Как перестать постоянно думать о бывшем муже или парне
девушка плачет Фото автора Liza Summer: Pexels

Как перестать думать о бывшем и отношениях с ним

Светлана Поздникина

Автор

Практикующий психолог. Высшее психологическое образование. Закончила МАГУ п...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Разрыв отношений – это всегда болезненно. Состояние усугубляется тем, что твои мысли постоянно возвращаются к бывшему. Это мешает тебе наслаждаться жизнью. Давай посмотрим, как примириться с завершением отношений, перестать думать о бывшем.

Как перестать постоянно думать о бывшем муже или парне

грустная девушка с фоторамкой
Фото автора Ivan Samkov: Pexels

словно по щелчку пальцев забыть бывшего партнера. Тем не менее, есть несколько советов, которые помогут тебе справиться с разрывом отношений и перестать о них думать.

  • Дай себе время на грусть.

Это нормально, что после завершения отношений ты переживаешь, испытываешь боль. Нельзя свои эмоции прятать в глубину. Позволь себе пережить их. Любая попытка подавления делает эмоцию более сильной. Принимай их без оценок: плохая это или хорошая эмоция. Она должна быть пережитой.

Если ты хочешь плакать – плачь. Можешь реветь, выть, кидать посуду, рвать фотографии. Это принесет тебе облегчение. Не позволяй негативу спрятаться внутри. Это впоследствии скажется серьезными психологическими и соматическими проблемами. 

Но, грусть не должна быть безудержна. Дай себе четкое время, которое ты можешь грустить. В этот период не обязательно сидеть и насильно предаваться воспоминаниям. Можешь сходить в парк погулять.

Дольше положенного времени грустить не нужно. Если на тебя накатывает в течение дня, гони мысли на специально отведенное для этой цели время. Ты заметишь, как тебе постепенно стает легче.

  • Дай себе возможность выговориться.

Если ты находишься в постразрывном состоянии, тебе просто необходим человек, которому ты сможешь высказаться. Только заранее предупреди его, что ему ничего не нужно делать, давать тебе какие-либо советы. Его задача – просто выслушать тебя.

Для этой цели подойдет мама, близкая подруга, сестра. Если у тебя нет никого из близких, кому бы ты смогла доверить свою боль, то можешь сходить на консультацию к психотерапевту. Он не только выслушает тебя, но и даст пару-тройку дельных советов.

Ты можешь выговориться в виде воображаемого разговора с бывшим молодым человеком. Выскажи ему все свои затаенные обиды, свои чувства. В то же время ты не только выскажешь свою боль, но и поставишь точку в ваших отношениях, без прямого общения с парнем.

  • Избавься от негатива.
Как забыть бывшего, отпустить прошлые отношения и прекратить сливать энергию в страдания?

Как забыть бывшего, отпустить прошлые отношения и прекратить сливать энергию в страдания?

Не позволяй себе зацикливаться на злости, обиде, не вспоминай неприятные для тебя поступки, совершенные бывшим партнером. Так ты застрянешь на месте, не сможешь двигаться вперед. Как бы ты сильно ни злилась на своего бывшего, отпусти его, не возвращайся к отрицательным мыслям.

Если к тебе время от времени возвращается какая-либо мысль, то не бойся встретиться с ней. Проанализируй, почему именно она не дает тебе покоя. Посмотри, какое она оказывает влияние на твою жизнь.

  • Не обманывай себя.

Не стоит себя обманывать, вводить сознательно в заблуждение относительно качества твоих отношений с бывшим партнером. Проанализируй ситуацию, поразмышляй, была ли ты действительно счастлива с ним.

Подумай, кто выступил инициатором расставания, какая ситуация оказала на это серьезное влияние. Возможно, у тебя была выстроена ошибочная теория, основанная на том, что ваши отношения можно было спасти. Задумайся о своей роли в расставании. Это помогает отпустить негатив.

  • Найди себе новое увлечение.

Обычно после расставания появляется свободное время. Начни тратить его на себя. Сделай так, чтобы твой день был максимально забит. После учебы или работы займись спортом. Начни танцевать. Это отличный способ снятия стресса. Кроме того, так ты еще и расширяешь свой круг знакомых.

Постарайся открыть в себе новые таланты. Ходи с подружками в кино, кафе, театр, выставки. Если позволяет возможность, то возьми отпуск, съезди куда-нибудь отдохнуть. Перемена места помогает забыть бывшие отношения.

  • Сделай все возможное, чтобы избавиться от напоминаний о бывшем.

В первое время тебе все напоминает о бывшем: парк, где вы гуляли, лифт, где вы целовались, кафе, в котором вы любили сидеть по вечерам. Но постепенно боль будет утихать. Ассоциация будет разрушаться.

Giphy

Но, необходимо безжалостно устранить из жизни те воспоминания, которые напрямую связаны с бывшим парнем: открытки, подарки, фотографии, переписки. От всего этого лучше избавиться, не жалея. Это уже прошлое, которое нужно забыть.

  • Переверни страницу своей жизни.

Важно закрыть гештальт неудачных отношений, не возвращаться мыслями к самому переживанию расставания. Некоторые моменты для тебя остались невыясненными, какие-то слова недосказанные, обиды непрожитые полностью. 

Обязательно разберись со всем этим грузом. Не бери его с собой в дальнейшую жизнь. Сама себе скажи, что отношения закончены. Обратного пути не будет. Большее, что ты можешь сделать – это провести анализ ситуации, проработать свои ошибки.

Поразмысли, что ты сделала не так. Не занимайся самоедством. Дай себе обещание не наступать на те же грабли. Может быть, в результате проведенной работы ты увидишь, что эти отношения с самого начала были обречены на неудачу.

Расставание – это логическое, единственно возможное завершение. Напиши невысказанные слова на листок. Только не отправляй их бывшему, сожги. Если у вас с ним были совместные планы, то проведи работу. Представь, что эта отчетливая картинка постепенно стает мрачной и темной. После распадается словно паззлы на мелкие части.

  • Начни строить на будущее планы.

В первое время у тебя все мысли будут возвращаться к бывшему парню, разрыву с ним отношений. У тебя будут возникать такие мысли, что все самое замечательное осталось позади. Впереди ждать уже особо нечего.

Гони от себя эти разрушающие мысли. Начинай строить на будущее планы. Только не заглядывай слишком далеко. Сделай акцент на ближайших 2–3 месяцах. Поразмышляй, чего бы ты хотела достичь за это время.

Начни ставить простые цели. Постепенно переходи к более амбициозным. Сделай карту желаний. Это отличный инструмент, который помогает поддержать мотивацию на нужном уровне.

Расставание является болезненным процессом. Необходимо из него выйти без потерь. Для этого важно очистить свою голову от мыслей о бывшем. Займись собой. Найди себе занятие, которое по-настоящему увлечет тебя. Правильно расставь приоритеты, где на первом месте должна быть ты.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up