Рано или поздно многие люди начинают задумываться о правильном питании. Подтолкнуть к этому может многое – проблемы со здоровьем, лишний вес, популярность систем правильного питания. Интернет пестрит рекомендациями – что, когда, как и почему есть или не есть. Новичку, только вставшему на путь истинный, будет нелегко разобраться в этом гигантском потоке информации. Это даже может отбить желание привести свое питание в норму.
Для новичков простой и действенный способ привести свой рацион к необходимой норме – правило тарелки. Все очень просто. Возьми тарелку 20-25 сантиметров в диаметре, подели ее пополам. И одну из половинок еще раз пополам.
Получилось три части: одна большая (половинка) и две маленькие (четвертинки). Теперь их нужно заполнить особым образом.
Самая большая часть – овощная, одна четвертинка – сложные углеводы, вторая четвертинка – белок. ТО, чем ты раз наполнишь тарелку – твоя еда на один прием пищи.
Правило тарелки не предполагает никаких подсчетов, калоража, весов и прочих премудростей. Питаться по времени тоже не нужно – ты сама решаешь, когда, где и во сколько. Осталось только разобраться с каждой частью по отдельности.
В этой статье:
Овощная половинкаУглеводная четвертинкаБелковая четвертинкаСоветы и секреты правила тарелкиПравило тарелки для похуденияОвощная половинка
Каждый прием пищи, по разуменью создателей правила тарелки, должен сопровождаться овощами. Это обязательно и очень важно. В овощах много минералов и витаминов, а также клетчатки.
Эта часть тарелки большая, потому что в овощах мало жиров, белков и углеводов. Но овощи быстро насыщают. И за счет большого количества клетчатки, которая разбухает у тебя в желудочно-кишечном тракте и не переваривается до конца в желудке и кишечнике.
Что такое правило тарелки для похудения?
Не стоит пугаться – именно это свойство очищает твой кишечник от шлаков и токсинов, улучшает пищеварение и помогает перевариваться другим продуктам. Если ты будешь есть много овощей, то такие заболевания как диабет, атеросклероз и многие другие с меньшей вероятностью прицепятся к тебе. Также овощи помогают похудеть. А про витамины и минералы и говорить нечего – их в овощах много.
Теперь разберемся с составом овощной половинки. На нее не должны допускаться бобовые – белков в их больше, чем клетчатки. Их место на месте белков. И еще одной персоной нон-грата считается картофель. В нем слишком много крахмала, что не очень полезно.
Одобряемыми персонами на твоей тарелке станут: помидоры, морковь, огурцы, тыква, баклажаны, кабачки, капуста (любой ее вид: и белокочанная, и даже морская), брокколи, все виды зелени.
Совсем не обязательно есть только свежие овощи. Приготовь что-нибудь на пару, потуши, свари, приготовь на гриле или запеки. Сделай из них салатик или смузи. Главное – не жарь на масле. Масло можно использовать оливковое (или любое другое, но в небольшом количестве) и только для заправки. Еще можно заправлять лимонным соком.
Углеводная четвертинка
Углеводы, как бы тебя не убеждали многие системы похудения очень важны твоему организму. Они – энергия твоего тела и без них никак. Твои нервы, твой мозг, ничто не может без углеводов. Но выбирать их нужно правильно и отдавать предпочтение только сложным вариантам. Именно быстрые углеводы завоевали славу вредных и проецируют ее на полезные. Булочки, пирожные, сладости из рациона лучше убрать.
А вот продукты из твердых сортов пшеницы (пасту) можно есть спокойно. Из круп – гречку, овсянку, бурый и дикий рис, булгур, кускус. Все они относятся к сложным углеводам, которые долго будут насыщать тебя. Это очень важно в случае, если ты активно занимаешься спортом.
По общей тарелке бывает сложно понять, какое количество нужно (особенно при варке). Ориентируйся на обычный, 200-милилитровый стакан. Крупа на один прием пищи должна составлять четверть стакана.
Белковая четвертинка
Последняя часть твоей продуктовой тарелки должна быть заполнена продуктами, богатыми белком. Это и разные сорта мяса и рыбы, бобовые, морепродукты, молочные и кисломолочные продукты. Старайся выбирать те продукты, которые содержат мало жира. Особенно строго этого надо придерживаться если у тебя есть цель сбросить лишние килограммы. Если тарелке ты не очень доверяешь, то проверь весами – порция недолжна превышать 130-150 грамм.
