Если ты думаешь, что на английской диете ты будешь есть только овсянку и пить чай, то ты глубоко ошибаешься. В основе этой диеты привычное тебе сочетание нежирных блюд, овощей, фруктов и правильного распорядка дня. В большинстве случаев ты поправляешь из-за неправильного питания, когда калорийность съеденного за день превышает то, что ты потратила в течение дня.
Дополнительными причинами лишнего веса являются недостаток физической активности и неправильный режим дня. Все это скатывается в один комок и ложится тяжелым грузом на твой живот, руки, ноги… Разрушить порочный круг поможет только комплексный подход к проблеме.
Новое тело требует новых правил – правильного питания, режима дня, определенной физической нагрузки. Но первое, что тебе нужно – проконсультироваться с врачом и ним вместе исключить все возможные заболевания, из-за которых ты могла поправиться. Важно также подобрать витаминные добавки – чтобы твой организм не страдал без нужных ему веществ.
Английская диета поможет тебе сбросить до 7-10 килограмм за 21 день диеты. Но такой хороший результат возможен только при приложении серьезных усилий – полное соблюдение все правил, включая распорядок дня и постоянные физические нагрузки.
В этой статье:
Правила и принципы диетыСписок разрешенных продуктовПримерное менюПлюсы и минусы диетыПравила и принципы диеты
Три недели диеты – замечательное время, когда ты можешь привыкнуть к новому режиму питания, отвыкнуть от вредных пищевых привычек и уменьшить объем желудка. но нужно соблюдать все правила.
Английская диета построена на чередовании белковых и фруктово-овощных дней. Они чередуются каждый два дня. Но первые два дня диеты считается молочным, они разгрузят организм. Затем только начинается основная часть, когда начинается чередование меню. Самый последний день диеты тоже считается разгрузочным, и тоже молочным, и только после него можно возвращаться к привычному питанию.
Если ты знаешь, что разрыв между калоражем, который ты съедаешь до диеты и сколько ты будешь потреблять во время диеты, большой (а на диете калорийность всех блюд за день не должна превышать 1000-1200 килокалорий), то тебе обязательно нужен правильный «вход» в диету.
Он предполагает, что за минимум три дня до начала первых разгрузочных дней диеты ты сокращаешь потребление жареного, соленого, копченого, сладостей и прочих вредностей. Отказ от таких продуктов должен происходить постепенно, как и снижение дневной калорийности. То же касается и «выхода» из диеты. Резкое возвращение к привычной калорийности вернет тебе все потраченные с таким трудом килограммы, да с лихвой.
Также не забывай про воду! Обязательно выпивай не менее 2 литров воды. А если ты усиленно занимаешься спортом, то еще больше. Вода нужна для выведения шлаков и токсинов, и без нужного ее количества организм не может работать правильно.
Физическая нагрузка тебе необходима. если от спорта ты далека, то начни больше гулять и занимайся гимнастикой по утрам или вечерам. Но помни, что истязать себя нельзя! Тем более в разгрузочные дни. Твой организм и так будет напряжен сменой питания.
Режим дня как оказывается, очень важен для похудения. Если ты не спишь достаточно, то твой организм впадает в стресс. И ты начинаешь его заедать. И аппетит в целом становится сильнее, потому что уставший организм требует больше энергии. А чтобы не допускать переедания из-за недосыпа, ложись спать не позднее 11-12 часов и вставай около 7-8. Спи в темной и тихой комнате.
Меню и рецепты для английской диеты
Если с общими правилами ты разобралась, самое время приступить к правилам английской диеты:
- обязательно ешь не менее 4 раз в день, равномерно распределяя калораж.
- твое суточное потребление калорий не должно превышать 1000-1100 калорий в день.
- если чувствуешь голод, а до полноценного приема пищи далеко, то можешь перекупить кефиром (в белковые дни) или овощами (в фруктово-овощные).
- последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера.
