Если тебя смущает название, и ты думаешь, что твое похудение будет основано на поедании одноименных кубиков для приготовления бульона, то можешь успокоиться. Свое имя диета получила благодаря Маргарет Тэтчер, которая была премьер-министром Великобритании целых 11 лет.
Железная Леди всегда отличалась завидной фигурой, но в 1979 году, аккурат перед фотосессией, она заказала в знаменитой американской клинике Мэйо индивидуальную диету, чтобы быть в идеальной форме. Уже после ухода Маргарет с поста, ее архивы начали изучать и там был обнаружен листок с машинописным текстом, в котором подробно описывалось питание на две недели.
Энтузиасты этот рацион скопировали и несколько увеличили.
Железные правила диеты Железной леди
Это протеиновая диета с жесткими правилами, которая рассчитана на целый месяц. Рацион питания четко расписан и отступать от него нельзя. Ты должна строго придерживаться ограничений по объему продуктов и его характеристикам (продукты лучше использовать обезжиренные).
Обязательно занимайся спортом хотя бы немного, пей хотя бы 2 литра вода, а чай и кофе употребляй только без сахара. Еще одно трудноисполнимое пожелание – спать по 8 часов. Продукты в меню заменять нельзя. Если у тебя на что-то аллергия, то ты просто исключаешь эту еду. Нарушила диету? Никаких «ладно» и «бывает», придется начинать все сначала.
В число разрешенных продуктов входят фрукты (кроме бананов, фиников и винограда), овощи (но фасоль и картофель нельзя), нежирные мясо и рыба, обезжиренное молоко, творог и сыр с низкими процентами жирности, а кефир можно пить только с 4 недели диеты. Основа диеты – куриные яйца. И, что удивительно, это единственный продукт, который ты можешь заменить при аллергии. Одно яйцо можно поменять на 100 грамм творога.
Также придется забыть о сахаре, курении и алкоголе. Хотя, в оригинальной диете была пометка, что вечером можно пропустить стаканчик виски. Но, что позволено премьер-министру…
Результаты диеты Магги
Все продукты нужно готовить без добавления масла, жарить их нельзя. Если голод будет слишком сильный, авторы диеты милостиво разрешают съесть огурец или сгрызть одну морковку, но только если ты поела больше, чем 2 часа назад.
Диета запрещена при беременности, болезнях печени, атеросклерозе.
Если все делать правильно, то похудеть можно на 5 кг.
Меню диеты Магги
Для того чтобы не повторяться несколько раз (а именно 14), запомни, что первые две недели завтрак одинаковый. Ты съедаешь пару вареных яиц (вкрутую или всмятку, это уже по твоему желанию) и небольшой грейпфрут или апельсин.
Первая неделя
- Понедельник:
С завтраком мы уже определились, а вот в следующий прием пищи тебе удасться поживиться только одним фруктом. Выбери из тех, которые разрешает диета, и смело ешь его. А вот вечером можешь побаловать себя отварным или запеченным мясом. К примеру, можешь взять кролика, который, как известно, не только ценный мех, но и диетическое, легко усваиваемое мясо.
- Вторник:
Второй прием пищи в этот день у тебя будет мясным. Старайся чередовать виды продуктов. В этот раз можешь запечь или отварить себя телятину.
Ужин у тебя будет достаточно сытным: свари себе целых два яйца, сделай салат из овощей (без масла) и съешь апельсин. Чтобы не было особенно печально, можно съесть кусочек хлеба из муки грубого помола.
- Среда:
Когда захочется что-то поесть второй раз за день, порадуй себя бутербродом с помидором и сыром пониженной жирности (брынза, фета, тофу). Хлеб, естественно, тоже должен быть диетическим. Благо в супермаркетах сейчас огромное количество разновидностей полезной выпечки.
До 19:00 ты должна съесть кусочек отварной говядины. Бульон пить нельзя.
- Четверг:
После завтрака тебе разрешен легкий перекус фруктами и уже вечером целый пир из капустного салата и индюшатины, приготовленной на пару.
- Пятница:
Отобедай двумя вареными яйцами и овощным рагу из моркови, зеленого горошка и кабачков. И закончи свой день одним грейпфрутом или апельсином, овощным салатом и небольшим кусочком отварной или запеченной нежирной рыбы (минтай).
- Суббота:
Вот ты и добралась до первого выходного на диете, но трудиться над своей фигурой нужно продолжать, поэтому твой второй прием пищи снова один фрукт. Как ты заметила, этот пункт периодически повторяется, поэтому старайся чередовать фрукты для разнообразия.
Вечером съешь овощной салат без масла и отварную куриную грудку.
- Воскресенье:
В воскресный обед авторы диеты щедро предложили выбрать тебе между овощами на пару (лучше возьми морковку и зеленый горошек) или отварным мясом.
