Фитнес диета для сжигания жира со списком разрешённых продуктов
Что такое фитнес-диета – суть правильной системы питания Фото автора Nathan Cowley: Pexels

Что такое фитнес-диета – суть правильной системы питания

Автор

Инженер-технолог общественного питания. Увлекаюсь психологией, диетологией,...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Подтянутое стройное тело с красивыми формами? Легко! Фитнес-диета поможет тебе получить тело мечты.

Как худеть на фитнес-диете

фрукты
Фото JJ Jordan on Unsplash

Данная методика отлично подойдет, если хочется сбросить лишний вес и получить упругое тело с идеальными формами. Один фитнес без правильного питания не способен дать такой результат. Ведь мышцам нужно из чего-то строиться, поэтому специальное питание станет отличной базой для создания тела мечты.

Эффект будет заметен уже через месяц. Но профессионалы рекомендуют не останавливаться даже при достижении цели в весе. Так и красивые формы сохранятся надолго, и организм станет здоровее, выносливее, крепче.

Основные принципы фитнес-диеты:

  • Разнообразная пища с высоким содержанием белков и углеводов. Жиры тоже должны присутствовать, но только полезные и в ограниченном количестве.
  • Предпочтение лучше отдать дробному питанию небольшими порциями. Если есть 5-7 раз за день, то не будет мучить голод, размер желудка постепенно сократится, а организм будет получать необходимые нутриенты.
  • Перед диетой посчитай калорийность своего привычного рациона. Уменьшить этот показатель можно только на 20%. Иначе вес уйдет вместе с мышечной массой, а не за счет жира с боков.
Фитнес диета для девушек

Фитнес диета для девушек

  • Постоянный подсчет калорийности. Меню придется составлять заранее, чтобы наверняка знать, сколько калорий было получено с едой, сколько потрачено на занятиях.
  • Норма белка в день рассчитывается из пропорции 2-3 г на 1 кг веса. Свежие овощи и фрукты нужно есть не менее 3 раз в день. Полезных жиров должно поступать не более 30 г.
  • Уменьшать энергетическую ценность блюд нужно за счет вредных продуктов.
  • Завтрак должен быть в первый час после пробуждения, ужин не позже 3 ч до сна. Если вечером сильно мучает голод, допустимо выпить стакан любого обезжиренного молочного продукта, например, кефира.
  • Завтрак всегда начинается с углеводов. На обед их также можно немного съесть в виде овощного салата. А вот на ужин лучше ограничиться белковой пищей.
  • Вода – залог спешного похудения и хорошего самочувствия. Пить нужно не менее 2-2,5 л в день. Даже на тренировке каждые 20-25 минут стоит делать пару глотков.
  • Спорт обязателен! На то это и фитнес-диета. Выбирай любое подходящее для тебя направление. Главное, чтобы тренировки были интенсивными, позволяли наращивать мышечную массу в нужных местах, проходили не реже 3 раз в неделю.
  • Если очень хочется сладкого и мучного, раз в неделю можно позволить себе съесть любимое лакомство. Главное, не забыть потом отработать на тренировке лишние калории.

Фитнес-диета – это скорее образ жизни, нежели временная мера. Если решишь заниматься спортом для поддержания фигуры в норме, то правильное питание, содержащее все необходимые вещества, будет также необходимо.

В итоге тебя ждет отличное самочувствие, крепкое здоровье и заряд бодрости. Единственное, после установления веса на нужном уровне, можно будет добавить в рацион немного вкусных вредностей. Просто старайся ими не злоупотреблять.

Есть ли противопоказания

Каких-либо особых противопоказаний фитнес-диета не имеет. Она максимально приближена к правильному питанию, на здоровье сказывается исключительно положительно. Разнообразное меню позволяет выбирать любимые продукты, в случае аллергии или индивидуальной непереносимости заменять на другие, равноценные по составу.

