яблоки Фото Tijana Drndarski on Unsplash

Диета для правильного похудения: ТОП-7 вариантов и один бонус

Мария Бубнова

Автор

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Правильная диета для лучшего похудения – это не только режим питания или рацион, но и образ жизни полностью. Если ты наконец решилась на перемены, будь готова встать на путь преодоления своих желаний и потребностей. Будь готова бороться сама с собой. Главное – психологический настрой и мотивация!

Важнейшим элементом любой диеты является сбалансированность. Итак, ты должна обеспечить свой организм необходимым количеством энергии, питательных веществ, а также витаминами и микроэлементами. Но, разумеется, при этом не забывать про физическую активность, чтобы соблюдать баланс между поступаемой энергией и расходуемой. Далее, давай рассмотрим ТОП-7 диет для правильного похудения и найдем отличительные черты, достоинства и недостатки.

Диета доктора Дюкана

кокосик
Фото Tijana Drndarski on Unsplash

Разработанная доктором Пьером Дюканом метод борьбы с лишним весом предполагает сильное ограничение углеводов и переход на белковую пищу.

Тебе нужно рассчитать диету на несколько месяцев, исходя из первоначального веса. Можно есть любое количество пищи, главное придерживаться определённых правил:

  • исключаешь из рациона жирное мясо, можно есть только курицу или индюшку (обязательно без кожи). Также постарайся исключить любые виды рыбы и морепродуктов;
  • сахар и соль – тоже под запретом. На замену попробуй сахарозаменители, натуральные специи и соусы (например, соевый соус, горчица);
  • можно есть любые обезжиренные молочные продукты, через пару дней введи в рацион овощи, как в сыром виде, так и вареные (конечно же исключая крахмал – картофель, рис, бобовые);
  • обязательно каждый день съедай ложку овсяных отрубей и пей 1,5 литра воды.

Методика Дюкана предполагает чередование фаз – одно мясо и мясо плюс овощи. Длительность каждой фазы будет зависеть от твоего веса (день через день, два через два, три через три или пять дней через пять).

Давай подведем итоги и выделим основные плюсы и минусы диеты Дюкана.

Плюсы:

  • первые ненавистные килограммы уйдут быстро, что, конечно же, повысит уровень мотивации;
Главные враги похудения

Главные враги похудения

  • ограничений по количеству приемов пищи нет, жестких ограничений в объеме потребляемой пищи тоже нет, никаких подсчетов калорий;
  • если будешь изучать кулинарию и экспериментировать, то рацион будет достаточно разнообразным.

Минусы:

  • медицинские противопоказания – беременность и кормление грудью, нарушения эндокринной системы, заболевания печени и почек;
  • нехватка витаминов и микроэлементов, которые могут привести к проблемам нервно-сосудистой и пищеварительной системы;
  • недостаток углеводов может сказаться на мозговой деятельности, может появиться усталость, вялость и плохое настроение.

«Голливудская диета»

Диета американского врача-кардиолога Роберта Аткинса схожа с методикой Дюкана. Здесь также тебе нужно будет по максимуму исключить из рациона углеводы и компенсировать нехватку за счет белков и жиров.

овощи
Фото engin akyurt on Unsplash

Плюсы:

  • лишний вес уходит достаточно быстро;
  • нет голодания – соответственно твой психологический фон не ухудшается;
  • горит жит, а не мышечная масса;

Минусы:

  • неприятный запас изо рта, в связи с увеличением в организме кетонов;
  • не подойдет, если ты вегетарианка, так как присутствует мясо;
  • переизбыток белка может вызвать сбои в организме.

Интервальное голодание

Сейчас самая популярная диета, основанная на чередовании голода и приема пищи по схеме, которую ты можешь сама сформировать.

Например, 16 часов голодаем/8 часов едим или день голодаем/второй едим.

Плюсы:

  • стабильная потеря в весе;
  • нет никаких ограничений – можешь кушать всё что захочешь, но в определенное время;

Минусы:

  • снижает основной обмен веществ, тем самым нарушая эндокринную систему;
  • отсутствие сбалансированного питания в диетологии не считается здоровым.

