Какие витамины стоит принимать любой женщине – советы дерматолога

Витамины – источник здоровья, красоты и молодости кожи. Каждая женщина обязана включать их в свой рацион с учетом суточной потребности организма в этих биоактивных веществах. Это важно, поскольку количество витаминов на каждый день коррелируется возрастом, а значит, гормональным фоном женщины.

Витамины для женщин

Кроме того, токоферол обладает мощным антиоксидантным действием, а значит омолаживает клетки, в том числе кожи, что позволяет женщине выглядеть молодо, не взирая на возраст;

• витамин А или ретинол – антиоксидант и регенерант. Он замедляет процесс увядания кожи, улучшает ее состояние, укрепляет волосы и ногтевые пластинки;
• витамин С – еще один антиоксидант, который, помимо этого, укрепляет сосуды и иммунную систему, контролирует вторую фазу месячного цикла;
• витамин Д или кальциферол – синтезируется непосредственно в коже (холекальциферол), то есть принимает участие во всех ее обменных процессах. Он поступает и с пищей (эргокальциферол), предупреждает развитие остеопороза;
• витамин В 9 или фолиевая кислота – необходим во второй половине месячных, а если произошло зачатие – в течение первых 12 недель беременности.

Важны и другие витамины: К, РР, группы В, но их недостаток у женщин встречается редко.

Роль витамина Д

Одну из ведущих ролей в организме женщины играет именно витамин Д, который синтезируется кожей. В условиях городской жизни фиксируется дефицит этого вещества, что влечет за собой снижение иммунитета и провоцирует развитие большого количества заболеваний.

Кроме того, витамин Д:

• контролирует работу Т-лимфоцитов иммунной системы;
• способствует сохранению беременности на ранних сроках, регулируя иммунный ответ организма и препятствуя отторжению зародыша;
• купирует воспаление, минимизирует активность эндометриоза;
• защищает дерму от преждевременного увядания и опухолевых процессов, ускоряя реставрацию поврежденного солнцем ДНК эпителиальных клеток;
• минимизирует риск рака кишечника, в частности – у пожилых;
• предупреждает облысение;
• разглаживает глубокие складки кожи.

Дозировка

Оптимальное количество витаминов с возрастом меняется, как и в период вынашивания будущего младенца. В сутки для здоровой женщины до 50 лет нужно около 600 МЕ кальциферола, а старше – не менее 800 МЕ.

Поскольку роль витамина велика, а его количества всегда недостает из-за дефицита солнечного света, несбалансированного питания, стрессового расходования уже имеющегося витамина в организме – врачи рекомендуют контролировать уровень его концентрации и принимать недостающие дозы дополнительно.

Что касается остальных витаминов, то их ориентировочное количество выглядит так:

• витамин Е – 15 мг;
• витамин А – до 1000 мкг;
• витамин С – до 90 мг;
• витамин В9 – до 400 мг;
• витамин В12 – 3 мкг.

Как витамины коррелируются возрастом

В молодости витамины нужнее: зреют яйцеклетки, происходит овуляция, должен быть нормальный менструальный цикл, что невозможно себе представить при авитаминозе или гиповитаминозе.

30+

Антиоксиданный комплекс – витамины А, С, Е, В9 и В12 – контролируют кроветворение, уровень гемоглобина. Всем женщинам в возрасте 30+, которые страдают от обильных месячных, перед началом цикла необходимо пропивать профилактический курс этих биовеществ.

Ты уже знаешь, что витамины отвечают за состояние кожи, волос, ногтей. Вернее, от того насколько уровень витаминов в крови соответствует потребностям женского организма, зависит их внешний вид.

То есть, в 30 лет надо максимально уделять внимание своему рациону и обязательно весной пить профилактические курсы поливитаминов. При этом на баночке с магическими веществами должна стоять цифра 30+.

При планировании беременности обязательно знание уровня фолиевой кислоты в организме. Ее недостаток может свести на нет все старания родить малыша.

40 лет

Функции яичников сдают свои позиции после 40. Одновременно увядает кожа, седеют волосы, слоятся ногти. Это значит, пришла пора коррекции такого состояния с помощью минерально-витаминных комплексов, которые обязаны содержать:

• витамин В6 – для нормальной работы нервной системы, хорошего сна, минимизации предменструального синдрома;
• токоферол – для омоложения клеток, помощи кожи;
• витамин Д – для профилактики опухолей;
• ретинол – для укрепления сосудов, улучшения регенерации тканей, профилактики патологий женской половой сферы;
• витамин К – для профилактики маточных кровотечений и нормальной свертываемости крови.

50+

Это возраст климакса. Но между менопаузой и старостью нет знака равенства. Только после 70 можно говорить о наступивших серьезных возрастных изменениях. В этот период организм женщины стоит поддержать занятиями спортом, правильным питанием и поливитаминами.