Белки очень важны для твоего организма. Они – строительный материал твоего тела и во время больших физических нагрузок без них никак не обойтись. Белки участвуют во всех биохимических реакциях, доставляют витамины и жирные кислоты, и прочие полезности в клетки организма. Белки, помимо этого, делают немало добрых дел внутри тебя, поэтому ни в коем случае от них в своем рационе не отказывайся.
Советы и секреты правила тарелки
Опытные «тарелочники» знают немало тонкостей питания по правилу тарелки. И тебе, как новичку, хорошо бы прислушаться к их советам:
- Если цель похудеть и оздоровиться (да и в любом другом случае это полезно), то откажись от жарки. Есть столько других способов приготовить еду! А жарка добавляет больше калорий к блюду и больше продуктов сгорания масла, которые ну ой как неполезны.
- Никаких соусов промышленного производства. Все магазинные соусы богаты на жиры, сахара и консерванты. Они вкусные, но ужасно неполезные. Лучше сократить до минимума их потребление. Попробуй приготовить соус сама – он будет и вкуснее, и полезнее.
- А знаешь почему в ресторанах всегда сначала идет салат, а потом уже другие блюда? Потому что растительная пища помогает быстрее утолить голод. Поэтому начинай свой прием пищи с овощей. Так ты быстрее наешься и не переешь.
- Прислушивайся к своему организму. Если ты чувствуешь, что уже наелась, отложи тарелку и в следующий раз положи на нее меньше. Твой организм точно знает когда он голоден, а когда он сыт. Прислушивайся и услышишь.
- Ешь медленно и не отвлекайся. Следуй поговорке «когда я ем я глух и нем». Тщательно жуй и акцентируйся на том, что ты ешь. Убирай телефон и выключай телевизоры. Прием внимания на тарелку и медленного поглощения пищи сделает тебя сытой в гораздо более короткие сроки.
- Никаких добавок. Съела тарелку – гуляй до следующей. Так ты не переешь и приучишь организм к определенному времени.
- Убирай кожу и жир с мяса. Такие добавки не принесут твоему организму никакой пользы, а только добавят калорий.
Если ты хочешь есть между «тарелками», то терпеть голод не нужно. Но и устраивать полноценный прием пищи тоже. Ты можешь перекусить фруктом, овощем, съесть горсть ягод, орехов или сухофруктов. Можно выпить стакан кисломолочного продукта или просто сока.
При правильном подходе правило тарелки сможет стать тебе настоящим другом, который приведет тебя у правильному питания и гармонии с собой и своим телом. Соблюдай рекомендации, находи новые блюда и продукты, экспериментируй. Никаких ограничений – только творчество и вкусная еда.
Правило тарелки для похудения
Казалось бы, словосочетание «здоровое питание» уже приелось всем. Однако до сих пор мы до конца не понимаем, что оно значит. Что вредно, а что полезно, мы разобрались, но остаются вопросы: сколько, в каких пропорциях и как часто? Похоже, учёные из Гарварда нашли универсальный рецепт.
В последние годы всё больше врачей считают этот простой принцип питания отличным способом не только поддерживать в норме вес, но и здоровье. Знакомьтесь: принцип «пищевой тарелки». Правильная комбинация белков, углеводов, клетчатки и жиров каждый день — вот главный принцип пищевой тарелки.
Сама идея появилась в ещё в прошлом столетии в Гарварде. В буквальном смысле – это тарелка диаметром 22 — 23 сантиметра, поделенная на части. Четверть отводится под сложные углеводы, которые как раз и дают нам энергию. Они усваиваются в тонком кишечнике, а желудок при этом остаётся голодным.
Поэтому ещё одна четверть тарелки — это белок, то есть еда для желудка. Именно белок отвечает за строение мышц. Половина тарелки — это клетчатка (овощи и зелень), она очень хорошо регулирует уровень глюкозы в крови и способствует хорошему пищеварению. Давайте подробнее рассмотрим, какие же продукты будут в вашей тарелке:
- овощи и зелень – половина тарелки: предпочтительно сырые, но необязательно, их можно тушить, варить, готовить на пару, запекать. Отлично подойдут помидоры, огурцы, морковь, баклажаны, болгарский перец, кабачки, капуста, тыква, авокадо, сельдерей, зелень;
- сложные углеводы – четверть тарелки: для заполнения этой части тарелки подойдут каши, картофель (но не жареный), макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, гречка, булгур, киноа, бурый и дикий рис;
- белки – еще четверть тарелки: рыба, в том числе и жирные сорта, морепродукты, яйца (старайтесь обойтись без жареных), творог, лучше всего пятипроцентный, мясо (лучше нежирное — курица, индейка, кролик), бобовые и соевые продукты.
