Правильная диета для лучшего похудения – это не только режим питания или рацион, но и образ жизни полностью. Если ты наконец решилась на перемены, будь готова встать на путь преодоления своих желаний и потребностей. Будь готова бороться сама с собой. Главное – психологический настрой и мотивация!
Важнейшим элементом любой диеты является сбалансированность. Итак, ты должна обеспечить свой организм необходимым количеством энергии, питательных веществ, а также витаминами и микроэлементами. Но, разумеется, при этом не забывать про физическую активность, чтобы соблюдать баланс между поступаемой энергией и расходуемой. Далее, давай рассмотрим ТОП-7 диет для правильного похудения и найдем отличительные черты, достоинства и недостатки.
В этой статье:
Диета доктора Дюкана«Голливудская диета»Интервальное голоданиеДиета МалышевойКремлевская диета6 лепестковГречневая диетаНа особом счету: кефирная диетаДиета доктора Дюкана
Разработанная доктором Пьером Дюканом метод борьбы с лишним весом предполагает сильное ограничение углеводов и переход на белковую пищу.
Тебе нужно рассчитать диету на несколько месяцев, исходя из первоначального веса. Можно есть любое количество пищи, главное придерживаться определённых правил:
- исключаешь из рациона жирное мясо, можно есть только курицу или индюшку (обязательно без кожи). Также постарайся исключить любые виды рыбы и морепродуктов;
- сахар и соль – тоже под запретом. На замену попробуй сахарозаменители, натуральные специи и соусы (например, соевый соус, горчица);
- можно есть любые обезжиренные молочные продукты, через пару дней введи в рацион овощи, как в сыром виде, так и вареные (конечно же исключая крахмал – картофель, рис, бобовые);
- обязательно каждый день съедай ложку овсяных отрубей и пей 1,5 литра воды.
Методика Дюкана предполагает чередование фаз – одно мясо и мясо плюс овощи. Длительность каждой фазы будет зависеть от твоего веса (день через день, два через два, три через три или пять дней через пять).
Давай подведем итоги и выделим основные плюсы и минусы диеты Дюкана.
Плюсы:
- первые ненавистные килограммы уйдут быстро, что, конечно же, повысит уровень мотивации;
Главные враги похудения
- ограничений по количеству приемов пищи нет, жестких ограничений в объеме потребляемой пищи тоже нет, никаких подсчетов калорий;
- если будешь изучать кулинарию и экспериментировать, то рацион будет достаточно разнообразным.
Минусы:
- медицинские противопоказания – беременность и кормление грудью, нарушения эндокринной системы, заболевания печени и почек;
- нехватка витаминов и микроэлементов, которые могут привести к проблемам нервно-сосудистой и пищеварительной системы;
- недостаток углеводов может сказаться на мозговой деятельности, может появиться усталость, вялость и плохое настроение.
«Голливудская диета»
Диета американского врача-кардиолога Роберта Аткинса схожа с методикой Дюкана. Здесь также тебе нужно будет по максимуму исключить из рациона углеводы и компенсировать нехватку за счет белков и жиров.
Плюсы:
- лишний вес уходит достаточно быстро;
- нет голодания – соответственно твой психологический фон не ухудшается;
- горит жит, а не мышечная масса;
Минусы:
- неприятный запас изо рта, в связи с увеличением в организме кетонов;
- не подойдет, если ты вегетарианка, так как присутствует мясо;
- переизбыток белка может вызвать сбои в организме.
Интервальное голодание
Сейчас самая популярная диета, основанная на чередовании голода и приема пищи по схеме, которую ты можешь сама сформировать.
Например, 16 часов голодаем/8 часов едим или день голодаем/второй едим.
Плюсы:
- стабильная потеря в весе;
- нет никаких ограничений – можешь кушать всё что захочешь, но в определенное время;
Минусы:
- снижает основной обмен веществ, тем самым нарушая эндокринную систему;
- отсутствие сбалансированного питания в диетологии не считается здоровым.
Диета Малышевой
Эффективная методика, направленная на снижение веса за счет низкокалорийного питания. Необходимо вести строгий учет потребляемых калорий. В сумме они должны находиться в диапазоне от 800 до 1200 калорий. И еще, важно соблюдать водно-питьевой баланс. В день ты должна выпивать по 8-10 стаканов чистой воды, не считая чая, кофе, сока и т.д.
Достоинства:
- рацион полноценный и похудение не наносит ущерб здоровью;
- отсутствует чувство голода;
- можно не отказываться полностью от сладкого, так как глюкоза важна работы мозга;
- постепенно формируется правильное пищевое поведение, и такая диета превращается в здоровый образ жизни.
Минусы:
- в объеме калорий на день не учеты индивидуальные возрастные и половые особенности человека;
- сложность и трудоемкость составления разнообразного рациона на каждый день.
