красивая девушка Фото автора Polina Tankilevitch: Pexels

Упражнения от второго подбородка: ТОП-10 техник

Людмила Жаворонкова

Автор

30 лет рабочего стажа в практической медицине, с 2006 по 2016 – руководител...

По статистике, самой большой неприятностью, которая непоправимо портит их внешний вид, более половины женщин страны считают двойной подбородок. Это ли не повод избавиться от него? И совсем не обязательно ложиться под нож хирурга. Есть отличная безоперационная коррекция – несколько целенаправленных упражнений, дающих отличный результат!

Причины появления второго подбородка

красивая девушка
Фото Ayo Ogunseinde on Unsplash

Ты знаешь, почему появляется двойной подбородок? Думаю, в общих чертах – да. Возрастные изменения кожи, утрата коллагена и эластина в необходимых количествах, приводят к тому, что она становится дряблой, начинает виснуть. В первую очередь, вокруг шеи и подбородка.

Самое интересное состоит в том, что дебютируют такие изменения лет в 20, не позднее! Ты только представь себе. А почему? Потому что в юности, молодости для тебя не существует никаких ограничений. Вспомни, как ты загораешь, купаешься, питаешься, наконец! На полную катушку: когда хочется и сколько хочется.

Плюс, именно в молодежных компаниях появляются вредные привычки: курение, спиртные напитки, травка. Те самые провокаторы, которые приводят к обезвоживанию и преждевременному старению кожи. Твой подбородок при этом оказывается наиболее уязвимым. Это и понятно, ведь держит его всего пара мышц: грудино-ключично-сосцевидная и платизма – мышца молодости.

Впрочем, не забивай голову труднопроизносимыми анатомическими терминами. Суть в том, что они включены в состав шейного каркаса мышц. Значит, их тонизирование способно помочь подтянуть опускающуюся кожу подбородка, придать ей молодой, здоровый вид. По крайней мере, так утверждает профессиональный фитнес-тренер Майк Донаваник, справившийся не с одним потерявшим совесть подбородком!

Упражнения от второго подбородка

Упражнения от второго подбородка

Комплекс упражнений

Давай, не будем мудрствовать лукаво, а сразу перейдем к делу. Согласна? Только, как и перед любой другой тренировкой, не забудь немного разогреть мышцы. Подвигай нижней челюстью вперед-назад, в разные стороны. Этого вполне достаточно. Есть десятка топовых упражнений для того, чтобы подтянуть обвисший подбородок. Вот они:

  • пресс для язычка

Исходное положение: сидя, с прямой спиной, опущенными плечами, наклоном головы назад, чтобы смотреть в потолок. Надо сильно прижать язычок к небу, опустить подбородок на грудь, почувствовав, как подбородок и передняя часть шеи сжались. После чего – расслабить язык и выпрямить шею. Кратность – 20 раз;

  • поза обиженного с наклонами

Исходное положение: сидя, губы надуты так, чтобы кожа на подбородке сморщилась (проверь пальчиком), в таком положении надо застыть на секунду. Затем не сдувая губки, напряги мышцы передней поверхности шеи, чтобы подбородок максимально опустился на грудь. Спину не округлять! В этом положении – еще секунда, а затем – исходное положение. Кратность сохраняется;

  • «О»

Исходное положение, как в первом случае, губы сомкнуты, но расслаблены. В таком положении попытайся придать рту форму буквы «О», удерживай позу 20 секунд, затем, расслабься и вернись в исходное положение. Кратность – 10 раз;

  • поцелуй с потолком

Исходное положение: стоя, руки висят свободно по бокам, голова запрокинута и смотрит в потолок. Потянись губами к потолку, словно для поцелуя, почувствовав напряжение шеи и подбородка. На 5 секунд надо сохранить это состояние и вернуться в исходное положение. Кратность – 15 раз;

  • вращение подбородка

В любом удобном для тебя положении (сидя-стоя) нужно вытянуть по максимуму позвоночник (распрямить спину). Теперь, начинай осторожно вращать голову, ведя подбородком от плеча к груди и от плеча – к спине, вырисовывая полный круг. Если вдруг почувствуешь дискомфорт – ограничься полукругом: от плеча к плечу. Плечи должны быть опущены вниз и назад. Повторов – 10, затем направление движения меняется.