- пить не менее 2 литров воды в день.
- 1,2 и 21 день – разгрузочные. В течение дня ты можешь есть только молочные напитки (маложирное молоко и кефир). На ночь можешь выпить стакан томатного сока.
- 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 дни – белковые.
- 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 дни – фруктово-овощные.
Список разрешенных продуктов
Конечно, на диете твой рацион будет существенно ограничен. Никаких булок, фаст-фуда и жирной еды. Но это не значит, что ты будешь есть только овощи и только белок. Вовсе нет.
- Овощи. Тут есть где тебе разгуляться. Тебе разрешены: зелень, баклажаны, капуста, кабачки, тыква, помидоры, спаржа, сельдерей, свекла, огурцы, салат, лук зелены и репчатый.
- Мясо и рыба. Тут выбора не так много. Из мяса разрешена только обезжиренная говядина. Из рыбы – исключительно маложирные сорта вроде минтая и хека.
- Фрукты. Из-за сахаров, которые содержат большинство фруктов, твой список будет ограничен. Остаются только цитрусовые, киви и яблоки (причем только зеленые).
- Мучные изделия. Разрешено есть пару кусочков хлеба в день. Только отрубной или цельнозерновой.
- Молочные продукты. Тебе разрешены маложирные кефир, молоко и нежирный сыр.
- В качестве заправок для салатов можешь использовать растительное масло. Но только немного.
- В качестве подсластителя можно съесть ложку меда. Но в день не больше.
- Соки можно пить только домашнего приготовления.
Приготовление тоже важно для диеты. Жарка под запретом! Только запекание, тушение, варка или паровое приготовление блюд.
Все остальная еда, кроме той, что написана в списке – под запретом.
Примерное меню
Даже из того количества продуктов можно составить не только диетическое, но и вкусное меню.
Первые три дня и последний 21-ый день будут тяжким испытанием, но зато дадут необходимый эффект. В течении всего дня ты ешь только кефир. В качестве разнообразия – пару яблок и томатный сок на ужин.
Пример белкового дня:
- Завтрак: яйцо вкрутую, кусочек хлеба, ложка меда и несладкий чай.
- Обед: уха без картошки, запеченная рыба.
- Полдник: стакан молока и 5-7 орехов.
- Ужин: вареная телятина и сыр.
В качестве перекуса – кусочки нежирного сыра
Пример овощного дня:
- Завтрак: отварная свёкла с оливковым маслом, кусочек цельнозернового хлеба, несладкий чай.
- Обед: овощной суп без картошки, запеченные овощи.
- Полдник: салат из помидоров и огурцов.
- Ужин: салат из капусты и моркови, заправленный растительным маслом, кусочек хлеба.
В качестве перекуса – любой разрешенный овощ или фрукт.
Плюсы и минусы диеты
Все имеет свои достоинства и недостатки. И английская диета не исключение.
Из плюсов диеты – ее продолжительность. За это время у тебя будет возможность перестроить свое питание, привыкнуть к новому образу жизни, избавиться от вредных пищевых привычек.
Из минусов – обилие клетчатки может вызвать неприятные ощущения в животе. А также несбалансированность диеты. В белковые дни повышена нагрузка на почки, а в овощные – на кишечник. Организму будет хватать жиров. Диета достаточно строгая, прибегать к ней можно не чаще раза в год.
Беременным, детям до 18 лет, кормящим мамам, тем, у кого имеются заболевания эндокринной, мочевыводящей и пищеварительной систем диета строго запрещена.
При правильном подходе английская диета выручит тебя и избавит от 7 килограмм жира точно. То не забывай правильно питаться и после. Но если ты чувствуешь недомогание – прекращай диету. И лучше перед ее началом проконсультироваться с врачом.
Vbrhjtik
О, я пробовала эту американскую диету на 21 день, и результаты меня просто поразили! Я потеряла несколько килограммов, при этом не чувствовала голода и ограничений. Было классно видеть, как мои любимые джинсы снова подошли мне! Это было действительно мотивирующим и вдохновляющим опытом для меня.
