Ох уж эти нижние “девяносто”! Все вечно не так что-то с ними. То попа недостаточно упругая, то целлюлит ненавистный, то еще напасть какая. А чаще всего именно эти места все никак в джинсы не влезают. А покрасоваться нижними формами ой как хочется всем. Если и тебе, то ты точно хотя бы раз задавалась вопросом как же схуднуть в бедрах и сделать ляжечки потоньше.
«Тяжелый» низ свойственен дамам с типом фигуры «груша». Очень женственные формы с плавными линиями, но стоить чуть-чуть съесть лишнего, как бедра становятся еще тяжелее и объемнее.
Особенно обидно, когда вот-вот будет важное событие, на котором тебе хочется выглядеть «на все сто». Чуть раздобревшую фигуру приходится скрывать за балахонами и брюками, а кому не хочется надеть короткое «мини»?
Похудеть быстро и только в бедрах и ляжках помогут только комплексные меры. За недельку уж точно можно добиться видимого результата. Все зависит от того, насколько крепко твое желание сохранять и преумножать (а точнее, преуменьшать) результат. Чем дольше ты следуешь советам и выполняешь весь комплекс средств, тем лучше будет результат.
То, что рекомендуют врачи:
- Диета;
- Массажи;
- Обертывания;
- Водные процедуры;
- Физические упражнения.
Диета
Ты же хочешь похудеть, верно? Поэтому изменение питания неизбежно, если ты хочешь привести свое тело к желаемому результату. Чтобы похудеть в бедрах и ляжках, достаточно:
- Отказаться от сладкого. «Все вкусняшки уходят в ляжки» – да-да, именно так.
5 простых упражнений для стройных бедер
- Красного мяса тоже желательно избегать.
- Жирные и вообще промышленные продукты лучше обходить стороной.
- Мучные продукты должны быть представлены только цельнозерновыми продуктами. И съедаться они должны до 12 часов дня (при условии, что ты встаешь в 7-8).
- Еще придется отказаться полностью от копченостей, соленостей, фаст-фуда и снэков – все это не несет никакой пользы организму, только портит здоровье и оседает на бедрах.
- Обязательно пей достаточное количество жидкости. Не менее 1,5 в день точно.
Еще немного общих советов
Если с диетой ты определилась, то еще немного советов для ускоренного похудения.
- Если результат нужен как можно быстрее, то можно присмотреться к монодиетам. Но продолжать истязать так организм (это не самое полезное решение) можно не более 3-5 дней. После нужно правильно «выйти» из диеты и продержаться на правильном питании еще с недельки две для закрепления результата.
- Обязательно соблюдай все советы и рекомендации, а главное следи за состоянием своего организма. Ни одни бедра не стоят твоего здоровья.
- Комбинируй методы. Диета, физические нагрузки, массажи и обертывания – все вместе уже за неделю принесет видимый результат.
- Соблюдай режим дня. Если ты любительница посмотреть сериалы до 2-3 ночи, то придется отложить фильмы на потом. Твой организм при похудении находится в стрессе, не грузи его еще и недосыпом, и усталостью. Ложись спать пораньше, спи подольше и вскоре заметишь, что диета протекает быстрее, а лишние килограммы будто тают.
- Психологический настрой. Поставь реальную цель (уж точно не за неделю сбросить 30 кг или уменьшить ляжки до детских размеров) и составь план с несложными пунктами на каждый день. Отмечай сделанное, хвали себя, отмечай изменения.
Массажи
Массаж ты можешь делать и сама, а можешь обратиться к специалисту. Самостоятельная процедура потребует от тебя покупки специальных средств и, возможно, аппаратов или массажных предметов.
Также придется изучить литературу и узнать немало, прежде чем приступить. В салонах, конечно же, сделают все профессионально, но придется раскошелиться. Выбор, как и всегда, за тобой.
Самомассаж
Проводя процедуру дома, помни о противопоказаниях. К любому способу есть свои ограничения, о которых ты должна обязательно знать.
Перед процедурой прими душ и проскрабируй всю проблемную область. В случае классического массажа используй масло или крем. Начинай от колена, медленными круговыми движениями растирать кожу, поднимаясь выше. Комбинируй эти движения с похлопываниями и щипками (но не переборщи, роза должна только немного покраснеть). Проработай тщательно каждый сантиметр проблемной зоны.
