Как избавиться от эмоциональной зависимости к мужчине самостоятельно

Любовь – это отношения двух людей, основанные на взаимных чувствах, доверии, привязанности, когда оба партнера слушают друг друга, заботятся друг о друге, учитывают потребности и желания друг друга.

Нахождение в любовных отношениях – это мощный ресурс, благодаря которому ты не только получаешь эмоциональную поддержку, но и развиваешься как личность, стремишься к самоактуализации, часто наличие надежного партнера помогает развиваться и в профессиональном плане, придает сил, уверенности, смелости принимать решения, проявлять инициативу. Любовь дает чувство безопасности и надежности в будущем.

Отличия любви от эмоциональной зависимости

Одним из главных признаков, который отличает любовь от зависимости является невозможность находиться без партнера, наедине с собой или с другими людьми. Разлука вызывает тревогу, обиду, раздражение и переживается как нечто болезненное, как пустота.

Признаки эмоциональной зависимости

Определить, есть ли у тебя эмоциональная зависимость можно по следующим признакам:

• у тебя не осталось интересов или занятий, которые ты делаешь без мужчины;
• ты перестала общаться с друзьями, родственниками, коллегами по работе, знакомыми, с которыми разделяла интересы и хобби;

• ты часто испытываешь чувство ревности, причем не только к другим женщинам, но и к тому, что мужчина тратит время на общение со своими родственниками и друзьями;
• ты пытаешься контролировать своего партнера – его круг общения, переписку в социальных сетях, то, как и с кем он проводит свободное время;
• ты, говоря о каких-то вещах, часто говоришь «мы», вместо «я» или «он»;

• тебе трудно сказать «нет» даже тогда, когда ты не хочешь что-то делать, а когда, все же, отказываешь – начинаешь испытывать чувство вины и пытаешься ее загладить;
• тебе кажется невозможным сказать ему, что тебе что-то не нравится в его поведении;
• тебе кажется, что если ты что-то сделаешь не так, это может привести к разочарованию мужчины и расставанию;
• тебя часто посещают негативные мысли, страх расставания, ты думаешь о проблемах в отношениях, которое еще не наступили; 

• твоя самооценка напрямую зависит от мнения мужчины, ты постоянно нуждаешься в его одобрении;
• ты думаешь о том, чего хочет мужчина, но забываешь о своих желаниях и потребностях;
• ты не представляешь, как будешь жить без мужчины, все твои планы и желания связаны только с этими отношениями.

Причины возникновения эмоциональной зависимости

Склонность к эмоциональной зависимости не имеет отношения к определенному мужчине, поэтому даже расставшись с ним, ты, скорее всего, сразу «впрыгнешь» в другие отношения, которые тоже будут основываться на зависимости.

Все потому, что причины зависимости находятся в тебе, в твоем прошлом негативном опыте. Конечно, каждый случай, как и каждый человек, уникальны, но есть некоторые общие тенденции. Очень часто эмоциональная зависимость от мужчины формируется на фоне нарушения привязанности в детстве.

Когда ребенок воспитывался эмоционально холодной, отстраненной матерью (или другим значимым взрослым), которая не слышала потребностей и желаний ребенка, не давала ему поддержку и чувство безопасности или сама была тревожной, зависимой от ребенка или мужа, воспринимала мир, как нечто опасное и враждебное.

Вырастая, такой ребенок остро нуждается в реализации потребности в безопасности и принятии, бежит от одиночества, не умеет быть самостоятельным, не готов принимать решения и брать за них ответственность. Он нуждается в том, чтобы «прилипнуть» к другому, кто восполнит его детскую боль.

Очень важно осознать причину той детской травмы, признать ее, проработать, простить маму и научиться искать опору и любовь не только в другом человеке, но и в самой себе, ведь теперь ты взрослая и можешь сама себя защитить, поддержать, позаботиться о себе.

Как избавиться от эмоциональной зависимости

Есть несколько шагов, которые помогут тебе преодолеть свою эмоциональную зависимость и научиться строить искренние отношения, построенные на любви:

• признай наличие эмоциональной зависимости и пойми, что это не так страшно, это просто проблема, над которой надо работать для укрепления ваших отношений;
• работай над повышением своей самооценки – смести приоритет мнения партнера на свое собственное мнение о себе, чаще хвали себя и поддерживай;
• проанализируй свои цели и желания – какие из них принадлежат тебе, а какие мужчине;
• учись говорить «нет», это нормально – не хотеть чего-то, и за это не нужно просить прощения и искать оправданий;
• восстанови утраченную часть своей жизни – общение с друзьями, родственниками, увлечения;
• осознай, что независимость и свобода – это не путь к одиночеству, а навыки, благодаря котором мы способна выстроить крепкие, партнерские отношения;
• осознай, что твоя жизнь не ограничивается одной ролью (жены, мамы или любовницы) – ты сложная, многогранная личность, у которой много ролей и в каждой ты можешь реализовываться;
• учись принимать решения и брать ответственность за свою жизнь – сначала в мелочах, потом во все более серьезных делах;
• вспомни, о чем ты мечтала, чему хотела научиться, что новое хотела попробовать – сделай это, желательно самостоятельно, не пытаясь вовлечь в это занятие партнера;

• учишь контролировать свой образ мыслей – когда появляются негативные эмоции, страхи, ревность, не позволяй им себя захватить, напоминай себе в чем причина этих мыслей, ведь она в твоем детском опыте, а не в поведении мужчины;
• не бойся просить помощи у мужчины – рассказывай о своих чувствах, проблемах, причинах своего ревностного или контролирующего поведения.

