Что делать, если любимый мужчина ушёл к другой женщине
Что делать, если любимый мужчина предал и ушел – советы психолога Фото автора RODNAE Productions: Pexels

Что делать, если любимый мужчина предал и ушел – советы психолога

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Если человек влюблен, он верит, что так будет всегда, что они все преодолеют и больше никогда не расстанутся. Но в реальности бывает иначе. Кто-то разлюбил, кто-то принял неверное решение, кто-то ошибся и предал близкого.

Как пережить то, что любимый мужчина ушел? Как действовать, столкнувшись с такой проблемой? Для этого тебе нужно сделать 7 шагов.

ТОП-7 шагов к принятию предательства мужчины

грустная девушка с кофе
Фото автора RODNAE Productions: Pexels
  • Прими ситуацию

Подавляющему большинству людей рано или поздно приходиться столкнуться с расставанием, это печальная, но непреложные истина. Больно осознавать, что человек, которого ты любишь полюбил кого-то другого, но это реальность, которую необходимо принять.

Не стоит отрицать произошедшие, тешить себя иллюзиями, что мужчина вернется, ждать его, пытаться вернуть. Важно понять, что в жизни далеко не все зависит он нас. Нельзя насильно заставить любить себя.

Да, мужчина может передумать, осознать, захотеть вернуться – но это решение, которое может принять только он. И уже ему необходимо думать, как получить прощение и восстановить доверие.

Но пока он не начал предпринимать какие-либо действия, тебе в этой ситуации стоит сместить фокус внимания с него, на себя.

  • Отпусти эмоции

Не пытайся делать вид, что все хорошо, не подавляй свои негативные эмоции. Ни один человек не может пережить расставание безболезненно, и на то есть вполне понятные причины.

Дело в том, что когда ты влюблена, когда общаешься с мужчиной, у тебя в организме активно вырабатываются такие гормоны как дофамин, серотонин, окситоцин. Они заставляют тебя быть на седьмом небе от счастья, быть буквально опьяненной любовью.

Когда любимый человек уходит, ты на физическом уровне чувствуешь своего рода «ломку», поскольку происходит резкое падение гормонов счастья.

Более того, исследования установили, что при расставании любой человек испытывает:

  • тревогу – твоя жизнь меняется, ты утрачиваешь важную ее часть, лишаешься эмоциональной поддержки;
  • реальную боль – к такому выводу привели исследования 2011 года, проводимые Э. Кросс и М. Берман (Social rejection shares somatosensory representations with physical pain);
  • потерю самоидентичности – ведь расставание приводит к потере важной для тебя социальной роли возлюбленной конкретного человека.

Важно понимать, что негативные эмоции, которые ты переживаешь – вполне нормальное явление. Прожить их просто необходимо. Хорошая новость в том, что любой человек на это способен.

Как пережить предательство любимого человека?

Как пережить предательство любимого человека?

  • Восстанови уровень дофамина

Чтобы помочь себе справиться с предательством любимого мужчины, тебе необходимо повысить упавший уровень дофамина.

Есть 4 действия, которые лучшим образом влияют на количество этого гормона в крови:

  • движение – физическая активность лучший способ для этого: займись спортом, ходи на прогулку, отправься в пеший поход и пр.;
  • познание – получение новой информации, увлеченный интерес к чему-либо тоже вызывают повышение уровня дофамина, поэтому при расставании психологи часто советуют заняться саморазвитием;
  • достижение краткосрочных целей – когда ты поставила перед собой задачу и выполнила ее, происходит выброс дофамина. Например, запланируй и сделай генеральную уборку, приведи в порядок дела на работе, закончи проект, который ты все время откладывала;
  • награда – получение вознаграждения тоже помогает повысить уровень дофамина: больше хвали себя за работу, придумай целую систему маленьких поощрений.
  • Избегай новой боли

После того, как любимый мужчина ушел, старайся прекратить с ним какое-либо общение, убери вещи, которые о нем напоминают, не ходи по «вашим местам». Даже мысли об этом человеке будут вызывать неприятные эмоции и раз за разом травмировать твою психику.

Не следи за ним в соцсетях, не пытайся искать встречи, не названивай. Сохраняй чувство собственного достоинства и думай не о нем, а о себе.

  • Общайся с близкими

Исследования Дж. Коан, Х. Шефер и Р. Дэвидсона, проведенные в 2006 году «Lending a hand: social regulation of the neural response to threat» доказали – когда человек находиться рядом с близкими, он гораздо легче переживает стресс.

Более того, когда близкий человек держит за руку, даже чувство боли, например от разряда тока, воспринимается с меньшей интенсивностью. Если они смогли пережить удары током благодаря близким людям, то и с болью расставания они помогут справиться.

Поэтому больше общайся с друзьями и родными, это поможет тебе:

  • снизить уровень тревожности;
  • вспомнить, что ты все еще любима и у тебя есть близкие люди;
  • избавиться от чувства одиночества и опустошенности;
  • восстановить доверие к людям, которое неизбежно подрывается от осознания, что тебя предали.