А в конце дня выбора не будет. Приготовь на пару морковку, кабачки или стручковую фасоль.
Вторая неделя
- Понедельник:
И в обед у тебя снова будет салат из овощей, по-прежнему без масла, и отварная крольчатина. А ближе к вечеру съешь небольшой апельсин, пара вареных яиц и салат с капустой и огурцами.
- Вторник:
Второй прием пищи такой же как в понедельник, разве что можешь поменять вид мяса. Например, отварить телятину. И до 19:00 съешь апельсин и несколько яиц всмятку.
- Среда:
В этот раз авторы назначили кабачки на пару или запеченую в духовке говядину в середине дня. А перед сном побаловать себя апельсином и двумя яйцами всмятку.
- Четверг:
Твоим вторым приемом пищи в этот день снова будут вареные яйца, а еще кусочек сыра с низким содержанием жира и овощи, приготовленные на пару (горошек и морковка). На ужин опять яйца.
- Пятница:
А вот в пятницу с едой будет не густо. Пообедай кусочком отварной нежирной рыбы, а под конец дня съешь пару яиц всмятку. И на этом все.
- Суббота:
Когда проголодаешься второй раз, съешь отварной индюшатины, пару небольших помидор, апельсин или грейпфрут. Поужинать лучше фруктовым салатом (дыня, мандарин, персик, яблоко, апельсин), без заправки, конечно же.
- Воскресенье:
На конец недели авторы диеты решили тебя немного побаловать. Поэтому, после привычного минималистичного завтрака, можешь съесть вареные овощи (кабачки и зеленый горошек), запеченную в духовке курятину (без кожи), апельсин или грейпфрут.
Вечером тебя ждут свежие помидоры, запеченные овощи (горошек и кабачки), отварная курятина и какой-нибудь цитрус.
Третья неделя
- Понедельник:
Можешь целый день есть сколько хочешь фруктов. Но нельзя виноград, бананы, финики, манго и инжир.
- Вторник:
Только сырые и вареные овощи (картошку нельзя).
- Среда:
Комбинируем первые два дня. Ешь фрукты и овощи. Ограничения остаются в силе.
- Четверг:
Свари себе какую-нибудь нежирную рыбу и приготовь овощи. Размер порций определяешь сама, но такая поблажка не значит, что ты должна за съесть что-то размером с голубую акулу.
- Пятница:
Отварное или запеченное нежирное мясо, приготовленные разрешенным способом овощи.
- Суббота и воскресенье:
Два фруктовых дня подряд. Ешь сколько угодно разрешенных фруктов.
Четвертая неделя
- Понедельник:
Утром съешь пару небольших кусочков отварной говядины или курятины без кожи. Второй прием пищи – салат из свежих огурцов и помидоров без масла и соли. А придется парой мандарин. Если проголодаешься в течение дня, то можешь съесть немного отварной рыбы с кусочком цельнозернового хлеба.
- Вторник:
Начни свой день с 200 грамм любого отварного мяса. В обед съешь бутерброд с обезжиренным хлебом, а вечером апельсин или персик. В качестве перекуса тебя ждет огурец и помидор.
- Среда:
Как водится, первый прием пищи – белок. На этот раз съешь 100 грамм обезжиренного творога. Затем немного вареных овощей, а на ужин грейпфрут. И ты по-прежнему можешь съесть огурец или помидор, если сильно проголодаешься.
- Четверг:
Начать день авторы диеты предлагают тебе с кусочка отварной курицы, в обед съесть немного хлеба из муки грубого помола, а также огурец и три помидора. Вечером – любой фрукт на выбор. В качестве перекуса на этот день тебе назначили апельсин.
- Пятница:
День будет достаточно тяжелым, поэтому собери волю в кулак, позавтракай 2 вареными яйцами, затем, когда захочешь есть в следующий раз, съешь что-то из фруктов, а на ужин один апельсин. В течение дня можешь съесть овощной салат с кусочком хлеба.
- Суббота:
Утром тебя ждет отварная куриная грудка, а в обед 100 грамм обезжиренного творога. Перекусить ты можешь кусочком хлеба, стаканом обезжиренного кефира и парой огурцов и помидоров. А перед сном съешь один грейпфрут.
- Воскресенье:
Вот и последний день диеты. Ты смогла выдержать целый месяц и наверняка сумела похудеть. Сделай последний шаг и наслаждайся результатом.
Позавтракай 100 граммами обезжиренного творога. Во второй прием пищи съешь баночку консервированной рыбы (только не в масле) и отварные овощи. Перекуси огурцом и помидором. А вечером один апельсин или грейпфрут.
