Фейсфитнес не сдает своих позиций уже многие годы. Несмотря на многочисленные попытки, доказать неэффективность или вред упражнений для лица так и не удалось. Самая популярная техника – это гимнастика Кэрол Маджио. Специально для тебя мы изучили ее бестселлер «Аэробика для кожи и мышц лица» и выбрали самые рабочие упражнения, которые помогут сохранить молодость и красоту.
Немного истории
Кэрол Маджио – американский косметолог. Свой путь к глубокому познанию анатомии человеческого лица начала с неудачной пластической операции. Попытка исправить форму носа провалилась, и знаменитый косметолог оказалась в незавидном положении.
Кэрол было 36 лет, когда муж тонко намекнул, что выглядит она старше своего возраста. То ли пластика подчеркнула морщины, то ли кожа действительно потеряла тонус слишком рано – сейчас этого уже никто не помнит. Однако Кэрол горевала недолго.
Поняв, что с неудачно сделанным носом придется жить, женщина начала искать способы безоперационного изменения внешности. Результатом стали 14 популярных упражнений-гримас и бестселлер про фейсфитнес. Кстати, со своей книгой Кэрол объездила весь мир и завоевала огромное доверие женщин. Свою методику женщина противопоставляла пластическим операциям и инъекционным омолаживающим процедурам.
А вот и ложка дегтя: сама Кэрол на склоне лет была замечена за инъекциями красоты. Судя по фото и видео, в возрасте почти 70 лет женщина все же воспользовалась преимуществами ботокса, а заодно увеличила губы филлерами. Но не стоит ее за это винить, ведь статус обязывает. В оправдание заметим, что кожа Кэрол и до инъекций выглядела достаточно молодо и подтянуто – и это в возрасте 50+!
Фейсбилдинг: Онлайн урок с Кэрол Маджио
Особенности техники
Кэрол разработала собственную программу упражнений, которая состоит из 14 базовых движений-гримас. Помимо напряжения определенных мышц лица, автор книги предлагает помогать себе пальцами. Надавливание на определенные точки напряженных мышц обеспечивает дополнительную стимуляцию – так утверждает Маджио. Нажатие пальцами играет роль своеобразного блокатора во время напряжения, не давая мышцам «уйти» в гипертонус.
Правда, гимнастикой дело не ограничивается. В своей книге автор настоятельно рекомендует сочетать упражнения с правильным питанием, полноценным сном, грамотным уходом.
Гимнастика делится по уровням – от новичков и до продвинутых. Новичкам предстоит освоить 14 базовых техник, для продвинутых создано 9 упражнений, но уже более сложных. Независимо от уровня подготовки, фейсфитнес занимает не больше 15 минут в день. Эффект от упражнений по этой технике можно заметить уже через 2 недели, а выполнять гимнастику следует ежедневно.
Советы новичку от автора методики:
- выполняй гимнастику сидя перед зеркалом – так легче контролировать работу той или иной мышцы;
- во время напряжения может чувствоваться легкое жжение в мышце – это признак того, что ты делаешь все правильно и сильно нагружаешь мышцы лица;
- выполняй все 14 упражнений одно за другим, без отдыха;
- после гимнастического комплекса обязательно проведи заминку – простые упражнения, которые помогают расслабить натруженные мышцы.
Кэрол утверждает, что гимнастику для лица нужно делать с напряженной спиной и ягодицами. Такая поза позволяет лучше сконцентрироваться. Между упражнениями расслабляй спину, если в этом есть необходимость.
От отеков и нависшего века
Это упражнение прорабатывает кольцевую мышцу глаза, является отличной профилактикой нависшего века, подтягивает мышцы и предотвращает появление морщин.
Как выполнять:
- расположи средние пальцы на переносице так, чтобы они касались начала бровей;
- указательные пальцы поставь на внешние уголки и разверни к вискам;
- подними взгляд вверх;
- сделай прищур, глядя вверх, затем расслабь глаза.