Диета Малышевой

Эффективная методика, направленная на снижение веса за счет низкокалорийного питания. Необходимо вести строгий учет потребляемых калорий. В сумме они должны находиться в диапазоне от 800 до 1200 калорий. И еще, важно соблюдать водно-питьевой баланс. В день ты должна выпивать по 8-10 стаканов чистой воды, не считая чая, кофе, сока и т.д.

Достоинства:

  • рацион полноценный и похудение не наносит ущерб здоровью;
  • отсутствует чувство голода;
  • можно не отказываться полностью от сладкого, так как глюкоза важна работы мозга;
  • постепенно формируется правильное пищевое поведение, и такая диета превращается в здоровый образ жизни.

Минусы:

  • в объеме калорий на день не учеты индивидуальные возрастные и половые особенности человека;
  • сложность и трудоемкость составления разнообразного рациона на каждый день.
зелень
Фото Andrijana Bozic on Unsplash

Кремлевская диета

Суть состоит в подсчете количества баллов. 1 углевод = 1 балл. Для снижения веса тебе необходимо будет дойти до 40 баллов в день. Если уже привела себя в нужную форму, то можешь увеличить количество до 60 баллов в день. Главное условие – не выходи за пределы разрешенного объема. 

Достоинства:

  • результативность в потере лишнего веса;
  • отсутствие ежедневного подсчета калорий;
  • можешь составить разнообразный рацион из разных продуктов.

Недостатки:

  • дефицит витаминов группы В, кальция и бета-каротина, что может вызвать ухудшение состояния ногтей и волос;
  • полный отказ от мучных продуктов и сладостей.

6 лепестков

Известная система швейцарского диетолога Анны Юхансон состоит в чередовании белковой пищи и углеводов в течении 6 дней. Схема питания такая:

  • 1 день – белковый – рыба и морепродукты;
  • 2 день – углеводный – овощной;
  • 3 день – белковый – курица;
блюдо с рыбой на тарелке
Фото Louis Hansel on Unsplash
  • 4 день – углеводный – злаковый;
  • 5 день – белковый – творог и кисломолочные продукты;
  • 6 день – углеводный – фрукты.

Достоинства:

  • ежедневное разнообразие не допустят ощущение голода;
  • употребляемые продукты малокалорийны, поэтому снижение веса неизбежно;

Минусы:

  • трудоемкость приготовления ежедневного разнообразного рациона;
  • можно повторять лишь один раз в год.

Гречневая диета

Такой вариант диеты позволит тебе скинуть за неделю 3-7 лишних килограмм. Смысл простой – ты ешь только гречку и пьешь воду. Главное гречку не варить, а запаривать кипятком, тогда можно по максимуму сохранить все витамины и микроэлементы, содержащиеся в злаке. Распредели пищу на 5-6 приемом в день и больше пей чистой воды.

Плюсы:

  • дешевизна и простота приготовления;
  • отсутствие чувства голода за счет питательности знака;
  • улучшение внешнего вида кожи, укрепление ногтей и волос;
  • нормализация уровня холестерина в крови, очищение кишечника;
гречка с мясом
Фото автора Ponyo Sakana: Pexels

Минусы:

  • однообразие питания, в следствие чего понижение настроения и психологического состояния, слабость;
  • ограничена по времени, не стоит худеть более 7 дней;
  • ушедший вес может вернуться, если сразу после окончания диеты вернуться в обычный ритм питания.

На особом счету: кефирная диета

Основной принцип – похудение за счет сжигания жиров. Такая методика считается достаточно жесткой, позволяет сбросить от 07 до 10 килограмм ненужного веса. Рассчитана на 7 дней.

Преимущества:

  • улучшение работы ЖКТ, вывод токсинов;
  • переносится хорошо, без явных признаков голода;
  • улучшает работу эндокринной системы, нормализуя обмен веществ.

Минусы:

  • сложный выход из диеты – можешь удвоить потерянные килограммы, если после недели такого питания накинешься на все подряд;
  • противопоказана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и почек.

В заключении давай подведем итоги. Сейчас есть огромный выбор диет и программ правильного питания. Тебе нужно попробовать разные, экспериментировать и искать наилучший вариант для себя. Главное, помни – начинать всегда сложно, но результаты однозначно оправдают твои старания!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up