Фото автора Madison Inouye: Pexels

Разрешенные и запрещенные продукты

Правильно составленное меню позволит быстро привыкнуть к новой системе питания, выстроить подходящий для тебя режим питания. Большое количество белков обеспечит твой организм достаточным для строительства мышечной массы материалом. А так называемые трудные углеводы подарят энергию на целый день. Они долго перевариваются, постепенно высвобождая энергию. В результате бодрость и силы будут сопровождать тебя весь день.

Если ты занимаешься фитнесом с профессиональным тренером, лучше попросить его составить тебе меню в соответствии с особенностями твоего организма. Если такой возможности нет, можно воспользоваться общими рекомендациями. Только имей ввиду, что диета для женщин и мужчин разная. Также могут быть различия в зависимости от периода. Например, во время сушки тела количество углеводов постепенно сокращают. Доведя их до минимума, придерживаются белкового рациона около 2 недель. После этого постепенно возвращают в рацион.

Что можно есть на фитнес-диете

Все блюда должны быть отварными или запеченными с минимальным количеством масла. Лучше всего – варить на пару, а овощи и фрукты вообще есть в свежем виде. Крупы и бобовые, которые долго развариваются, можно предварительно замачивать. Пить можно все, что не содержит сахар и газы. От промышленных соков лучше отказаться совсем.

Разрешенные продукты:

  • маложирные рыба и мясо;
  • птица: индейка, курица без кожи и жира;
  • морепродукты;
  • крупы: гречка, овсянка, бурый рис, пшеничная;
  • бобовые: в первую очередь чечевица;
  • белок куриного яйца;
  • маложирные молочные продукты;
  • овощи, фрукты, ягоды с низким содержанием крахмала;
  • зерновой и бездрожжевой отрубной хлеб;
  • орехи до 50 г в день;
  • нерафинированные растительные масла для салатов.

Тренер может порекомендовать протеиновые коктейли или другое специальное питание. В таких продуктах много полезного белка, а вкус очень приятный. К тому же, не придется стоять у плиты для очередной готовки.

От чего придется отказаться

Этот список довольно условный. Иногда можешь себе позволять что-нибудь вкусненькое. Яичные желтки также считаются нежелательным продуктом, но они содержат полезные животные жиры, как и жирная рыба. Поэтому иногда эти ингредиенты должны попадать в твое меню. Обязательно ограничь соль, чтобы не задерживать жидкость. Жареные блюда желательно убрать совсем. Пользы от них почти нет, а вот жира много.

Фото Ella Olsson on Unsplash

На фитнес-диете нежелательны:

  • простые углеводы: сахар, кондитерские и мучные изделия;
  • жирное мясо и рыба;
  • белый рис;
  • манка;
  • макароны (можно только иногда и из твердых сортов пшеницы);
  • продукты с высоким гликемическим индексом;
  • алкоголь.

Полезные советы

Еще несколько рекомендаций для достижения отличного результата:

  • Перед тренировкой можно пить зеленый чай или кофе без сахара. В этих напитках содержится кофеин, который добавит бодрости перед занятием и ускорит метаболизм.
  • Меню лучше расписать для себя сразу на неделю, чтобы получился наиболее разнообразный и полноценный рацион.
  • Готовить удобно сразу на пару дней. Подготовленные порции разложи в маленькие, герметично закрывающиеся контейнеры и храни в холодильнике.
Фото автора Leonard Aldenhoff: Pexels
  • Записывай все, что ешь. Особенно, если решила обойтись без строгого меню. Так можно будет пересчитать число фактически съеденных за день калорий.
  • Количество полезных мобильных приложений, способных значительно упростить тебе жизнь, просто огромно. С их помощью можно и калорийность блюда за минуту посчитать, и напоминалки ставить, и тренировки улучшить.
  • Пей как можно больше. Несколько маленьких глотков не доставит неудобств. А организм получит необходимую жидкость.

