Можно ли похудеть, если каждый день бегать и приседать?

С пищей мы получаем питательные вещества: белки, жиры и углеводы. Каждый из нутриентов нужен организму для разных целей, но любой из них отложится в жировое депо, если будет поступать в избытке.

Также организм и использует энергию ежедневно, даже просто моргая, будешь на это тратить калории, что уж говорить, если ты подключишь физические упражнения?

Если разложить по полочкам

• Через неделю  встаешь на весы. Тут все просто: если вес прибавился, ты ешь больше, чем тратишь энергии в течение дня, если вес на месте – сколько потребляешь, столько и тратишь, если вес снизился, то тратишь больше.

Сразу стоит сказать, что для кого-то целью будет и набор веса, но, как правило, все пытаются от него избавиться.

Предположим, цифра на весах осталась такой же или поползла вверх. Твоя реакция? Может, ты обрадуешься, а может и расстроишься.

Рассмотрим самое популярное развитие событий: тебе захочется еще через неделю увидеть на весах на килограмм меньше. Что будешь делать? Как правило, самая распространенная ошибка тут – отказ от еды. Да, будешь мучиться и будешь в плохом настроении, но конечно, сначала начнешь резко скидывать. В перспективе: нарушение обмена веществ и срывы.

А как сжечь этот килограмм, только без вреда для здоровья и в удовольствие, не лишая себя всех любимых продуктов? Поспособствует ли этому ежедневные приседания и бег? Ответ однозначный: да!

За счет чего это будет происходить?

Рассмотрим все варианты развития событий. Вариант первый: ты кушала как обычно и вес на весах не изменился. Если ты добавишь в свой распорядок дня пробежки и приседания, продолжая кушать как обычно, тем самым, все равно создашь дефицит калорий, потому что, естественно, уже будешь тратить больше, чем потребляешь.

Это к тому, что голодать, изнурять себя, для хорошего результата совсем не обязательно. И не кушать после 18:00 тем более, хорошо, что это «правило» уже изжило себя, опровергло и кануло в лету.

Вариант второй: ты кушала как обычно и вес увеличился. Твои действия: говоришь себе: «Ничего страшного, через неделю будет на килограмм меньше!», и с этого момента начинаешь ходить по лестнице, а не пользоваться лифтом, до магазина пешком, а не на машине, так же при возможности и до работы и т.д.

Суть, уловила. А вечером, вместо уютных просмотров фильмов под одеялом с вкусняшками и посиделок с друзьями, прямиком в парк на пробежку! Утром, после пробуждения поприседать, попрыгать, поделать выпады.

Из питания нужно будет исключить только нерациональные приемы пищи: конфетки и печеньки с кофе на работе, вечером пирожные, пиццу, сладкие фрукты, в общем то, что ты сама понимаешь, что не очень полезно для здоровья и фигуры. Или как минимум, для начала, уменьшить порции. Лишать себя всего и сразу не стоит, к изменениям надо подходить плавно и постепенно, а не в формате революции!

С чего начать

• Начинаешь уделять себе внимание.

Отслеживать, как организм реагирует на твой рацион питания (взвешиваешься раз в неделю в один и тот же день на пустой желудок и фиксируешь). Пометка на день цикла, если в скором времени менструальный цикл, то плюс на весах имеет место быть;

• При необходимости вносишь коррективы в образ жизни, режим дня, и естественно, в питание (исключаешь вредные перекусы на работе, поедание фаст-фуда, вечерние зажоры и т.д.)
• Подключаешь активность: больше ходишь пешком, начинаешь делать пробежки (для начала минут по 20-30), выполнять упражнения (приседания, планки, выпады, отжимания, берпи), выбираешь, что больше нравится.

Через неделю ты будешь больше любить сама себя! Станешь более активной и радостной, более подвижной. Главное: стрелка на весах порадует своим снижением показателя!

Что еще улучшится, кроме фигуры, самочувствия и настроения?

Бег и приседания будут не только жечь дополнительные калории и жировые запасы. Аэробные нагрузки самым наилучшим образом влияют на состояние организма и на обмен веществ!

