Пережить разрыв бывает трудно. Особенно, если отношения были длительными, а чувства глубокими. Отрицать то, что тебе тяжело – значить обесценивать важность этого периода в твоей жизни. Но есть несколько способов, которые помогут тебе его пережить.
Что происходит с человеком после расставания
Чтобы легче пережить негативные эмоции, необходимо осознать, что и почему с тобой происходит. Если человек испытывает ярость, ее интенсивность снизиться, если он поймет ее причины. Если ты испытываешь страх, понимание причины уменьшит переживания.
Когда ты начинаешь анализировать ситуацию, активизируются те структуры мозга, которые отвечают за логику, а не те, что ответственны за эмоции.
При расставании со своей второй половинкой, человек сталкивается с разными трудностями.
Физическая боль
Фраза «у меня болит сердце, когда я думаю о нем» – оказалась не такой уж метафорой. В 2011 году ученые И. Кросс, М. Берман и др. опубликовали результаты своего исследования «Social rejection shares somatosensory representations with physical pain».
Согласно полученным результатам, когда человек думает о возлюбленном, с которым недавно расстался, мозг реагирует примерно также, как если бы ты испытывала реальную физическую боль.
Когда человеку больно, никто ему не говорит: «Не преувеличивай», «Подумаешь, это всего лишь палец» и т.д. Моральные страдания ничуть не менее реальны, чем физические.
Чувство тревоги
Чем дольше ты находишься в отношениях, тем больше психологически зависишь от партнера. И это вполне нормально. Вы начинаете перекладывать друг на друга часть обязанностей, которые каждому по отдельности выполнить было бы трудно.
Например, кто-то разбирается со счетами, другой с машиной и пр. В чем-то ты начинаешь полагаться на партнера, а он – на тебя. Эмоциональная поддержка, которую вы оказываете друг другу, повышает вашу уверенность в себе и амбициозность.
Человек, у которого все хорошо в семье, уверен, что он может решить любые проблемы на работе, с родственниками и пр.
Как пережить расставание?
Но при расставании разом исчезает чувство безопасности, потому что нет человека, на которого ты опиралась в непростых ситуациях.
«Дофаминовый голод»
При влюбленности у человека подскакивает уровень всех «гормонов радости»: дофамина, серотонина, окситоцина, даже адреналина. Это вызывает положительные эмоции, когда он находиться рядом с партнером или всего лишь думает о нем.
Но после расставания наступает резкое падение уровня этих гормонов. Что приводит к депрессии, апатии, чувству пустоты, бессмысленности. Жизнь начинает казаться серой и пустой, особенно на фоне чувства влюбленности.
Желание вернуть былую радость может толкать в новые отношения, или к вещам, которые могут «раскрасить» жизнь: алкоголь, острые ощущения, неоправданные риски. Но это не вернет того счастья, которое у тебя было, а только усугубит ситуацию.
Как пережить расставание
В первую очередь важно не пытаться подавить в себе негативные эмоции, а разрешить себе их прожить, «переболеть».
После слез, злости, апатии наступает облегчение. Как невозможно заставить себя не чувствовать физическую боль, так невозможно сделать это и с психологическими страданиями.
Однако, есть несколько способов, которые помогут тебе снизить их интенсивность.
Ищи причины, но не виноватых
Исследования 2017 года (Jessica Kansky, Joseph P. Allen) подтвердили, что люди, которые осознают причину разрыва, переживают это менее болезненно. Это связано с тем, что:
- понимание причины снижает риск повторения подобного в будущем;
- снижает уровень тревоги, вызванной неизвестностью;
- дает понимание, что дело вовсе не в тебе и твоих недостатках.
Нужно отказаться от взаимных обвинений и нельзя винить себя. В отношениях нет правых и виноватых, есть лишь ситуации, ошибки и конфликты, с которыми вы не смогли справиться.
Научись переживать стресс
Чтобы справиться с негативными эмоциями, повысить уровень гормонов радости и снять чувство тревожности, используй те же методы, которые помогают бороться со стрессом:
- активные занятия спортом;
- медитация;
- хобби, которые приносят тебе удовольствие;
- дело, которое тебя вдохновляет;
- прогулки на свежем воздухе, хороший сон и питание.
Все это поможет тебе повысить уровень дофамина и серотонина. В то же время, тебе нужно стараться избегать ситуаций, которые возвращают тебя к негативным мыслям.
Сразу после расставания постарайся полностью перестать общаться со своим бывшим, убери вещи, которые о нем напоминают.
Не следи за бывшим через соцсети, не расспрашивай о нем своих общих знакомых. Какой бы не была полученная информация, она не поможет тебе пережить разрыв.
Проанализируй свои ресурсы
Чем более важной частью жизни являются отношения, тем труднее пережить расставание. Порой это похоже не столько на потерю близкого, сколько на потерю части себя.