Можешь попробовать баночный массаж, который делается с помощью специального оборудования. Вакуум, который создается на поверхности кожи, помогает сжигаться жиру.
В качестве альтернативы массажному маслу и крему можешь использовать мед. Окунай руки в сладкую массу, прикладывай к проблемной зоне и резко отрывай. И так по всей поверхности, до тех пор, пока мед на коже не станет серой массой.
Массажи рекомендуется делать 2-3 раза в неделю комбинируя с диетой и спортом.
Если делать массаж самостоятельно тебе не очень хочется, то можешь обратиться к специалисту. Он подберет тебе курс, соответственно твоему весу, состоянию здоровья и желаемому эффекту.
Обертывания
Еще одна очень полезная для домашнего похудения процедура – обертывание. Ножки и бедра распариваются в душе, скрабируются, на них наносится состав и закрывается все это дело пленкой.
Для усиления эффекта вывода всяких бяк из организма, сверху на пленку надевается теплая одежда и накидывается одеяло. Помни, что пленка не должна давить на ноги, все должно быть свободно и удобно.
Продолжительность процедуры зависит от состава смеси, которую ты наносишь на проблемную зону:
- Обертывания с морскими водорослями. Сухую смесь нужно залить водой и дать настояться около 15-20 минут. После нужно нанести состав на ноги. Выдерживать около 40 минут. Кожа после нескольких процедур станет эластичной, упругой, а объемы уменьшатся.
- Кофейно-молочное. Смесь готовится из 3-4 столовых ложек молотого кофе и молока (добавлять в кофе до густой консистенции). Также добавляется 15 мл лимонного масла. Все это смешивается и наносится. Объемы проблемной зоны становятся меньше, а циркуляция крови, а значит и вид кожи – лучше. 30-40 минут и можно смывать.
- Обертывание с косметической глиной. Выбирай любую глину (но лучше всего для целей похудения подходит голубая глины), разводи с водой до густой консистенции и наноси на ноги. Держать глину можно до часа.
Можешь поискать еще способы обертываний, разный состав принесет разный эффект.
Упражнения
Спорт – твое все в борьбе с лишними кило. Чтобы не раскачивать мышцы, а сжигать жир, нужно выполнять каждое действие плавно, но прочувствовав каждую мышцу, ее работу и свои усилия. Следи за дыханием и позой. Лучшие упражнения для сжигания жира на бедрах и в ляжках:
- Приседания. Новичкам простые, а для любителей уже с утяжелением. Осанка при присяде прямая, а колени должны формировать угол в 90°. Три подхода по 12-15 раз будет достаточно.
- Выпады в стороны. Делай широкий шаг так, чтобы обе ноги были под углов в 90°. Затем меняй ногу. Сначала правая вперед, потом левая, а потом также еще12-15 раз на каждую ногу по три подхода.
- Махи ногами. Держись руками за опору и поднимай ногу вбок до максимума. А потом другую. 12-15 раз в три подхода.
Чтобы лишний вес не задерживался на бедрах и ляжках, нужно подойти к решению проблемы комплексно – с диетой, спортом, массажами и обертываниями. Стоит также понимать, что есть те типы фигуры, для который плотненький низ характерен и ничуть не портить женственного вида.
Иро4ка
Я всегда мучилась с бедрами и ляжками, и только регулярные занятия йогой и пилатесом помогли мне справиться с этой проблемой. Кроме того, я стала употреблять больше белковой пищи, отказалась от сладкого и газировок, а также включила в свой рацион больше овощей и фруктов. Это заняло время, но результат стал заметен через несколько недель.
Т0повый_мед
Если вы хотите похудеть в бедрах и ляжках, важно контролировать количество потребляемых калорий. Я пользуюсь приложением для отслеживания пищевого рациона, которое помогает мне понять, сколько калорий я употребляю в день. Также я стараюсь употреблять больше белков, чтобы сохранить мышечную массу.