• Митохондрии. Увеличится количество этих органелл, будет быстрее продуцироваться и доставляться энергия в клетках. Грубо говоря, повысится коэффициент полезного действия организма;
• Улучшится работа сердечно–сосудистой системы, а ведь кровь доставляет к клеткам кислород, питательные вещества, гормоны, участвует в регуляции температуры тела.
• Улучшится ток лимфатической системы, играющую важную роль в регуляции жидкости в организме (одна из причин отеков – застой лимфы);
• Гормональная система.  Физическая активность способствует выработке дофамина, норадреналина, отвечающих за состояние эйфории и действующих на центр удовольствия в головном мозге – приподнятое настроение обеспечено;

• Обмен веществ. Ускорится метаболизм – расщепление белков, углеводов и жиров и создание новых клеток.
• Благотворно влияют на когнитивные функции мозга. Улучшится память и сообразительность;
• Помогают противостоять стрессу;
• Регулярные физические нагрузки помогут избежать рисков развития таких болезней, как: ожирение, инсулинорезистентность, сахарный диабет 2 типа, преждевременное старение организма, атеросклероз. Снижают риск инсульта, гипертонии, метаболического синдрома. Профилактика депрессии, риска развитие рака, это только малая часть!

Что тебя ждёт при таком распорядке

Помимо всех «бонусов», описанных выше, о которых ты могла бы даже и не подумать, 100% ты будешь чувствовать их на себе:

• Почувствуешь себя легче;
• Похудеешь;
• Улучшится настроение, умственная деятельность и увеличатся жизненные силы;
• Начнут меняться привычки, и как следствие образ жизни будет более качественный и продуктивный;

• Улучшится состояние организма и показатели здоровья.

Если у тебя нет отклонений в работе организма, жалоб на здоровье, то не раздумывая, начинай питаться чище, качественнее и питательней, добавь пробежки и приседания, и в принципе больше движения – это залог красоты, здоровья и ощущения полноты жизни! Аристотель и Гиппократ плохого не посоветуют: «Движение – это жизнь» и «Мы то, что мы едим».

Секреты эффективного похудения

Вопросы похудения, избавления от лишнего веса, физической активности и настроя на правильное питание сегодня актуальны, как никогда. Все большее количество людей задаются вопросами: как правильно бегать и приседать? Как сохранить свое здоровье? От каких продуктов стоит отказаться, чтобы предотвратить вред, наносимый организму?

В этом разделе статьи мы остановимся на вопросе похудения. Многие считают, что залог избавления от лишнего веса – это просто «меньше есть». Да, в какой-то степени это правда. Но если бездумно начать отказываться от еды и резко организовать себе жесткий дефицит калорий, в перспективе это даст противоположный результат. 

Эффективное похудение требует грамотного подхода. Должно сочетаться и правильное питание, и пробежки, и приседания, и другие упражнения. В чем же заключается секрет хорошей и стабильной потери веса? Вот основные правила:

• Соблюдай баланс. Похудеть на одном лишь ограничении питания практически невозможно. Да и подумай, в каком состоянии будут твои мышцы и кожа после резкой потери веса. Вероятность обзавестись растяжками очень высока.
• Мелкие движения важны. Да, все мы привыкли к комфорту. Но если ты действительно хочешь похудеть, одними лишь пробежками и приседаниями не обойтись. Приучай себя больше ходить пешком, подниматься по лестнице ножками, а не на лифте.
• Важное значение имеет сон. Ученые из Колумбийского университета обнаружили, что люди, которые спят по 8-9 часов в день, потребляют на 300 калорий меньше, чем те, кто спят по 6 часов. Видимо, на восстановление расшатанной нервной системы требуются дополнительные калории.
• Забудь о слишком жестких ограничениях. Если питаться одной капустой и кефиром, вес уйдет быстро. Но ты будешь постоянно на взводе, в состоянии хронического голода, стресса и раздражения. Срыв наступит: вопрос лишь в том, как скоро.
• Занимайся спортом регулярно. Тренировки – неотъемлемая часть здорового образа жизни и любой диеты. Но здесь важна регулярность. Тем более, что организм привыкает к тем же пробежкам и приседаниям, начинает благодаря им вырабатывать дофамин и другие гормоны.
  Получается так, что тренировки, упражнения и физические нагрузки воздействуют не только на физиологическую, но и на психологическую сторону вопроса. Проще говоря, ты начинаешь получать удовольствие от собственного образа жизни и получаешь мощный стимул продолжать.
• Сделай питание разнообразным. Здоровый образ жизни подразумевает отказ от множества вредностей – сладкого, мучного, жирного, соленого, копченого, жареного, полуфабрикатов, фастфуда. Кажется, будто рацион будет скудным, поэтому многие не хотят даже начинать.
  Но на самом деле сегодня выбор продуктов просто огромен. В любое время года можно найти фрукты, овощи и разные полезные вкусности практически с любого уголка мира. Поэтому старайся питаться разнообразно и лучше заранее планируй, что будет готовить завтра или даже в течение недели.
• Не ешь на ночь. По этому поводу сказано уже много слов. С полным желудком ты не выспишься, да и еда ночью будет не перевариваться, а разлагаться. Зачем тебе это нужно?
• Забудь о слишком жестких ограничениях. Прям полностью убрать мучное из рациона, если ты обожаешь булочки, не получится. Хочешь круассан – съешь. Но обязательно отработай его дополнительными 10 минутами пробежки или несколькими приседаниями.
• Золотое правило похудения – дефицит калорий. В целом, можно питаться чем угодно, хоть одними гамбургерами (для здоровья это вредно). Если ты будешь расходовать больше калорий, чем потреблять, и твоя цель – снизить вес, то ты добьешься желаемого результата.

