девушка кушает клубничку Фото автора Polina Tankilevitch: Pexels

Как питаться, чтобы похудеть: ТОП-10 результативных советов

Вера Цвинженко

Автор

Слово "диета" вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Все знают, что чтобы похудеть, нужно правильно питаться. Но многие вместо рационально просчитанной, но долгой по времени диеты выбирают быстрое избавление от ненавистных килограммов путем истязания организма. Ты можешь голодать, ограничивать себя в еде, сидеть на разгрузочных диетах и делать еще кучу вещей для похудения, но результат вряд ли будет долгим. Только четко выработанная и проверенная стратегия питания, не подразумевающая никаких срывов и не провоцирующая их, способна привести тебя к цели.

Ниже приведены лучшие советы по потере веса. Начинай менять свою жизнь уже сегодня!

Создай дефицит калорий

смайлик из фруктов
Фото автора Jill Burrow: Pexels

Накопленный на твоих бочках жир – это потенциальная энергия организма, запасенная на «черный» день. Единственный способ избавится от этих отложений – устроить организма необходимость эти самые калории тратить. Но сделать это правильно не так просто. Необходимо давать своему организму требуемое количество белков, жиров и углеводов.

В зависимости от своих параметров нужно рассчитать каждую из этих величин и на процентов 10-15% уменьшить ее. Хорошие варианты, если тебе лень считать – заменить все привычные продукты диетическими или основой рационы сделать белки.

Способов бывает много, но цель ясна – снизить потребление калорий от твоих потребностей на 10-15%.

Избегай простых углеводов

Все, что фаст-фуд, мучное, сладкое, печености, газировки и прочие вредности перевариваются гораздо быстрее, при этом заставляя тебя быстрее чувствовать голод и переедать.

Это происходит из-за содержания в них простых углеводов. Хорошая еда богата на сложные углеводы, которые надолго насыщают тебя и тратят много энергии на их переваривание. А еще такие продукты очень вкусные. К ним относятся: макароны и паста из твердых сортов пшеницы, крупы, бобовые, некоторые фрукты и овощи.

Советы балерин для стройного тела

Советы балерин для стройного тела

Но часто бывает так, что, запретив себе что-то, ты просто до безумия начинаешь именно этого хотеть. Психологический комфорт при похудении тоже важен, поэтому лучше позволить себе маленький кусочек вкусняшки в первой половине дня, чем устроить срыв в любое неподходящее для еды время.

Исключи в своего рациона алкоголь

Алкогольные напитки нельзя пить по многим причинам. Алкоголь разжигает аппетит и усыпляет доводы разума. Пара глотков и вот уже ты ешь вредную пиццу, закусывая ее картошкой фри в жирном соусе. Алкоголь негативно влияет на работу пищеварительного акта, что вызывает сбой в обмене веществ. Замечала, что после вечеринок с горячительными напитками на утро просыпаешься с отеками?

Это все от того, что алкоголь задерживает воду, а значит вредные вещества, выходящие естественным путем с жидкостью, долгое время находятся в организме, что очень плохо. Организму требуется время, чтобы вывести алкоголь. Это занимает энергию организма, поэтому на следующий день после тренировки не рекомендованы – организму будет сложно от них оправиться. Не мучай свое тело вредным алкоголем. Прожить счастливо можно и без него.

Ешь не менее половины килограмма фруктов и овощей

Из-за содержащейся во фруктах фруктозы организм получит много калорий, поэтому лучше отдать предпочтение овощам. Но и они, и фрукты богаты на полезные вещества и микроэлементы, они все надолго утоляют чувство голода, потому что клетчатка, которыми они богаты, долго переваривается. Также эта самая клетчатка отлично выводит шлаки и токсины из организма и помогает в работе желудочно-кишечного тракта.

Откажись от вредных способов приготовления еды

Жареные блюда, на гриле, в фритюре, копченые – худшее, что может быть из способов приготовления. И жарка, и приготовление во фритюре просто наполняют еду неполезным жиром и всякими вредными соединениями, которые могут вызвать не только лишний вес, но и еще более серьезные проблемы со здоровьем. Чтобы не провоцировать, выбирай полезные способы приготовления пищи – на пару, вареные, запечённые.

Секрет стаканов и бокалов

Выпивать от 1,7 литров воды в день – норма. Но очень и очень часто ты не «допиваешь» свою норму. Одна из причин кроется в стаканах. Красивые, прозрачные и высокие стаканы имеет одно свойство – тебе кажется, что воды в них больше, чем есть на самом деле.

Фото автора Adrianna Calvo: Pexels

Обратный секрет скрывают широкие чашки и кружки. Это происходит из-за того, что мозгу кажутся более значимыми вертикальные объекты, а горизонтальные даже при таком же объеме кажутся меньше. Вот и получается, что сладкого кофе и чая ты выпьешь больше, чем полезной и жизненно необходимой воды.

Маленькие тарелочки

Хочешь похудеть – ешь из блюдец. Чем меньше тарелочка, тем больше кажется обычная порция. Такой способ однозначно поможет тебе сократить объем съеденного. Насыщение пищей придет быстрее, а значит ты не съешь дополнительную порцию еды.

«Нет» специям, приправам и соусам

Всякие магазинные соусы содержат много сахара, консервантов и прочей гадости, которая не приносит пользы организму. Они калорийны и кроме вкуса ничего хорошего не имеют. Если тебе сложно отказаться от добавок к еде, то делай соусы сама, выбирая только натуральные ингредиенты и сокращая количество приправ и соли.

Да, соль, как и сахар – белая смерть. Соль нашему организму нужна, но потребление соли в день почти у всех людей избыточно. Ты не привыкла к вкусу натуральных продуктов, и они кажутся тебе пресными, хотя это не так.

Пряности тоже не несут пользы. Они делают еду вкуснее, но и в то же врем вызывают аппетит. Съев порцию обычной пищи со специями с высокой вероятностью тебе захочется съесть еще «чего-нибудь» в считанный чай.

Эмоциональная сытость

Нередко для тебя еда становится антидепрессантом, который ты принимаешь, стоит только случиться чему-нибудь плохому. На самом деле в каком-то смысле это оправдано, потому что серотонин – один из гормонов счастья, вырабатывается в желудочно-кишечном тракте. Занятый желудок – джойстик, который в какой-то мере управляет нашим состоянием.

Но надо учиться радовать себя не только едой. Поощрять себя едой – плохая идея. Еда – это всего лишь способ удовлетворить нашу потребность в энергии, не более того. Установив контроль за питанием, ты начнешь контролировать и эмоциональную составляющую свой жизни. Научись радоваться вне зависимости от еды.

Все внимание еде во время еды

Очень и очень многие, в целях экономии времени или развлечения смотрят во время еды телевизор, видео или просто листают ленту в соцсетях.

Фото Chermiti Mohamed on Unsplash

Прием пищи отходит на второй план, потому что мозг акцентируется на картинке. После трапезы тебе кажется, что ты не съела достаточно и вот уже вновь твоя рука тянется к новой порции. Еде нужно уделить время, прочувствовать вкус, запах и получить от нее удовольствие. А сделать это можно только обратив все внимание еде.

Еда – наш друг! Да, со своими недостатками, но лучше акцентироваться на достоинствах. Вариант «мне это нельзя» – неправильный. «Мне можно это, это и это, и все это вкусно» – вот правильный подход к здоровому питанию. Пробуй новые рецепты, внимательно относись к качеству и похудение не заставит себя ждать.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up