Что делать, если любимый мужчина предал и ушел – советы психолога

Если человек влюблен, он верит, что так будет всегда, что они все преодолеют и больше никогда не расстанутся. Но в реальности бывает иначе. Кто-то разлюбил, кто-то принял неверное решение, кто-то ошибся и предал близкого.

Как пережить то, что любимый мужчина ушел? Как действовать, столкнувшись с такой проблемой? Для этого тебе нужно сделать 7 шагов.

ТОП-7 шагов к принятию предательства мужчины

Да, мужчина может передумать, осознать, захотеть вернуться – но это решение, которое может принять только он. И уже ему необходимо думать, как получить прощение и восстановить доверие.

Но пока он не начал предпринимать какие-либо действия, тебе в этой ситуации стоит сместить фокус внимания с него, на себя.

• Отпусти эмоции

Не пытайся делать вид, что все хорошо, не подавляй свои негативные эмоции. Ни один человек не может пережить расставание безболезненно, и на то есть вполне понятные причины.

Дело в том, что когда ты влюблена, когда общаешься с мужчиной, у тебя в организме активно вырабатываются такие гормоны как дофамин, серотонин, окситоцин. Они заставляют тебя быть на седьмом небе от счастья, быть буквально опьяненной любовью.

Когда любимый человек уходит, ты на физическом уровне чувствуешь своего рода «ломку», поскольку происходит резкое падение гормонов счастья.

Более того, исследования установили, что при расставании любой человек испытывает:

• тревогу – твоя жизнь меняется, ты утрачиваешь важную ее часть, лишаешься эмоциональной поддержки;
• реальную боль – к такому выводу привели исследования 2011 года, проводимые Э. Кросс и М. Берман (Social rejection shares somatosensory representations with physical pain);
• потерю самоидентичности – ведь расставание приводит к потере важной для тебя социальной роли возлюбленной конкретного человека.

Важно понимать, что негативные эмоции, которые ты переживаешь – вполне нормальное явление. Прожить их просто необходимо. Хорошая новость в том, что любой человек на это способен.

• Восстанови уровень дофамина

Чтобы помочь себе справиться с предательством любимого мужчины, тебе необходимо повысить упавший уровень дофамина.

Есть 4 действия, которые лучшим образом влияют на количество этого гормона в крови:

• движение – физическая активность лучший способ для этого: займись спортом, ходи на прогулку, отправься в пеший поход и пр.;

• познание – получение новой информации, увлеченный интерес к чему-либо тоже вызывают повышение уровня дофамина, поэтому при расставании психологи часто советуют заняться саморазвитием;
• достижение краткосрочных целей – когда ты поставила перед собой задачу и выполнила ее, происходит выброс дофамина. Например, запланируй и сделай генеральную уборку, приведи в порядок дела на работе, закончи проект, который ты все время откладывала;
• награда – получение вознаграждения тоже помогает повысить уровень дофамина: больше хвали себя за работу, придумай целую систему маленьких поощрений.
• Избегай новой боли

После того, как любимый мужчина ушел, старайся прекратить с ним какое-либо общение, убери вещи, которые о нем напоминают, не ходи по «вашим местам». Даже мысли об этом человеке будут вызывать неприятные эмоции и раз за разом травмировать твою психику.

Не следи за ним в соцсетях, не пытайся искать встречи, не названивай. Сохраняй чувство собственного достоинства и думай не о нем, а о себе.

• Общайся с близкими

Исследования Дж. Коан, Х. Шефер и Р. Дэвидсона, проведенные в 2006 году «Lending a hand: social regulation of the neural response to threat» доказали – когда человек находиться рядом с близкими, он гораздо легче переживает стресс.

Более того, когда близкий человек держит за руку, даже чувство боли, например от разряда тока, воспринимается с меньшей интенсивностью. Если они смогли пережить удары током благодаря близким людям, то и с болью расставания они помогут справиться.

Поэтому больше общайся с друзьями и родными, это поможет тебе:

• снизить уровень тревожности;
• вспомнить, что ты все еще любима и у тебя есть близкие люди;

• избавиться от чувства одиночества и опустошенности;
• восстановить доверие к людям, которое неизбежно подрывается от осознания, что тебя предали.

В твоей жизни все еще есть люди, на которых ты можешь положиться. Единственное, что нужно – избегать общения с теми, кто будет давать ненужные советы, навязывать тебе чувство вины и обладает «катастрофическим» мышлением, убежденные, что «все плохо».

• Веди дневник

Когда человек каждый день записывает свои негативные мысли, переживания и описывает ту боль, которую он испытывает, ему становиться значительно легче справиться не только с расставанием и предательством любимого, но и с депрессией и даже с психическими расстройствами.

К такому выводу пришел на основе своей многолетней практики Джеймс Пеннебейкер, профессор Техасского университета в Остине.

• Восстанови самооценку

Когда любимый мужчина предает и уходит, невольно появляется мысль: «Что со мной не так»? Включается внутренний критик, который настойчиво напоминает о недостатках и внушает, что ты «недостойна любви».

На самом деле нет смысла искать тех, кто виноват в случившемся, потому что любовь непредсказуема, как и влечение, как и сиюминутные порывы.

Можно быть идеальной женой и хозяйкой, можно быть женщиной мечты и все равно столкнуться с предательством. Более того, по статистике, даже влюбленный мужчина может при определенных условиях изменить своей возлюбленной.

Что бы ты не делала, невозможно застраховаться от предательства и расставания, потому что дело вовсе не в себе, а в тех эмоциях, которые переживает другой человек, а также решений, которые он принимает.

Чтобы восстановить свою самооценку, не бойся экзистенциальных вопросов. Размышляй над тем, кто ты вне этих отношений. Кто ты, как целостная личность? Каковы твои стремления, мечты, идеалы?

Больше хвали себя и замечай те достоинства, которые у тебя есть. Занимайся тем, что приносит удовольствие, развивайся как профессионал или найди дело, которое станет для тебя жизненным призванием.

Иногда с уходом любимого уходит и смыл жизни, потому что мужчина был важной ее частью. Но правда в том, что люди не теряют свою половинку при расставании, ведь каждый из нас обладает целостностью.

Подумай, что дали тебе эти отношения, чему научили, какой опыт ты приобрела. Ведь даже негативные эмоции – важная часть жизни. Умение их пережить, справиться с тяжелой ситуацией – это признак психически устойчивой сильной личности.