Любишь марафоны и быстрые результаты? Тогда куриная диета для тебя. А если еще и спортом занимаешься, то приятным бонусом станет подтянутое рельефное тело. Методика рабочая и простая, хотя имеет ряд противопоказаний и минусов. Но обо всем по порядку.
В этой статье:
Основные принципы куриной диетыПреимущества и недостаткиРазновидности куриной диетыКак правильно выйти из куриной диетыОсновные принципы куриной диеты
Это одна из разновидностей белковой монодиеты, в которой главным, а порой и единственным, продуктом является куриное филе. В день разрешается всего 1200 ккал, но за счет питательности курицы это не так сильно ощущается, как в других системах питания. На куриной диете рекомендуется сидеть 3-7 дней.
В редких случаях и с добавлением других продуктов в рацион допустимо ее придерживаться до 3 недель. Как и при любой диете, при которой резко уходит вес, важно правильно из нее выйти. В противном случае ушедшие килограммы резко вернутся.
Основные принципы:
- Главный продукт – куриное мясо без кожи и жира. Идеальный вариант – грудка.
- В день нужно есть 5-7 раз, разделив суточный рацион на одинаковые порции.
- Хранить готовую еду можно в пластиковых контейнерах в холодильнике. Но перед каждым приемом пищи ее обязательно греть на плите.
- Пить не менее 1,5-2 л воды в день. Желательно не заменять на другие жидкости.
- Солить блюда нельзя, зато разрешается использовать натуральные специи.
- Физические нагрузки обязательны. Рекомендуется посещать спортзал не менее 3 раз в неделю и заниматься не менее часа. И это минимальная нагрузка, при желании можно подойти к этому пункту более ответственно.
Диетические блюда из куриного филе
- Нужна консультация терапевта, чтобы не спровоцировать обострения хронических заболеваний.
- Витаминно-минеральные комплексы помогут сгладить дефицит основных нутриентов в рационе.
- Отказ от вредных привычек на время диеты и выхода из нее.
Преимущества и недостатки
Почему куриная диета пользуется популярностью:
- Быстрый результат.
- Нет сильного чувства голода, поскольку мясо дает чувство насыщения.
- Разрушается только жировая прослойка, мышцы не страдают.
- Белок помогает наращивать мышечную массу. Делая тело рельефным, подтянутым и красивым при условии регулярных тренировок.
- Куриное филе есть в любом магазине, а готовить его очень просто.
- Отсутствие соли и легких углеводов нормализует артериальное давление.
Минусы у куриной диеты тоже есть:
- Нельзя долго придерживаться этой системы питания.
- Сильный удар по здоровью, в первую очередь по почкам.
- Есть риск развития аллергической реакции на куриный белок.
- Повышается газообразование, возможны запоры.
Возможные противопоказания
Прежде чем приступать к марафону по похудению на этой белковой диете, убедись, что у тебя нет явных противопоказаний. Хорошо бы уточнить это у своего лечащего врача, предварительно сдав анализы.
Точно не стоит садиться на куриную диету, если к тебе относится хотя бы один из пунктов:
- заболевания ЖКТ;
- проблемы с почками или печенью;
- патологии сердечно-сосудистой системы;
- анемия;
- недавно перенесенные операция или болезнь в острой форме;
- аллергия на белок;
- беременность;
- грудное вскармливание;
- возраст младше 18 лет и старше 55 лет.
Разновидности куриной диеты
Существует несколько вариантов куриной диеты. Выбирай тот, который сможешь вынести легче всего. Неплохо бы проконсультироваться с терапевтом, чтобы не навредить своему здоровью. Он же подскажет, какой витаминно-минеральный комплекс можно пропить с выбранным тобой вариантом диеты. Благодаря этому организм не ощутит резкого недостатка питательных веществ, и лишний вес уйдет легче.
В любой разновидности диеты важен питьевой режим. Начинай день со стакана чуть теплой воды, пей как можно больше в промежутках между приемами пищи. Ужинать можно не позже 3 ч до сна. Не забывай за физическую нагрузку. Дополнительные пешие прогулки не только помогут похудеть, но и зарядят позитивом, если гулять вместе с близкими людьми.
- Только куриное филе
Жесткая монодиета на 3 дня. За сутки разрешается съедать 700-1000 г куриного филе, сваренного в воде или на пару без соли. Можно приготовить сразу все, а затем разделить на 5-6 порций. Пить нужно много, кроме воды допустим зеленый чай без сахара и других подсластителей. За 3 дня можно сбросить 2-4 кг. С физическими нагрузками в этом случае стоит быть осторожнее. Лучше заменить занятие в спортзале на долгую пешую прогулку на свежем воздухе.
- Куриный бульон
Еще более жесткий вариант по сравнению с первым. Теплый горячий бульон нужно пить вместо еды 6-7 раз в день. Варить его нужно из 200 г грудки и 3-3,5 л воды. За пару дней уйдет до 3 кг. Но не стоит так питаться дольше 2-3 дней.
В более упрощенном варианте в бульон добавляют кусочки филе. Можно для разнообразия сварить вместе с курицей немного моркови и лука. В этом случае диету допустимо растянуть на неделю, а скинуть за это время получится до 10 кг.