Авакадо
Один из самых эффективных способов похудеть в бедрах и ляжках – это занятия кардио-тренировками. Я начала заниматься на эллиптическом тренажере в спортзале, а также хожу на длинные прогулки на свежем воздухе. Помимо этого, я регулярно делаю упражнения на ноги, чтобы укрепить мышцы.
Илона
По моему опыту, следует обращать внимание на виды тех элементов, которые мы употребляем в пищу. Я избегаю быстро усваивающихся углеводов и жирных продуктов, таких как фастфуд, и предпочитаю употреблять более полезные продукты, такие как хлопья, фрукты. Я также пользуюсь приложениями, которые помогают мне вести учет потребляемых калорий и высчитывать определенное количество.
Nokstar
Чтобы похудеть в бедрах и ляжках, я также стараюсь снизить количество соли в своем рационе. Это помогает уменьшить задержку воды в организме и улучшить отток жидкости. Я также употребляю больше овощей, которые содержат витамины и микроэлементы.
Meg@4eღ4eK (¯`’•.¸
Я занимаюсь домашними тренировками, направленными на укрепление мышц бедер и ляжек. Я предпочитаю приседания, легкий бег по месту и упражнения на растяжку. Кроме того, я постоянно включаюсь в фитнес-группы, чтобы держаться в тонусе и мотивироваться на достижение целей.
Kitaur
Если вы хотите похудеть в бедрах и ляжках, не следует забывать про регулярную жизнь. Я стараюсь не сидеть много на стуле и по возможности перемещаться пешком или на велосипеде. Также я практикую йогу, чтобы сохранять гибкость и укреплять мышцы.
марта 60
Одним из самых важных аспектов для похудения в бедрах и ляжках является правильная форма и подход к тренировке. Я занимаюсь тренировками на растяжку и укрепление мышц, чтобы не нанести вреда своему организму. Также я регулярно делаю сколько-нибудь неконтролируемые упражнения, которые помогают усилить эффект.
Че АрЕшЬ^^
Для похудения в бедрах и ляжках я увеличила количество фруктов и овощей и стараюсь употреблять больше белков и меньше углеводов. Я также часто пользуюсь приложением для тренировок, чтобы не отпустить себя слишком сильно, и регулярно занимаюсь спортом, не упуская ни одной возможности.
townHeidg
Чтобы похудеть в бедрах и ляжках, мне помогла переменная диета, включающая богатый рацион фруктов, овощей и белков. Я следую таким же принципам, когда дело доходит до занятий домашними упражнениями, и спортивной тренировки, если приложение не справляется.
ZeFirKa
Если вы хотите похудеть и тереть дополнительный вес, важно вести здоровый образ жизни и употреблять продукты с большим количеством питательных веществ и меньшим количеством калорий. Я много раз пробовала диеты и никогда не заметила значительного эффекта, поэтому сейчас стараюсь питаться правильно и в сочетании с занятий спортом.
Катюня
По моему опыту, загружаемые приложения помогают планировать здоровый рацион питания и выбирать занимательные и несложные виды физической активности, которые решат задачу похудения в бедрах и ляжках. Вам перемещаться на велосипеде, ходить на свежем воздухе, заниматься йогой и другими видами упражнений на вытянутость мускулатуры и укрепления мышц девушек.
Солнце_лесное
Для похудения в бедрах и ляжках я стала носить более удобную и хлопковую одежду, чтобы не натирать кожу. Я стараюсь не носить тесную одежду и убираю с себя всякие посторонние шелухи, которые могут вредить коже.
omg
Если вы регулярно занимаетесь спортом и настроены на похудение в бедрах и ляжках, важно регулярно разнообразить тренировки. Я предпочитаю заниматься йогой и пилатесом, экспериментирую с кардио-тренировками и упражнениями на укрепление мышц. Также я постоянно изучаю новые упражнения и методы занятий спортом.
MUu_хА
Когда я начала заниматься спортом и следить за своим рационом, я заметила, что похудение в бедрах и ляжках является лишь увлекательным побочным эффектом. Я стала чувствовать себя более свободной и уверенной в себе, и это уже производит намного больший эффект, чем абстрактные цифры на весах.