И о тренировках: без фанатизма. Даже если ты мотивирована приседать и бегать по нескольку часов в день. В случае, когда у тебя есть лишние килограммы, то жир может просто трансформироваться в мышцы, и желаемой стройности ты не добьешься.

Так что в идеале лучше обратиться к фитнес-тренеру. Он определит особенности твоего организма и подберет наиболее подходящий комплекс упражнений, который поможет привести тело в тонус, похудеть, давать организму требуемую нагрузку.

Как правильно бегать

Ты решила добавить в свое повседневное расписание пробежки – похвальное решение. Но для того, чтобы тренировки и упражнения приносили пользу, а не вред, нужно знать несколько важных правил. Вот советы опытных тренеров, которые помогут добиться желаемого от бега результата и не навредить организму:

• Тренировка должна приносить удовольствие, а не быть обузой. Прислушивайся к собственным ощущениям. Если ты устаешь уже через 10 минут пробежки – значит, увеличивать нагрузку еще рано.
• Обязательно разминайся перед бегом, иначе травм не избежать. Отличное решение – суставная динамическая разминка перед пробежкой.
• Разницы между утренним и вечерним бегом не существует. При составлении расписания ориентируйся только на собственные привычки, биоритмы и распорядок дня.
• Бегать лучше по грунтовой или специальной поверхности. Если таковой поблизости от твоего дома нет, то подойдет бег и по асфальту. Но от таких упражнений выше ударная нагрузка.
• Важна правильная техника бега. Находясь в движении, нужно следить за положением тела и стопы. Тренироваться следует с прямой спиной, расправленными плечами и небольшим наклоном корпуса вперед.
  Приземляться во время бега нужно на переднюю часть стопы – это исключает торможение при приземлении и сокращает время касания земли стопой, сохраняет энергию, правильно распределяет нагрузку на мускулатуру ноги. Руки во время бега должны быть согнуты под прямым углом.
• Бегать голодной нельзя. За час до тренировки, в том числе утренней, лучше перекусить. Подойдет овсяная каша, бутерброд с сыром и чай, или другой привычный тебе завтрак. Главное – не переедать и не есть ничего жирного.
• Идеальная одежда для бега – легкая, не сковывающая движений. Для пробежек подойдет любая спортивная экипировка, в которой ты чувствуешь себя комфортно.
• Бегай с полезными приложениями. Бери с собой телефон, включай музыку в наушниках, скачай одну или несколько программ, которые будут фиксировать твои пробежки, отмечать маршруты, следить за прогрессом и пр. Это очень удобно и практично.

Как правильно приседать

Во время приседаний работает множество мышц – в частности:

• квадрицепс;
• большая, малая и средняя ягодичная мышца;
• двуглавая мышца бедра;
• приводная мышца;
• сгибатели бедра и икры.

При выполнении упражнений работает и верхняя часть тела человека, поэтому дополнительную нагрузку получают прямые, косые и поперечные мышцы живота. Но основная причина, по которой большинство девушек делают приседания – мечты об упругих ягодицах. И добиться желаемого результата можно даже в домашних условиях.

Теперь разберемся, как же правильно приседать. Найди удобное и достаточно просторное место, встань ровно и поставь ноги на ширине плеч. Есть разные техники приседания – рассмотрим классическую, которую можно выполнять всем.

Расставив ноги на ширине плеч, держи спину прямой. Далее начни медленно опускать бедра, пока они не станут параллельны или почти параллельны полу. В таком положении остановись, задержи тело на 1-2 секунды на выдохе и вернись в начальное положение. Твои движения должны напоминать ход тела во время усаживания на стул.

При выполнении приседаний следи за тем, чтобы:

• колени, бедра и пальцы ног были направлены вперед;
• ягодицы оставались выше уровня колен;
• колени не выходили за пределы пальцев ног;
• грудь была приподнятой и расправленной, плечи опущенными;
• спина была прямая;
• ступни, как и колени, «смотрели» вперед;
• мышцы живота были напряжены.

После того, как освоишь классический вариант приседаний, можешь попробовать различные вариации упражнения. Это поможет сохранять отличный настрой для каждой новой тренировки, а также задействовать каждую мышцу, чтобы обрести идеальное тело.