В твоей жизни все еще есть люди, на которых ты можешь положиться. Единственное, что нужно – избегать общения с теми, кто будет давать ненужные советы, навязывать тебе чувство вины и обладает «катастрофическим» мышлением, убежденные, что «все плохо».

  • Веди дневник

Когда человек каждый день записывает свои негативные мысли, переживания и описывает ту боль, которую он испытывает, ему становиться значительно легче справиться не только с расставанием и предательством любимого, но и с депрессией и даже с психическими расстройствами.

К такому выводу пришел на основе своей многолетней практики Джеймс Пеннебейкер, профессор Техасского университета в Остине.

  • Восстанови самооценку

Когда любимый мужчина предает и уходит, невольно появляется мысль: «Что со мной не так»? Включается внутренний критик, который настойчиво напоминает о недостатках и внушает, что ты «недостойна любви».

На самом деле нет смысла искать тех, кто виноват в случившемся, потому что любовь непредсказуема, как и влечение, как и сиюминутные порывы.

Можно быть идеальной женой и хозяйкой, можно быть женщиной мечты и все равно столкнуться с предательством. Более того, по статистике, даже влюбленный мужчина может при определенных условиях изменить своей возлюбленной.

Что бы ты не делала, невозможно застраховаться от предательства и расставания, потому что дело вовсе не в себе, а в тех эмоциях, которые переживает другой человек, а также решений, которые он принимает.

Чтобы восстановить свою самооценку, не бойся экзистенциальных вопросов. Размышляй над тем, кто ты вне этих отношений. Кто ты, как целостная личность? Каковы твои стремления, мечты, идеалы?

Больше хвали себя и замечай те достоинства, которые у тебя есть. Занимайся тем, что приносит удовольствие, развивайся как профессионал или найди дело, которое станет для тебя жизненным призванием.

Иногда с уходом любимого уходит и смыл жизни, потому что мужчина был важной ее частью. Но правда в том, что люди не теряют свою половинку при расставании, ведь каждый из нас обладает целостностью.

Подумай, что дали тебе эти отношения, чему научили, какой опыт ты приобрела. Ведь даже негативные эмоции – важная часть жизни. Умение их пережить, справиться с тяжелой ситуацией – это признак психически устойчивой сильной личности.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Когда любимый человек предает и уходит, это может быть одним из самых болезненных и сложных периодов в жизни. Мое личное пример: когда мой бывший парень ушел, я ощутила огромную боль и разочарование. Но я поняла, что важно сначала обратиться к себе и своим эмоциям.

  2. avatar

    В первую очередь, дайте себе время и пространство для понимания происходящего. Разрешите себе прожить горе, плакать, быть грустной. Примите свои эмоции и позвольте себе их выразить.

  3. avatar

    Однако, не позволяйте себе застрять в горе навсегда. Важно принять решение встать на ноги и начать идти дальше. Поверьте, вы сильная и способная на новые начинания.

  4. avatar

    Не избегайте поддержки окружающих людей. Близкие друзья и семья могут стать великим источником поддержки и советов. Рассказывайте им о своих чувствах и дайте им возможность помочь вам.

  5. avatar

    Займитесь саморазвитием. Сосредоточьтесь на себе и своих интересах. Начните новое хобби, возьмитесь за долгожданный проект или зарегистрируйтесь на интересный курс.

  6. avatar

    Самоуважение и забота о себе — ключевые аспекты процесса восстановления. Уделите внимание своему здоровью, как физическому, так и эмоциональному. Найдите способы балансировать свои эмоции и найти внутреннюю гармонию.

  7. avatar

    Не обвиняйте себя в происходящем. Взаимоотношения — это сложный процесс, и ответственность за разрыв несет обоих партнеров. Помните, что каждый человек несет ответственность за свои действия.

  8. avatar

    Учитеся прощать. Хранить злобу и обиду в сердце будет только вредить вам. Прощение не означает, что вы забываете произошедшее, но это позволяет вам освободиться от тяжести и начать новую главу в своей жизни.

  9. avatar

    Обратитесь к профессиональному психологу. Иногда процесс переживания разрыва может быть слишком сложным для самостоятельного справления. Психолог поможет вам разобраться в своих эмоциях и найти пути к восстановлению.

  10. avatar

    Используйте различные техники релаксации и медитации для снятия стресса. Забота о своем внутреннем состоянии поможет вам восстановиться и найти покой.

  11. avatar

    Постепенно возвращайтесь к обычной жизни. Найдите новые ритуалы и привычки, которые будут помогать вам двигаться вперед.

  12. avatar

    Не пренебрегайте физической активностью. Занятие спортом поможет вам освободиться от негативных эмоций и укрепить свое тело.

  13. avatar

    Постепенно отпустите идею о том, что ваше счастье зависит от этого человека. Вы способны быть счастливыми и без него.

  14. avatar

    Не сравнивайте себя с новыми партнерами своего бывшего. Каждый человек уникален, и сравнение только будет приносить вам боль.

  15. avatar

    Разработайте план действий для будущего. Установите цели и шаги, которые необходимо предпринять для их достижения. Это поможет вам чувствовать себя увереннее и двигаться вперед.

