Как делать самомассаж шеи и воротниковой зоны правильно

С древних времён массаж играл важное значение и занимал значимое место в жизни человека. Впервые ты познакомилась с ним ещё в младенчестве, когда мама после купания гладила тебя, втирая в кожу увлажняющее масло или детский крем. Но это отнюдь не только приятная процедура.

Существуют заболевания, при которых невозможно добиться полного излечения без использования целых курсов массажа. Массаж даже иногда выступает основным методом лечения. Неудивительно, что те, кто знаком с массажем с малых лет по тем или иным причинам, умеют быстро приходить в форму даже после больших физических нагрузок. Ты не из числа таких людей? Пришло время восполнить пробел.

Чем полезен массаж шеи

Из этого можно сделать вывод, что чем чище и шире будут наши кровеносные сосуды, тем более эффективно они будут выполнять свою прямую функцию по доставке к органам и тканям питательных веществ и кислорода, а также по утилизации углекислого газа и продуктов переработки питательных веществ.

Почему нужно на массаж

При современном малоподвижном образе жизни, многочасовом сидении у компьютеров, повальном увлечении кондиционированием воздуха с последующим переохлаждением организма, наша шейная и плечевая зоны страдают больше всего.

Мало того, что магистральные кровеносные и венозные сосуды, проходящие через эти участки, спазмируются, и сужается их просвет, так ещё и нарушается амплитуда движений шейного и плечевого отделов. В результате мы получаем вялое полусонное состояние всего организма, так как за счёт сужения просвета кровеносных сосудов уменьшается в несколько раз снабжение кислородом нашего мозга.

Также появляется замедление всех реакций нашего организма, в том числе иннервация органов и тканей. Начинается остеохондроз шейного и не только отделов позвоночника, у многих появляются головные боли, головокружения неясной этиологии, бессонница, высокое давление, даже выпадение волос.  Да и просто человек начинает чувствовать скованность и нарушение подвижности суставов, и даже боль.

Поэтому так важно регулярно проводить массаж всего тела или хотя бы отдельных зон. К счастью, существуют техники самомассажа, позволяющие человеку проводить массаж шейно-воротниковой зоны самому, если вдруг не всегда есть возможность и время обратиться к грамотному специалисту.

Противопоказания

Это онкология, гипертония, высокая температура, склонность к тромбообразованию, травмы шейного отдела позвоночника, какие-либо воспаления в острой или хронической стадии.

Кстати, этот массаж ты можешь выполнять не только в лечебных целях, но также и в профилактических, так что не жди, пока у тебя всё начнёт скрипеть и отваливаться, уделяй самомассажу шейно-воротниковой зоны каждый день по 15 минут, чтобы всегда чувствовать себя бодрой и энергичной.

Техники и этапы самомассажа

Самомассаж шейно-воротниковой зоны удобнее всего делать сидя в удобной позе или же стоя. Все движения стараемся совершать сверху вниз, дабы не спровоцировать чрезмерный прилив крови к головному мозгу и вместо пользы не получить приступ высокого давления, головокружения или головной боли.

Основные техники, применяющиеся при самомассаже шейно-воротниковой зоны:

• поглаживание;
• растирание;
• пощипывание;
• вибрация;
• давление.

Каждый сеанс должен начинаться и заканчиваться поглаживанием, вначале это нужно для подготовки к массажу, в конце – для успокоения. Этот массаж можно делать с использованием массажного масла или лечебного крема, или на сухую.

• Подготовительное поглаживание.

Вначале выполняем подготовительное поглаживание задней и боковой поверхности шеи двумя руками вертикально вниз от затылка. Второй этап – от центра позвоночника к плечам и подмышкам. Делать это нужно легко, не собирая мышцы в складки. Поглаживание может быть поверхностным, глубоким, ладонью, тыльной стороной пальцев, ребром ладони.

• Эффективное растирание.