Чтобы пережить разрыв, нужно вспомнить и признать, что помимо близости с другим человеком, в твоей жизни есть еще много источников ресурса: твои друзья, семья, увлечения, работа, самореализация, творчество и пр.
Проанализируй свою жизнь и составь список того, что является важным для тебя, дает энергию, силы. Не думай о том, что ты потеряла. Сконцентрируй внимание на том, что у тебя есть. Система твоих жизненных приоритетов – это часть твоей личностной самоидентификации.
Больше общайся с близкими
Находясь рядом с близким, ты испытываешь чувство безопасности и надежности. Ребенку нужен значимый взрослый, который покажет ему, что мир к нему добр и открыт. И с возрастом эта потребность не исчезает.
Человек взрослеет, становится более независимым, сильным, но необходимость в близости, принятии у него остается.
Исследования Коан, Шефер и Девидсона (2006 г.) показали, что когда человек держит за руку близкого, значительно снижается чувство тревоги, он испытывает меньше стресса и легче преодолевает трудности.
Социальные контакты – один из важнейших ресурсов, которые у тебя есть. Проводи время с друзьями, семьей, заводи новые знакомства, расширяй свои социальные связи.
Не бойся просить поддержки у близких, говорить о своих переживаниях. То, что ты рассталась с партнером, еще не значит, что ты осталась в одиночестве.
Способность переживать негативные эмоции, а не отрицать их или подавлять, определяет зрелую, психологически независимую личность, которая способна пережить стресс, неблагоприятные условия внешней среды, личные потери и потрясения.
Поэтому любой разрыв, который ты благополучно переживаешь – это обогащение жизненного опыта. Пусть это больно и неприятно, но благодаря этому ты становишься более адаптивной, независимой и сильной.
Ты учишься выходить из зоны комфорта, реагировать на меняющуюся реальность, принимать осознанные решения и обретаешь внутреннюю целостность.
Важно помнить, что другой человек может быть для тебя опорой в жизни. Но самой главной и постоянной опорой для себя можешь стать только ты сама.
Георгинка
Расставание с мужчиной может быть тяжелым периодом, но я убедилась, что важно начать с самоуважения и заботы о себе. Позвольте себе время для обработки эмоций и плакания, но затем фокусируйтесь на восстановлении своей самооценки. Развивайте свои интересы, встречайтесь с друзьями, занимайтесь физической активностью. Приоритет должен быть удовлетворение своих потребностей и постепенное возвращение к счастливой и самодостаточной жизни.
Пятое колесо
Один из самых важных аспектов восстановления после расставания – это позволить себе пройти через все этапы горя. Не подавляйте свои эмоции, позвольте себе плакать и печалиться. Поддержка близких людей также имеет огромное значение. Обратитесь к друзьям, семье или психологу, чтобы обсудить свои чувства и получить поддержку в этом непростом времени.
Валя
Важно принять идею о том, что это новый начало. Перестаньте себя наказывать и вместо этого сосредоточьтесь на саморазвитии и личном росте. Задайте себе вопрос, что вы всегда хотели сделать, но откладывали. Занимайтесь новыми хобби, путешествуйте, участвуйте в мероприятиях, которые вас интересуют. Это поможет вам пережить расставание и открыть новые горизонты в своей жизни.
Yorn
После расставания важно заботиться о своем эмоциональном и физическом благополучии. Уделяйте время самой себе и делайте то, что приносит вам радость и комфорт. Занимайтесь спортом, медитируйте, пишите в дневнике или занимайтесь творческими занятиями. Не забывайте о самолюбии и о том, что вы заслуживаете быть счастливой и любимой, независимо от прошлых отношений.
Лика Амелина
Не позволяйте расставанию определить вашу жизнь. Используйте это время, чтобы переосмыслить свои ценности, установить новые цели и идти к ним. Отношения закончились, но ваша жизнь продолжается. Постепенно вы поймете, что расставание было лишь шагом на пути к более счастливому и автономному будущему.
Dana
Я сама прошла через трудное расставание и могу сказать, что восстановление требует времени и самообращения. Однако, самый важный урок, который я усвоила, это не забывать о себе. В это время я стала уделять больше внимания своим интересам, занималась хобби, которые меня вдохновляли. Это помогло мне пережить боль и восстановить свою самооценку.
gnobaaa
После расставания я научилась ценить и укреплять свою сеть поддержки. Мои друзья и близкие стали моими опорами и помогали мне пройти через этот сложный период. Мы проводили время вместе, обсуждали свои чувства и помогали друг другу восстановиться. Не стесняйтесь обратиться к своим близким, они будут рядом с вами и помогут вам идти вперед.
tiopeq01@b
Одна из самых важных вещей, которую я узнала, это не пытаться скрывать или подавлять свои эмоции. Я давала себе разрешение плакать, гневаться и чувствовать горечь. Принимание своих эмоций и позволение себе пройти через них помогает исцелению. Это позволяет вашим чувствам быть выраженными и постепенно уменьшает их интенсивность.
