Как пережить кризис 3-х лет в отношениях – советы психолога

Что делать, если ты осознала, что отношения, которые казались идеальными, больше не радуют? Появилось много ссор, недовольства. Кажется, что вы перестали друг друга понимать.

В этот момент появляется мысль, что ты ошиблась, что он «не тот самый». Но не стоит впадать в отчаянье или отправляться на поиски другого. Скорее всего это не конец отношений, а просто наступил кризис в отношениях.

Что такое кризис 3-х лет

• партнеров начинают раздражать привычки друг друга;
• пара не может достигнуть понимания;
• бытовые конфликты выходят на первый план;
• люди не могут договориться, кто за что отвечает;
• не получается распределить семейные роли;
• возникает конфликт ценностей и желаний;
• появляется чувство разочарования в отношениях.

Характерная особенность этого периода – каждый тянет одеяло на себя, считает себя правым, не понимает, почему партнер не слушает его и не понимает. Если в паре уже есть ребенок, кризис отягощается еще и бытовыми проблемами, нехваткой внимания друг к другу.

Многие воспринимает такой период, как конец отношениям, но на самом деле это вполне закономерный этап, через который проходит большинство пар. Преодолев этот период, вы, наконец-то, сможете действительно полюбит друг друга.

Почему наступает кризис 3-х лет

Он возникает из-за того, что твои ожидания не соответствуют реальности. В начале отношений у людей недостаточно информации друг о друге, поэтому их мозг «додумывает» образ другого человека, исходя из своих собственных желаний и установок.

Как бы парадоксально это не звучало, но во всем виновата влюбленность. Согласно исследованиям Хелен Фишер, более 60% влюбленных уверены, что их партнер идеален. Когда люди влюблены, у них повышен уровень окситоцина, серотонина, дофамина.

Это гормоны, которые отвечают за привязанность и ощущение счастья, а также вызывают легкую зависимость от другого человека. Но есть у них и негативная сторона – они провоцируют эффект «розовых очков».

Согласно исследованиям 2007 года «The neurobiology of love» С. Зеки было установлено, что на нейрофизиологическом уровне чувство влюбленности:

• повышает уровень бесстрашия и делает человека более рискованным;
• снижает уровень критического мышления;
• заставляет человека не замечать недостатки своего партера;
• приводит к тому, что он преувеличивает его достоинства.

Но когда гормоны утихают, критическое мышление возвращается, и другой человек оказывается вовсе не идеальным.

Как пережить кризис 3-х лет

Результат кризиса бывает разным. Кто-то осознает, что с этим человеком ему действительно не по пути. А кто-то понимает: «Да, он не такой, как я представляла, но я все равно его люблю». Чтобы принять такое решение, необходимо в этот период следовать нескольким советам.

• Узнайте друг друга заново

Важно отказаться от тех ожиданий, которые вы строили, а начать, наконец-то узнавать, что же за человек перед вами. Для этого важно признать – все люди разные, у них разный опыт, мировоззрение, воспитание.

Не сходиться в чем-то – это нормально. Постарайся заново узнать мужчину. Что ему нравится, а что нет. Какие у него ценности, жизненная позиция, планы на будущее. Что для него важно в отношениях, а что вторично. Чем он увлекается, как любит отдыхать.

Негатив и раздражение часто возникают не по тому, что партнер «плохой», а потому, что он не такой, как ты думала. Посмотри на него в новом свете, попробуй объективно увидеть все хорошие и плохие стороны его характера. Осознай, каких больше.

• Говорите о своих желаниях

Доверие и близость в отношениях появляются благодаря честности. На стадии влюбленности люди неосознанно подстраиваются под своего партнера, боятся его разочарования, не разделяют его желания и свои.

Кризис 3-х лет предполагает, что настало время для откровений. Научитесь честно говорить о том, чего вы хотите, что вам не нравится, о чем вы мечтаете и как видите свое будущее. Слушайте друг друга и находите точки соприкосновения.

• Научитесь «правильно» ругаться

Конфликты – это нормальная часть любых отношений. Но они нужны не для того, чтобы один «победил» другого, переспорил его и доказал свою правоту. Правильно ругаться – значит высказать свое недовольства, услышать друг друга, понять и прийти к компромиссу.