Bad_Girl
Я решила попробовать ее и не пожалела! В меню было много разнообразных продуктов, и я наслаждалась вкусной и здоровой пищей каждый день. Честно говоря, я даже не ощущала, что сижу на диете. Мой организм получал все необходимое, и я постепенно теряла лишние килограммы. Это был путь к достижению своей идеальной формы без стресса и голодания!
Котя007
Привет! Я попробовала американскую диету, и мне понравилось, что она была гибкой и не требовала жестких ограничений. Я могла наслаждаться свежими овощами, сочными фруктами и нежным куриной грудкой, не чувствуя, что мне что-то запрещено. Бонусом было то, что я почувствовала прилив энергии и стала более активной в повседневной жизни.
♔►Грубuяночka◄♛
В меню были множество свежих овощей и зелени, и я почувствовала, как мой организм просто ожил от такого питания. Я постепенно теряла вес, но главное, что я чувствовала себя более здоровой и легкой. После окончания диеты я стараюсь продолжать придерживаться правильного питания, и результаты меня радуют!
vge
Она дала мне невероятный старт в пути к здоровому образу жизни. Я поняла, что правильное питание – это не только о снижении веса, но и о заботе о своем организме. Я начала чувствовать, как мой иммунитет укрепляется, энергия стала бесконечной, а кожа стала просто сиять! Это было потрясающее приключение, и я не могу дождаться, чтобы поделиться этим опытом с вами.
poliachionok.evgenia91
Я расскажу вам о своей приключенческой поездке с американской диетой на 21 день. Знаете, это был настоящий кулинарный фестиваль! Я попробовала так много разных блюд и продуктов, которых раньше даже не видела на своем столе. И знаете что? Мое восприятие еды полностью изменилось! Я осознала, что питательная и вкусная пища может быть идеальным союзом. Теперь я готова украсить свой жизненный меню-шутер свежими овощами и белками!
Коряка
Она просто необыкновенная! Меню настолько разнообразно, что ты никогда не чувствуешь себя лишенной вкуса и разнообразия. Мясо, рыба, фрукты, овощи, все, что ты можешь себе пожелать – есть в этой диете! Я так рада, что я могу наслаждаться таким разнообразием, пока сбрасываю ненужные килограммы. Ну а потом, конечно же, я буду просто наслаждаться своей новой фигурой.
Анастасия
Я почувствовала себя настоящей кулинарной героиней, экспериментируя с новыми рецептами и продуктами. И знаете что? Мои поваренные навыки просто взорвались! Теперь я могу приготовить вкусные и здоровые блюда, которые поразят всех вокруг! Это такое чудо-путешествие, которое позволило мне открыть новые грани кулинарии.
Dirdana
Я решила попробовать американскую диету на 21 день, и она стала настоящим вызовом для меня. Но знаете что? Я справилась! Я победила свои соблазны и доказала себе, что могу быть дисциплинированной и наслаждаться здоровой пищей. С каждым днем я ощущала, как мое тело меняется, становится сильнее и легче. Это было настоящим испытанием, но я смогла преодолеть его и чувствую себя настоящей победительницей!
irisSska
Мне не понравилась американская диета на 21 день. Ограничения и строгие правила просто убили мой аппетит. Я чувствовала голод постоянно, а меню было таким ограниченным и монотонным. Это было не для меня.
///Маруська///
Я попыталась следовать ей, но не заметила значительных изменений в своем весе или самочувствии. Весь этот шум вокруг этой диеты показался мне преувеличенным. Возможно, каждый организм реагирует по-разному, и она просто не подошла мне.
Legenda
Американская диета на 21 день была для меня слишком сложной и неудобной. Постоянно приготовление специальных блюд и поиск необычных продуктов привели меня к стрессу. Я предпочитаю более простые и доступные подходы к питанию, которые могу легко вписать в свою занятую жизнь.