  16. avatar

    Не позволяйте прошлому влиять на ваши будущие отношения. Помните, что каждый человек уникален, и не стоит переносить негативный опыт на нового партнера.

  17. avatar

    Изучите свои ошибки. Разберитесь, какие моменты в прошлых отношениях могли привести к их разрыву, и используйте этот опыт для своего личного роста.

  18. avatar

    Разделите свои чувства на бумаге. Ведение дневника или написание писем, которые вы не отправите, может помочь вам выразить свои эмоции и осознать их глубину.

  19. avatar

    Позвольте себе радоваться маленьким победам. Постепенно вы будете замечать, как ваше самочувствие улучшается, и это станет источником новой энергии.

  20. avatar

    Предоставьте себе возможность встретить новых людей и открыться для новых отношений. Жизнь полна возможностей, и вас ждет еще много интересных людей.

  21. avatar

    Признайте, что каждый человек имеет право на свою историю, и это включает ваших бывших партнеров. Не зацикливайтесь на мыслях о возмездии или желании иметь контроль над их жизнью.

  22. avatar

    Не закрывайте свое сердце на любовь. Даже после разрыва можно найти новую любовь, которая будет еще более глубокой и значимой.

  23. avatar

    Практикуйте самолюбовь и самоуважение. Помните, что вы достойны здоровых и счастливых отношений.

  24. avatar

    Откройтесь для новых возможностей и нового опыта. Встречайте новых людей, путешествуйте и открывайтесь для новых идей.

  25. avatar

    Помните, что восстановление от разрыва — это процесс, и каждый пройденный шаг приближает вас к новому началу.

  26. avatar

    Не позволяйте прошлому определять вашу будущность. Вы заслуживаете счастья и любви, и разрыв является лишь временным препятствием на этом пути.

  27. avatar

    Не бойтесь быть уязвимыми. Иногда самое трудное — это позволить себе открыться и доверять новому партнеру. Но только так можно найти истинную любовь.

  28. avatar

    Не сравнивайте новых партнеров с предыдущим. Каждый человек уникален, и новые отношения требуют свежего взгляда и открытого сердца.

  29. avatar

    Не забывайте, что вы ценны и любимы. Разрыв отношений не определяет вашу ценность как личности.

  30. avatar

    Найдите в себе силы и мотивацию идти вперед. Вы сильная женщина, и способны преодолеть любые трудности. Поверьте в себя и свою способность найти счастье в будущем.

  31. avatar

    Один из важных аспектов после того, как любимый мужчина предал и ушел, – это процесс прощения. Прощение не означает забывание или оправдание его поступка, а скорее освобождение себя от гнева и обиды, которые только отравляют ваше собственное благополучие. Прощение помогает вам освободиться от эмоциональной связи с прошлым и перейти к новому началу. Это может быть длительным и сложным процессом, поэтому дайте себе время и поддержку, чтобы пройти через него.

  32. avatar

    Важно уделить внимание своему физическому и эмоциональному благополучию после разрыва. Уходите на занятия спортом, практикуйте йогу или медитацию, заботьтесь о своем питании. Также обратите внимание на свои эмоции и эмоциональные потребности. Разговаривайте с близкими друзьями, пишите в дневнике, посещайте терапевта, если это необходимо. Процесс исцеления требует целостного подхода к вашему благополучию.

  33. avatar

    Используйте свой опыт предательства и разрыва отношений, чтобы расти и развиваться как личность. Возможно, вы обнаружите новые стороны себя, станете более сильной и уверенной в себе. Используйте этот опыт, чтобы понять свои потребности, границы и ценности. Это поможет вам строить более здоровые и устойчивые отношения в будущем.

  34. avatar

    Не сравнивайте себя с новыми партнерами, которые могут появиться в жизни вашего бывшего. Каждый человек имеет уникальные качества и опыт, и вы не должны считать себя менее ценной или привлекательной. Вы являетесь неповторимой и прекрасной личностью, и правильный партнер будет видеть и ценить это.

  35. avatar

    Не спешите в новые отношения, пока вы полностью не заживете от прошлого разрыва. Позвольте себе время для себя, для того чтобы понять, кто вы теперь и какие отношения вы хотите в будущем. Работайте над своим внутренним и внешним ростом, укрепляйте свою независимость и самостоятельность. Когда вы будете готовы, откройтесь для новой любви, но помните, что вы заслуживаете здоровых и поддерживающих отношений.

  36. avatar

    Важно не зацикливаться на предательстве и уходе любимого мужчины, а вместо этого сконцентрироваться на собственном росте и самосовершенствовании. Используйте этот период для того, чтобы задуматься о своих целях, мечтах и страстях. Уделите время развитию своих навыков, получению новых знаний и расширению своих горизонтов. Сосредоточьтесь на своем личном росте и достижении собственного счастья и благополучия, вместо того чтобы целиком фокусироваться на том, что произошло в прошлом. Вы заслуживаете самой лучшей версии себя и яркого будущего, поэтому не позволяйте предательству определять вашу жизнь, а используйте его как толчок к новым горизонтам и возможностям.

preload
close
up