Гимнастика для подтяжки овала лица и щёк в домашних условиях
красивая девушка Фото автора Sound On: Pexels

Гимнастика для подтяжки лица от носогубных складок и других несовершенств

Людмила Жаворонкова

Автор

30 лет рабочего стажа в практической медицине, с 2006 по 2016 – руководител...

Если бы ты знала, сколько мифов существует вокруг необходимости и полезности гимнастики для подтяжки лица! Одни говорят, что фейсфитнес (фейсформинг, фейсбилдинг) – панацея, другие – абсолютное зло. Но истина, как всегда, где-то посередине. Не стоит ждать быстрого 100% результата от такой гимнастики, но и сложного, долгого в ней ничего нет: важна регулярность занятий, дозированность нагрузки.

Зато фейсфитнесу покорны все возраста, методика призвана улучшить кровоток, трофику тканей, насытить их кислородом. Иными словами – это один из способов сделать кожу лица моложе, не более того. Ведь на вкус и цвет товарищей нет! Каждый выбирает то, что ему ближе.

Комплекс упражнений фейсфитнеса

красивая девушка
Фото автора Tola Adetunji: Pexels

Суть гимнастики – восстановление нормального тонуса мышц лица. В результате сбалансированного крово- и лимфотока кожа равномерно распределяется по мускулам, выглядит гладкой и свежей. Поскольку все в организме человека взаимосвязано, начинают работу с мышечным каркасом лица с коррекции шейного отдела позвоночника, осанки, лимфодренажных техник. Сам комплекс упражнений включает в себя:

  • массаж головы – это надавливание кончиками пальцев с разной силой на точки, расположенные в промежутке от линии роста волос к затылку, особое внимание – венечной точке или макушке;

  • параллельно рекомендуют сомкнуть губы и круговыми движениями языка промассировать слизистую щек: по 10 раз слева и справа;
  • следующая задача подтянуть лицо от центра к затылку: основание ладони помещают на переносицу, и тогда пальцы рук упрутся в венечную точку. А если мясистую часть ладони переместить сюда, то пальцы укажут затылочную точку. Упражнение призвано натянуть кожу между ними.

Для этого указательные пальцы занимают углубление за мочками ушей и пульсирующими движениями, легко, без напряга, двигаются к венечной точке. Затем указательный и средний палец ставят в ямку над верхним краем уха и повторяют весь путь. В конце ладонями обхватывают голову и пытаются подтянуть мышцы люба к затылку;

Упражнения для лица от носогубных складок

Упражнения для лица от носогубных складок

  • теперь надо расслабить мышцы нижней части лица: ладони ставят на нижнюю треть скул так, чтобы сомкнутые вместе пальцы показывали на внешний край глаза (мизинец), висок (средний палец), мочки уха (большой). Массировать надо от центра к периферии легкими движениями;
  • затем нужно снять спазм с мышц носогубного треугольника и центра лица: сначала массируют нижние жевательные мышцы, передвигаясь к щекам, затем область скул и подглазин. После этого формируют вертикальную кожную складку и двигают ее от центра к периферии;
  • лоб и виски можно подтянуть, если разместить основание ладоней в углублении около висков у внешнего края бровей. При этом пальцы максимально разведены и обхватывают голову. Натягивать мускулы надо по направлению к затылку, фиксируя их в верхней точке секунд на 30. Аналогично подтягивают низ и центр лица, только меняется локализация ладоней соответственно;
  • второй подбородок убирают так: локти на столе, основание ладоней – под подбородком, в этом положении надо поворачивать голову в стороны по 10 раз;
  • уголки губ можно поднять, если поставить указательные пальцы в уголки рта, большие – на челюсть в области крепления мышц, контролирующих уголки рта, и постараться приблизить пальцы друг к другу под легким давлением поочередно с каждой стороны;
  • предупредить формирование брылей можно, зафиксировав одной рукой треугольную мышцу рта, а указательным пальцем второй руки, расположенным в центре подбородка и большим – под мочкой уха пройтись вдоль челюсти с каждой стороны по очереди;
  • супер-упражнение «крик», сохраняющее молодость лица можно делать прямо в кровати, проснувшись и улыбнувшись: снимает гипертонус жевательных мускулов, балансирует мимические мышцы, сглаживая возрастные признаки старения кожи вокруг глаз и в области щек.
Giphy

Если старение идет с формированием брылей, нужно максимально опустить нижнюю челюсть, как при произношении буквы «О», вытянув губы вперед. Может возникнуть боль в области соединения верхней и нижней челюсти – осторожнее!

Если такое произошло, надо слегка помассировать эту зону ладонями от внешнего угла глаза по вертикали вниз. Глаза нужно широко открыть. Кратность – несколько раз.

Если старение идет с поднятием подбородка в верх, на подбородок ставят основание ладоней, чтобы кончики пальцев касались внешнего угла глаз. Плотно прижимают руки к нижней челюсти и тянут ее вперед и вверх, фиксируя в таком положении полминуты. После этого челюсть надо расслабить по максимуму, надавить на нее и зафиксировать так на 5-10 секунд.

Есть и универсальный для всех типов старения вариант: рот закрыт, ладони – на щеках, легким надавливанием массируют мышцы от угла челюсти к внутреннему углу глаза в течение нескольких минут.