- Филе и овощи или филе и крупы
Более сбалансированный вариант. В этой разновидности куриной диеты недостаток только в жирах, поэтому переносить такой рацион гораздо проще. Овощи желательно выбирать зеленые, не содержащие крахмал. Если решено добавить к курице крупы, то лучше выбрать гречку или неочищенный рис. Общая калорийность рациона 1200 ккал. Пропорции мяса и дополнительных продуктов при этом разрешается выбирать самостоятельно. Спортзал за эту неделю нужно посетить не менее 3 раз.
- Диета на куриных яйцах
Иногда куриной называют диету на яйцах. Филе тоже можно есть, даже разрешается добавлять крупы и овощи. Главное, чтобы общая калорийность меню на день составляла не более 1200 ккал. За счет разнообразного рациона выдержать этот вариант диеты проще, чем остальные. Но и результаты могут быть менее впечатляющими. Вода и спорт здесь обязательны.
Как правильно выйти из куриной диеты
Методика похудения эффективная, но основная сложность заключается в том, чтобы закрепить полученный результат, а не набрать ушедшие килограммы в ближайшие дни. Основной момент этапа закрепления – его длительность должна быть в 2 раза больше самой диеты.
Например, если ты придерживалась куриной диеты 3 дня, то не менее 6-7 последующих нужно будет соблюдать щадящее питание, калорийность рациона увеличивать медленно, а физическую активность и воду оставить, как и при основном похудении. Благодаря такому подходу вес закрепится на новом уровне, а тело подтянется.
В закрепительной фазе нежелательно есть мучное, сладкое, жирное. От вредных привычек тоже желательно отказаться. Воду можно дополнить травяными чаями, морсами, отварами. БАД с витаминами и минералами также принимать.
Кроме закрепления веса такой подход поможет выработать новую привычку. Сладостей и мучного больше не будет так сильно хотеться, а большие порции еды останутся в забытом прошлом.
Куриная диета очень эффективна, если строго придерживаться меню, а затем закрепить полученный результат. Ее можно периодически повторять. Хотя диетологи советуют просто устраивать разгрузочные дни по этой методике. Так и вес будет быстрее уходить, и процесс не будет тяжело переноситься.
pink.onelove
Куриная диета – это не только способ контроля за своим питанием, но и возможность разнообразить свой рацион. Я сама пробовала включать больше куриного мяса в свой рацион и заметила, что это помогает мне чувствовать себя более сытой и энергичной.
Хар∆κтеᎮ ԋе★цɮеϯочѐҟ
Я всегда стараюсь уделять внимание своему здоровью и питанию, поэтому куриная диета была одним из экспериментов, которые я решила провести. И, честно говоря, я была приятно удивлена результатами. У меня улучшилась кожа, уровень энергии поднялся, и я почувствовала, что мое пищеварение стало лучше.
Гена Ванин
Что мне нравится в этой диете, так это возможность экспериментировать с разными способами приготовления курицы. От жареного до запеченного, от салатов до супов – есть так много вариантов! Это дает мне возможность разнообразить свою пищу и наслаждаться разными вкусами.
ryvo@nemo
Я использовала ее в качестве временной стратегии для снижения веса. И заметила, что куриное мясо содержит меньше жиров, поэтому оно стало отличной альтернативой другим мясным продуктам. Благодаря этому я смогла контролировать свой калорийный прием и достигла своих целей.
TTeJLkA_KpOBu
Я придерживаюсь данного питания, потому что оно позволяет мне получать необходимые питательные вещества и в то же время поддерживать мое тело в форме. Кроме того, куриное мясо является отличным источником белка, что помогает мне укреплять мышцы и поддерживать здоровый обмен веществ.
КИЙ_А_КАРИМ
Я решила включить больше птицы в свой рацион, и я просто поражена, насколько это положительно повлияло на мое самочувствие. Мне кажется, что употребление куриного мяса стало настоящим подспорьем для моего организма, и я чувствую себя более энергичной и здоровой.
Tigriza
Будучи заядлым гурманом, я нашла в курице настоящего союзника. Мне удалось создать множество разнообразных блюд с использованием птицы, и каждый раз я открываю для себя новые вкусы и текстуры. Кажется, что с куриной пищей никогда не бывает скучно!
Фрутя Крутя
Я всегда стараюсь следить за своим весом, и куриное мясо стало моим верным союзником в этом процессе. Благодаря его низкому содержанию жиров и высокому содержанию белка, я могу наслаждаться сытными и вкусными блюдами, не беспокоясь о лишних калориях.
lack_Queen
Куриное мясо стало основой моего рациона после того, как я решила улучшить свою физическую форму. Оно является источником важных питательных веществ, таких как железо и витамин В, которые способствуют здоровью и энергии.
ᵀᴬᴹᴮᴸᴱᴿ
Я люблю экспериментировать с различными способами приготовления птицы. От сочных куриных котлет до ароматного запеченного куриного филе – у меня всегда есть возможность создать разнообразные и вкусные блюда. Куриное мясо дает мне свободу выбора и позволяет мне наслаждаться разнообразием в моем питании.