Фитнес-диета не для ленивых. Зато она идеальна для красивых, подтянутых и спортивных девушек. Такого результата невозможно добиться ни с одной другой методикой похудения.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Мне кажется, фитнес диета – это не просто способ похудеть, это образ жизни. Очень часто я сталкивалась с тем, что диеты не работали для меня, а потом я поняла, что они были неправильно составлены. Сейчас я перешла на более правильное питание и хожу в зал, и результаты просто поражают.

  2. avatar

    Сжечь жир – не такая уж и простая задача, как кажется на первый взгляд. Я говорю это как человек, который не один год борется со своей фигурой. Только когда я начала учиться правильно питаться и делать упражнения, у меня появилась надежда на то, что я смогу достичь своей цели.

  3. avatar

    Я не могу больше смотреть на себя в зеркало, зная, что моя фигура далека от идеала. Но я не отчаиваюсь! Я регулярно занимаюсь фитнесом и следую диете, которую составил мой тренер. Я знаю, что результаты не придут быстро, но я уверена, что они точно придут.

  4. avatar

    Фитнес диета не означает, что нужно отказаться от вкусной еды. Например, я очень люблю сладкоежку, но теперь я знаю, как готовить здоровые десерты, которые не только вкусны, но и не вредят моей фигуре.

  5. avatar

    Я неоднократно пыталась сжечь жир с помощью экстремальных диет, но все это было напрасно. После того, как я начала правильно питаться и делать упражнения, моя жизнь кардинально изменилась. Я полна сил и энергии, и мои мышцы стали более выразительными.

  6. avatar

    Я знаю, что существует много методов похудения, но лично я выбрала фитнес диету и не пожалела об этом ни разу. Теперь у меня есть мотивация и, главное, результат. Я наслаждаюсь процессом и не могу дождаться следующей тренировки.

  7. avatar

    Фитнес диета – это не только способ сбросить вес, но и способ быть здоровым и счастливым. Я не могу поверить, как моя жизнь изменилась за последние несколько месяцев. Я перестала отказывать себе во всем и теперь я питаюсь здоровой пищей, делаю упражнения и наслаждаюсь жизнью.

  8. avatar

    Сжечь жир – трудная задача, особенно если у вас медленный метаболизм, как у меня. Но я не сдаюсь и продолжаю работать над собой. Каждый день в зале я улучшаю свои результаты, и это действительно заряжает меня на успех.

  9. avatar

    Я не люблю долго готовить, но когда я начала следовать фитнес диете, я узнала, что существует много быстрых и простых рецептов, которые мне очень нравятся. Кроме того, я поняла, что правильное питание – это не только полезно, но и вкусно.

  10. avatar

    Фитнес диета – это не путь к идеальной фигуре, а путь к здоровому телу и духу. Я стала более уверенной в себе, сильной и настойчивой. Каждый день я радуюсь жизни и учусь быть благодарной за все, что у меня есть.

  11. avatar

    Сжечь жир – это не так просто, как кажется на первый взгляд. Но я не сдаюсь! Я каждый день работаю над собой и потихоньку приближаюсь к своей цели. Я знаю, что мне нужно много терпения и упорства, но я готова идти до конца.

  12. avatar

    Я не могу поверить, как мое тело изменилось за последние несколько месяцев. Я не только сжега жир, но и получила более выразительные мышцы. Теперь у меня есть энергия, чтобы заниматься тем, что мне действительно интересно.

  13. avatar

    Фитнес диета – это не ограничения, а возможность стать лучшей версией себя. Я научилась любить свое тело и уважать его. Я поняла, что моя карьера неоднократно зависит от моего самочувствия, поэтому я питаюсь здоровой пищей и занимаюсь спортом.

  14. avatar

    Сжечь жир – это тот момент, когда вы осознаете, что жизнь состоит не только из еды и отдыха, но и из работы над собой. Для меня было очень важно понять, что нужно делать упражнения, которые мне нравятся, чтобы это было приятно.

  15. avatar

    Я слышу людей, которые говорят, что не могут сделать кардинальных изменений в своей жизни. Но я знаю, что это не так. Каждый день, каждый маленький шаг приближает вас к вашей цели, и это дает надежду на то, что вы действительно сможете добиться успеха.

