девушка тренируется Фото автора Marta Wave: Pexels

Как похудеть в бедрах и ляжках в домашних условиях и здорово постройнеть

Вера Цвинженко

Автор

Слово "диета" вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Ох уж эти нижние «девяносто»! Все вечно не так что-то с ними. То попа недостаточно упругая, то целлюлит ненавистный, то еще напасть какая. А чаще всего именно эти места все никак в джинсы не влезают. А покрасоваться нижними формами ой как хочется всем. Если и тебе, то ты точно хотя бы раз задавалась вопросом как же схуднуть в бедрах и сделать ляжечки потоньше.

«Тяжелый» низ свойственен дамам с типом фигуры «груша». Очень женственные формы с плавными линиями, но стоить чуть-чуть съесть лишнего, как бедра становятся еще тяжелее и объемнее.

стройная девушка
Фото автора SHVETS production: Pexels

Особенно обидно, когда вот-вот будет важное событие, на котором тебе хочется выглядеть «на все сто». Чуть раздобревшую фигуру приходится скрывать за балахонами и брюками, а кому не хочется надеть короткое «мини»?

Похудеть быстро и только в бедрах и ляжках помогут только комплексные меры. За недельку уж точно можно добиться видимого результата. Все зависит от того, насколько крепко твое желание сохранять и преумножать (а точнее, преуменьшать) результат. Чем дольше ты следуешь советам и выполняешь весь комплекс средств, тем лучше будет результат.

То, что рекомендуют врачи:

  • Диета;
  • Массажи;
  • Обертывания;
  • Водные процедуры;
  • Физические упражнения.

Диета

Ты же хочешь похудеть, верно? Поэтому изменение питания неизбежно, если ты хочешь привести свое тело к желаемому результату. Чтобы похудеть в бедрах и ляжках, достаточно:

  • Отказаться от сладкого. «Все вкусняшки уходят в ляжки» – да-да, именно так.
5 простых упражнений для стройных бедер

5 простых упражнений для стройных бедер

  • Красного мяса тоже желательно избегать.
  • Жирные и вообще промышленные продукты лучше обходить стороной.
  • Мучные продукты должны быть представлены только цельнозерновыми продуктами. И съедаться они должны до 12 часов дня (при условии, что ты встаешь в 7-8).
  • Еще придется отказаться полностью от копченостей, соленостей, фаст-фуда и снэков – все это не несет никакой пользы организму, только портит здоровье и оседает на бедрах.
  • Обязательно пей достаточное количество жидкости. Не менее 1,5 в день точно.

Еще немного общих советов

Если с диетой ты определилась, то еще немного советов для ускоренного похудения.

  • Если результат нужен как можно быстрее, то можно присмотреться к монодиетам. Но продолжать истязать так организм (это не самое полезное решение) можно не более 3-5 дней. После нужно правильно «выйти» из диеты и продержаться на правильном питании еще с недельки две для закрепления результата.
  • Обязательно соблюдай все советы и рекомендации, а главное следи за состоянием своего организма. Ни одни бедра не стоят твоего здоровья.
  • Комбинируй методы. Диета, физические нагрузки, массажи и обертывания – все вместе уже за неделю принесет видимый результат.
  • Соблюдай режим дня. Если ты любительница посмотреть сериалы до 2-3 ночи, то придется отложить фильмы на потом. Твой организм при похудении находится в стрессе, не грузи его еще и недосыпом, и усталостью. Ложись спать пораньше, спи подольше и вскоре заметишь, что диета протекает быстрее, а лишние килограммы будто тают.
  • Психологический настрой. Поставь реальную цель (уж точно не за неделю сбросить 30 кг или уменьшить ляжки до детских размеров) и составь план с несложными пунктами на каждый день. Отмечай сделанное, хвали себя, отмечай изменения.

Массажи

Массаж ты можешь делать и сама, а можешь обратиться к специалисту. Самостоятельная процедура потребует от тебя покупки специальных средств и, возможно, аппаратов или массажных предметов.