Ты наверняка немного ошарашена длинным меню. Но, на самом деле, в этом огромный плюс диеты. Подумай сама, тебе не придется думать, что именно приготовить такого, чтобы оно вписалось в список разрешенной еды. А здесь у тебя все уже есть. Готовь и не волнуйся.
Да, поголодать тебе немного придется, но, в целом, она довольно сбалансирована и разнообразна. Не даром к ней приложили руку медики из знаменитой американской клиники.
Одним из немногих минусов является длительное отсутствие достаточного количества жиров в рационе, а они нужны тебе для энергии, строительства клеток, регуляции гормонов, а также для усвоения некоторых витаминов.
Samsong
Когда я впервые услышал о диете Магги, я отнесся к ней скептически. Но увидев ее удивительное преображение, я поняла, что должен попробовать. Я начала включать в свой рацион больше фруктов и овощей и могу честно сказать, что никогда не чувствовала себя лучше. Кроме того, моя кожа сияет!
Раиса
Диета Магги научила меня важности баланса. Раньше я была так строга к себе, а теперь позволяю себе умеренность. Все дело в том, чтобы найти то, что работает для вас и вашего тела.
[Mike]
Что мне нравится в диете Магги, так это разнообразие. Существует так много вкусной и здоровой пищи, и эта диета побуждает вас пробовать что-то новое. Я открыла для себя так много удивительных рецептов, которые никогда бы не попробовала раньше.
Татьяна Игоровна
Самое лучшее в диете Магги то, что это не быстрое решение. Это устойчивый способ питания, который способствует здоровому образу жизни. Я чувствую, что наконец-то нашел то, что работает для меня в долгосрочной перспективе.
Ксюю
До того, как я села на диету Магги, я думала, что здоровое питание — это скучно. Но теперь я понимаю, как ошибалась. Есть так много удивительных вкусов и текстур, которые нужно исследовать, и я чувствую, что постоянно открываю для себя что-то новое.
bloodyMary
Диета Магги помогла мне избавиться от сахарной зависимости. Вместо обработанных закусок и десертов я теперь выбираю свежие фрукты и натуральные подсластители, такие как мед и кленовый сироп. Мое тело чувствует себя намного лучше для него.
Анюта
Раньше у меня были проблемы с пищеварением, но с тех пор, как я начала придерживаться диеты Магги, я заметила значительное улучшение. Теперь я отдаю предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, таким как цельнозерновые продукты и овощи, и здоровье моего кишечника никогда не было лучше.
Otteca 702
Что мне нравится в диете Магги, так это упор на цельные, необработанные продукты. Очень легко увлечься удобством фаст-фуда и полуфабрикатов, но эта диета побуждает вас готовить с нуля и действительно инвестировать в свое здоровье.
петро roshen
Самым сложным для меня в диете Магги было сокращение мяса. Но поэкспериментировав с растительной пищей, я поняла, что на самом деле скучаю по ней не так сильно, как думал. Кроме того, мой счет за продукты значительно снизился!
!@!01@10
Раньше я думала, что здоровое питание означает лишение себя. Но с диетой Магги я поняла, что все дело в поиске заменителей. Вместо того, чтобы чувствовать, что я не могу есть что-то, я просто нахожу более здоровую версию. Например, я перешел на миндальное молоко вместо коровьего и теперь предпочитаю его.
Honey
Диета Магги помогла мне более внимательно относиться к тому, что я ем в свой организм. Раньше я бездумно перекусывал нездоровой пищей, но теперь я нахожу время, чтобы по-настоящему подумать о том, что я ем и почему. Это изменило правила игры.
Антонина
Что мне нравится в диете Магги, так это то, что в ней нет ограничений. Вы по-прежнему можете есть вне дома и наслаждаться социальными ситуациями, вам просто нужно делать более здоровый выбор. Все дело в балансе и умеренности.
Eco prettiness
До того, как сесть на диету Магги, я понятия не имел, как составить план питания. Но теперь мне нравится планировать свое питание на неделю и пробовать новые рецепты. Это стало для меня забавным хобби, и я чувствую себя таким успешным, когда готовлю здоровую и вкусную еду.
Jenny
Самое лучшее в диете Магги то, что она повысила мой уровень энергии. Раньше я чувствовала себя вялым и усталым все время, но теперь я просыпаюсь, чувствуя себя отдохнувшим и полным энергии. Удивительно, насколько ваша диета может повлиять на ваше общее самочувствие.
Закина Ира
Наконец, диета Магги научила меня тому, как важно заботиться о себе. Дело не только в том, что вы едите, но и в том, как вы относитесь к себе. Теперь я отдаю приоритет таким вещам, как достаточное количество сна, практика осознанности и регулярные физические упражнения. Все дело в заботе о своем теле и разуме.