Ирчик
Я не смогла продержаться даже неделю. Чувствовала себя уставшей, раздражительной и неудовлетворенной. Ограничения исключили мои любимые продукты и удовольствия, и это не приносило мне никакой радости. В итоге, я просто отказалась от этой диеты и вернулась к более умеренному подходу к питанию.
YuiChan
Честно говоря, американская диета была для меня полным провалом. Я сильно ограничивала себя в еде, но результаты были минимальными. В итоге, я потеряла мотивацию и чувство достижения. Я поняла, что для меня важнее создание устойчивого и сбалансированного образа жизни, а не краткосрочные диеты.
̷А̷н̷Г̷е̷Л̷ ̷Б̷е̷З̷ ̷Д̷у̷Ш̷и̷
Американская диета была для меня настоящим испытанием. Ограничения и строгое следование меню вызывали у меня чувство усталости и неудовольствия. Я не чувствовала себя удовлетворенной после приема пищи и часто ощущала голод. В конечном счете, я не смогла долго продержаться на этой диете и в итоге почувствовала разочарование.
принцесса
Честно говоря, эта диета не сработала для меня. Я не видела значимых результатов в снижении веса, а ее строгое меню вызывало у меня чувство монотонности и ограничений. Я пробовала следовать ей точно, но это не приносило мне ощутимых преимуществ или удовлетворения.
Кариночка
Я попыталась придерживаться ее, но она просто не соответствовала моему образу жизни. Ее требования по времени и приготовлению пищи были слишком высокими, и я не могла уделить этому столько времени. Это создавало дополнительное напряжение и стресс, и в конечном итоге я решила отказаться от этой диеты.
София
Хотя американская диета и обещает результаты, я не смогла справиться с ее строгими правилами. Мне было сложно отказаться от своих любимых продуктов и привычек питания. Постоянное чувство лишения и ограничения только усиливало мои желания, и в итоге я не смогла долго продержаться на этой диете.
Мира Слава Жизнь
Диета на 21 день не подошла мне из-за ее несбалансированности. Меню было слишком ограниченным и не учитывало все необходимые питательные вещества. Я чувствовала себя слабой и недостаточно энергичной, что мешало мне поддерживать активный образ жизни. В итоге, я решила искать более сбалансированные и удовлетворяющие мои потребности в питании подходы.
Лара
Эй, , я попробовала эту диету, и, честно говоря, была готова съесть свою шляпу от голода! Ограничения были такими строгими, что мне казалось, что я просто ем воздух. Я не понимаю, как кто-то может выжить на таком меню! Эта диета точно не для слабонервных!
danilevskaya.olga29
Чувствую себя как в тюрьме после этой диеты на 21 день! Я ощущала голод даже во сне! Ладно, может я преувеличиваю, но серьезно, эти ограничения были невыносимыми. Неужели похудеть стоит потерпеть такую пытку? Я скорее выберу кусок пиццы и жизнь полнее.
Лина Бородина
Я попыталась соблюдать все ее правила, и мне хватило этого только на 2 дня! Как только я увидела то меню, я поняла, что это не для меня. Эти белки, овощи и ягоды просто не доставляют мне удовольствия! Я скучаю по своей пицце и шоколаду.
ПрокрастиНАция
Каждый день я чувствовала себя как Джек Воробей, пытаясь найти сокровище в виде запретной еды. Но, к сожалению, я не нашла никакого сокровища, только ограничения и разочарования. Хочу вернуться к нормальной жизни, где нет таких стрессов!
Цетринка
Честно говоря, эта диета была для меня как сеанс самоистязания. Я постоянно ощущала голод, а те продукты, которые разрешены, просто не доставляли мне удовольствия. Пожалуй, я лучше останусь с моими бургерами и мороженым, чем страдать от такой диеты.