Согревающее растирание также выполняем сверху вниз вдоль позвоночной оси, чередуем открытую ладонь с ребром ладони. Также растирания могут быть и круговые, для этого четырьмя пальцами круговыми движениями перемещайся по нижнему краю затылочной кости от одного уха по направлению к другому. Это движение можно выполнять и двумя руками одновременно по направлению навстречу друг другу.

Растирание зоны седьмого позвонка осуществляем подушечками пальцев, зону шеи и позвонка растираем по спирали. Растирание – это тоже разогревающая техника, но, в отличие от поглаживания, более глубокая, кожа и боле глубокие ткани смещаются в разных направлениях с образованием кожной складки.

• Осторожное разминание.

Разминание проводим в более интенсивной технике, без пауз, с обязательным смещением кожи от центра оси позвоночника в стороны с каждой стороны. Щипковоподобное разминание выполняем подушечками пальцев. Обычно удобнее правой рукой разминать левую сторону, и наоборот.  Это движение делай по всей поверхности необходимой зоны, по кругу.

• Волшебная вибрация.

Вибрационные движения выполняем по спирали. При этой технике массажа колебания рук передаются телу. Это могут быть похлопывания, как подушечками пальцев, так и ребром ладони, костяшками пальцев, согнутой лодочкой ладонью, кулаком. Вибрация может быть спокойной, интенсивной, поверхностной, глубокой.

Таинственный шиацу

Помимо классических приёмов самомассажа шейно-воротниковой зоны можно добавить и восточную технику точечного массажа, шиацу.  Он хорош тем, что обладает одновременно и лечебным, и косметологическим и расслабляющим эффектом.

Его можно проводить как самому себе в домашних условиях, так и приобретя специальный электронный шиацу массажёр. Используй эту технику аккуратно, сильно давить не надо. Основные правила те же, сверху вниз, по основным направлениям меридиан. Подушечкой большого пальца или среднего пальца руки надавите на ямку у основания черепа в месте соединения с шейным отделом позвоночного столба. Давление длится три секунды, после этого плавно отпускай и нажимай рядом по направлению линии роста волос.

Затем также пройдись вдоль шейного отдела позвоночника, не нажимая ни в коем случае на сами позвонки, только на мягкие ткани. Затем от уха вниз, с каждой стороны, до плеч. Нажатия должны быть плавными, неглубокими, но достаточно чувствительными, длительностью три секунды каждое. Также можно приобрести себе специальную палочку в специализированном магазине для выполнения данной техники самомассажа.

В этой технике можно проработать и всю поверхность волосистой части головы, это усилит питание волосяных луковиц и значительно улучшит качество твоих волос, а также уберёт усталость, головную боль, и подарит расслабленность. Поэтому лучше это делать вечером после работы перед сном.

Как выбрать массажер для шеи

Специальный массажер для шеи и плеч поможет снять боль и напряжение в мышцах, восстановить физическое равновесие и стабилизировать работу сосудов и улучшить общее состояние.

 Массаж и самомассаж — эффективные процедуры для тех, кто большую часть времени проводит в сидячем положении для профилактики остеохондроза, который приводит к таким проблемам, как шум в ушах, сильные боли в голове, нарушение кровоснабжения в верхних и нижних конечностях, мышечные спазмы в шейном отделе и постоянное чувство усталости.

Покупка массажера — эффективное решение для тех, кто ведет сидячий образ жизни, ведь не каждый может себе позволить регулярные сеансы в клинике или салоне. А ручной массаж не всегда удобно делать самой.

В зависимости от бюджета можно приобрести недорогой механический массажер либо современный девайс, который работает от сети или аккумулятора. У каждого из них есть свои преимущества. Рассмотрим все виды домашних массажеров подробнее.

Ручной роликовый массажер

Гаджет оснащен ручкой и каркасом, на котором закреплены рельефные ролики из пластика, силикона или дерева. Они подходят для массажа лица и кожи головы. При самомассаже они разминают мышцы, снимают боль в шее и голове, усталость, освобождают нервные окончания, устраняют зажимы и улучшает кровообращение в тканях.