Для этого необходимо:

• отказаться от взаимных упреков в пользу разговора о своих чувствах и значимости тех или иных действий, которых ты ждешь от партнера;
• уметь выслушать мужчину, поставить себя на его место и понять, почему ему важно то, чего он ждет от тебя;
• осознать, что теперь вы строите новую семью, а значит, найти способы договориться, чтобы обоих устраивали эти отношения.
• Верните страсть

Возобновите привычку ходить на свидания, проводить время вместе, заниматься тем, что вам обоим приносит удовольствие. Разнообразьте интимную жизнь, научитесь говорить о своих желаниях.

Делайте друг для друга что-то приятное: говорите комплименты, дарите подарки, устраивайте сюрпризы, помогайте друг другу, а не ждите, пока вас об этом 10 раз попросят. Станьте «героями» в глазах близкого.

Придумайте новые ритуалы, ходите в кино, переписывайтесь во время рабочего дня, начните флиртовать друг с другом.

• Развивайте позитивное мышление

Избавившись от «розовых очков», человек начинает обращать внимания только на негативные стороны своего партнера, потому что они начинают «бросаться в глаза», ведь раньше он их и не замечал.

Но это не значит, что исчезло все хорошее, что было между вами. Находясь в кризисе 3-х лет, важно научиться осознанно концентрировать свое внимание и на положительных сторонах. Перед тобой все тот же человек, в которого ты когда-то влюбилась.

Его качества, которые вызывали в тебе чувство привязанности и страсти, никуда не исчезли, просто ты начала их воспринимать как должное.

Научись снова ценить человека, который рядом, больше хвали его, отмечая то, что тебе нравится. Чаще вспоминай, как начинались ваши отношения, делитесь этими воспоминаниями, ходите по тем местам, где были ваши первые встречи, говорите о веселых моментах, пережитых вместе.

Кризис в отношениях не стоит воспринимать как «начало конца» или проблему. Это лишь точка, в который ты осознаешь, что именно тебя не устраивает в данном взаимодействии. И что будет дальше – зависит только от тебя.

Ты можешь прекратить отношения, а можешь их изменить. Именно благодаря тому, что пара преодолевает кризисы, люди сближаются друг с другом, лучше осознают себя, своего партнера и улучшают отношения, выводя их на качественно новый уровень.

Как выйти с достоинством из кризиса отношений?

В любых отношениях рано или поздно возникают кризисные ситуации, и от этого никто не застрахован. Современная семейная жизнь мало напоминает романтические отношения. Как правило, она полна трудностей, разочарований, обманутых надежд и совсем лишена романтики. Даже самая влюбленная и, на первый взгляд, идеальная пара рано или поздно сталкивается с кризисными моментами.

Сам кризис, если уметь его преодолевать правильно, и осознание его истинных причин не представляют собой деструктивное явление. Умение справляться с проблемами, конфликтами, ссорами, находить общий язык с партнером делает человека более опытным, эмоционально зрелым и независимым в своих решениях.

По мнению психологов, кризис – своего рода переломный момент, если мужчине и женщине удастся из него выбраться, то в качестве награды они получат еще более крепкие отношения, любовь и взаимную поддержку.

В противном случае непонимание обернется неизбежным разводом.

Как начинается кризис в отношениях?

Кризис обычно наступает внезапно. Кажется, еще вчера была свадьба и неописуемое счастье, но вот прошел месяц, год, два, и уже супруг и супруга ведут себя словно две холодные статуи, абсолютно лишенные всяких чувств, интереса друг к другу, взаимопонимания и даже намека на любовь.

Кризис гораздо легче предотвратить, если вовремя заметить начало его развития. Это можно проследить по следующим признакам:

• У тебя постоянно возникает ощущение, что ты живешь словно с чужим человеком. Тебе совсем не хочется появляться дома, на выходных стараешься куда-нибудь отлучиться, а то и вовсе сбежать, лишь бы только не быть рядом с мужем.
• Ты, впрочем, как и твой партнер, не стремишься рассказывать о своих чувствах, переживаниях и проблемах. Ты предпочитаешь о чем-то важном и серьезном говорить исключительно с друзьями, а дома большую часть времени молчишь.
• Все действия партнера жутко раздражают, ты видишь только отрицательные черты в его характере. Впрочем, парень в своей девушке видит то же самое.
• В физическом плане тебя вообще не тянет к мужчине. Вопрос о супружеском долге даже не встает и не требует обсуждения. Очень часто ты думаешь о сексе с отвращением.
• В голову все чаще приходят мысли о приближающемся конце. Ты часто обсуждаешь данную тему со своими друзьями и родителями.
• Партнер или бесит очень сильно, или вызывает чувство полного безразличия.