А.У.Е
Восстановление после этого тяжелого события также требует самообращения и заботы о своем физическом и эмоциональном благополучии. Я начала уделять больше внимания своему здоровью, занималась физическими упражнениями, питалась правильно и уделяла время саморазвитию. Это помогло мне не только физически, но и эмоционально восстановиться.
Не важно
Я поняла, что расставание – это возможность для личного роста и самоопределения. В это время я переосмыслила свои ценности, установила новые цели и начала идти к ним. Расставание стало мотивацией для меня, чтобы стать сильнее и найти свое счастье внутри себя. Помните, что вы ценны и заслуживаете счастливой и успешной жизни, независимо от того, что произошло в отношениях.
🔪ⒶⓃⓃ🔪
Окей, я только что вышла из своего последнего расставания и могу сказать одно – это, конечно, грустно и сложно, но теперь я смотрю на это как на шанс найти кого-то, кто меня действительно оценит.
pizza///
Когда мой парень ушел, я подумала, что мир остановился. Но ведь это только мужчина, а мы тут – боссы! Вместо того, чтобы горевать, я решила сделать год разврата и просто наслаждаться своей независимостью. Парни, у вас нет шансов!
туля
Расставание? Ну и ладно! Я забыла о грусти, когда осознала, что теперь у меня есть свобода, чтобы делать все, что я хочу! Быть одной не значит быть несчастной, а значит быть свободной для новых возможностей и приключений!
марта 60
Я заметила, что после расставания я стала намного сильнее и увереннее в себе. Я больше не привязываю свое счастье к мужчине, а строю свою жизнь вокруг своих интересов и целей. Теперь я готова покорять мир сама и показать, что умею быть счастливой без него.
tiopeq01@b
Честно говоря, я после расставания просто собрала свои друзья и мы устроили ночь безумия и веселья. Конечно, грусть осталась, но никто не сможет ограничить нашу способность к веселью и хорошему времени! Давайте покажем миру, что расставание – это не конец, а начало нашей новой жизни!
Pøne v pømpone
Мне так надоело расставаться с парнями! Все они одинаковые – эгоисты и неспособные к серьезным отношениям. Что я делаю не так? Может, проблема во мне?
Наташа
Расставание с мужчиной – это всегда боль и разочарование. Я просто устала от этого цикла боли и плача. Может, лучше оставаться одной и не рисковать своим сердцем?
Олеся
Почему каждое расставание оставляет во мне ощущение, будто я никому не нужна? Я стараюсь быть хорошей партнершей, но все равно оказываюсь одна. Это разрушает мою веру в любовь и отношения.
Лока Пипл
Расставание с мужчиной каждый раз делает меня чувствовать себя неполноценной и непривлекательной. Я начинаю сомневаться в своей привлекательности и способности привлечь к себе настоящую любовь.
Ириса
Почему все мои отношения заканчиваются расставанием? Я уже потеряла счет, сколько раз мне приходилось испытывать эту боль. Может, просто суждено мне быть одинокой и никогда не найти настоящую любовь?
to paint
Первое, что нужно сделать, это дать себе время и разрешить себе пройти через все этапы горя. Разрывы могут быть болезненными, но важно позволить себе испытать эмоции и плакать, если нужно. Помните, что это нормально и это проходит со временем.
M_@_N_G_U_$_T
Обратитесь к своей поддерживающей сети – друзьям, семье или даже терапевту. Разделитесь с ними своими чувствами и получите поддержку, которая поможет вам пройти через это трудное время. Не стесняйтесь просить о помощи, это не означает слабость, а значит, что вы заботитесь о себе.
Õᗰℑᗩᖇᗩ
Подумайте о самоухаживании и самозаботе. Сделайте маленькие поблажки для себя – заботьтесь о своем физическом и эмоциональном благополучии. Попробуйте новые хобби, найдите способы ухаживать за собой, например, через йогу, медитацию или путешествия.
Галюня
Позвольте себе время для переоценки и самообследования. Расставания могут быть уроками для нас, и это может быть хорошим временем, чтобы разобраться в себе, своих ценностях и том, что вы ищете в отношениях. Используйте это время, чтобы расти и развиваться как личность.
Fanny
Не зацикливайтесь на прошлом. Позвольте себе отпустить болезненные воспоминания и не возвращаться к ним постоянно. Сосредоточьтесь на будущем и возможностях, которые открываются перед вами. Время исцелит ваши раны, и вы снова найдете счастье и любовь, несмотря на текущую боль.
Язвочка
Если ты переживаешь расставание, помни, что это временное состояние, и тебе предстоит пройти через него. Держись за надежду и верь, что будущее принесет новые возможности и счастье. Позволь себе плакать и горевать, но также помни, что ты сильная и устойчивая женщина, способная пережить любые испытания.