Гимнастика для лица Кэрол Маджио: в чём особенности бьюти-методики

Фейсфитнес не сдает своих позиций уже многие годы. Несмотря на многочисленные попытки, доказать неэффективность или вред упражнений для лица так и не удалось. Самая популярная техника – это гимнастика Кэрол Маджио. Специально для тебя мы изучили ее бестселлер «Аэробика для кожи и мышц лица» и выбрали самые рабочие упражнения, которые помогут сохранить молодость и красоту.

Немного истории

Поняв, что с неудачно сделанным носом придется жить, женщина начала искать способы безоперационного изменения внешности. Результатом стали 14 популярных упражнений-гримас и бестселлер про фейсфитнес. Кстати, со своей книгой Кэрол объездила весь мир и завоевала огромное доверие женщин. Свою методику женщина противопоставляла пластическим операциям и инъекционным омолаживающим процедурам.

А вот и ложка дегтя: сама Кэрол на склоне лет была замечена за инъекциями красоты. Судя по фото и видео, в возрасте почти 70 лет женщина все же воспользовалась преимуществами ботокса, а заодно увеличила губы филлерами. Но не стоит ее за это винить, ведь статус обязывает. В оправдание заметим, что кожа Кэрол и до инъекций выглядела достаточно молодо и подтянуто – и это в возрасте 50+!

Особенности техники

Кэрол разработала собственную программу упражнений, которая состоит из 14 базовых движений-гримас. Помимо напряжения определенных мышц лица, автор книги предлагает помогать себе пальцами. Надавливание на определенные точки напряженных мышц обеспечивает дополнительную стимуляцию – так утверждает Маджио. Нажатие пальцами играет роль своеобразного блокатора во время напряжения, не давая мышцам «уйти» в гипертонус.

Правда, гимнастикой дело не ограничивается. В своей книге автор настоятельно рекомендует сочетать упражнения с правильным питанием, полноценным сном, грамотным уходом.

Гимнастика делится по уровням – от новичков и до продвинутых. Новичкам предстоит освоить 14 базовых техник, для продвинутых создано 9 упражнений, но уже более сложных. Независимо от уровня подготовки, фейсфитнес занимает не больше 15 минут в день. Эффект от упражнений             по этой технике можно заметить уже через 2 недели, а выполнять гимнастику следует ежедневно.

Советы новичку от автора методики:

• выполняй гимнастику сидя перед зеркалом – так легче контролировать работу той или иной мышцы;
• во время напряжения может чувствоваться легкое жжение в мышце – это признак того, что ты делаешь все правильно и сильно нагружаешь мышцы лица;
• выполняй все 14 упражнений одно за другим, без отдыха;

• после гимнастического комплекса обязательно проведи заминку – простые упражнения, которые помогают расслабить натруженные мышцы.

Кэрол утверждает, что гимнастику для лица нужно делать с напряженной спиной и ягодицами. Такая поза позволяет лучше сконцентрироваться. Между упражнениями расслабляй спину, если в этом есть необходимость.

От отеков и нависшего века

Это упражнение прорабатывает кольцевую мышцу глаза, является отличной профилактикой нависшего века, подтягивает мышцы и предотвращает появление морщин.

Как выполнять:

• расположи средние пальцы на переносице так, чтобы они касались начала бровей;
• указательные пальцы поставь на внешние уголки и разверни к вискам;

• подними взгляд вверх;
• сделай прищур, глядя вверх, затем расслабь глаза.

Выполни подход – повтори упражнение 10 раз.

От гусиных лапок

Расположи пальцы так, как в первом упражнении, но средние помести не на брови, а во внутренний уголок глаза. В остальном делай так же, как и в предыдущем варианте: подними взгляд вверх, прищурься, затем расслабься. И так 10 раз.

От морщин на лбу

В средину лба положи указательные пальцы, параллельно бровям. С легким надавливанием, протяни пальцы вниз до бровей. Взгляд подними вверх, пальцами надавливай над надбровные дуги, одновременно поднимая и опуская брови.

Выполняй движения бровями вверх-вниз до тех пор, пока не почувствуешь легкое жжение. После этого расслабься, помассируй брови пальцами.