Надежда Пиринкина
Личный опыт: девушки, если вы хотите похудеть в бедрах и ляжках, то постарайтесь избегать сахара и быстрых углеводов. Когда я начала уменьшать их количество в своем рационе и заменять на белки и овощи, я заметила, как мои бедра стали стройнее. Организм начинает использовать запасы жира в этой области, и потихоньку вы видите результат.
Mr. Vanis
Никогда не сидите на месте! Уделяйте хотя бы 30 минут в день упражнениям на развитие мышц бедер и ягодиц. Я люблю заниматься йогой и делать упражнения, направленные на это. Они помогают мне сохранить тонус и убрать дополнительный жир в этой области.
да это мой ник
Я всегда думала, что просто уменьшение количества пищи поможет мне похудеть в бедрах и ляжках, но это не так. Я начала обращать внимание на питательность продуктов и выбирать их с умом. Большое количество белков, здоровых жиров и витаминов – вот рецепт успеха для меня.
koroleva S vitka
Одним из самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц является приседание с гантелями. Это усиливает мышечный тонус, что приводит к уменьшению объемов в ляжках и бедрах. Начните с небольшого веса и увеличивайте его по мере укрепления мышц.
Fluffy cat
Ежедневно делайте кардио-упражнения, чтобы улучшить кровообращение в нижней части тела. Я бегаю на беговой дорожке или занимаюсь на велотренажере. Это помогает мне сжигать жир и сохранять форму.
OniK@__ ✿
Начните пить больше воды! Увеличенное потребление воды ускоряет метаболизм, что помогает сбросить лишний вес в бедрах и ляжках. Кроме того, вода помогает устранить отечность и улучшить качество кожи.
Лариса
Меня очень помогает массаж. Регулярные сеансы массажа уменьшают объемы в бедрах и ягодицах, строят мышцы и улучшают кровообращение. Однажды в две недели я разрешаю себе визит к профессиональному массажисту.
ιllιlιНа СιllιlιвОеЙ ВоЛнЕιllιlι
Мне нравится добавлять в свое питание зеленые овощи, например, шпинат, бобовые, какую-нибудь свежую салатную зелень. Они содержат в себе ценные витамины и минералы, а также помогают нормализовать обмен веществ и ускорить процесс похудения.
zvezda _/_
При похудении важно не только правильно питаться, но и спать хорошо. Недостаток сна может вызвать стресс, повышенный уровень гормона кортизола, что препятствует похудению в бедрах и ягодицах. Я стараюсь спать хотя бы 7-8 часов в день, чтобы сохранить хорошую форму.
↨_|{cюHеch|{@
Один из наиболее эффективных способов похудения в бедрах и ляжках – это уменьшение объема жировой клетчатки. Я использую специальные продукты, которые содержат в себе компоненты для активации этого процесса. Например, экстракт зеленого чая, который содержит катехины, ускоряющие расщепление жиров.
Горная Краса
Я пытаюсь избегать сахара не только в еде, но и в напитках, что помогает мне похудеть в бедрах и ляжках. Пользуюсь только чистой водой, а также пью зеленый чай и фреш из свежих овощей и фруктов. Такой напиток вкусный и полезный.
Алинка
В мою дневную диету я добавила овсянку, богатую белками, углеводами и волокнами. Это заполняющее блюдо, которое помогает мне сохранять сытость и не страдать от голода. В результате, я не хватаюсь за вредную еду, что часто приводит к набору лишнего веса в бедрах.
Кристина
Я всегда фокусируюсь на том, чтобы делать то, что нравится. Женский баскетбол для меня – это прекрасный способ поддержания тонуса ножек, пока мне нравится ловить мяч. Страстное шоппинг и приготовление вкусных блюд также могут сделать к нам приход гармоничной фигуры.
Я Đýŕå žŃāю
В моем меню всегда есть орехи. Они содержат полезные жиры и белки, которые помогают сохранять мышечную массу. Я предпочитаю миндаль, кедровые орешки и фисташки в качестве перекусов или добавку в салаты.
Dek.spb.
Наконец, не забывайте, что наше тело уникально. Как и всякая модель, Следите на свою диету и питание, делайте упражнения для бедер и ляжек, и обязательно тратьте время на отдых и развлечения, чтобы жизнь была полной и удовлетворительной.