Кремлевская диета
Суть состоит в подсчете количества баллов. 1 углевод = 1 балл. Для снижения веса тебе необходимо будет дойти до 40 баллов в день. Если уже привела себя в нужную форму, то можешь увеличить количество до 60 баллов в день. Главное условие – не выходи за пределы разрешенного объема.
Достоинства:
- результативность в потере лишнего веса;
- отсутствие ежедневного подсчета калорий;
- можешь составить разнообразный рацион из разных продуктов.
Недостатки:
- дефицит витаминов группы В, кальция и бета-каротина, что может вызвать ухудшение состояния ногтей и волос;
- полный отказ от мучных продуктов и сладостей.
6 лепестков
Известная система швейцарского диетолога Анны Юхансон состоит в чередовании белковой пищи и углеводов в течении 6 дней. Схема питания такая:
- 1 день – белковый – рыба и морепродукты;
- 2 день – углеводный – овощной;
- 3 день – белковый – курица;
- 4 день – углеводный – злаковый;
- 5 день – белковый – творог и кисломолочные продукты;
- 6 день – углеводный – фрукты.
Достоинства:
- ежедневное разнообразие не допустят ощущение голода;
- употребляемые продукты малокалорийны, поэтому снижение веса неизбежно;
Минусы:
- трудоемкость приготовления ежедневного разнообразного рациона;
- можно повторять лишь один раз в год.
Гречневая диета
Такой вариант диеты позволит тебе скинуть за неделю 3-7 лишних килограмм. Смысл простой – ты ешь только гречку и пьешь воду. Главное гречку не варить, а запаривать кипятком, тогда можно по максимуму сохранить все витамины и микроэлементы, содержащиеся в злаке. Распредели пищу на 5-6 приемом в день и больше пей чистой воды.
Плюсы:
- дешевизна и простота приготовления;
- отсутствие чувства голода за счет питательности знака;
- улучшение внешнего вида кожи, укрепление ногтей и волос;
- нормализация уровня холестерина в крови, очищение кишечника;
Минусы:
- однообразие питания, в следствие чего понижение настроения и психологического состояния, слабость;
- ограничена по времени, не стоит худеть более 7 дней;
- ушедший вес может вернуться, если сразу после окончания диеты вернуться в обычный ритм питания.
На особом счету: кефирная диета
Основной принцип – похудение за счет сжигания жиров. Такая методика считается достаточно жесткой, позволяет сбросить от 07 до 10 килограмм ненужного веса. Рассчитана на 7 дней.
Преимущества:
- улучшение работы ЖКТ, вывод токсинов;
- переносится хорошо, без явных признаков голода;
- улучшает работу эндокринной системы, нормализуя обмен веществ.
Минусы:
- сложный выход из диеты – можешь удвоить потерянные килограммы, если после недели такого питания накинешься на все подряд;
- противопоказана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и почек.
В заключении давай подведем итоги. Сейчас есть огромный выбор диет и программ правильного питания. Тебе нужно попробовать разные, экспериментировать и искать наилучший вариант для себя. Главное, помни – начинать всегда сложно, но результаты однозначно оправдают твои старания!
VaNilK@
Как заботливая девушка, я всегда стараюсь следить за своим здоровьем и питанием. Из всех продуктов, которые я употребляю, самыми полезными для меня являются овощи и фрукты. Я не могу представить свой день без свежих овощей и фруктов, таких как киви, гранат, манго, брокколи, шпинат и тыква. Они богаты витаминами и минералами, которые помогают поддерживать мой иммунитет, здоровье кожи и волос. Кроме того, они содержат антиоксиданты, которые защищают мои клетки от повреждений и замедляют процесс старения.
Koroleva etogo bala
Как активная девушка, я знаю, насколько важно получать достаточное количество белка в своей диете. Поэтому я предпочитаю употреблять белковые продукты, такие как яйца, курица и рыба. Они содержат все необходимые аминокислоты, которые помогают моим мышцам расти и восстанавливаться после тренировок. Кроме того, белок помогает удерживать чувство сытости на дольший период времени, что позволяет мне контролировать свой аппетит и избегать переедания.
flowerbean
Как любительница сладкого, я знаю, что сахар не самый полезный продукт для моего здоровья. Поэтому я стараюсь заменять его на более полезные альтернативы, такие как мед, фруктоза и стевия. Они содержат меньше калорий и имеют более низкий гликемический индекс, что означает, что они не вызывают резких изменений уровня сахара в крови. Кроме того, они содержат полезные витамины и минералы, которые помогают поддерживать мое здоровье и благополучие.
Максим.М
Я всегда мечтала о стройной фигуре, но не знала, как правильно похудеть. Я пробовала различные диеты, но они не давали желаемых результатов. Но когда я узнала о диете Дюкана, я поняла, что это именно то, что мне нужно. Эта диета основана на потреблении белковых продуктов и постепенном введении овощей и фруктов. Я следовала этой диете в течение нескольких месяцев и потеряла более 10 кг. Кроме того, я чувствовала себя полным энергии и здоровья.