Для объема щек

Мысленно поставь невидимую точку на нижней и верхней губе. Открой рот так, чтобы получился овал. В этих точках губы прижми к зубам. Затем расположи пальцы на верхней части каждой щеки. Растягивай рот (не меняя первоначальной позы), будто хочешь улыбнуться. Повтори так 30-35 раз.

Для микроциркуляции крови и здорового цвета лица

Открой рот, как в предыдущем упражнении, формируя овал. Пальцы снова положи щеки, но не надавливай на них. Совершай движение, будто хочешь улыбнуться, затем возвращайся к исходному положению. И так 30 раз. В конце подними руки над головой, отклони голову слегка назад, продолжай «улыбаться» с открытым ртом 10 секунд.

Для узкого носика

На кончик носа положи указательный палец и подожми его слегка вверх, затем расслабь и втяни воздух, сжимая ноздри. Повтори 30 раз.

Для красивых губ

Сожми губы, растяни их в улыбке, чувствуя, как уголки рта становятся плотными. Помести указательные пальцы в уголки рта и повтори упражнение. Сделай так 30 раз. Это упражнение предотвращает опускание уголков рта с возрастом. В конце просто постучи подушечками пальцев по уголкам рта 30 раз.

Для контура губ

Сожми губы, постучи указательным пальцем по центру губ 30 раз. Затем выпусти воздух через губы и повтори упражнение.

От носогубок

Приоткрой рот так, чтобы он по форме напоминал овал. Верхнюю губу прижми к зубам. не закрывая рта, совершая поглаживающие движения указательными пальцами вдоль носогубных складок, двигаясь от носа до уголков рта. Повтори 30 раз.

Для шеи

Помести ладони на переднюю часть шеи так, словно душишь себя. Подними голову, одновременно совершая движение подбородком вперед, затем расслабься.

Для красивого угла челюсти

Открой рот, нижнюю губу вожми внутрь, оттяни уголки в улыбке. Указательный палец поставь в центр подбородка. Удерживая давлением пальца, медленно открывай и закрывай рот.

Для расширения лица

Это упражнение предназначено для смягчения длинных узких лиц. Если у тебя не такая форма лица – пропусти его.

Открой рот, прижми верхнюю губу к зубам, напряги уголки рта. Расположи указательные пальцы на уголках рта и совершай мягкие круговые движения по направлению к щекам.

Для сужения лица

Это упражнение предназначено для тех, кто хочет добиться узкого и худого лица. Здесь снова нужно открыть рот, прижав верхнюю губу к зубам и напрягая уголки губ. Расположи кисти на лице, от подбородка к вискам. Совершай поглаживающие движения снизу вверх, рот при этом остается напряжен.

От второго подбородка

Положи руки на шею, голову подними вверх и напряги рот, взгляд направлен на потолок. Откинь голову назад, чувствуя напряжение в подбородке, через 3 секунды вернись в исходную позицию. Повтори движение 35 раз.

После каждого упражнения выполняй несколько вдохов и выдохов через расслабленные губы. Весь гимнастический комплекс займет не больше 15 минут. Выполнять его лучше утром, так как упражнения способствуют улучшению лимфотока и устраняют отеки.

Полезная информация по выполнению гимнастики

Эффективность методики достигаема, важно прислушаться к советам выше. Выполняй упражнения не прерываясь, при необходимости отключи телефон. Посвяти время себе.

Старайся сосредоточить внимание на мышцах, которые задействованы в процессе фейсфитнеса. Следи за движением языка, чтобы чувствовать, правильно ли ты выполняешь все действия. Периодичность дыхания на фоне гимнастики необходимо контролировать – тогда кислород поступает к клеткам интенсивнее. Заниматься лучше с притоком свежего воздуха.

Какую роль гимнастика выполняет в подтяжке кожи лица и шеи

При правильном выполнении популярность техники возрастает. Многие женщины сравнивают полученный результат с пластической операцией. Физическая нагрузка на мышцы лица и шеи способствует разглаживанию морщин и кожи, что происходит за счет увеличения мышечной массы. А при хирургической операции обвисшая кожа попросту иссекается. В этом и состоит основное отличие методик.

