Как избавиться от эмоциональной зависимости к мужу – советы психолога
недовольная пара Фото автора Budgeron Bach: Pexels

Как избавиться от эмоциональной зависимости к мужчине самостоятельно

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Любовь – это отношения двух людей, основанные на взаимных чувствах, доверии, привязанности, когда оба партнера слушают друг друга, заботятся друг о друге, учитывают потребности и желания друг друга.

Нахождение в любовных отношениях – это мощный ресурс, благодаря которому ты не только получаешь эмоциональную поддержку, но и развиваешься как личность, стремишься к самоактуализации, часто наличие надежного партнера помогает развиваться и в профессиональном плане, придает сил, уверенности, смелости принимать решения, проявлять инициативу. Любовь дает чувство безопасности и надежности в будущем.

Отличия любви от эмоциональной зависимости

девушка плачет
Фото автора RODNAE Productions: Pexels

А вот эмоциональная зависимость от мужчины проявляется совершенно в противоположном. Находясь в таких отношениях, у тебя, наоборот, сужается круг социальных контактов, останавливается саморазвитие, ты отказываешься от самоактуализации и самореализации вне этих отношений.

Вместо чувства безопасности, появляется тревожность, негативный образ мыслей, страх потерять эти отношения, ты находишься в ситуации постоянного стресса и эмоциональных «качелей» – от эйфории до депрессивного состояния и наоборот.

Одним из главных признаков, который отличает любовь от зависимости является невозможность находиться без партнера, наедине с собой или с другими людьми. Разлука вызывает тревогу, обиду, раздражение и переживается как нечто болезненное, как пустота.

Признаки эмоциональной зависимости

Определить, есть ли у тебя эмоциональная зависимость можно по следующим признакам:

  • у тебя не осталось интересов или занятий, которые ты делаешь без мужчины;
  • ты перестала общаться с друзьями, родственниками, коллегами по работе, знакомыми, с которыми разделяла интересы и хобби;
Как избавиться от любовной зависимости?

Как избавиться от любовной зависимости?

  • ты часто испытываешь чувство ревности, причем не только к другим женщинам, но и к тому, что мужчина тратит время на общение со своими родственниками и друзьями;
  • ты пытаешься контролировать своего партнера – его круг общения, переписку в социальных сетях, то, как и с кем он проводит свободное время;
  • ты, говоря о каких-то вещах, часто говоришь «мы», вместо «я» или «он»;
  • тебе трудно сказать «нет» даже тогда, когда ты не хочешь что-то делать, а когда, все же, отказываешь – начинаешь испытывать чувство вины и пытаешься ее загладить;
  • тебе кажется невозможным сказать ему, что тебе что-то не нравится в его поведении;
  • тебе кажется, что если ты что-то сделаешь не так, это может привести к разочарованию мужчины и расставанию;
  • тебя часто посещают негативные мысли, страх расставания, ты думаешь о проблемах в отношениях, которое еще не наступили; 
  • твоя самооценка напрямую зависит от мнения мужчины, ты постоянно нуждаешься в его одобрении;
  • ты думаешь о том, чего хочет мужчина, но забываешь о своих желаниях и потребностях;
  • ты не представляешь, как будешь жить без мужчины, все твои планы и желания связаны только с этими отношениями.

Причины возникновения эмоциональной зависимости

Склонность к эмоциональной зависимости не имеет отношения к определенному мужчине, поэтому даже расставшись с ним, ты, скорее всего, сразу «впрыгнешь» в другие отношения, которые тоже будут основываться на зависимости.

Все потому, что причины зависимости находятся в тебе, в твоем прошлом негативном опыте. Конечно, каждый случай, как и каждый человек, уникальны, но есть некоторые общие тенденции. Очень часто эмоциональная зависимость от мужчины формируется на фоне нарушения привязанности в детстве.

Когда ребенок воспитывался эмоционально холодной, отстраненной матерью (или другим значимым взрослым), которая не слышала потребностей и желаний ребенка, не давала ему поддержку и чувство безопасности или сама была тревожной, зависимой от ребенка или мужа, воспринимала мир, как нечто опасное и враждебное.

Вырастая, такой ребенок остро нуждается в реализации потребности в безопасности и принятии, бежит от одиночества, не умеет быть самостоятельным, не готов принимать решения и брать за них ответственность. Он нуждается в том, чтобы «прилипнуть» к другому, кто восполнит его детскую боль.

Очень важно осознать причину той детской травмы, признать ее, проработать, простить маму и научиться искать опору и любовь не только в другом человеке, но и в самой себе, ведь теперь ты взрослая и можешь сама себя защитить, поддержать, позаботиться о себе.