Если большинство пунктов нашло отражение в твоей личной жизни, то следует признать наличие кризиса в отношения. Что ж, необходимо принять этот факт и начинать предпринимать определенные действия.

Обязательно нужно быть честной с собой и искренне себе признаться, хочешь ли ты продолжения отношений с этим человеком. Сможешь ли ты быть счастлива с ним дальше. Сохранить отношения всегда сложно, поэтому важно понимать, зачем

+это тебе на самом деле нужно.

А затем следует провести кропотливую работу над ошибками и выяснить, с какого момента все пошло не так, как надо. Следует на время забыть о поведении, оскорблениях, недостойном поведении со стороны второй половины и четко проанализировать ситуацию, чтобы выяснить, в чем вы оба были неправы.

Главной проблемой для многих является неспособность признать свои собственные ошибки и извиниться перед тем, кто действительно дорог. Но только так можно выбраться из пропасти злобы и обид.

Следующий шаг – провести откровенный разговор с партнером и вместе решить, что же делать дальше. И если влюбленность еще не прошла, и оба находятся на распутье, то вы непременно придете к нужному компромиссу.

Что важно понять и сделать, чтобы сохранить отношения?

• На пути преодоления кризиса важно понять, что это всего лишь временный и весьма сложный этап в отношениях. Все когда-нибудь заканчивается, пройдет и это, и станет снова все хорошо, если оба сильно постараются. Многие воспринимают кризис как конец отношений и сразу же опускают руки вместо того, чтобы бороться за свое счастье.
• Забудь про ссоры, скандалы, повышенный тон и бурный выброс эмоций. Перестань испытывать к нему ненависть. Возьми под контроль все свои чувства и начни решать проблему с холодной головой.

Не стоит винить ни в чем ни себя, ни партнера, тем более не нужно переходить на личности и шантажировать разводом. Обрати его внимание на свои чувства, переживания. Донеси ему свою мысль, что ты хочешь, чтобы он просто понял и услышал тебя.

• Научись слышать партнера. Сказать о своих переживаниях можно разными способами, иногда даже самыми неприятными и неприемлемыми. Например, за криками и оскорблениями очень часто скрывается невыносимая внутренняя боль.

Чтобы начать разбираться в чувствах другого и понимать его между слов, важно понять, что люди могут смотреть на один и тот же предмет, проблему или задачу и видеть это совсем по-разному.

Надо дать партнеру возможность открыто выразиться и затем уточнить все то, что тебе непонятно, принять его недовольство и объяснить свою позицию.

Сегодня большинство проблем возникает из-за того, что девушки или парни считают, что все кругом думают точно так же, как они, и хотят именно того, чего они желают всей душой. Но каждый из нас – целая неповторимая Вселенная, поэтому следует видеть и уважать личность друг друга.

• Развивай в себе чувство эмпатии. Хватит кричать в ответ на его претензии или недовольство. Привычка криком решать все проблемы никогда не приводит ни к чему хорошему. Не акцентируй внимание на его недостатки.

Попробуй поставить себя на место мужа и прочувствовать всю его боль и злость. Возможно, ты узнаешь его совсем с другой стороны и твое отношение к нему начнет постепенно меняться, станет меньше противоречий и начнутся действительно глобальные изменения.

• Старайся больше уделять внимание своему другу. Интересуйся им искренне и учитывай его желания при планировании семейных мероприятий. Находи увлекательные способы совместного времяпрепровождения, чтобы это обоих захватывало с головой.
• Научись принимать своего друга таким, каким он есть. Практически невозможно заставить измениться человека. Следует дать возможность раскрыться его хорошим качествам. Очень часто девушка любит не парня, а всего лишь образ, созданный собственным воображением.
• Контролируй свои эмоции и настроение. Твое отношения к партнеру не должно зависеть от плохого настроения или накопившихся на работе проблем. Подобное отношение недопустимо.

Быть в паре или строить крепкие семейные отношения – значит постоянно заботиться о своем друге. Сейчас стоит на некоторое время забыть о себе и посвятить больше внимание близкому человеку. Процесс спасения брака может занять больше времени, чем ты предполагаешь. Необходимо набраться и быть готовой к самым неожиданным поворотам. Главное – помнить, для чего ты продолжаешь эту борьбу. Как награду в итоге ты получишь совсем иной уровень отношений и взаимопонимания.