Итак, как видите, всё очень просто. В идеале, нужно, чтобы у вас дома была такая тарелка с нарисованными на ней ингредиентами в нужных полях. Иногда на таких тарелках в центре рисуют кружочек для жиров: как правило, это орехи и растительные масла. Визуализация этого принципа очень помогает не задумываться в первое время о количестве и пропорциях.
Одновременно это доводит пищевую привычку до автоматизма. Но главное – это разнообразие! Не нужно считать калории и во всём себе отказывать, а можно в разное время подбирать разные продукты и комбинировать их. И если придерживаться такого питания в повседневной жизни – вы увидите изменения на весах уже примерно через месяц.
А дальше – больше! Кстати, по похожему принципу составляются и столь модные сейчас боулы (дословно — миска). По легенде, такая глубокая миска была у Будды, с которой он якобы ходил по городу, а прохожие могли положить туда еду. В конце прогулки миска наполнялась рисом, бобами, зеленью и овощами.
Боулы изначально появились как вегетарианское блюдо, а сейчас в них кладут рыбу или мясо — и получается полноценный сбалансированный рацион. И еще немного советов по питанию:
- При выборе питания по принципу тарелки не потребуются частые перекусы: ешьте не чаще четырёх раз в день.
- Еду лучше всего тушить, варить, готовить на пару или запекать. Постарайтесь отказаться от жарки: такой способ добавит лишние калории к блюду.
- В умеренных количествах добавляйте полезные растительные масла. Это источник жиров, оказывают прямое влияние на уровень сахара в крови.
- Исключите все сладкие напитки — газировки и соки: в них всё равно нет клетчатки.
- А как же так любимые многими супы? Суп вполне может совместить пищевые привычки с рационом тарелки для похудения.
Что касается тарелки, то важно помнить про очередность поглощения пищи: сначала съедаем всё с первой половины тарелки, потом переходим к углеводам и заканчиваем белками. Последовательность очень важна!
ARISHKA
Правило тарелки это очень круто, Мне с его помощью удалось Здорово похудеть, и когда меня спрашивают, что я делала, но я рассказываю про тарелку, и всем почему-то непонятно.
BoomKitty
Правило тарелки всегда помогала держать в форме свою фигуру, и это-то, что очень круто работает, когда ты не знаешь, хочешь ты ещё поесть или нет.
GJLaBHa9l
Мне всегда хотелось найти для себя какой-то способ, которым позволит мне оставаться в форме и при этом не париться по поводу всяких меню и так далее, и правило тарелки это как раз та самая, что мне больше всего подходит, думаю, что всем, кто хочет похудеть, это правило подойдёт.
KsiK
Всегда любила что-то простое, что позволяет справиться с перееданием, и как раз для меня это правило тарелки, которое мне помогло сделать свою фигуру желанной и сексуальной, и думаю, что это поможет Но только мне, но и вам всем.
L_a_m_p_o_4_k_a
Тарелки это конечно прикольно, также как и ложки с вилками, но почему-то мне кажется, в то если у человека своего желания нет Худеть, то ему ничего не поможет.
slastenka
Я этому правилу научилась у классного блогера Сабина филина и, Но сейчас она куда-то пропала, и у меня никакого желания нет самостоятельно что-то делать, такая я вот лентяйка.
THE_DJ
Мне уже 20, и вот сейчас как раз я думала что ты написала что пора бы что-то сделать со своим здоровьем, потому что замечаю, как лишний вес у меня занимает, и много нервничаю, Ну и конечно работаю просто на сидячей работе.
ZLⒶⓉIK✞︎
Я новичок в этом деле, и примерно около месяца пользуюсь правилом тарелки, и думаю что это помогает, потому что это полезно. Ведь это логично, потому что часть продукта это белки и овощи.
ЛубыМка
Хорошо, что правило тарелки фигурирует много овощей, потому что я замечаю, что во многих современных диетах об овощах забывают, особенно если говорить о каких-нибудь там Кремлёвские или диете Дюкана, где можно есть только белок.