Также придется изучить литературу и узнать немало, прежде чем приступить. В салонах, конечно же, сделают все профессионально, но придется раскошелиться. Выбор, как и всегда, за тобой.

Самомассаж

Проводя процедуру дома, помни о противопоказаниях. К любому способу есть свои ограничения, о которых ты должна обязательно знать.

Перед процедурой прими душ и проскрабируй всю проблемную область. В случае классического массажа используй масло или крем. Начинай от колена, медленными круговыми движениями растирать кожу, поднимаясь выше. Комбинируй эти движения с похлопываниями и щипками (но не переборщи, роза должна только немного покраснеть). Проработай тщательно каждый сантиметр проблемной зоны.

Можешь попробовать баночный массаж, который делается с помощью специального оборудования. Вакуум, который создается на поверхности кожи, помогает сжигаться жиру.

В качестве альтернативы массажному маслу и крему можешь использовать мед. Окунай руки в сладкую массу, прикладывай к проблемной зоне и резко отрывай. И так по всей поверхности, до тех пор, пока мед на коже не станет серой массой.

Фото автора Roberval lima: Pexels

Массажи рекомендуется делать 2-3 раза в неделю комбинируя с диетой и спортом.

Если делать массаж самостоятельно тебе не очень хочется, то можешь обратиться к специалисту. Он подберет тебе курс, соответственно твоему весу, состоянию здоровья и желаемому эффекту.

Обертывания

Еще одна очень полезная для домашнего похудения процедура – обертывание. Ножки и бедра распариваются в душе, скрабируются, на них наносится состав и закрывается все это дело пленкой.

Для усиления эффекта вывода всяких бяк из организма, сверху на пленку надевается теплая одежда и накидывается одеяло. Помни, что пленка не должна давить на ноги, все должно быть свободно и удобно. 

Продолжительность процедуры зависит от состава смеси, которую ты наносишь на проблемную зону:

  • Обертывания с морскими водорослями. Сухую смесь нужно залить водой и дать настояться около 15-20 минут. После нужно нанести состав на ноги. Выдерживать около 40 минут. Кожа после нескольких процедур станет эластичной, упругой, а объемы уменьшатся.
  • Кофейно-молочное. Смесь готовится из 3-4 столовых ложек молотого кофе и молока (добавлять в кофе до густой консистенции). Также добавляется 15 мл лимонного масла. Все это смешивается и наносится. Объемы проблемной зоны становятся меньше, а циркуляция крови, а значит и вид кожи – лучше. 30-40 минут и можно смывать.
Фото автора Anna Shvets: Pexels
  • Обертывание с косметической глиной. Выбирай любую глину (но лучше всего для целей похудения подходит голубая глины), разводи с водой до густой консистенции и наноси на ноги. Держать глину можно до часа.

Можешь поискать еще способы обертываний, разный состав принесет разный эффект.

Упражнения

Спорт – твое все в борьбе с лишними кило. Чтобы не раскачивать мышцы, а сжигать жир, нужно выполнять каждое действие плавно, но прочувствовав каждую мышцу, ее работу и свои усилия. Следи за дыханием и позой. Лучшие упражнения для сжигания жира на бедрах и в ляжках:

  • Приседания. Новичкам простые, а для любителей уже с утяжелением. Осанка при присяде прямая, а колени должны формировать угол в 90°. Три подхода по 12-15 раз будет достаточно.
  • Выпады в стороны. Делай широкий шаг так, чтобы обе ноги были под углов в 90°. Затем меняй ногу. Сначала правая вперед, потом левая, а потом также еще12-15 раз на каждую ногу по три подхода.
  • Махи ногами. Держись руками за опору и поднимай ногу вбок до максимума. А потом другую. 12-15 раз в три подхода.

Чтобы лишний вес не задерживался на бедрах и ляжках, нужно подойти к решению проблемы комплексно – с диетой, спортом, массажами и обертываниями. Стоит также понимать, что есть те типы фигуры, для который плотненький низ характерен и ничуть не портить женственного вида.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up