С его помощью можно самостоятельно обрабатывать различные участки тела — спину, голени, стопы, бедра, голову и руки. Среди плюсов — доступная цена и большой выбор размеров и материалов изготовления. Минусы — отсутствие терапевтического эффекта, сложность самомассажа для труднодоступных участков тела — зоны лопаток и позвоночника. Невозможно контролировать равномерную силу нажатия.

Электромеханические массажеры для избавления от симптомов остеохондроза — одной из причин частых головных болей, по своей функциональности превосходят обычные ролики. Они тоже бывают разных видов — подушки, воротники на шею, ручные вибромассажеры. Цены на эти приборы зависят от встроенных дополнительных функций.

Есть массажеры с инфракрасным излучением, подогревом для улучшения эффекта и регулировкой скорости вращения. Многие из них оснащены автомобильными адаптерами, чтобы ими можно было пользоваться в дороге.

Массажная подушка и воротник

Внутри корпуса массажной подушки расположены вращающиеся ролики. Пользоваться ей очень просто — нужно положить подушку на кровать или закрепить на спинке кресла и облокотиться на нее в сидячей или лежачей позе. Ролики вращаются в разные стороны, мягко воздействуя на проблемную зону. Процесс занимает 20-25 минут.

Плюсы очевидны — девайс подходит людям любой комплекции, не вызывает трудностей при использовании и не вызывают болезненных ощущений. Из минусов — такие массажеры предназначены для расслабления мышц воротниковой зоны и затылка, улучшают кровоснабжение и обладают обезболивающим эффектом, но их терапевтический эффект не доказан, так как они не дают возможности воздействовать на определенные точки. Их действие можно сравнить с поглаживаниями ладонью.

Кроме этого, вместе с подушкой вряд ли получится использовать лечебные мази или массажные масла. Если при их использовании ты испытываешь неприятные или болевые ощущения, значит, массаж тебе противопоказан. Сходи к врачу и не умалчивай тот факт, что пользуешься массажером. Возможно, тебе больше подойдет комплекс специальных лечебных упражнений, гимнастику или курс физиотерапевтических процедур, которые способствуют улучшению кровотока и нормализуют сон.

Воротник по принципу действия не отличается от массажной подушки. Только метод другой — на нем не нужно сидеть, так как воротник надевается на шею с помощью лямок.

Ручные вибромассажеры

Этот класс обладает терапевтическим эффектом, так как ты можешь сама воздействовать на точки.

Ручные вибромассажеры могут быть:

• Импульсные — воздействуют на проблему с помощью слабых разрядов тока
• Инфракрасные — в них используется подогрев, который усиливает действие массажа, расслабляя мышцы.

Помимо этого, в некоторых моделях можно каждый день регулировать нагрузку и давление, скорость вращения роликов, настраивать частоту вибрации, интенсивность воздействия. Есть модели, которые способны имитировать техники настоящего массажа, совершая постукивающие и поглаживающие движения.

Регулировать работу механического “массажиста” можно разными способами, в зависимости от модели. Некоторые из них оснащены пультом дистанционного управления, в других можно заранее установить программу.

Массажеры с ручным управлением стоят на порядок дешевле, чем “навороченные” модели. Но ими неудобно массировать спину самостоятельно и нужно, чтобы кто-то помогал

Противопоказания

Как и любой массаж, устройства подходят не всем. Ты не сможешь часто пользоваться массажером, если у тебя:

• Грыжа позвоночного диска ( в этом случае противопоказан любой массаж)
• Остеопороз
• Беременность
• Простудные болезни и хронические заболевания в стадии обострения
• Проблемы с сосудами
• Варикоз
• Острые боли и травмы в области шеи
• Опухоли

Перед приобретением гаджета нужно сходить на прием к врачу, чтобы минимизировать риск неприятных последствий. Массаж при остеохондрозе — это полноценная медицинская процедура, которую выполняют только по предписанию специалиста. Современный компактный массажер для пациента — не лечение от головной боли, а лишь вспомогательное средство, и при неправильном использовании результат может быть непредсказуем.