Дуняша
Хоть куриное мясо и является популярным выбором в рационе, но я заметила, что с ним связаны определенные проблемы. У меня часто возникают проблемы с перевариванием куриного мяса, и это может вызывать дискомфорт в желудке и пищеварительные расстройства.
☕Čøfēéķ☕
Я пыталась придерживаться куриной диеты, но со временем она стала монотонной и скучной. Все эти куриные котлеты и запеченные куриные грудки начали раздражать мой вкусовой рецептор. Я поняла, что мне необходимо больше разнообразия в моем рационе, чтобы сохранить интерес к еде.
Terroristka
Хоть куриное мясо и считается полезным источником белка, я заметила, что оно часто содержит добавки и гормоны роста. Это вызывает у меня беспокойство относительно качества продукта и его потенциальных негативных воздействий на организм.
Night_Witch
После некоторого времени придерживания куриной диеты, я заметила, что она не обеспечивает мне достаточно энергии для моей активной жизни. Часто я ощущаю слабость и усталость, и это негативно сказывается на моей продуктивности и настроении.
lips_tears
Одним из недостатков этой диеты для меня является ее высокая стоимость. Качественное куриное мясо может быть довольно дорогим, особенно если я хочу покупать органические и натуральные продукты. Это ограничивает мой бюджет и делает поддержание такой диеты финансово затратным.
Жена_воина
Куриное мясо, несомненно, является популярным источником белка, но я заметила, что его частое употребление может вызывать чувство сытости на короткое время. Это может привести к быстрому возвращению чувства голода и желанию перекусить в течение дня, что может затруднить поддержание здорового рациона.
Светланочка
Я обратила внимание, что некоторые куриные продукты, особенно те, которые доступны в быстром питании или фаст-фуде, могут содержать добавленные ингредиенты, искусственные ароматизаторы и консерванты. Это может вызывать у меня ощущение, что я употребляю не самую натуральную и полезную пищу для своего организма.
Little monster
Когда я придерживалась куриной диеты, я заметила, что мое пищевое меню стало ограниченным и монотонным. Несмотря на возможность экспериментировать с различными способами приготовления курицы, я все равно чувствовала недостаток разнообразия и возможности насладиться разными вкусами и текстурами пищи.
я̶̰̘̾̐̑ т̶̜̯̂̓ѐ̶̗̖͗̀б̸̭͓̈́̊̈́я̸̜̗̀̍̇̒̽ л̷͍͖̲͙̽̎͑ю҈͎̰͊͒͌͊б̷̜͎̇͛̓̔͗л̷̮͇͓̪̔̽͒̾ю̵̰͖͕̠͚̉̇̑̀͂
Эта диета, особенно если она строгое ограничение других видов мяса, может вызывать недостаток важных питательных веществ, таких как железо и некоторые витамины. Я обратила внимание на то, что моя энергия и жизненный тонус немного снизились, когда я сократила потребление других видов мяса.
Миринда**
Одной из проблем куриной диеты для меня стала необходимость бороться с соблазном исключить другие полезные продукты из моего рациона. Иногда я была слишком фокусирована на употреблении куриного мяса и забывала об важности балансированного питания и разнообразии продуктов.
Осонирда
Да, я тоже попробовала куриную диету, и это была настоящая “куропатка-мания”! Но после недели поедания только куриного мяса, я начала скучать по другим продуктам. Не могу сказать, что мне нравится быть ограниченной только курочкой.
***СчаЗтье Есть***.
Ее я называю “куриным марафоном”. Вначале все кажется замечательным, но потом понимаешь, что курятина – это не всегда то, что тебе нужно. Мой желудок просто закричал от скуки, и я решила вернуться к разнообразию в питании.
Ядовитая бабочка
Это просто сказка для всех, кто любит куриную грудку! Но кто сказал, что мне нравится есть куриную грудку каждый день? Мне нужно больше разнообразия в моей жизни, и это включает в себя разнообразие продуктов в моей тарелке.
Hula-hoop
Ну, куриную диету я попробовала и быстренько сказала ей “пока”. Правда, моя печень и желудок были не очень довольны этим экспериментом. Я поняла, что моему организму нужно больше разнообразия и не только однообразная птичка.
Рᥱнджᥙκ Жуκ
Мне просто не хватило силы воли, чтобы отказаться от других вкусностей. И какая жизнь без пиццы, бургеров и шоколада? Я поняла, что нужно находить баланс между здоровым питанием и наслаждением жизнью!
Без_ума_от_карих_глаз
Я ощутила улучшение своего пищеварения после включения куриного мяса в мой рацион. Курица легко усваивается и не вызывает неприятных ощущений в желудке. Я больше не страдаю от вздутия или пищевых расстройств. Куриная диета помогла мне улучшить свое общее пищеварение и чувствовать себя более комфортно после приема пищи.
$tervoчka
Куриную диету я применила для достижения своих целей по снижению веса, и она оказалась настоящей удачей! Куриное мясо является низкокалорийным и богатым белком продуктом, что помогло мне сократить потребление калорий и одновременно удовлетворить потребность в питательных веществах.