Катенька
Когда такой красивый мужчина объясняет правила похудения, конечно очень хочется худеть как можно быстрее, но я такой человек, которого в принципе мало что мотивирует на изменение. Вот если бы он пришёл ко мне домой и начал говорить о правиле тарелки, а то тогда наверное у него бы получилось меня мотивировать.
Ложкарева
Правило тарелки не просто помогло мне похудеть, это помогло мне меня организовать, и понять то, что я достойна быть красивой, и потом я заметила, что муж тоже так стал кушать.
Динка-корзинка
Я в этом правеле больше всего люблю углеводное четвертинку, потому что она самая вкусная, и чем она вкуснее, тем больше мне нравятся моя тарелка на этот день.
Соня Чистокова
Вы хорошо прочитали статью? потому что тарелка не одна в день, а одна на один приём пищи, а если вы будете есть одну тарелку в день, то очень скоро станете худой и больной.
Говори_не говори
Как же я устала читать про все эти темы с похудением и, хочется просто есть то, что хочется, а не сидеть и думать про правило, тарелки…
Cat**
При попытке похудеть очень важно следовать правилу тарелки. Основная предпосылка правила тарелки состоит в том, чтобы заполнить половину своей тарелки некрахмалистыми овощами, четверть постным белком и оставшуюся четверть цельнозерновыми или крахмалистыми овощами. Такой подход помогает контролировать размер порций и гарантирует сбалансированное питание.
Шурочка_дурочка
Я люблю готовить большое жаркое с большим количеством овощей, таких как брокколи, болгарский перец и грибы, а затем добавлять немного курицы-гриль или тофу и подавать с коричневым рисом.
алевтинка
Включение правила тарелки в свой распорядок дня поначалу может показаться сложной задачей, но с практикой это становится легче. Один из способов сделать это привычкой — планировать свои приемы пищи заранее и готовить их заранее. Это может помочь вам избежать соблазна полуфабрикатов, которые могут не соответствовать правилу тарелки. Например, по воскресеньям я готовлю еду и готовлю большую порцию киноа, жареных овощей и лосося на гриле, чтобы иметь под рукой всю неделю.
ổ®ổζèβã™
Следование правилу тарелки не только полезно для похудения, но и способствует общему здоровью и благополучию. Включая в свою тарелку разнообразные разноцветные фрукты и овощи, вы получаете широкий спектр питательных веществ, необходимых для поддержания хорошего здоровья. Кроме того, выбор цельного зерна вместо рафинированного может помочь отрегулировать уровень сахара в крови и снизить риск хронических заболеваний. Например, мне нравится делать сытный салат из смешанной зелени, курицы-гриль, киноа и авокадо.
Куколка
Правило тарелки — отличный инструмент для тех, кто хочет похудеть, но важно помнить, что это не строгая диета. Важно прислушиваться к сигналам вашего тела о голоде и сытости и соответствующим образом корректировать размеры порций. Например, если вы все еще голодны после того, как закончили свою тарелку, можно добавить в еду немного овощей или постного белка.
PeLmEn4Ek
Что мне нравится в правиле тарелки, так это то, что его легко настроить в соответствии с вашими предпочтениями и диетическими потребностями. Например, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, вы все равно можете заполнить половину своей тарелки некрахмалистыми овощами и четверть растительными источниками белка, такими как бобовые или тофу.
WEXILSUOH
Точно так же, если вы придерживаетесь низкоуглеводной или кето-диеты, вы можете заменить цельнозерновые продукты дополнительными овощами или полезными жирами. Например, я люблю делать большой салат из смешанной зелени, жареных креветок, авокадо и посыпать сыром фета.
Мирра
Правило тарелки — это простой и эффективный способ контролировать размер порций и способствовать снижению веса. Разделив свою тарелку на четверти и заполнив половину ее некрахмалистыми овощами, вы можете быть уверены, что получаете необходимые питательные вещества, при этом ограничивая потребление калорий.
Milashka_kit
Одним из преимуществ правила тарелки является то, что оно позволяет вам наслаждаться самыми разнообразными продуктами, не чувствуя себя обделенными. Сосредоточившись на богатых питательными веществами продуктах, таких как овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты, вы можете чувствовать себя сытым и энергичным в течение дня.
Альбина
Еще одно преимущество правила тарелки заключается в том, что оно может помочь вам избавиться от вредных привычек в еде. Дав себе четкие рекомендации относительно того, сколько еды нужно съедать за один прием пищи, вы сможете избежать переедания или перекусов в течение дня.