Как избавиться от эмоциональной зависимости

Есть несколько шагов, которые помогут тебе преодолеть свою эмоциональную зависимость и научиться строить искренние отношения, построенные на любви:

Фото автора Alex Green: Pexels
  • признай наличие эмоциональной зависимости и пойми, что это не так страшно, это просто проблема, над которой надо работать для укрепления ваших отношений;
  • работай над повышением своей самооценки – смести приоритет мнения партнера на свое собственное мнение о себе, чаще хвали себя и поддерживай;
  • проанализируй свои цели и желания – какие из них принадлежат тебе, а какие мужчине;
  • учись говорить «нет», это нормально – не хотеть чего-то, и за это не нужно просить прощения и искать оправданий;
  • восстанови утраченную часть своей жизни – общение с друзьями, родственниками, увлечения;
  • осознай, что независимость и свобода – это не путь к одиночеству, а навыки, благодаря котором мы способна выстроить крепкие, партнерские отношения;
  • осознай, что твоя жизнь не ограничивается одной ролью (жены, мамы или любовницы) – ты сложная, многогранная личность, у которой много ролей и в каждой ты можешь реализовываться;
  • учись принимать решения и брать ответственность за свою жизнь – сначала в мелочах, потом во все более серьезных делах;
  • вспомни, о чем ты мечтала, чему хотела научиться, что новое хотела попробовать – сделай это, желательно самостоятельно, не пытаясь вовлечь в это занятие партнера;
Фото автора KoolShooters: Pexels
  • учишь контролировать свой образ мыслей – когда появляются негативные эмоции, страхи, ревность, не позволяй им себя захватить, напоминай себе в чем причина этих мыслей, ведь она в твоем детском опыте, а не в поведении мужчины;
  • не бойся просить помощи у мужчины – рассказывай о своих чувствах, проблемах, причинах своего ревностного или контролирующего поведения.

Что будет с отношениями

Важно понимать, что, если ты находишься в эмоциональной зависимости от мужчины, это не значит, что в этих отношениях нет любви. И это не значит, что, избавившись от зависимости, вы обязательно расстанетесь. Избавиться от своей эмоциональной зависимости – это сбросить шелуху, за которой прячутся истинные чувства.

Отказавшись от зависимости, ты поймешь действительно ли ты любишь этого мужчину, или привязанность к нему была лишь бегством от одиночества. Если там есть место любви, то ваши отношения перейдут на новый качественный уровень – где есть партнерство, доверие, свобода, личностный рост и эмоциональная поддержка.  

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    По всем признакам я эмоционально зависима от своего мужа. Не знала, что это плохо, мне вполне комфортно в таких отношениях, ничего не хочу менять

  2. avatar

    У меня давно нет любви к мужчине, с которым живу. Но я зависима от него, сама не знаю, почему, и не могу от него уйти. Я понимаю, что с ним мне хуже, я постоянно подавленная, у меня занижена самооценка, все время болит голова, кроме него общаюсь только с сестрой и то изредка. Умом то я понимаю, что нужно разрывать эти отношения, но я очень боюсь этого. Что мне делать?

    • avatar

      У вас не эмоциональная привязанность, а что-то другое. Может, вы боитесь, что он вам не даст жизни без него, или что вы не справитесь одна? В любом случае в таких отношениях ничего хорошего, и их надо прекращать.

  3. avatar

    Гость

    Я очень быстро эмоционально привязываюсь к каждому новому мужчины, а они, видимо, это чувствуют, пользуются мной и изчезают. Сама страдаю от этого, но ничего не могу поделать(

  4. avatar

    Не понимаю, зачем так сильно привязываться к мужчине, чтобы себя в этих отношениях потерять? Он сам по себе, ты сама по себе, даже если вы уже 20 лет вместе

  5. avatar

    Девочки, у кого зависимость! Обязательно посмотрите видео в статье — очень хорошие советы даются!

  6. avatar

    Очень сильно зависима от своего мужчины, буквально опекаю его во всем. Но расстраиваюсь, что не получаю от него того же в ответ(( Его, кажется, полностью устраивает моя опека, а о том, чтобы и мне подарить немного своего внимания, он и не думает(

    • avatar

      Гость

      Так вы поговорите со своим мужчиной! Уверена, он и не подозревает о том, чего вы от него ждете

  7. avatar

    Из перечисленных признаков насчитала у себя целых 6: ревность к работе мужа, страх расставания, давно уже говорю не «я», а «мы», никуда не хожу без мужа и не строю планов без него. У меня эмоциональная зависимость, получается? Ну и ладно, меня устраивает))

  8. avatar

    В молодости сталкивалась с любовной зависимостью, очень переживала из-за парней. А сейчас такими глупостями не занимаюсь) Я у себя одна и в первую очередь надо любить себя и заботиться о себе 🙂

  9. avatar

    Гость

    предпочитаю отношения, основанные на дружбе, а не на такой вот непонятной зависимости. Ничего и никому хорошего от этого не бывает

  10. avatar

    До меня дошло, что я очень зависима не только от своего мужа, но и от детей. Получается, интересы семьи для меня на первом месте, а о себе я вообще в последнее время забываю. Очень печально, плакать захотелось(

close
up