При выраженных симптомах климакса их сочетают с гормональными препаратами. Вот где больше всего нужен кальциферол. В менопаузу остеопороз диагностируют у каждой третьей женщины, а это патологические переломы и медленная регенерация тканей.

Не любой витамин Д может подойти женщине этого возраста: важен состав. Кальциферола должно быть не менее полутора тысяч МЕ и столько же кальция. Этого достаточно для профилактики опухолей толстой кишки, эндометрия и молочных желез – всего того, что случается с женщиной именно в период менопаузы. Практикуется следующая схема:

• диета с максимальным содержанием клетчатки;
• кальциферол в диапазоне от 1 100 до 1 500 МЕ;
• кальций – 1500 мг.

Начиная с 70 лет, поливитамины должны быть включены в ежедневный рацион каждой женщины пожизненно.

ТОП-10 препаратов

В любом возрасте для коррекции патологических состояний, для улучшения состояния кожи, волос, ногтей – лучше принимать поливитаминные комплексы. Вот самые эффективные:

• Доппельгерц Актив – растворимые таблетки с приятным вкусом, фишка – акцент на работе щитовидки. Облегчает течение варикоза, активирует иммунитет. Универсален по составу, работает в любом возрасте;

• Active Woman MET-Rx – для женщин, ведущих активный образ жизни, спортсменок. Содержит более 30 компонентов в высокой концентрации. Акцент – спортивные аминокислоты, повышающие выносливость;

• Алфавит Косметик – идеально сбалансированный комплекс на зимне-весенний период. состоит из 13 витаминов и 10 минералов. Преображает внешность, активируя синтез собственного коллагена, биотин – укрепляет волосы;

• LADY’S FORMULA – витамины из Штатов, популярные у врачей. БАД положительно влияет на все системы организма, повышает иммунитет, нивелирует последствия приема контрацептивов, минимизирует риск гинекологических проблем;

• Vitrum Beauty – комплекс для решения именно косметологических проблем. Экстракт хвоща активирует эндоколлаген, улучшая состояние кожи, волос, ногтей. Корректирует жировой обмен;

• Имедин Время Совершенства – дорогой, но эффективный препарат, рекомендован женщинам в возрасте 35+ при первых признаках старения, увлажняет дерму и активирует синтез собственного коллагена, антиоксидант;

• Centrum для женщин – рекомендован женщинам до 50+. Фишка – железо, балансирующее кроветворение и йод – для нормального синтеза гормонов;

• Компливит Сияние – минеральный и поливитаминный комплекс с натуральным экстрактом зеленого чая. Возвращает приятный тон тусклой дерме, восстанавливает волосы, ногти. Повышает аппетит;

• Ревидокс – омолаживающее средство, активирующее собственные компенсаторные механизмы в коже. В составе экстракт виноградных и гранатовых косточек и селен. Идеален для волос и ногтей, реставрирует природную мантию дермы;

• Дуовит для женщин – недорогой БАД без возрастных ограничений на основе ретинола.

Это неполный список женских витаминов, но их достаточно для сохранения активного долголетия.

Твой заряд витаминов

«Надо, наверное, витаминный комплекс какой-нибудь начать пить», – говоришь ты себе из года в год. Многие женщины также начинают задумываться о том, что им нужны дополнительные витамины, когда замечают у себя такие неприятные симптомы различных дефицитов как выпадение волос, снижение иммунитета (особенно весной и осенью), резкие смены настроения, сбои менструального цикла, плохой сон, нехватку энергии, тусклость кожи и так далее.

В более зрелом возрасте, а также в период беременности необходимость в более ответственном подходе к состоянию своего организма становится еще выше. Однако бездумный прием препаратов (даже с очень хорошими отзывами) может в лучше случаем никак не улучшить твое состояние, а в худшем – создать нагрузку на печень, вызвать аллергию и так далее. Если же в твоей утробе находится ребенок, без консультации врача обойтись и вовсе нельзя. Не подбирай витамины себе самостоятельно. Даже, на твой взгляд, абсолютно безвредные и безопасные.

Подбор витаминных комплексов – процесс очень индивидуальный. Ориентироваться здесь нужно не только на пол, но и на другие факторы. Гормональный фон девочки-подростка и женщины в период климакса, очевидно, имеет различия. А полезные вещества нужны им в разных количествах. Многое зависит и от твоего состояния здоровья (тебе нужна профилактика каких-либо заболеваний или же планомерное лечение?) и от образа жизни в целом.

