пара в масках Фото автора Mikhail Nilov: Pexels

Как выстроить личные границы с мужем – советы психолога

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Часто можно услышать от психологов, что причина многих проблем в браке – неуважение личных границ партнера. Но как именно выстраивать эти самые границы? Есть несколько советов:

  • проанализируй ваши взаимоотношения и составь список тех ситуаций, в которых ты чувствуешь, что он нарушает твои границы – люди часто не замечают этого, осознают уже потом, когда чувствуют негативные эмоции из-за произошедшего;
  • подумай над каждой из этих ситуаций. Как бы ты хотела, чтобы все разрешилась, то есть к какому результату нужно прийти в идеале;
  • спокойно, без обвинений и нападок на мужа, донеси свои желания и чувства – путем «Я-сообщений» скажи ему о том, что тебе неприятно, скажи, чего бы ты хотела;
  • имей выдержку и твердость – если ты сегодня «отстояла» свои границы, а завтра промолчала, то все твои труды будут напрасны. Это как вредная привычка – чтобы от нее избавиться нужна сила воли;
  • запасись терпением – перестраивать отношения всегда непросто. Вначале у мужа возникнет сопротивление, потому что он привык к определенному взаимодействию, но если ты ему дорога – он начнет менять манеру общения;
  • найди причину того, почему у тебя плохо выстроены личные границы – как правило, она идет либо из отношений с родителями, либо из неуверенности в себе;
  • учись осознанности – каждый раз, оказываясь в сложной ситуации, прежде чем что-то делать, дай себе 5 минут на то, чтобы успокоиться и разобраться, что сейчас происходит и почему;
  • важно научиться слушать себя – задавай себе вопрос: «я этого действительно хочу или мне навязывают что-то, что мне не подходит»;
  • не позволяй манипулировать своими чувствами – навязывать тебе стыд, вину. Всегда спрашивай себя: «я действительно чувствую вину или мне ее пытаются внушить?». Важно иметь контакт с собой и своими чувствами, чтобы не позволять другим влиять на тебя.
  • не реагируй на фразы типа «если ты меня любишь…». Помни, любовь – это не предмет торга, а такие фразы – тоже манипуляция.

Здоровые и гармоничные отношения всегда основаны на уважении личных границ друг друга. Тогда никто в паре не подавляет другого, не навязывает ему свои желания и не диктует, как жить. И любые конфликты решаются путем обсуждения и нахождения компромисса.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up