девушка с таблеткой Фото автора Ron Lach: Pexels

Какие витамины стоит принимать любой женщине – советы дерматолога

Людмила Жаворонкова

Автор

30 лет рабочего стажа в практической медицине, с 2006 по 2016 – руководител...

Витамины – источник здоровья, красоты и молодости кожи. Каждая женщина обязана включать их в свой рацион с учетом суточной потребности организма в этих биоактивных веществах. Это важно, поскольку количество витаминов на каждый день коррелируется возрастом, а значит, гормональным фоном женщины.

Витамины для женщин

девушка с таблеткой
Фото автора Klaus Nielsen: Pexels

Биохимические процессы – основа жизнедеятельности любого организма – у мужчин и женщин протекают по-разному.

Значит и потребность в биологически активных веществах у них разная. Чисто женскими витаминами считаются:

  • витамин Е или токоферол, который обязателен для нормального созревания ооцита (женской яйцеклетки) и нормальной ежемесячной овуляции. Если витамина Е мало – возникают проблемы с зачатием.

Кроме того, токоферол обладает мощным антиоксидантным действием, а значит омолаживает клетки, в том числе кожи, что позволяет женщине выглядеть молодо, не взирая на возраст;

  • витамин А или ретинол – антиоксидант и регенерант. Он замедляет процесс увядания кожи, улучшает ее состояние, укрепляет волосы и ногтевые пластинки;
  • витамин С – еще один антиоксидант, который, помимо этого, укрепляет сосуды и иммунную систему, контролирует вторую фазу месячного цикла;
  • витамин Д или кальциферол – синтезируется непосредственно в коже (холекальциферол), то есть принимает участие во всех ее обменных процессах. Он поступает и с пищей (эргокальциферол), предупреждает развитие остеопороза;
  • витамин В 9 или фолиевая кислота – необходим во второй половине месячных, а если произошло зачатие – в течение первых 12 недель беременности.

Важны и другие витамины: К, РР, группы В, но их недостаток у женщин встречается редко.

Роль витамина Д

Одну из ведущих ролей в организме женщины играет именно витамин Д, который синтезируется кожей. В условиях городской жизни фиксируется дефицит этого вещества, что влечет за собой снижение иммунитета и провоцирует развитие большого количества заболеваний.

Кроме того, витамин Д:

  • контролирует работу Т-лимфоцитов иммунной системы;
  • способствует сохранению беременности на ранних сроках, регулируя иммунный ответ организма и препятствуя отторжению зародыша;
  • купирует воспаление, минимизирует активность эндометриоза;
  • защищает дерму от преждевременного увядания и опухолевых процессов, ускоряя реставрацию поврежденного солнцем ДНК эпителиальных клеток;
  • минимизирует риск рака кишечника, в частности – у пожилых;
  • предупреждает облысение;
  • разглаживает глубокие складки кожи.

Дозировка

Оптимальное количество витаминов с возрастом меняется, как и в период вынашивания будущего младенца. В сутки для здоровой женщины до 50 лет нужно около 600 МЕ кальциферола, а старше – не менее 800 МЕ.

5 необходимых витаминов для женщин

5 необходимых витаминов для женщин

Поскольку роль витамина велика, а его количества всегда недостает из-за дефицита солнечного света, несбалансированного питания, стрессового расходования уже имеющегося витамина в организме – врачи рекомендуют контролировать уровень его концентрации и принимать недостающие дозы дополнительно.

Что касается остальных витаминов, то их ориентировочное количество выглядит так:

  • витамин Е – 15 мг;
  • витамин А – до 1000 мкг;
  • витамин С – до 90 мг;
  • витамин В9 – до 400 мг;
  • витамин В12 – 3 мкг.

Как витамины коррелируются возрастом

В молодости витамины нужнее: зреют яйцеклетки, происходит овуляция, должен быть нормальный менструальный цикл, что невозможно себе представить при авитаминозе или гиповитаминозе.

30+

Антиоксиданный комплекс – витамины А, С, Е, В9 и В12 – контролируют кроветворение, уровень гемоглобина. Всем женщинам в возрасте 30+, которые страдают от обильных месячных, перед началом цикла необходимо пропивать профилактический курс этих биовеществ.

Ты уже знаешь, что витамины отвечают за состояние кожи, волос, ногтей. Вернее, от того насколько уровень витаминов в крови соответствует потребностям женского организма, зависит их внешний вид.

То есть, в 30 лет надо максимально уделять внимание своему рациону и обязательно весной пить профилактические курсы поливитаминов. При этом на баночке с магическими веществами должна стоять цифра 30+.