По сути гимнастика для лица – это физическое воздействие на мышечный каркас, что позволяет скорректировать контур лица и подтянуть заметно кожу, повысить тонус. К тому же в процессе гимнастики улучшается кровоснабжение, а вместе с ним и питание клеток. Поэтому внешние изменения положительные.

Эффективность гимнастики: когда появляются результаты

При регулярном выполнении комплекса занятий длительностью в 10-15 минут удается заметно подтянуть лицо. В течение нескольких недель постепенно уходит второй подбородок, шея становится более выразительной и удлиненной. Подтянутся скулы, изменения приведут к заметному улучшению внешности.

Регулярное соблюдение программы тренировок положительно отражаются на качестве кожи. Мимические морщины становятся менее заметными, как и возрастные. Кожа обретает сияющий вид, выглядит эффектно и молодо, легче справляется с негативными факторами. Возрастные изменения также менее заметны при поддержании требуемой регулярности сеансов. И пластика не нужна.

Дополнительные преимущества гимнастики

Кроме всех перечисленных результатов первая гимнастика для лица позволит скорректировать данные, полученные от природы. Так тебе удастся уменьшить веки, увеличить овал глаз, а губы сделать более объемными. Гимнастика может быть начата в любом возрасте. Поэтому используют ее как 20-ти летние девушки, так и женщины в годах. Чем раньше начнешь соблюдать рекомендации, тем быстрее произойдут положительные изменения.

Каждая женщина заботится о своей внешности, и хочет долгое время сохранять красоту. Кроме борьбы с возрастными проблемами внешности гимнастика обеспечивает и другие не менее важные результаты:

• Мышцы шеи и лица укрепляются.
• Повышается упругость кожных покровов.
• Кожа на щеках подтягивается и уменьшается в объеме.
• Хорошо корректируется овал лица.
• Брови приподнимаются, что происходит за счет увеличения тонуса в области надбровной дуги.
• Меняется форма носа.
• Черты лица становятся более выразительными.
• Взгляд открывается, морщины на лбу успешно расправляются.
• Замедляют этапы старения кожи.

Известная американская тренировка Кэрол Маджио – это настоящая находка для каждой женщины, которая следит за своей внешностью. Тебе тоже стоит делать ее ежедневно.

Противопоказания к гимнастике

Несмотря на эффективность зарядки для лица имеются и некоторые предостережения. При выполнении данной системы тренировок значительно повышается уровень воздействия на лимфоток и кровоток. По этой причине выделяется несколько ситуаций, являющихся прямым противопоказанием для применения гимнастики:

• В последние две недели были выполнены инъекции в области лица и шеи, после которых проводить гимнастику нельзя. Фейсбилдинг может нейтрализовать действия препарата, что помешает равномерному его распределению под кожей.
• Операции в области лица, проведенные в последние два месяца.
• Заболевания лицевых нервов, в том числе защемление, воспалительный процесс и другие.
• Повышение артериального давление.
• Наличие открытых ран, сыпи и иных повреждений в области лица.
• Онкологические процессы.
• Гормональные нарушения, требующие консультации врача.

Чтобы оценить эффективность коррекции, сделай заранее фото лица, выбирав разные ракурсы. Получив фотографии до и после, ты сможешь лучше оценить эстетическое преображение. Не забудь перед занятиями очистить кожу тщательно, после чего можно ополоснуть ее прохладной водой.

Многочисленные отзывы о гимнастике американки подтверждают хорошую проработку мышц. Самое главное преимущество – это высокие результаты, позволяющие сохранять молодость, и отсутствие затрат на дорогостоящие средства. Они не понадобятся, ведь твое омоложение происходит на естественном уровне собственными усилиями.

Помочь себе с такой безоперационной методикой сможет каждая представительница прекрасного пола. Косметологи также оставляют положительные отзывы о процедуре омоложения за счет фэйс тренировки. Главное – желание работать и всегда выглядеть красиво, молодо. И всего 20 минут свободного времени в день. Ты справишься.