==кагдела==
Когда я впервые услышал о диете Магги, я отнесся к ней скептически. Однако, попробовав его в течение нескольких недель, я заметила значительную разницу в уровне моей энергии и общего состояния здоровья. Я больше не чувствовал вздутие живота и вялость после еды, что было огромным облегчением. Кроме того, разнообразие продуктов, разрешенных на диете, делало блюда интересными и вкусными.
SIMKA
Диета Магги спасла жизнь человеку, страдающему от проблем с пищеварением. Раньше у меня было частое вздутие живота, газы и боли в животе, но с тех пор, как я начала диету, эти симптомы почти полностью исчезли. До сих пор я никогда не осознавал, насколько еда влияет на здоровье моего кишечника!
!*°•.ВлюбленA♥в♥Θсень.•°*!
Что мне нравится в диете Магги, так это то, что ее легко соблюдать. Рекомендации просты и гибки, поэтому я могу по-прежнему наслаждаться любимыми блюдами, оставаясь на правильном пути. Речь идет не о лишениях или строгих правилах, а о разумном, здоровом выборе.
Вэй
Я всегда любил сладкое, но диета Магги помогла мне обуздать тягу к сладкому. Включив в свой рацион больше цельных продуктов и уменьшив потребление обработанного сахара, я больше не испытываю такой сильной тяги к еде, как раньше. Удивительно, насколько наши тела могут приспосабливаться!
МОНАШКА
Прежде чем сесть на диету Магги, я боролась с контролем порций и бессмысленными перекусами. Тем не менее, акцент на цельных, богатых питательными веществами продуктах помог мне чувствовать себя более удовлетворенным и с меньшей вероятностью тянуться к нездоровой пище. Кроме того, дополнительный бонус в виде потери веса был приятным бонусом!
Clear Skin
Раньше я полагалась на кофеин и сахар, чтобы продержаться весь день, но диета Магги показала мне, что есть лучшие способы повысить уровень энергии. Употребляя больше белка и полезных жиров, я сохраняю стабильный уровень энергии в течение дня без сбоев и дрожи.
Nati.Nata
Диета Магги научила меня тому, как важно прислушиваться к своему телу. Обращая внимание на то, как я себя чувствую при разной пище, я могу сделать осознанный выбор в отношении того, что есть и когда. Речь идет не о следовании строгому плану питания, а о том, чтобы научиться доверять и уважать потребности своего тела.
Brown_eyes
Как человек с плотным графиком, я ценю адаптивность диеты Магги. Независимо от того, ем ли я дома или на ходу, я все равно могу сделать здоровый выбор, который соответствует принципам диеты. Все дело в том, чтобы найти то, что подходит мне и моему образу жизни.
в сети
Я много лет боролась с прыщами, но с тех пор, как я начала придерживаться диеты Магги, моя кожа никогда не выглядела лучше. Благодаря отказу от обработанных пищевых продуктов и включению более богатых питательными веществами вариантов моя кожа значительно очистилась. Удивительно, насколько наши диеты могут повлиять на здоровье нашей кожи!
LOVI
Одним из самых больших преимуществ диеты Магги для меня было улучшение пищеварения. Раньше у меня было частое вздутие живота, запоры, но с тех пор, как я начала диету, эти проблемы почти полностью исчезли. Это облегчение, когда не чувствуешь постоянного дискомфорта после еды.
Лидия Ахеджанян
Раньше я думала, что здоровое питание означает скучные салаты и безвкусные блюда, но диета Магги показала мне, что это не так уж далеко от истины. Есть так много вкусных и сытных вариантов, которые соответствуют принципам диеты. Это все о том, чтобы быть творческим и найти то, что работает для вас!
СилуШка
Раньше мне было трудно поддерживать здоровые отношения с едой, но диета Магги помогла мне найти баланс. Вместо того, чтобы смотреть на еду как на врага, я теперь смотрю на нее как на топливо для питания моего тела. Это изменение мышления, которое имело для меня все значение.
кИРа55вет
Как человек, который любит готовить и экспериментировать на кухне, я получила удовольствие, пробуя новые рецепты, которые соответствуют диетическим рекомендациям Магги. Есть так много творческих и вкусных вариантов, которые я никогда бы не обнаружил иначе.
Виолетта
До того, как я села на диету Магги, я чувствовала себя виноватой всякий раз, когда баловалась лакомством или читерской едой. Однако гибкий подход диеты научил меня тому, что все дело в умеренности и балансе. Это нормально – наслаждаться угощениями в умеренных количествах и не корить себя за это.
СОФИЯ
Лучшее в диете Магги то, насколько счастливой и уверенной она заставила меня чувствовать себя в своем теле. Подпитывая себя цельными, богатыми питательными веществами продуктами, я получаю больше энергии, более чистую кожу и лучшее самочувствие. Поистине удивительно, как сильно наши диеты могут повлиять на нашу жизнь.