красивая девушка
Giphy
  • растяни шею с боков

Исходное положение: сидя на полу, одна рука – опора, вторая – обхватывает голову так, чтобы ладонь оказалась на противоположном ухе. Мягко прижми ладошкой голову к плечу. Вторую руку убери с пола и положи на предплечье, чтобы опустить его подальше от наклоненной головы. Замри на 10 секунд, опусти обе руки, вернись в исходное положение. Сделай три таких повтора;

  • опущенная челюсть

Сидя или стоя выпрями спину, двигай челюстью вверх-вниз, словно жуешь что-то с закрытым ртом. При этом идет глубокий вдох через нос и выдох, напевая любимый мотив. Как только выдох окончен – открой рот широко-широко, а кончик языка прижми к задней части нижних зубов. Не запуталась? Внимательней! В таком положении сделай вдох и выдох со звуком «хааа». Длительность упражнения – полторы минуты. Повторов – два.

  • голубок

Большой палец руки положи на нижнюю челюсть (точка поворота к уху). Указательный – в ту же точку верхней. Замри и попробуй надавить на руку шеей и головой в течение 30 секунд. Опусти руку, верни шею в нормальное положение. Должно быть три полных повтора.

красивая девушка
Фото автора Iamngakan eka: Pexels
  • дразнилка

Сидя или стоя открой широко рот и высуни язык до ощущения напряжения подбородка и шеи. Сосчитай до 10, вернись в исходное положение. Кратность – 10;

  • подъем головы

Исходное положение: лежа на кровати, лицом вверх, расслабленно свесив голову набок. Напрягая шейные мышцы, медленно приподними голову к груди, чтобы плечи располагались ровно на кровати. Держи так голову 10 секунд, а потом, не опуская ее, медленно расслабь шейные мышцы, чтобы она самостоятельно вернулась в исходное положение.

Всего три подхода с перерывом, чтобы избежать головокружения. Если голова будет кружиться, необходимы перерывы в положении сидя или выполнение упражнения лежа на полу.

Совсем просто

Топовая десятка не всегда проста даже для понимания сути упражнения. Если нет сил или терпения разбираться с этим, присмотрись к следующим физическим нагрузкам на подбородок:

красивая девушка
Фото автора Bestbe Models: Pexels
  • пальчики и ключица – подбородок нужно поднять вверх, пальчики – положить на ключицу, надавить ими так, чтобы почувствовать напряжение мышц шеи секунд 5, повторить 5 раз;
  • подбородок и кулак – сожми руку в кулак, подопри им подбородок и медленно открой-закрой рот раз 5;
  • возьми теннисный мячик, прижми его подбородком и попробуй удержать, повторяй раз 30 в день;
  • открой рот и нижней губой зацепись за нижние зубы, сооруди «ковшик», в котором можно наносить воды, черпай им воду, опуская голову, и закрывай рот, поднимая ее;
  • постарайся высунутым языком достать кончик носа, подъязычная мышца тоже участвует в поддержании подбородка, поэтому ее тренировка – полезна.

А знаешь, что проще всего? Жуй жвачку! Когда ты ее жуешь, ты словно копируешь упражнения для подтягивания овала лица и подбородка, убирая лишние отложения липидов. В результате подбородок приподнимается, а мышцы шеи, челюстей – укрепляются.

Диета бы тоже не помешала

Нельзя пройти мимо нее! Без сбалансированного рациона (питьевого и пищевого) результат от любых физических упражнений не будет максимально эффективным.

красивая девушка
Фото Vyacheslav Shpak on Unsplash

Ведь суть исчезновения второго подбородка – потеря веса на фоне восстановления обмена веществ, активации синтеза собственного коллагена в коже.

Включи в ежедневное меню: морскую рыбу, морепродукты, орехи, семечки, авокадо, которые симулируют синтез коллагена и эластина в дерме. Они сделают твою кожу сияющей, упругой. И не забывай о достаточном количестве чистой воды в день (40 мл на 1 кг веса)! Кстати, и лимфодренажный массаж будет тебе в помощь.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up