Выполни подход – повтори упражнение 10 раз.
От гусиных лапок
Расположи пальцы так, как в первом упражнении, но средние помести не на брови, а во внутренний уголок глаза. В остальном делай так же, как и в предыдущем варианте: подними взгляд вверх, прищурься, затем расслабься. И так 10 раз.
От морщин на лбу
В средину лба положи указательные пальцы, параллельно бровям. С легким надавливанием, протяни пальцы вниз до бровей. Взгляд подними вверх, пальцами надавливай над надбровные дуги, одновременно поднимая и опуская брови.
Выполняй движения бровями вверх-вниз до тех пор, пока не почувствуешь легкое жжение. После этого расслабься, помассируй брови пальцами.
Для объема щек
Мысленно поставь невидимую точку на нижней и верхней губе. Открой рот так, чтобы получился овал. В этих точках губы прижми к зубам. Затем расположи пальцы на верхней части каждой щеки. Растягивай рот (не меняя первоначальной позы), будто хочешь улыбнуться. Повтори так 30-35 раз.
Для микроциркуляции крови и здорового цвета лица
Открой рот, как в предыдущем упражнении, формируя овал. Пальцы снова положи щеки, но не надавливай на них. Совершай движение, будто хочешь улыбнуться, затем возвращайся к исходному положению. И так 30 раз. В конце подними руки над головой, отклони голову слегка назад, продолжай «улыбаться» с открытым ртом 10 секунд.
Для узкого носика
На кончик носа положи указательный палец и подожми его слегка вверх, затем расслабь и втяни воздух, сжимая ноздри. Повтори 30 раз.
Для красивых губ
Сожми губы, растяни их в улыбке, чувствуя, как уголки рта становятся плотными. Помести указательные пальцы в уголки рта и повтори упражнение. Сделай так 30 раз. Это упражнение предотвращает опускание уголков рта с возрастом. В конце просто постучи подушечками пальцев по уголкам рта 30 раз.
Для контура губ
Сожми губы, постучи указательным пальцем по центру губ 30 раз. Затем выпусти воздух через губы и повтори упражнение.
От носогубок
Приоткрой рот так, чтобы он по форме напоминал овал. Верхнюю губу прижми к зубам. не закрывая рта, совершая поглаживающие движения указательными пальцами вдоль носогубных складок, двигаясь от носа до уголков рта. Повтори 30 раз.
Для шеи
Помести ладони на переднюю часть шеи так, словно душишь себя. Подними голову, одновременно совершая движение подбородком вперед, затем расслабься.
Для красивого угла челюсти
Открой рот, нижнюю губу вожми внутрь, оттяни уголки в улыбке. Указательный палец поставь в центр подбородка. Удерживая давлением пальца, медленно открывай и закрывай рот.
Для расширения лица
Это упражнение предназначено для смягчения длинных узких лиц. Если у тебя не такая форма лица – пропусти его.
Открой рот, прижми верхнюю губу к зубам, напряги уголки рта. Расположи указательные пальцы на уголках рта и совершай мягкие круговые движения по направлению к щекам.
Для сужения лица
Это упражнение предназначено для тех, кто хочет добиться узкого и худого лица. Здесь снова нужно открыть рот, прижав верхнюю губу к зубам и напрягая уголки губ. Расположи кисти на лице, от подбородка к вискам. Совершай поглаживающие движения снизу вверх, рот при этом остается напряжен.
От второго подбородка
Положи руки на шею, голову подними вверх и напряги рот, взгляд направлен на потолок. Откинь голову назад, чувствуя напряжение в подбородке, через 3 секунды вернись в исходную позицию. Повтори движение 35 раз.
После каждого упражнения выполняй несколько вдохов и выдохов через расслабленные губы. Весь гимнастический комплекс займет не больше 15 минут. Выполнять его лучше утром, так как упражнения способствуют улучшению лимфотока и устраняют отеки.
Комментарии