K1p|Sh
Как девушка, я всегда хотела иметь стройную фигуру, но никакая диета не работала для меня. Но когда я начала следовать диете Медитерранео, я поняла, что это именно то, что мне нужно. Эта диета основана на потреблении овощей, фруктов, рыбы и оливкового масла. Я чувствовала себя полной энергии и здоровья, а также потеряла более 7 кг. Эта диета стала для меня не просто способом похудения, но и образом жизни.
[Voice]
Я всегда была полной и мечтала о стройной фигуре. Я пробовала множество диет, но никакая из них не давала желаемых результатов. Но когда я начала следовать диете Кето, я поняла, что это именно то, что мне нужно. Эта диета основана на потреблении большого количества жиров и белков, а также ограничении потребления углеводов. Я чувствовала себя полной энергии и здоровья, а также потеряла более 8 кг. Кроме того, моя кожа стала более здоровой и сияющей.
Quintessa
Я пробовала различные диеты, но никакая из них не давала желаемых результатов. Но когда я начала следовать диете Веган, я поняла, что это именно то, что мне нужно. Эта диета основана на потреблении только растительных продуктов и исключении животных продуктов. Я чувствовала себя полной энергии и здоровья, а также потеряла более 6 кг. Кроме того, моя кожа стала более здоровой и сияющей.
!@!01@!
Я всегда мечтала о стройной фигуре, но не знала, как правильно похудеть. Я пробовала различные диеты, но они не давали желаемых результатов. Но когда я начала следовать диете Глютен-фри, я поняла, что это именно то, что мне нужно. Эта диета основана на исключении продуктов, содержащих глютен. Я чувствовала себя полной энергии и здоровья, а также потеряла более 5 кг. Кроме того, я заметила улучшение своего пищеварения и общего состояния здоровья.
Silverskin
Из моего опыта, самыми полезными продуктами для здоровья являются свежие овощи и фрукты. Я стараюсь употреблять их каждый день в достаточном количестве, и это действительно оказывает положительное влияние на мой организм.
Евгения
Я добавляю в свой рацион красную капусту, которая богата антиоксидантами и витамином С. Также я ем морковь, которая помогает сохранять здоровье глаз и кожи благодаря содержанию бета-каротина. Кроме того, несколько раз в неделю я ем ягоды, такие как чернику, малину и клубнику, которые содержат много витаминов и антиоксидантов. Я уверена, что правильное питание – это основа здоровья, и если мы будем употреблять больше свежих овощей и фруктов, мы сможем чувствовать себя лучше и жить дольше.
Соня Лисина
Я считаю, что одним из самых полезных продуктов для здоровья является оливковое масло. Я использую его в своей кулинарии почти каждый день, и это помогает мне сохранять здоровье сердца и снижать уровень холестерина в крови. Кроме того, оливковое масло содержит много полезных жирных кислот, которые способствуют здоровью кожи и волос. Я также употребляю много орехов, которые богаты белком и жирными кислотами.
Лавина_любви
Я предпочитаю миндаль и грецкий орех, которые содержат много витаминов и минералов, таких как железо и кальций. Я считаю, что правильное питание – это не только о том, что мы едим, но и о том, как мы готовим нашу еду. Поэтому я стараюсь использовать только качественные продукты и готовить на пару или на гриле, чтобы сохранить все полезные свойства продуктов.
Ярослава
По моему опыту, самые полезные продукты для здоровья – это овощи и фрукты. Я всегда стараюсь включать их в свой рацион. Например, я люблю добавлять к овсянке ягоды или нарезанный банан. Также я часто готовлю салаты из свежих овощей, таких как листовой салат, помидоры, огурцы, морковь и т.д. Они не только богаты витаминами и минералами, но также содержат много воды, что помогает организму поддерживать правильный уровень гидратации. Кроме того, я стараюсь выбирать органические продукты, чтобы избежать употребления пестицидов и других вредных веществ.
AnGeLoK_u3_Anime
Я считаю, что для здоровья очень важно употреблять достаточное количество белка. Я часто ем яйца, творог, гречку и куриную грудку. Белок необходим для роста и восстановления мышц, а также для образования гормонов и антибодиесов. Кроме того, я стараюсь избегать употребления слишком много углеводов и жиров, особенно быстрых, таких как сахар и жирная пища. Я предпочитаю комплексные углеводы, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
3лая 3АФФКА
Я считаю, что для здоровья очень важно употреблять достаточное количество жидкости. Я всегда пью много воды, особенно в течение дня. Кроме того, я часто пью зеленый чай, который богат антиоксидантами и другими полезными веществами.
Нелли
Я стараюсь избегать употребления слишком много кофеина и алкоголя, которые могут высушивать организм. В целом, я считаю, что самый важный продукт для здоровья – это вода. Она помогает очистить организм от шлаков и токсинов, поддерживает правильный уровень гидратации и способствует нормальному функционированию всех систем организма.