Как убрать второй подбородок простыми упражнениями?
красивая девушка Фото автора Polina Tankilevitch: Pexels

Упражнения от второго подбородка: ТОП-10 техник

Людмила Жаворонкова

Автор

30 лет рабочего стажа в практической медицине, с 2006 по 2016 – руководител...

По статистике, самой большой неприятностью, которая непоправимо портит их внешний вид, более половины женщин страны считают двойной подбородок. Это ли не повод избавиться от него? И совсем не обязательно ложиться под нож хирурга. Есть отличная безоперационная коррекция – несколько целенаправленных упражнений, дающих отличный результат!

Причины появления второго подбородка

красивая девушка
Фото Ayo Ogunseinde on Unsplash

Ты знаешь, почему появляется двойной подбородок? Думаю, в общих чертах – да. Возрастные изменения кожи, утрата коллагена и эластина в необходимых количествах, приводят к тому, что она становится дряблой, начинает виснуть. В первую очередь, вокруг шеи и подбородка.

Самое интересное состоит в том, что дебютируют такие изменения лет в 20, не позднее! Ты только представь себе. А почему? Потому что в юности, молодости для тебя не существует никаких ограничений. Вспомни, как ты загораешь, купаешься, питаешься, наконец! На полную катушку: когда хочется и сколько хочется.

Плюс, именно в молодежных компаниях появляются вредные привычки: курение, спиртные напитки, травка. Те самые провокаторы, которые приводят к обезвоживанию и преждевременному старению кожи. Твой подбородок при этом оказывается наиболее уязвимым. Это и понятно, ведь держит его всего пара мышц: грудино-ключично-сосцевидная и платизма – мышца молодости.

Впрочем, не забивай голову труднопроизносимыми анатомическими терминами. Суть в том, что они включены в состав шейного каркаса мышц. Значит, их тонизирование способно помочь подтянуть опускающуюся кожу подбородка, придать ей молодой, здоровый вид. По крайней мере, так утверждает профессиональный фитнес-тренер Майк Донаваник, справившийся не с одним потерявшим совесть подбородком!

Упражнения от второго подбородка

Упражнения от второго подбородка

Комплекс упражнений

Давай, не будем мудрствовать лукаво, а сразу перейдем к делу. Согласна? Только, как и перед любой другой тренировкой, не забудь немного разогреть мышцы. Подвигай нижней челюстью вперед-назад, в разные стороны. Этого вполне достаточно. Есть десятка топовых упражнений для того, чтобы подтянуть обвисший подбородок. Вот они:

  • пресс для язычка

Исходное положение: сидя, с прямой спиной, опущенными плечами, наклоном головы назад, чтобы смотреть в потолок. Надо сильно прижать язычок к небу, опустить подбородок на грудь, почувствовав, как подбородок и передняя часть шеи сжались. После чего – расслабить язык и выпрямить шею. Кратность – 20 раз;

  • поза обиженного с наклонами

Исходное положение: сидя, губы надуты так, чтобы кожа на подбородке сморщилась (проверь пальчиком), в таком положении надо застыть на секунду. Затем не сдувая губки, напряги мышцы передней поверхности шеи, чтобы подбородок максимально опустился на грудь. Спину не округлять! В этом положении – еще секунда, а затем – исходное положение. Кратность сохраняется;

  • «О»

Исходное положение, как в первом случае, губы сомкнуты, но расслаблены. В таком положении попытайся придать рту форму буквы «О», удерживай позу 20 секунд, затем, расслабься и вернись в исходное положение. Кратность – 10 раз;

  • поцелуй с потолком

Исходное положение: стоя, руки висят свободно по бокам, голова запрокинута и смотрит в потолок. Потянись губами к потолку, словно для поцелуя, почувствовав напряжение шеи и подбородка. На 5 секунд надо сохранить это состояние и вернуться в исходное положение. Кратность – 15 раз;

  • вращение подбородка

В любом удобном для тебя положении (сидя-стоя) нужно вытянуть по максимуму позвоночник (распрямить спину). Теперь, начинай осторожно вращать голову, ведя подбородком от плеча к груди и от плеча – к спине, вырисовывая полный круг. Если вдруг почувствуешь дискомфорт – ограничься полукругом: от плеча к плечу. Плечи должны быть опущены вниз и назад. Повторов – 10, затем направление движения меняется.

