокируют токсины и защищают от солнечных лучей;

  • Батат.

Его цвет вызван наличием антиоксиданта бета-каротина, который становится витамином А. Он помогает восстановить эластичность кожи и ускорить обновление клеток.

  • Гранат.

Зерна граната на протяжении долгого времени использовали в качестве целебных фруктов. В них содержится много витамина С и антиоксидантов. В гранате содержится вещество пуникалагин, которое сохраняет коллаген в коже и уменьшает признаки старения;

  • Красное вино.

Замечательный пункт, правда? Дело в том, что в красном вине обнаружили высокую концентрацию полифенольного соединения ресвератрола. Оно оказывает общеукрепляющее действие и омолаживающий эффект. Кроме вина, это вещество также можно найти в яблоках, малине, чернике, сливах, арахисе;

  • Витамин В12.

Основная польза этого витамина заключается в поддержке здоровья нервных клеток, поддержании правильной работы мозга. Недостаток витамина В12 приводит к снижению эффективности антиоксидантов, появлению СДВГ, снижению когнитивных функций. Его можно получить, принимая витаминные комплексы или с едой. Он содержится в сардинах, лососе, печени, яйцах, моллюсках;

  • Оливковое масло.

Это одна из основ средиземноморской диеты. Оливковое масло содержит много витамина Е, который предотвращает старение;

  • Жирная рыба.

Доказано, что некоторые виды рыбы с большим содержанием жирных кислот омега-3, такие как треска, сельдь, лосось, помогают бороться со старением кожи, снижают риск болезни Альцгеймера;

  • Семена подсолнечника, кунжут, лен.

Содержат большое количество витамина Е и омега-3. Помогают восстанавливать эластичность кожи;

  • Помидоры.

Они богаты веществом, которое называется ликопин. Оно замедляет старение. Также ликопин находится в спарже, красной капусте, грейпфруте и арбузе;

  • Чечевица и фасоль.

Это отличные источники белка, богатые клетчаткой и питательными веществами. А белок это то что нужно для кожи;

  • Овсяная каша.
Giphy

Цельнозерновые каши вроде овсянки помогают бороться с воспалением. В ней также много витаминов группы В, которые важны для кожи;

  • Зеленый чай.

Зеленый чай содержит большое количество полезных веществ. Это антиоксиданты и фитохимические вещества, уменьшающие воспаление в организме;

  • Шпинат.

Листовая зелень, такая как шпинат, богата витаминами и антиоксидантами. Также там содержится много клетчатки, которая поддерживает здоровье сердца и пищеварительной системы;

  • Черный шоколад.

Радуйся, если ты любишь сладкое. Шоколад может усилить кровоток и кровообращение в коже. Это уменьшает количество морщин. В черном шоколаде также много антиоксидантов;

  • Грибы.

В грибах содержится большое количество витамина Д, который необходим для здоровой опорно-двигательной системы. Он также играет ключевую роль в иммунитете;

  • Лимон.

Цитрусовые – источник витамина С, играющего важную роль в молодой и здоровой коже. Исследования говорят, что чем больше употребляют витамина С, тем меньше морщин и сухости кожи;

  • Морские гребешки.

В морских гребешках много селена, важного элемента, который участвует в работе нервной системы, а также защищает клетки от повреждений. Кроме того, это отличный источник белка;

  • Ананас.

У этого тропического фрукта тоже есть свой антивозрастной козырь в рукаве. Это источник витамина С, который необходим для выработки коллагена – белка, поддерживающего структуру кожи;

  • Кокос.

Кокос не только очень питателен и богат клетчаткой, витаминами и минералами. Он также помогает поддерживать естественный химический баланс кожи, помогает предотвратить появление морщин, действует как защитный антиоксидант. Масло кокоса помогает увлажнению волос;

  • Тыква.

Ярко-оранжевый цвет тыквы указывает, что она богата таким мощным антиоксидантом как бета-каротин. Он превращается в витамин А в печени. Этот витамин помогает предотвращать появление морщин, делает твою кожу моложе и увлажняет ее. В тыкве также много витамина С, еще одного антиоксиданта, который помогает выработке коллагена и стимулирует иммунную систему;

  • Морковь.

Морковь хороша не только для зрения, но и для гладкой кожи. Каротиноиды, которые были обнаружены в моркови, помогают предотвратить морщины и защищают кожу от вредного воздействия окружающей среды;

  • Апельсин.

Еще один важный источник витамина С. Кроме того в апельсинах содержатся каротиноиды. Этот фрукт также хорош для сохранения фигуры, потому что в нем содержится мало калорий;

  • Яйца.

Яйца, особенно желток, источник такого вещества как холин. Он поддерживает головной мозг, помогает сохранить память с возрастом. В яйцах также есть биотин, отвечающий за здоровье волос.

Как видишь есть огромное количество продуктов, которые замедляют старение и положительно влияют на твое здоровье. При этом большая часть из них недорогие и их легко включить в твой повседневный рацион. Пользуйся возможностью дольше оставаться молодой и красивой.

Как выглядеть на 20, когда тебе 40 лет?

