Как выйти из разрушающих отношений – советы психолога

Ты стала замечать, что твои отношения не приносят тебе былой радости, ты чувствуешь, что с твоим избранником стало сложно общаться, между вами накопилось множество обид, недопониманий? Тебе все больше хочется побыть в одиночестве, размышляя о том, как вы к этому пришли?

Что такое разрушающие отношения?

Ты отказываешься существовать отдельно от партнера, твои интересы и желания полностью завязаны на его потребностях. Вначале вам кажется, что вы такие две половинки одного целого, однако со временем лишь становится ясно, что это нездоровое единение.

Как проявляются разрушающие отношения:

• Отсутствие эмоциональной близости.

Вроде бы отношения развиваются, однако чувства как будто застыли на некотором этапе. Сближения душ не происходит. Партнер рядом, близко, вы проводите много времени вместе, но ощущения родства никак не наступает.

• Постоянная критика.

Твой избранник не способен пройти мимо тебя, чтобы не высказать некоторое недовольство. Он не сдержан в этом вопросе и выговаривает даже незначительные мелочи, подмечая тем самым какая ты несовершенная. Это могут быть бытовые моменты, вопросы внешности или критика поступков.

• Множественные ограничения.

В случае, если твой партнер решает, куда, с кем тебе пойти и стоит ли вообще идти, если он контролирует с кем общаешься, чем увлекаешься и что желаешь; тебе стоит понять, что такие отношения являются разрушающими. В них сложно находиться и здоровыми их уж точно не назовешь.

• Частые конфликты.

Редкие конфликты бывают даже полезны в отношениях, а вот постоянная борьба и напряженная обстановка портит даже самые крепкие союзы. Если вы не умеете договариваться, слышать друг друга, не способны конструктивно решать недопонимания, ваши отношения носят разрушающий характер.

•  Эмоциональная или физическая агрессия.

Если ты замечаешь со стороны партнера вспышки агрессии, стоит задуматься, допустима ли такая реакция для тебя. Ведь если человек начинает кричать, оскорблять, а еще хуже применять физическую силу, вряд ли возможно говорить о любви как таковой. Теплые чувства не совместимы с несдержанностью и злобой.

• Тотальное непонимание и равнодушие.

Даже если в ваших отношениях нет больших конфликтов, но партнеру без разницы на твой комфорт, на твои желания и потребности, назвать такие отношения прочными и хорошими однозначно нельзя. Равнодушие – самое страшное оружие, которое сводит с ума и разрушает любящего человека.

К чему приводит нахождение в разрушающих отношениях

Отношения разрушающего характера несут в себе следующие последствия:

• Эмоциональная подавленность;
• Апатия, депрессия;
• Снижение самооценки;
• Возникновение химических, пищевых зависимостей;
• Сомнения в своих силах, в своей адекватности;
• Ухудшение физического состояния;
• Стойкая зависимость от человека (созависимость);
• Замкнутость, прекращение общения даже с родственниками.

6 этапов выхода из разрушающих отношений

• Осознание.

Самым важным этапом является осознание того, что ты находишься в отношениях, которые разрушают тебя. Зачастую, проходит много времени, прежде чем люди начинают это осознавать. В случае, если ты понимаешь, что отношения не являются нормальными, тебе в них плохо и ты готова это менять – ты уже на верном пути!

Если ты все же сомневаешься, боишься или до конца не осознаешь, стоит разобраться в себе. Для этого, возьми лист бумаги и ручку. Напиши плюсы и минусы ваших отношений. Ниже напиши чувства, которые ты испытываешь последнее время к своему избраннику.

Ответь на следующие вопросы: «Тебе комфортно рядом с твоим мужчиной? Какое чувство он тебе дарит? Тебе с ним безопасно? Как тебе одной? Ты умеешь быть наедине с собой?». При написании ответов картина реальности станет тебе более понятной.

• Подготовка.

Подготовительный этап включает в себя разработку плана, по которому ты будешь двигаться дальше. В ваших жизнях все переплетено, существуют привычки, некоторые традиции, принципы. Сложно взять и просто все поменять в одночасье.

Продумай до мелочей, как ты будешь жить в дальнейшем. В случае, если у вас есть дети, общая жилплощадь, тебе стоит понять, как разрешить эти вопросы максимально экологично для всех членов семьи. Не бойся просить помощи у знакомых и родственников.

Моральная подготовка не менее важна. Решиться на отважный шаг и закончить отношения – нужна не малая сила духа. Однако тебе стоит сосредоточиться на своей жизни, пора уже подумать о себе. Пойми, что в разрушающих и токсичных отношениях ты не станешь счастливой никогда.

• Решительный шаг.

Самое сложное – это ключевой разговор, в котором ты поставишь точку. Ты не способна предугадать реакцию человека. В случае, если твой избранник уже когда-либо проявлял агрессию, возможно не стоит сообщать ему о разрыве очно, дабы не столкнуться с агрессией и насилием.

Если чувства страха нет, говори о расставании четко, уверено, но не грубо. Расскажи, что сподвигло тебя к этому решению и поблагодари за все, что вы пережили вместе. Не стоит говорить о негативных качествах избранника, старайся вести разговор в положительном ключе.

После беседы не стоит соглашаться на встречи, ведь партнер скорее всего будет пытаться венуть тебя. Лучше игнорировать и общаться только на бытовые вопросы, которые касаются детей, договоренностей, дальнейшего исполнения обязательств.

• Проживание боли.

Дай себе прожить все негативные эмоции, которые у тебя возникают. Однако делать это стоит, не вредя самой себе. Не пытайся спрятать боль или заглушить. Она тебе необходима для излечения. Хочется плакать – плачь, хочется выплеснуть агрессию – побей подушку или нагрузи свое тело спортом.

Определи себе срок, сколько ты можешь активно погоревать. Допустим, это будет 2–3 недели. В эти дни позволь себе раскиснуть, расслабиться и погоревать на всю катушку. А вот спустя этот срок, возьми себя в руки и начинай медленно «карабкаться» вперед.

Это долгий этап, сложный. Боль утраты возможно будет сохраняться длительное время. Она скорее связана с созависимостью, а также с рухнувшими мечтами и планами. Однако, зачастую, выходя из разрушающих отношений; человек спустя время, испытывает легкость, облегчение и обретает чувство внутренней свободы. Помни об этом!

• Возрождение.

Этот этап бывает сложным в первую очередь потому, что ты настолько забыла все свои истинные потребности, желания, разучилась ставить цели и любить себя. Именно этому тебе и придется заново учиться на этапе возрождения.

Твоя задача – познать себя, научиться слышать свой внутренний голос. Но самое важное – удовлетворять все свои потребности, разрешать себе быть главной для самой себя. Первые шаги обычно даются с трудом, но это не значит, что у тебя ничего не получается. Маленькая победа – это уже победа.

А для того, чтобы сценарий отношений не имел повторения, а ты больше не попадалась на удочку токсичных отношений, стоит проработать свои психотравмы. Ведь есть причина, по которой ты выбрала именно такого человека.

• Новая жизнь.

В этот период окружай себя самыми родными, любящими людьми. Тебе важно удостовериться в том, что жизнь только начинается, что светлые и яркие краски у тебя еще только впереди. События также стоит наполнять лишь приятными моментами.

Путешествуй, наслаждайся, увлекайся, дыши полной грудью. И помни, ты у себя одна, самая важная и достойная. А тратить жизнь на отношения в которых тебе некомфортно, плохо и страшно точно не имеет никакого смысла!