При планировании беременности обязательно знание уровня фолиевой кислоты в организме. Ее недостаток может свести на нет все старания родить малыша.

40 лет

Функции яичников сдают свои позиции после 40. Одновременно увядает кожа, седеют волосы, слоятся ногти. Это значит, пришла пора коррекции такого состояния с помощью минерально-витаминных комплексов, которые обязаны содержать:

  • витамин В6 – для нормальной работы нервной системы, хорошего сна, минимизации предменструального синдрома;
  • токоферол – для омоложения клеток, помощи кожи;
  • витамин Д – для профилактики опухолей;
  • ретинол – для укрепления сосудов, улучшения регенерации тканей, профилактики патологий женской половой сферы;
  • витамин К – для профилактики маточных кровотечений и нормальной свертываемости крови.

50+

Это возраст климакса. Но между менопаузой и старостью нет знака равенства. Только после 70 можно говорить о наступивших серьезных возрастных изменениях. В этот период организм женщины стоит поддержать занятиями спортом, правильным питанием и поливитаминами.

При выраженных симптомах климакса их сочетают с гормональными препаратами. Вот где больше всего нужен кальциферол. В менопаузу остеопороз диагностируют у каждой третьей женщины, а это патологические переломы и медленная регенерация тканей.

Не любой витамин Д может подойти женщине этого возраста: важен состав. Кальциферола должно быть не менее полутора тысяч МЕ и столько же кальция. Этого достаточно для профилактики опухолей толстой кишки, эндометрия и молочных желез – всего того, что случается с женщиной именно в период менопаузы. Практикуется следующая схема:

  • диета с максимальным содержанием клетчатки;
  • кальциферол в диапазоне от 1 100 до 1 500 МЕ;
  • кальций – 1500 мг.

Начиная с 70 лет, поливитамины должны быть включены в ежедневный рацион каждой женщины пожизненно.

ТОП-10 препаратов

В любом возрасте для коррекции патологических состояний, для улучшения состояния кожи, волос, ногтей – лучше принимать поливитаминные комплексы. Вот самые эффективные:

  • Доппельгерц Актив – растворимые таблетки с приятным вкусом, фишка – акцент на работе щитовидки. Облегчает течение варикоза, активирует иммунитет. Универсален по составу, работает в любом возрасте;
Фото взято из открытых источников
  • Active Woman MET-Rx – для женщин, ведущих активный образ жизни, спортсменок. Содержит более 30 компонентов в высокой концентрации. Акцент – спортивные аминокислоты, повышающие выносливость;
Фото взято из открытых источников
  • Алфавит Косметик – идеально сбалансированный комплекс на зимне-весенний период. состоит из 13 витаминов и 10 минералов. Преображает внешность, активируя синтез собственного коллагена, биотин – укрепляет волосы;
Фото взято из открытых источников
  • LADY’S FORMULA – витамины из Штатов, популярные у врачей. БАД положительно влияет на все системы организма, повышает иммунитет, нивелирует последствия приема контрацептивов, минимизирует риск гинекологических проблем;
Фото взято из открытых источников
  • Vitrum Beauty – комплекс для решения именно косметологических проблем. Экстракт хвоща активирует эндоколлаген, улучшая состояние кожи, волос, ногтей. Корректирует жировой обмен;
Фото взято из открытых источников
  • Имедин Время Совершенства – дорогой, но эффективный препарат, рекомендован женщинам в возрасте 35+ при первых признаках старения, увлажняет дерму и активирует синтез собственного коллагена, антиоксидант;
Фото взято из открытых источников
  • Centrum для женщин – рекомендован женщинам до 50+. Фишка – железо, балансирующее кроветворение и йод – для нормального синтеза гормонов;
Фото взято из открытых источников
  • Компливит Сияние – минеральный и поливитаминный комплекс с натуральным экстрактом зеленого чая. Возвращает приятный тон тусклой дерме, восстанавливает волосы, ногти. Повышает аппетит;
Фото взято из открытых источников
  • Ревидокс – омолаживающее средство, активирующее собственные компенсаторные механизмы в коже. В составе экстракт виноградных и гранатовых косточек и селен. Идеален для волос и ногтей, реставрирует природную мантию дермы;
Фото взято из открытых источников
  • Дуовит для женщин – недорогой БАД без возрастных ограничений на основе ретинола.
Фото взято из открытых источников

Это неполный список женских витаминов, но их достаточно для сохранения активного долголетия.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up