Что ты употребляешь в пищу? Какие продукты составляют основу твоего рациона? Какие микроэлементы поступают в твой организм в достаточном количестве, а запасы каких веществ нужно оперативно восполнять, чтобы улучшить состояние твоей кожи, например? Нет ли у тебя гипотиреоза? Давно ли ты сдавала общий анализ крови? Не замечала ли ты в последнее время, что твоя энергия на нуле, а раздражительность пробивает потолок? Да, эти симптомы могут указывать не только на хронический стресс и плохой сон, но и на элементарную нехватку железа в организме.

Витамины в свою очередь делятся на два вида: водорастворимые и жирорастворимые. Запасы первых необходимо пополнять с пищей, а вторые накапливаются в тканях твоего организма и сохраняются в течение более длительного периода.

Суточная норма полезных минералов зависит от возраста и состояния здоровья женщины. Нехватка минералов опасна так же, как и неграмотная дозировка того или иного препарата. И то, и другое может привести к разного рода неприятным результатам.

Также считается, что организму курящей женщины требуются дополнительные 35 мг витамина C каждый день. А беременным и кормящим девушкам младше девятнадцати лет требуется на 5 грамм меньше этого витамина в день, чем беременным и кормящим девушкам старше этого возраста. Как ты видишь сама, для того чтобы подобрать идеальный препарат и точно высчитать суточную дозировку полезных элементов, необходимо учитывать все факторы и нюансы.

Следует отдельно остановиться и на самых юных представительницах женского пола – ведь их растущим организмам тоже нужны витамины! Девочкам 9-13 лет требуется меньшая доза витаминов, а вот организм подростков 14 лет и старше по своим потребностям уже схож с организмом взрослого человека – потребность в витаминах и минералах в этом возрасте повышается.

Научные исследования показывают, что именно девочки-подростки часто страдают от нехватки тех или иных нутриентов. Чаще всего у них отмечается сниженный уровень витамина D и фолиевой кислоты. Кроме того, многие девочки как раз в этом возрасте и начинают экспериментировать с диетами, большая часть которых являются отнюдь не здоровыми.

Это также приводит к снижению уровня полезных микроэлементов в организме и имеет свои последствия. С этим вопросом нужно разбираться отдельно. Разумеется, без ультиматумов, давления и агрессии – это последнее, в чем нуждается девочка-подросток, в силу тех или иных причин прибегающая к жестким диетам и отказу от употребления в пищу необходимых организму продуктов.

Возьмем более обширную женскую возрастную группу – от девятнадцати до пятидесяти лет. Исследования врачей показывают, что женщины этого возраста чаще сталкиваются с дефицитом витамина D, витамина B6 и железа. Однако это, опять же, усредненный показатель. Не нужно бросаться принимать препараты с железом пачками, не пройдя обследование.

В период беременности (ее планирования) и грудного вскармливания потребность в нутриентах возрастает по понятным причинам – необходимо поддерживать здоровье не только матери, но и ее ребенка. Первую строчку рейтинга «самых недостающих женскому организму витаминов» здесь занимает витамин D. Исследования показывают, что от 18 до 84% женщин (беременных и кормящих) по всему миру страдают именно от нехватки этой группы витаминов (холекальциферол, эргокальциферол и т.д.).

Женщины в постменопаузе чаще страдают от дефицита кальция, магния и витаминов C, D, B6 и B12. Женщины в возрасте старше шестидесяти лет также зачастую имеют множество болезней (сердца, суставов), всвязи с чем вынуждены принимать кучу таблеток, которые также наносят определенный ущерб балансу витаминов в организме.  Это касается и мужчин, однако у них уже другие потребности и другие риски (как, например, рак простаты).

На прилавках аптек сейчас очень много различных витаминных комплексов с разными составами, обещаниями и ценами. Возможно, многие твои подруги и знакомые уже принимают те или иные препараты, понимая, что женский организм в эпоху стрессов и некачественного питания особенно нуждается в дополнительной поддержке. Однако женщин, принимающих витамины по рекомендации врача, все еще куда меньше тех, что, принимая витаминные комплексы, ориентируются исключительно на рекламу.

Период менопаузы, беременность, возраст после сорока лет – в это время твой организм может страдать от дефицита полезных элементов еще сильнее, чем обычно. Весенний, зимний сезон может «подарить» тебе снижение иммунитета, утомляемость и другие неприятные «подарки». И если ты решила, что не готова мириться с выпадением волос или бессонницей, тебя можно только похвалить за столь ответственное отношение к своему здоровью.

Если возможности обратиться к хорошему врачу за консультацией пока нет, обрати внимание на препараты из нашего ТОПа самых лучших и популярных комплексов для женщин. Но обязательно отслеживай свое самочувствие и не забывай про сбалансированное питание и своевременные медицинские осмотры. Биологически активные добавки (БАДы), конечно, помогут обеспечивать твой организм нужными элементами, однако они все же не всемогущи.