  • Да, такие люди существуют. Уверена, ты не раз видела прекрасных кинозвезд или даже знакома с такими людьми лично. Все дело в их образе жизни: рацион, эмоциональный интеллект, активность не только физическая, но и умственная, позитивный взгляд на мир и общительность. До кучи еще куча энергии. Всего этого можно достичь, хоть и упорным трудом!
  • Выше ты уже читала перечень полезных и вкусных продуктов. Используй их, чтобы приготовить себе как можно больше вариантов превосходных приемов пищи, главное ими наслаждаться. Здоровье, благодаря питанию, достигается лишь только, когда тебе это в радость, а не когда ты себя мучаешь.
  • Физическая активность. Это не обязательно должны быть жуткие комплексы кардио, после которых хочется умереть. Нет. Важно подобрать то, что тебе придется по вкусу: танцы, виды спорта (волейбол, бадминтон), даже игры (ты наверняка слышала о VR-очках, которые надеваешь на себя и проходишь игру в них) или хотя бы прогулки с собакой. Без насилия.
  • Умственное развитие. Никто не заставляет тебя получать второе образование, хотя это всегда хорошая идея, нет, просто изучай что-то. Для игроманов есть качественные головоломки, детективы, этот же жанр подойдет и для любителей чтения. Если ты творческий человек – напиши что-нибудь свое: роман, детектив или трагедию. Или раз в неделю ввести привычку смотреть 10-минутный ролик о чем-то новом.
  • Стрессоустойчивость. Когда ты постоянно находишься в стрессе, он начинает негативно влиять на клетки мозга и, таким образом, ухудшать умственные способности. Если фактор стресса устранить не выходит – нужно изменить отношение. Всячески смягчать его. Например, у тебя жесткие и короткие дедлайны и много работы: включи музыку на фоне, возьми любимую еду (только не переедай, иначе разовьется привычка заедать стресс), создай уютную атмосферу, насколько это возможно. Или награждай себя после, находи мотивацию, разделяй работу на кусочки и обязательно отдыхай.
  • Больше общайся. Исследователи доказали, что теплое общение приводит к долголетию. Чем больше у тебя хороших друзей или знакомых, тем лучше будет твое здоровье. Конечно, везде есть исключения, особенно если ты интроверт. Нужно помнить, что это всего лишь рекомендация, а не правило, которую стоит подогнать под себя и наслаждаться результатом. Это работает, потому что друзья приносят положительные эмоции, эндорфин, серотонин, которые, в свою очередь, затормаживают старение мозга.
  • К той же категории относится смех. Чем позитивнее ты смотришь на мир и чем чаще смеешься, тем дольше будешь жить. Кроме того, говорят, смех помогает похудеть. Простой совет – воспринимать даже стрессовые ситуации с юмором. И не стоит уточнять, что юмор у каждого свой, главное, чтобы тебя он устраивал. Например, когда несешь тяжеленную сумку, очень устала, а дома еще куча дел – настроение портится, руки опускаются, как и пакет, который ты несла. В этом случае многие бы разозлились или даже расплакались, зависит от уровня стресса и характера человека. Вместо этого можно разрядить обстановку шуткой вроде: “Куда же ты от меня убегаешь?”.
  • Здоровый сон. Дела, работа, цели — это важно, бесспорно, но, если ты не будешь высыпаться – заработаешь хронический недосып, твой организм будет постоянно находиться в стрессе, что приводит к вышеописанным результатам. Чем дольше ты будешь жить, тем больше успеешь, а значит и поспать удастся и достичь целей. Что делать в случае сбитого режима и вредного для здоровья сна? Менять режим! Определи свои циркадные ритмы (сова ты или жаворонок) и подстройся под них. Также важно ложиться и вставать по определенному графику, и никогда не изменять ему. Если сегодня пришлось лечь позже – встань в то же время, но днем удели немного времени на сон. А маска поможет отдохнуть глазам и сделать твой сон более глубоким. Следуя этому мнению, ты станешь спать намного лучше, таким образом сохраняя долголетие и молодость.
  • Секс. Состояние удовлетворения, которому способствуют объятия и поцелуи любимого, вырабатывает эндорфин, гормон счастья, который продлевает жизнь и не дает твоему организму слишком постареть, а также похудению и физической активности, что тоже, в свою очередь, помогает становиться более здоровой. Как видишь – одни плюсы.
  • Избавься от страхов. Страх сигнализирует об опасности, чем помогал человечеству выживать, но дело в том, что этот фактор сейчас неактуален. Максимум опасности в больших городах – кирпич на голову упадет или машина собьет, но это не сравнится с дикими хищниками и другими жуткими вещами, которые существовали тогда. Страх образуется так: миндалевидное тело заставляет нас замереть, оцепенеть, или же наоборот, когда человек активно действует – убегает, например. Также гормоны являются ответом на страх – выделяется кортизол, адреналин. Первый влияет на повышение уровня сахара и воспаления, или его спад, второй отвечает за повышение частоты сокращений сердца и давления, что уже негативно сказывается на здоровье организма. А также механизм страха запускает усиление и других, а также образование новых боязней, что втройне увеличивает негативные последствия для организма.

Есть тосты из авокадо, смеяться и танцевать, чтобы всегда оставаться молодой?

  • Помни, что жизнь значительно сокращают стресс и негативные эмоции. Чем этого меньше – тем лучше. Люди часто сами драматизируют и усложняют свою жизнь, от этого нужно избавляться, иначе к 30 годам можно поседеть. Относись ко всему проще и все будет замечательно.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up