девушка бегает Фото автора Blue Bird: Pexels

Можно ли похудеть, если каждый день бегать и приседать?

Анна Нештак

Автор

Успешная тренерская деятельность с 2017 года, преимущественно бодибилдинг (...

Людмила Жаворонкова

Эксперт

30 лет рабочего стажа в практической медицине, с 2006 по 2016 – руководител...

С пищей мы получаем питательные вещества: белки, жиры и углеводы. Каждый из нутриентов нужен организму для разных целей, но любой из них отложится в жировое депо, если будет поступать в избытке.

Также организм и использует энергию ежедневно, даже просто моргая, будешь на это тратить калории, что уж говорить, если ты подключишь физические упражнения?

Если разложить по полочкам

девушка готовится бежать
Фото автора Yaroslav Shuraev: Pexels

Потребление пищи может быть в трех вариантах: дефицит – ты худеешь, поддержание – вес стоит на месте, профицит – набор веса. Подсчетом калорий заниматься не обязательно, не у всех есть возможность и время. Просто наблюдай за собой в течение недели и от этого результата уже можно будет отталкиваться. План действие такой:

  • Утром, на пустой желудок, как только проснешься, после туалета и до того, как даже воду попьешь, встань на весы и запомни увиденную цифру;
  • В течение недели рацион питания не меняешь, кушаешь так, как кушаешь обычно;
  • Через неделю  встаешь на весы. Тут все просто: если вес прибавился, ты ешь больше, чем тратишь энергии в течение дня, если вес на месте – сколько потребляешь, столько и тратишь, если вес снизился, то тратишь больше.

Сразу стоит сказать, что для кого-то целью будет и набор веса, но, как правило, все пытаются от него избавиться.

Предположим, цифра на весах осталась такой же или поползла вверх. Твоя реакция? Может, ты обрадуешься, а может и расстроишься.

Что будет с телом, если бегать каждый день?

Что будет с телом, если бегать каждый день?

Рассмотрим самое популярное развитие событий: тебе захочется еще через неделю увидеть на весах на килограмм меньше. Что будешь делать? Как правило, самая распространенная ошибка тут – отказ от еды. Да, будешь мучиться и будешь в плохом настроении, но конечно, сначала начнешь резко скидывать. В перспективе: нарушение обмена веществ и срывы.

А как сжечь этот килограмм, только без вреда для здоровья и в удовольствие, не лишая себя всех любимых продуктов? Поспособствует ли этому ежедневные приседания и бег? Ответ однозначный: да!

За счет чего это будет происходить?

Рассмотрим все варианты развития событий. Вариант первый: ты кушала как обычно и вес на весах не изменился. Если ты добавишь в свой распорядок дня пробежки и приседания, продолжая кушать как обычно, тем самым, все равно создашь дефицит калорий, потому что, естественно, уже будешь тратить больше, чем потребляешь.

Giphy

Это к тому, что голодать, изнурять себя, для хорошего результата совсем не обязательно. И не кушать после 18:00 тем более, хорошо, что это «правило» уже изжило себя, опровергло и кануло в лету.

Вариант второй: ты кушала как обычно и вес увеличился. Твои действия: говоришь себе: «Ничего страшного, через неделю будет на килограмм меньше!», и с этого момента начинаешь ходить по лестнице, а не пользоваться лифтом, до магазина пешком, а не на машине, так же при возможности и до работы и т.д.

Суть, уловила. А вечером, вместо уютных просмотров фильмов под одеялом с вкусняшками и посиделок с друзьями, прямиком в парк на пробежку! Утром, после пробуждения поприседать, попрыгать, поделать выпады.

Из питания нужно будет исключить только нерациональные приемы пищи: конфетки и печеньки с кофе на работе, вечером пирожные, пиццу, сладкие фрукты, в общем то, что ты сама понимаешь, что не очень полезно для здоровья и фигуры. Или как минимум, для начала, уменьшить порции. Лишать себя всего и сразу не стоит, к изменениям надо подходить плавно и постепенно, а не в формате революции!

С чего начать

  • Начинаешь уделять себе внимание.

Отслеживать, как организм реагирует на твой рацион питания (взвешиваешься раз в неделю в один и тот же день на пустой желудок и фиксируешь). Пометка на день цикла, если в скором времени менструальный цикл, то плюс на весах имеет место быть;

  • При необходимости вносишь коррективы в образ жизни, режим дня, и естественно, в питание (исключаешь вредные перекусы на работе, поедание фаст-фуда, вечерние зажоры и т.д.)
  • Подключаешь активность: больше ходишь пешком, начинаешь делать пробежки (для начала минут по 20-30), выполнять упражнения (приседания, планки, выпады, отжимания, берпи), выбираешь, что больше нравится.
Фото автора Andres Ayrton: Pexels

Через неделю ты будешь больше любить сама себя! Станешь более активной и радостной, более подвижной. Главное: стрелка на весах порадует своим снижением показателя!

Что еще улучшится, кроме фигуры, самочувствия и настроения?

Бег и приседания будут не только жечь дополнительные калории и жировые запасы. Аэробные нагрузки самым наилучшим образом влияют на состояние организма и на обмен веществ!

  • Митохондрии. Увеличится количество этих органелл, будет быстрее продуцироваться и доставляться энергия в клетках. Грубо говоря, повысится коэффициент полезного действия организма;
  • Улучшится работа сердечно–сосудистой системы, а ведь кровь доставляет к клеткам кислород, питательные вещества, гормоны, участвует в регуляции температуры тела.
  • Улучшится ток лимфатической системы, играющую важную роль в регуляции жидкости в организме (одна из причин отеков – застой лимфы);
  • Гормональная система.  Физическая активность способствует выработке дофамина, норадреналина, отвечающих за состояние эйфории и действующих на центр удовольствия в головном мозге – приподнятое настроение обеспечено;
Фото автора Ketut Subiyanto: Pexels
  • Обмен веществ. Ускорится метаболизм – расщепление белков, углеводов и жиров и создание новых клеток.
  • Благотворно влияют на когнитивные функции мозга. Улучшится память и сообразительность;
  • Помогают противостоять стрессу;
  • Регулярные физические нагрузки помогут избежать рисков развития таких болезней, как: ожирение, инсулинорезистентность, сахарный диабет 2 типа, преждевременное старение организма, атеросклероз. Снижают риск инсульта, гипертонии, метаболического синдрома. Профилактика депрессии, риска развитие рака, это только малая часть!

Что тебя ждёт при таком распорядке

Помимо всех «бонусов», описанных выше, о которых ты могла бы даже и не подумать, 100% ты будешь чувствовать их на себе:

  • Почувствуешь себя легче;
  • Похудеешь;
  • Улучшится настроение, умственная деятельность и увеличатся жизненные силы;
  • Начнут меняться привычки, и как следствие образ жизни будет более качественный и продуктивный;
Фото автора RF._.studio: Pexels
  • Улучшится состояние организма и показатели здоровья.

Если у тебя нет отклонений в работе организма, жалоб на здоровье, то не раздумывая, начинай питаться чище, качественнее и питательней, добавь пробежки и приседания, и в принципе больше движения – это залог красоты, здоровья и ощущения полноты жизни! Аристотель и Гиппократ плохого не посоветуют: «Движение – это жизнь» и «Мы то, что мы едим».

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up