красивая девушка
Giphy
  • растяни шею с боков

Исходное положение: сидя на полу, одна рука – опора, вторая – обхватывает голову так, чтобы ладонь оказалась на противоположном ухе. Мягко прижми ладошкой голову к плечу. Вторую руку убери с пола и положи на предплечье, чтобы опустить его подальше от наклоненной головы. Замри на 10 секунд, опусти обе руки, вернись в исходное положение. Сделай три таких повтора;

  • опущенная челюсть

Сидя или стоя выпрями спину, двигай челюстью вверх-вниз, словно жуешь что-то с закрытым ртом. При этом идет глубокий вдох через нос и выдох, напевая любимый мотив. Как только выдох окончен – открой рот широко-широко, а кончик языка прижми к задней части нижних зубов. Не запуталась? Внимательней! В таком положении сделай вдох и выдох со звуком «хааа». Длительность упражнения – полторы минуты. Повторов – два.

  • голубок

Большой палец руки положи на нижнюю челюсть (точка поворота к уху). Указательный – в ту же точку верхней. Замри и попробуй надавить на руку шеей и головой в течение 30 секунд. Опусти руку, верни шею в нормальное положение. Должно быть три полных повтора.

красивая девушка
Фото автора Iamngakan eka: Pexels
  • дразнилка

Сидя или стоя открой широко рот и высуни язык до ощущения напряжения подбородка и шеи. Сосчитай до 10, вернись в исходное положение. Кратность – 10;

  • подъем головы

Исходное положение: лежа на кровати, лицом вверх, расслабленно свесив голову набок. Напрягая шейные мышцы, медленно приподними голову к груди, чтобы плечи располагались ровно на кровати. Держи так голову 10 секунд, а потом, не опуская ее, медленно расслабь шейные мышцы, чтобы она самостоятельно вернулась в исходное положение.

Всего три подхода с перерывом, чтобы избежать головокружения. Если голова будет кружиться, необходимы перерывы в положении сидя или выполнение упражнения лежа на полу.

Совсем просто

Топовая десятка не всегда проста даже для понимания сути упражнения. Если нет сил или терпения разбираться с этим, присмотрись к следующим физическим нагрузкам на подбородок:

красивая девушка
Фото автора Bestbe Models: Pexels
  • пальчики и ключица – подбородок нужно поднять вверх, пальчики – положить на ключицу, надавить ими так, чтобы почувствовать напряжение мышц шеи секунд 5, повторить 5 раз;
  • подбородок и кулак – сожми руку в кулак, подопри им подбородок и медленно открой-закрой рот раз 5;
  • возьми теннисный мячик, прижми его подбородком и попробуй удержать, повторяй раз 30 в день;
  • открой рот и нижней губой зацепись за нижние зубы, сооруди «ковшик», в котором можно наносить воды, черпай им воду, опуская голову, и закрывай рот, поднимая ее;
  • постарайся высунутым языком достать кончик носа, подъязычная мышца тоже участвует в поддержании подбородка, поэтому ее тренировка – полезна.

А знаешь, что проще всего? Жуй жвачку! Когда ты ее жуешь, ты словно копируешь упражнения для подтягивания овала лица и подбородка, убирая лишние отложения липидов. В результате подбородок приподнимается, а мышцы шеи, челюстей – укрепляются.

Диета бы тоже не помешала

Нельзя пройти мимо нее! Без сбалансированного рациона (питьевого и пищевого) результат от любых физических упражнений не будет максимально эффективным.

