девушка кусает яблоко Фото автора Kampus Production: Pexels

Что такое строгая диета: правила и принципы системы питания с меню на неделю

Вера Цвинженко

Автор

Слово "диета" вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Случалась ли в твоей жизни такая ситуация, что до важного события остаются считанные дни, а твоя фигура не радует плавностью линий? Но опускать руки не в твоих правилах, верно? На помощь придут жесткая, но крайне эффективная диета. Неделя жесткого питания и стройные формы покорены (как и джинсы на размер меньше). Но помни, что проводить такие диеты часто – вредить себе!

стройная девушка
Фото автора Alexandr Podvalny: Pexels

Не иди на поводу у своих желаний и лучше откажись от вредных продуктов, чем в самый крайний момент садиться на строгую диету. Стоит ли говорить, что такое резкое и несбалансированное питание вредно для организма? Худеть, если уж задумала, нужно с чувством, толком и расстановкой.

Изменить в случае безопасного похудения придется все – режим дня, питание, физические нагрузки. Но в случае, если похудение требуется здесь и сейчас, то и строгая диета сойдет. Отчаянные времена требуют отчаянных мер! Если ты правильно «войдешь» и «выйдешь» из диеты, и внимательно отнесешься с своему здоровью, все неприятные последствия можно будет минимизировать.

Минусы и противопоказания

Ты точно должна знать, с чем ты можешь столкнуться до и после диеты. Некоторые из неприятных последствий можно избежать, а вот с некоторыми придется смириться.

  • Резкое снижение калорийности сравнительно с твоим привычным дневным калоражем может вызвать в первые дни головокружения, упадок сил, усталость, быть причиной эмоционального дискомфорта. Чтобы избежать этого, необходимо за два дня до начала диеты провести подготовку организма – ограничить потребление сладостей, соленого, мучного, копченого и жареного. Порции тоже лучше сократить.
Главная ошибка при похудении

Главная ошибка при похудении

  • Во время диеты твой организм может испытывать нехватку витаминов и макроэлементов. Это поправимо добавлением в рацион активных пищевых добавок.
  • Недостаток углеводов и жиров в долгосрочной перспективе может привести к серьезным нарушениям в работе организма. Восполнить углеводную недостаточность нельзя, поэтому строгие диеты нельзя соблюдать дольше двух недель.
  • Рацион не богат на разнообразие, в некоторых вариантах диета скатывается к моно-виду. Это значит, что целый день разрешается есть только определенный вид продуктов. Это может сподвигнуть тебя на нарушение правил диеты.
  • Есть вероятность того, что вес вернется в том же или даже большем объеме. Стресс, который организм получит за неделю, научит его запасаться всем, что содержит энергию. Если после диеты ты не плавно введешь в рацион привычные блюда, а набросишься на них, складки на твоем животе и возвращение цифр на весах неприятно тебя удивят.
  • Необходима дружба с математикой. Считать придется много и часто. Калории, вес продуктов, затраченную энергию…

К противопоказаниям относятся любые хронические заболевания и острые состояния, беременность и лактация, возраст до 18 лет. В этом случае отказ от диеты – единственно правильное решение. То же касается и плохого самочувствия во время диеты. Только абсолютно здоровые люди могут позволить себе так напрягать организм.

Раздельная диета

Вариантов строгих диет много, но вместо истязаний организма лучше выбрать наиболее щадящий вариант. Эта диета порадует тебя каким-никаким, но разнообразием продуктов. Каждый день – новый вид продуктов, правда иногда эти дни повторяются, но у такой диеты меньше шансов надоесть за недельный срок. Последний день диеты – подготовка к «выходу».

Несколько правил:

  • Пить не менее 1, 5 литров в день.
  • Есть небольшими порциями (200 грамм), 5-6 раз в день.
Фото автора Alexandr Podvalny: Pexels
  • Не солить блюда, не добавлять сахар, не есть жареное, соленое, сладкое, мучное и жирное. Вся еда – согласно списку.
  • Калорийность блюд в день не должна превышать 1000-1200 калорий.
  • Откажись от физических нагрузок – на них просто не будет сил.

Дни 1, 3 и 6 – питьевые

Ты можешь пить все, что пьется, а не естся. Любые жидкости кроме сладких– для тебя. Кефир, молоко, чаи, даже кофе – все только без сахара. Соки предпочтительнее овощные, а фруктовые нужно разбавлять в соотношении 1:1.