Ошибки

Назовем только самые распространенные:

Фото автора Monstera: Pexels
  • тренироваться надо каждый день, раз в месяц устраивая неделю полного отдыха, иначе результат будет нулевым;
  • интенсивность тренировок не должна быть максимальной: все хорошо в меру, чрезмерное старание может привести к травмам;
  • никакой уходовой косметики для гимнастики не нужно, она просто не даст коже свободно дышать, спровоцирует воспаление, сыпи;
  • осанка тела должна быть правильной, чтобы лицо получало достаточно питательных веществ и кислорода;
  • гимнастика требует контроля за выполнением упражнений зеркалом;
  • мгновенных результатов ждать не нужно: у каждого лица свои индивидуальные особенности;
  • нельзя перекроить лицо с помощью фейсфитнеса: на нем отражаются все наши эмоции, они дарят лицу то или иное выражение, изменить которое тренировкой мимических мышц невозможно, надо настраивать себя на позитив;
  • из-за того, что все в нашем организме взаимосвязано, изоляция отдельных мышц отсутствует, поэтому при массировании одной мышцы, расположенная рядом тоже реагирует на нагрузку. Так возникает риск заломов и морщин, поэтому надо искусственно изолировать обрабатываемую зону. Достаточно немного зафиксировать кожу ладонью, пальчиками;
Фото автора Monstera: Pexels
  • наконец, никогда не доверяй информации по массажным практикам, найденным в Сети, обязательно советуйся с косметологом, чтобы не причинить вреда своему внешнему облику.

Главный принцип гимнастики для подтяжки лица – безопасность для здоровья. Чтобы твой организм благосклонно отнесся к фейсфитнесу, балуй его и другими омолаживающими методиками. Это может быть лимфодренаж, расслабляющие практики, улучшение осанки.

Кроме того, в качестве фона всегда подразумевается сбалансированный рацион питания, правильно рассчитанный питьевой режим (40 мл чистой воды на 1 кг веса), оптимальное чередование труда и отдыха, глубокий восьмичасовой сон. Только при сочетании всех перечисленных моментов результат фейсфитнеса принесет тебе удовлетворение и радость.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Гимнастика никогда не сможет подтянуть лицо, и я уже устала всем это говорить, потому что гимнастика это гимнастика, а косметические процедуры с лифтинг-эффектом это другое, Здесь нельзя ставить знак равенства

  2. avatar

    Гость

    Напомнило, что как-то пробовала себя делать фейсфитнес, но мне не помогла, но хотя бы было интересно.

    • avatar

      Гость

      тоже делала фейсфитнесс , и вспоминаю, что меня это увлекло примерно на три дня, да и Какой может быть эффект от того, что ты сидишь перед зеркалом и кривляется как мартышка, всё это Чушь собачья, вот что это

  3. avatar

    я делала себе массаж головы, и всё ещё его делаю, конечно, ничего не меняется, но волосы стали более блестящими, А чтобы поправить себе лицо в прямом смысле слова, не поможет фейсфитнес, Поможет обратиться к пластическому хирургу

  4. avatar

    Не знаю, зачем вы прикрепили это дурацкое видео под названием складки уйдут за 8 минут, Ведь все прекрасно знают, что никакие складки не уходят ни за какие 8 минут, А если они и уйдут на видео, то в реальной жизни они к вам вернутся через 30 секунд, после того, как вы закончите эту свою гимнастику для лица

  5. avatar

    я вот прочитала статью и не могу понять, зачем обманывать людей, Ведь они могут поверить, и тратить своё время на вот эту гимнастику, лучше уже заняться реальное гимнастикой для тела, от которой будет эффект, они вот этой всей чушью, которая только запугивает людям мозги

  6. avatar

    Гость

    помню, как мы с мамой решили заняться этим твоей фитнесом, при сидели каждый вечер это делали, но на самом деле ничего не Помогло, хотя я надеялась, чтобы может, так что могу с точностью сказать, что после 2 месяцев такого гимнастикой а нет никакого эффекта

  7. avatar

    я делаю Fitness для лица регулярно, ты у меня точно есть объекта, потому что я понимаю, как это медленно работает, Но эффект всё равно есть, просто многим людям не хватает терпения, и они быстро бросают всё это дело, Но Нельзя бросать, И когда вы это поймёте, то сразу ощутите, Какой хороший эффект

  8. avatar

    Гость

    очень хорошо написали, какие есть распространённые ошибки в данном сложном деле, потому что самый главный принцип должен звучать как принципа врачей И называется он не навредит, А если себе вредить, то ничего хорошего не получится, Так что надо стараться как можно больше времени заниматься и делать это правильно

  9. avatar

    я знаю, что нельзя изменить лицо с помощью фейс фитнеса, но всё-таки верю, что если прилежно заниматься, то можно сделать его намного более красивым, Потому что люди обычно ничего не делают и только жалуются, что у них всё плохо, а вы попробуйте, и потом уже говорите, что вам не помогло

  10. avatar

    Фитнес для лица это прекрасно, это полезно, если делать его каждый день, но Нежно и аккуратно, то можно просто потрясно увидеть, Как меняется лицо, и как это здорово..

    • avatar

      Гость

      да, вы правы , Просто люди ленивые, и хотят эффект, А работать надо этим эффектом не хотят

close
up