красивая девушка
Фото Vyacheslav Shpak on Unsplash

Ведь суть исчезновения второго подбородка – потеря веса на фоне восстановления обмена веществ, активации синтеза собственного коллагена в коже.

Включи в ежедневное меню: морскую рыбу, морепродукты, орехи, семечки, авокадо, которые симулируют синтез коллагена и эластина в дерме. Они сделают твою кожу сияющей, упругой. И не забывай о достаточном количестве чистой воды в день (40 мл на 1 кг веса)! Кстати, и лимфодренажный массаж будет тебе в помощь.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    СвĘτКå ♥

    моя мама всегда говорит, что вот второго подбородка есть упражнения, но мне почему-то не верится, что простыми упражнениями его можно убрать, или хотя бы Уменьшить, это будет Несмотря на то что я ещё молодая, у меня этот подбородок уже появился

  2. avatar

    Šαd▪Bıτčh

    второй подбородок это не так плохо, подумаешь, это и 5 естественно, кожа виснет, но она не может быть всегда красивой и приятной, постараться себя тренировали написала но всё-таки подбородке можно поднять

  3. avatar

    F A K E S M I L E

    Отлично, Мне нравится, что есть такие варианты, когда не нужно делать никаких операций, можно самостоятельно поднять свой подбородок с колен Как говорится, и жить нормальной жизнью дальше, я лично замечаю, что у меня которая достал приподниматься, когда я стала делать эти упражнения, но не буду спорить, и вы Не спорьте, Если вы худеете, то ваш подбородок поднимается самостоятельно

    • avatar

      Гость

      вы здесь абсолютно правы, когда худеешь, второй подбородок уходит довольно быстро, был Разве что только в том случае, если у тебя не получалось его поднять раньше, то ты просто берёшь в какой-то момент и начинаешь следить за собой, и он возвращается на нужное место

  4. avatar

    Гость

    Отличное упражнения для поднятия второго подбородка, Большое спасибо, И я думаю, что обязательно Это поможет, Но не знаю, как бы запомнить это всё на всю жизнь

  5. avatar

    envenomed

    спасибо за совет жевать жвачку, только вот к сожалению я этого сделать не могу, потому что у меня стоят брекеты, и конечно любая жвачка запутается в этих железных, Но как только их снимут, я с большим удовольствием пожалею эту самую жвачку, Ведь я так давно уже они мечтаю

  6. avatar

    убита∞🤡̵̛͔͍̱͙̥͔̯͖̥͙̲͆ͬ̊̑̔̂

    всё написано правильно, но диета помогает всегда лучше всего, если ты теряешь вес, то второй подбородок подтянется, это неизбежно, потому что это просто законы гравитации, чем больше веса, тем меньше Тянет вниз, и конечно же уходит второй подбородок

  7. avatar

    ℓσνє

    я делала раньше упражнения, И ждала, когда же мой второй подбородок уйдёт, но к сожалению он ушёл только тогда, когда я начала делать физические упражнения регулярно, и заниматься своим весом, только тогда у меня получилось не только убрать второй подбородок, но и подтянуть живот, также уменьшилась грудь, и перестали обвязать куски жира с рук

  8. avatar

    _Бe3_RoDiteley

    я помню, как Мой молодой человек меня оскорблял, и говорил, что у меня огромный второй подбородок, Мне было очень обидно, и я тебя ощущала старой женщиной, которая никому не нужна, потом Конечно я со злости похудела, и бросила своего парня, что очевидно, Ведь я бы они уважала сюда, Если бы с ним осталась то я поняла, что всё равно было красиво

    • avatar

      (ʓãҝãτ)✞♡

      Вы очень правильно мыслите, и Жаль, что не каждая девушка так думает, потому что я замечаю, что многие худеют только потому, что их парень им так сказал, но это очень неправильно, потому что худеть надо только потому, что ты этого хочешь, а не потому, что тебе так сказал парень

close
up