  16. avatar

    Я стараюсь не сравнивать свою фигуру с другими людьми, потому что это делает меня несчастной. Я понимаю, что каждый человек уникален, и каждый имеет свои особенности. Я работаю над собой для себя, чтобы почувствовать уверенность и счастье.

  17. avatar

    Я узнала, что правильное питание и регулярные тренировки действительно работают, и получаю удовольствие от процесса. Теперь я знаю, что никогда не поздно начать работать над собой.

  18. avatar

    Фитнес диета – это не просто ограничение в питании, это образ жизни. Я начала следить за своей диетой после того, как заметила, что мне трудно подниматься по лестнице и я чувствую себя уставшей на протяжении всего дня. Я начала употреблять больше белка, овощей и фруктов, а также ограничивать потребление углеводов и жиров. Сейчас я чувствую себя бодрее, энергичнее и мне стало легче контролировать свой вес.

  19. avatar

    Чтобы сжечь жир, я начала заниматься кардио тренировками. Я выбрала для себя занятия на беговой дорожке и эллиптическом тренажере, которые помогают ускорить метаболизм и сжигать жир. Кроме того, я добавила в свою тренировочную программу упражнения на силу и гибкость, которые помогают укреплять мышцы и формировать красивое тело.

  20. avatar

    Фитнес диета – это не только ограничение в питании, но и правильное распределение пищи по времени. Я начала есть чаще, но меньшими порциями, чтобы ускорить метаболизм и не допустить переедания. Также я стараюсь не есть после 100, чтобы дать своему организму время на переваривание пищи перед сном.

  21. avatar

    Чтобы сжечь жир, я добавила в свой рацион больше белка. Белок помогает ускорить метаболизм и сжигать жир, а также укрепляет мышцы. Я начала употреблять больше яиц, курицы, рыбы и бобовых, которые содержат много белка.

  22. avatar

    Фитнес диета – это не только ограничение в питании, но и правильное питание перед тренировкой. Я стараюсь есть углеводы и белок за 30-60 минут до тренировки, чтобы получить энергию и не устать быстро. Часто я ем банан или яблоко с орехами, которые содержат много полезных веществ.

  23. avatar

    Чтобы сжечь жир, я добавила в свою тренировочную программу интервальные тренировки. Это тренировки, которые чередуют высокоинтенсивные упражнения с низкоинтенсивными. Такие тренировки помогают ускорить метаболизм и сжигать жир даже после тренировки.

  24. avatar

    Фитнес диета – это не только ограничение в питании, но и правильное питание после тренировки. Я стараюсь есть белок и углеводы в течение 30 минут после тренировки, чтобы восстановить мышцы и получить энергию на следующий день. Часто я ем курицу с овощами или творог с фруктами.

  25. avatar

    Чтобы сжечь жир, я начала заниматься на свежем воздухе. Я выбрала для себя занятия на улице, такие как бег, велосипед или прогулки, которые помогают ускорить метаболизм и сжигать жир. Кроме того, я получаю удовольствие от общения с природой и свежего воздуха.

  26. avatar

    Фитнес диета – это не только ограничение в питании, но и правильное питание перед сном. Я стараюсь не есть за 2-3 часа до сна, чтобы не нагружать организм и не мешать ему отдыхать. Часто я пью горячий чай или молоко, чтобы расслабиться и уснуть быстрее.

  27. avatar

    Чтобы сжечь жир, я начала заниматься йогой. Йога помогает укреплять мышцы, улучшать гибкость и сжигать жир. Кроме того, йога помогает расслабиться и снять стресс, что тоже важно для достижения хороших результатов.

  28. avatar

    Фитнес диета – это не только ограничение в питании, но и правильное питание в течение дня. Я стараюсь есть каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне и не допустить переедания. Часто я ем овощи или фрукты в качестве перекуса, чтобы получить полезные витамины и минералы.

preload
close
up