Sandra
Конечно, поначалу реализовать правило тарелки может быть непросто. Может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вашего тела и вашего образа жизни. Однако с практикой это может стать естественным и простым способом поддержания здорового веса.
Кьяра
Следуя правилу тарелки, важно обращать внимание на качество пищи, которую вы едите. Хотя может возникнуть соблазн наполнить свою тарелку низкокалорийными блюдами, такими как рисовые лепешки или обезжиренный йогурт, эти продукты могут не давать питательных веществ, необходимых для хорошего самочувствия.
Молодая Мила
Кроме того, важно помнить, что правило тарелки — это всего лишь один из инструментов в вашем арсенале для похудения. Чтобы увидеть наилучшие результаты, вам также может потребоваться включить в свой распорядок регулярные физические упражнения, методы управления стрессом и другие полезные привычки.
Qwerty
Для меня правило тарелки изменило правила игры с точки зрения моего пути к похудению. Сосредоточив внимание на цельных продуктах, таких как жареные овощи и курица-гриль, я смогла похудеть, не чувствуя себя обделенным или голодным.
Дарина Григорьевна
Однако, как человек с плотным графиком, я знаю, что может быть сложно все время придерживаться правила тарелки. Вот почему я стараюсь быть гибким и снисходительным к себе, и большую часть времени сосредотачиваюсь на том, чтобы делать здоровый выбор.
this_is_life
Еще преимущество правила тарелки заключается в том, что оно способствует осознанному приему пищи. Потратив время на то, чтобы смаковать и наслаждаться каждым кусочком пищи, вы сможете лучше настроиться на сигналы своего тела о голоде и сытости.
Цветаева Ольга
Конечно, правило тарелки не является универсальным решением. В зависимости от ваших конкретных потребностей в здоровье и целей в фитнесе вам может потребоваться скорректировать порции или соотношение макронутриентов, чтобы увидеть наилучшие результаты.
smailik
Как вегетарианец, я обнаружила, что правило тарелки может быть полезным способом гарантировать, что я получаю достаточное количество белка и других основных питательных веществ в своем рационе. Сосредоточившись на растительных белках, таких как тофу и бобовые, я могу питать свое тело, не полагаясь на варианты на основе мяса.
Мишутка
Чтобы правило тарелки работало на меня, мне пришлось творчески подойти к планированию и приготовлению еды. Мне нравится экспериментировать с новыми рецептами и сочетаниями вкусов, что помогает делать блюда интересными и приятными.
Marmalade
В то время как правило тарелки может быть полезным способом ускорить потерю веса, важно помнить, что тело каждого человека отличается. Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь увидеть результаты, возможно, стоит проконсультироваться с зарегистрированным диетологом или другим медицинским работником.
Black cat
Для меня ключом к успеху в соблюдении правила тарелки были последовательность и настойчивость. Сделав здоровый выбор частью своего распорядка дня, я смогла достичь своих целей по снижению веса и чувствовать себя лучше.
☆ღRêveღ☆
В конечном счете, правило тарелки — это всего лишь одна из стратегий достижения здорового веса и улучшения общего самочувствия. Сочетая это с другими здоровыми привычками и позитивным мышлением, вы можете создать устойчивый и полноценный образ жизни, поддерживающий ваше физическое и эмоциональное благополучие.
Madam_Brodskaya
Правило тарелки —метод похудения. Он включает в себя разделение вашей тарелки на три части: одну для овощей, одну для белков и одну для углеводов. Например, я всегда наполняю половину своей тарелки разнообразными разноцветными овощами, четверть — нежирным белком, таким как курица или рыба, а оставшуюся четверть — цельнозерновыми продуктами, такими как лебеда или коричневый рис.
Alღყ
Следование правилу тарелки поможет вам контролировать свои порции. Сбалансировав свою тарелку правильным сочетанием питательных веществ, вы будете чувствовать себя сытым без переедания. В качестве личного примера, я имела дело с контролем, когда ела в ресторанах. Но после принятия правила тарелки мне стало легче придерживаться своих целей, не чувствуя себя обделенной.
#Радужный Еденорог
Правило тарелки — гибкий подход к здоровому питанию. Вам не нужно придерживаться определенных продуктов или строгого подсчета калорий. Вместо этого вы можете поэкспериментировать с различными комбинациями овощей, белков и углеводов, которые вам подходят. Я люблю менять вещи в зависимости от моего настроения и тяги.