День 2 – овощной

Все, что не картофель, допускается до твоей тарелки в тушеном, вареном, свежем виде и на пару. Овощные салатики можно заправлять йогуртом или лимонным соком.

День 4 – фруктовый

Да здравствуют фрукты! Их можно есть в любом виде кроме жаренного, можно запекать. Бананы и виноград есть нельзя и больше никаких запретов нет.

Фото автора Any Lane: Pexels

День 5 – белковый

Яйца, творог, мясо, рыба и морепродукты – вариантов масса, выбирай на свой вкус. Если ты вегетарианка, то обрати внимание на соевые продукты и бобовые.

День 7 – смешанный

Этот день стоит на рубеже между тобой с лишними килограммами и тобой без них. Седьмой день завершает твою недельную диету и готовит к переходу к нормальному рациону. На шесть приемов пищи разрешается взять всего понемногу из каждого дня. Выбирай все самое вкусное!

Примерное меню

День 1

  • Завтрак: стакан кефира.
  • Перекус: стакан зеленого чая (без сахара).
  • Обед: куриный бульон.
  • Полдник: стакан сока, разведенного в пропорции 1:1 с водой.
  • Ужин: стакан кефира.

День 2

  • Завтрак: винегрет без картошки.
  • Перекус: вареные овощи на пару.
  • Обед: тушеная капуста.
  • Полдник: салат из огурцов и помидоров.
  • Ужин: овощи на гриле.

День 3

  • Завтрак: кофе (допускается добавление молока).
  • Перекус: стакан молока.
  • Обед: куриный бульон.
  • Полдник: сок, разведенный с водой.
  • Ужин: стакан кефира.
Фото автора Mikhail Nilov: Pexels

День 4

  • Завтрак: фруктовый салат с йогуртовой заправкой.
  • Перекус: смузи из ягод.
  • Обед: запеченные яблоко и груша.
  • Полдник: апельсин.
  • Ужин: смузи из фруктов.

День 5

  • Завтрак: куриная грудка на пару.
  • Перекус: творог.
  • Обед: 2 яйца, кусочек отварной рыбы.
  • Полдник: омлет на пару (без масла и муки!).
  • Ужин: морской коктейль.

День 6

  • Завтрак: компот без сахара.
  • Перекус: кефир.
  • Обед: куриный бульон.
Фото автора Any Lane: Pexels
  • Полдник: растительное молоко.
  • Ужин: сок, разведенный с водой.

День 7

  • Завтрак: фруктово-ягодное смузи.
  • Перекус: 2 яйца, помидор.
  • Обед: бульон, тушеная рыба, салат из овощей.
  • Полдник: омлет.
  • Ужин: творог с орехами.

Плюсы диеты

Про минусы ты уже все знаешь, про саму диету тоже. Самое время узнать о плюсах диеты. Конечно, ты и сама понимаешь, что плюсы эти организма не касаются. Достоинства этой диеты выясняются только при сравнении с другими видами питания.

  • В первую очередь, жесткое снижение калорийности дает ощутимый результат в похудении. За неделю ты теряешь до 5 килограмм лишнего веса. Идеально перед важными мероприятиями.
  • Организм очищается. Из него в принципе уходит все, и хорошее, и плохое.
Фото Kimzy Nanney on Unsplash
  • Сам факт, что ты соблюдаешь диету и не срываешься – хороший показатель того, что самое время переходить на правильное питание. После такой жесткой диеты перейти на здоровую сторону будет чуточку легче.
  • Относительно многих еще более жестких диет, ты не голодаешь. Ты ешь как минимум пять раз в день, делая короткие перерывы. Это отличная стратегия для того, чтобы бороться с чувством голода.
  • Никаких физических нагрузок. Диета отлично подойдет для тех, кто не любит спорт и всякие лишние телодвижения. Конечно, такая позиция в долгосрочной перспективе заставит тебя пожалеть, но эта строгая диета дает тебе шанс полениться.

Строгие диеты, как вид диет в целом, могут выручить тебя разок, после богатых на калориии праздников или перед важными мероприятиями. Но сидеть на них систематически, вводя свой организм в серьезный стресс – глупо и недальновидно.

Рано или поздно организм взбунтуется и последствия этого придется долго и напряженно исправлять. Не рискуй здоровьем, а ради сохранения красивой фигуры переходи на щадящие диеты, комплексы, постепенно меняй свою жизнь, привнося в нее правильное питание, спорт и адекватный режим дня.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up