Что будет с отношениями

Важно понимать, что, если ты находишься в эмоциональной зависимости от мужчины, это не значит, что в этих отношениях нет любви. И это не значит, что, избавившись от зависимости, вы обязательно расстанетесь. Избавиться от своей эмоциональной зависимости – это сбросить шелуху, за которой прячутся истинные чувства.

Отказавшись от зависимости, ты поймешь действительно ли ты любишь этого мужчину, или привязанность к нему была лишь бегством от одиночества. Если там есть место любви, то ваши отношения перейдут на новый качественный уровень – где есть партнерство, доверие, свобода, личностный рост и эмоциональная поддержка.  

Как самостоятельно избавиться от эмоциональной зависимости от мужа?

Это поэтапный процесс, в котором все очень не просто. Сначала необходимо прояснить для себя, всерьез ли интересовались тобой, или же просто играли. Часто бывает, мужчина вербально выражает ласку, тепло, говорит о любви, но в мыслях не хочет крепких семейных отношений, по разным причинам: боится, находится в поиске, безответственный, инфантильный.

Если очевидные факты говорят, что твоя любовь безответна, остаётся лишь одно, подобрать ключи к успокоению и забыть.  Для этого нужно уметь (или научиться) держать себя в руках, контролировать свои эмоции. На пике боли надо позволить ей заполнить тебя полностью, не сопротивляясь. Иметь в арсенале практики дыхания и медитации.

В течение дня находить возможность чередования «лечь-встать». Прекрасно, если боль просится наружу в виде эмоций, слез – не держи, дай им выход. Отлично, если на этот период у тебя есть человек, которому можно давать обратную связь. Эффективнее заручиться поддержкой психолога.

Миссия этого этапа – не сдерживать боль – а дать ей возможность свободно заполнять тебя, и беспрепятственно выходить. Затем, вырази свою эмоциональную привязанность вербально: нарисуй ее схематично. Основная миссия этого этапа – взглянуть на себя со стороны. Наконец, надо простить своему мужчине все обиды.

Если ты простила человеку абсолютно всё, значит, он больше тебе не интересен. Напиши себе письмо о своих чувствах, пожалей себя, задай партнеру вопросы и сама ответь на них. Пропиши всё то, что накопилось, наболело и прости. Освобождение приходит уже во время написания. В обязательном порядке поставь точку в письме и у себя в сознании. 

Миссия этого этапа – освобождение ото всего накопившегося негатива. Составь список пустых слов, обещаний, поступков, несоответствий, которые принесли сами отношения, и мужчина в частности. Обесцень их, окрасив в черный цвет. Основная миссия этого терапевтического этапа – снять розовые очки.

Перестань восстанавливать и смаковать уходящие или уже ушедшие отношения. Так ты спонсируешь свои страдания. Твоя задача – приобрести внутреннюю свободу, а для этого нужно перестать в моменте «здесь и сейчас» цепляться за прошлое. начни обогащать себя новыми ресурсами: внешними и внутренними. Найди стимул жить самостоятельно.

Мысленно возведи большую и мрачную стену между тобой и мужчиной. Добавь к ней воспоминания о тех страданиях, которые вошли вместе с ним в твою жизнь. Разозлись на возникшую эмоциональную зависимость! Пусть злость станет толчком к стремлению иметь полную свободу от него, как внешнюю, так внутреннюю.  

Проведи инвентаризацию своих жизненных ценностей:

• Физическое здоровье.
• Психологическое здоровье.
• Окружение и работа.
• Родственники, друзья, досуг.
• Любовь к себе.
• Истинные желания.

Это поможет сдвинуть фокус внимания на важнейшие жизненные аспекты, которые наверняка ушли на второй план, пока ты страдала. Составь список своих истинных желаний и потребностей. Взгляни, какие из базовых потребностей, не закрыты долгое время, а какие вообще заброшены и забыты. Подробно распиши свои истинные желания. Заведи дневник.

Ищи поддержку, находи обратную связь, возможность вербально проговаривать мысли и чувства. Выделяй опыт облегчения после проговоров, фиксируй его. Пойми, что зависимость – это в первую очередь об ответственности! За избавление от зависимости предстоит взять ответственность на себя. Чем быстрее ты мобилизуешься, тем скорее уйдет зависимость.

Сама жизнь, точно не предназначена для страданий, соответственно первично необходимо взять ответственность и за нее. Темпы продвижение к свободе, напрямую зависят именно от этого.

Мешающим фактором на пути избавлении от эмоциональной зависимости является любой возврат (внешний/внутренний) к объекту любви. Безоговорочным и основополагающим фактором для успешного преодоления зависимости, является приобретение ресурсных навыков, обеспечивающих полное отделение от него.

Мотивирующей силой, на всех этапах восстановления, неизменно остаётся стремление иметь автономную – внешнюю/внутреннюю свободу.