НеБо(•На•)ЛаДоНиツ
Одним из преимуществ правила тарелки является то, что оно побуждает вас есть больше овощей. Большинство людей не получают достаточного количества овощей в своем рационе, но, сделав их основным элементом своей тарелки, вы можете увеличить потребление необходимых витаминов и минералов. Лично я заметила, что чувствую себя более энергичным и сосредоточенным, когда ем много овощей.
AzRAIL!
Еще одно преимущество правила тарелки заключается в том, что оно помогает вам отдавать предпочтение белку. Белок важен для построения и восстановления тканей, а также помогает чувствовать себя сытым и довольным. Добавление белка в каждый прием пищи может предотвратить тягу к еде и поможет вам достичь целей по снижению веса. Мои любимые источники белка включают тофу, яйца и бобовые.
Клодетта123
Правило тарелки можно адаптировать к различным диетическим потребностям. Например, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, вы можете заменить белковую секцию на растительные варианты, такие как тофу, темпе или сейтан. А если вы лечите такое заболевание, как диабет, вы можете отрегулировать размер раздела углеводов в соответствии со своими потребностями.
Val4onak
Использование правила тарелки может научить ваш мозг делать более здоровый выбор. Со временем вы начнете инстинктивно выбирать продукты, которые подходят к трем частям вашей тарелки, даже когда вы едите вне дома или перекусываете дома. Это может помочь вам не сбиться с пути к цели по снижению веса, не чувствуя, что вы постоянно лишаете себя.
Trinity
Правило тарелки также может помочь предотвратить бессмысленные перекусы. Когда вы наполняете свою тарелку разнообразными продуктами, богатыми питательными веществами, вы с меньшей вероятностью будете тянуться к нездоровой пище или сладким закускам позже. Я обнаружила, что красочная и интересная тарелка помогает мне избежать скуки во время еды.
5kukolka01
Еще одним преимуществом правила тарелки является то, что оно может улучшить ваше пищеварение. Включив в рацион большое количество богатых клетчаткой овощей и цельнозерновых продуктов, вы можете способствовать регулярности и уменьшить вздутие живота и дискомфорт. Лично я заметила, что чувствую себя менее вялым и чувствую себя более комфортно после еды, так как я начала следовать правилу тарелки.
Алеxандра
Правило тарелки также может помочь вам есть более осознанно. Если вы потратите время на то, чтобы аккуратно расставить тарелку, вы, скорее всего, будете наслаждаться каждым кусочком и ценить вкус и текстуру вашей еды. Это может сделать время приема пищи более приятным и сытным, даже если вы едите меньшую порцию.
Сидуня
Следование правилу тарелки может быть полезным инструментом для управления эмоциональным перееданием. Когда вы чувствуете стресс или тревогу, вы можете легко добраться до таких продуктов, как пицца или мороженое. Но придерживаясь тарелки, наполненной здоровой, питательной пищей, вы все равно можете дать себе желаемый комфорт, не останавливая свой прогресс.
Варя
Правило тарелки также может быть отличным способом ввести в свой рацион новые продукты. Экспериментируя с различными овощами, белками и углеводами, вы можете открыть для себя новые вкусы и текстуры, которые иначе вы, возможно, не пробовали. Лично я обнаружила, что правило тарелки помогло мне вырваться из пищевой колеи и проявить больше творчества на кухне.
Литвинова
Одной из проблем правила тарелки может быть поиск правильного баланса макронутриентов. В зависимости от ваших индивидуальных потребностей и целей вам может потребоваться настроить размер каждого раздела в соответствии с вашими потребностями. Например, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вам может потребоваться увеличить потребление белка.
Поля
Еще потенциальное препятствие, связанное с правилом тарелки, заключается в том, что его может быть трудно придерживаться, когда вы едите вне дома или на общественных мероприятиях. Но с небольшим планированием и гибкостью вы все равно можете заставить его работать. Например, вы можете попросить гарнир или дополнительные овощи, чтобы дополнить свою тарелку.
🖤𝕭𝖔𝖑𝖉 𝕲𝖔𝖙𝖍𝖎𝖈🖤
В конечном счете, правило тарелки — это всего лишь один инструмент в вашем наборе инструментов для похудения. Это не волшебное решение, и оно не сработает для всех. Но, применяя сбалансированный подход к питанию и сосредоточив внимание на продуктах, богатых питательными веществами, вы можете улучшить свое общее состояние здоровья и самочувствие, независимо от ваших целей по снижению веса.