красивая девушка Фото автора Sound On: Pexels

Гимнастика для подтяжки лица от носогубных складок и других несовершенств

Людмила Жаворонкова

Автор

30 лет рабочего стажа в практической медицине, с 2006 по 2016 – руководител...

Если бы ты знала, сколько мифов существует вокруг необходимости и полезности гимнастики для подтяжки лица! Одни говорят, что фейсфитнес (фейсформинг, фейсбилдинг) – панацея, другие – абсолютное зло. Но истина, как всегда, где-то посередине. Не стоит ждать быстрого 100% результата от такой гимнастики, но и сложного, долгого в ней ничего нет: важна регулярность занятий, дозированность нагрузки.

Зато фейсфитнесу покорны все возраста, методика призвана улучшить кровоток, трофику тканей, насытить их кислородом. Иными словами – это один из способов сделать кожу лица моложе, не более того. Ведь на вкус и цвет товарищей нет! Каждый выбирает то, что ему ближе.

Комплекс упражнений фейсфитнеса

красивая девушка
Фото автора Tola Adetunji: Pexels

Суть гимнастики – восстановление нормального тонуса мышц лица. В результате сбалансированного крово- и лимфотока кожа равномерно распределяется по мускулам, выглядит гладкой и свежей. Поскольку все в организме человека взаимосвязано, начинают работу с мышечным каркасом лица с коррекции шейного отдела позвоночника, осанки, лимфодренажных техник. Сам комплекс упражнений включает в себя:

  • массаж головы – это надавливание кончиками пальцев с разной силой на точки, расположенные в промежутке от линии роста волос к затылку, особое внимание – венечной точке или макушке;

  • параллельно рекомендуют сомкнуть губы и круговыми движениями языка промассировать слизистую щек: по 10 раз слева и справа;
  • следующая задача подтянуть лицо от центра к затылку: основание ладони помещают на переносицу, и тогда пальцы рук упрутся в венечную точку. А если мясистую часть ладони переместить сюда, то пальцы укажут затылочную точку. Упражнение призвано натянуть кожу между ними.

Для этого указательные пальцы занимают углубление за мочками ушей и пульсирующими движениями, легко, без напряга, двигаются к венечной точке. Затем указательный и средний палец ставят в ямку над верхним краем уха и повторяют весь путь. В конце ладонями обхватывают голову и пытаются подтянуть мышцы люба к затылку;

Упражнения для лица от носогубных складок

Упражнения для лица от носогубных складок

  • теперь надо расслабить мышцы нижней части лица: ладони ставят на нижнюю треть скул так, чтобы сомкнутые вместе пальцы показывали на внешний край глаза (мизинец), висок (средний палец), мочки уха (большой). Массировать надо от центра к периферии легкими движениями;
  • затем нужно снять спазм с мышц носогубного треугольника и центра лица: сначала массируют нижние жевательные мышцы, передвигаясь к щекам, затем область скул и подглазин. После этого формируют вертикальную кожную складку и двигают ее от центра к периферии;
  • лоб и виски можно подтянуть, если разместить основание ладоней в углублении около висков у внешнего края бровей. При этом пальцы максимально разведены и обхватывают голову. Натягивать мускулы надо по направлению к затылку, фиксируя их в верхней точке секунд на 30. Аналогично подтягивают низ и центр лица, только меняется локализация ладоней соответственно;
  • второй подбородок убирают так: локти на столе, основание ладоней – под подбородком, в этом положении надо поворачивать голову в стороны по 10 раз;
  • уголки губ можно поднять, если поставить указательные пальцы в уголки рта, большие – на челюсть в области крепления мышц, контролирующих уголки рта, и постараться приблизить пальцы друг к другу под легким давлением поочередно с каждой стороны;
  • предупредить формирование брылей можно, зафиксировав одной рукой треугольную мышцу рта, а указательным пальцем второй руки, расположенным в центре подбородка и большим – под мочкой уха пройтись вдоль челюсти с каждой стороны по очереди;
  • супер-упражнение «крик», сохраняющее молодость лица можно делать прямо в кровати, проснувшись и улыбнувшись: снимает гипертонус жевательных мускулов, балансирует мимические мышцы, сглаживая возрастные признаки старения кожи вокруг глаз и в области щек.
Giphy

Если старение идет с формированием брылей, нужно максимально опустить нижнюю челюсть, как при произношении буквы «О», вытянув губы вперед. Может возникнуть боль в области соединения верхней и нижней челюсти – осторожнее!

Если такое произошло, надо слегка помассировать эту зону ладонями от внешнего угла глаза по вертикали вниз. Глаза нужно широко открыть. Кратность – несколько раз.

Если старение идет с поднятием подбородка в верх, на подбородок ставят основание ладоней, чтобы кончики пальцев касались внешнего угла глаз. Плотно прижимают руки к нижней челюсти и тянут ее вперед и вверх, фиксируя в таком положении полминуты. После этого челюсть надо расслабить по максимуму, надавить на нее и зафиксировать так на 5-10 секунд.

Есть и универсальный для всех типов старения вариант: рот закрыт, ладони – на щеках, легким надавливанием массируют мышцы от угла челюсти к внутреннему углу глаза в течение нескольких минут.

Ошибки

Назовем только самые распространенные:

Фото автора Monstera: Pexels
  • тренироваться надо каждый день, раз в месяц устраивая неделю полного отдыха, иначе результат будет нулевым;
  • интенсивность тренировок не должна быть максимальной: все хорошо в меру, чрезмерное старание может привести к травмам;
  • никакой уходовой косметики для гимнастики не нужно, она просто не даст коже свободно дышать, спровоцирует воспаление, сыпи;
  • осанка тела должна быть правильной, чтобы лицо получало достаточно питательных веществ и кислорода;
  • гимнастика требует контроля за выполнением упражнений зеркалом;
  • мгновенных результатов ждать не нужно: у каждого лица свои индивидуальные особенности;
  • нельзя перекроить лицо с помощью фейсфитнеса: на нем отражаются все наши эмоции, они дарят лицу то или иное выражение, изменить которое тренировкой мимических мышц невозможно, надо настраивать себя на позитив;
  • из-за того, что все в нашем организме взаимосвязано, изоляция отдельных мышц отсутствует, поэтому при массировании одной мышцы, расположенная рядом тоже реагирует на нагрузку. Так возникает риск заломов и морщин, поэтому надо искусственно изолировать обрабатываемую зону. Достаточно немного зафиксировать кожу ладонью, пальчиками;
Фото автора Monstera: Pexels
  • наконец, никогда не доверяй информации по массажным практикам, найденным в Сети, обязательно советуйся с косметологом, чтобы не причинить вреда своему внешнему облику.

Главный принцип гимнастики для подтяжки лица – безопасность для здоровья. Чтобы твой организм благосклонно отнесся к фейсфитнесу, балуй его и другими омолаживающими методиками. Это может быть лимфодренаж, расслабляющие практики, улучшение осанки.

Кроме того, в качестве фона всегда подразумевается сбалансированный рацион питания, правильно рассчитанный питьевой режим (40 мл чистой воды на 1 кг веса), оптимальное чередование труда и отдыха, глубокий восьмичасовой сон. Только при сочетании всех перечисленных моментов результат фейсфитнеса принесет тебе удовлетворение и радость.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up