Как вести себя во время ссоры – советы психолога

Ссоры неизбежны. У каждого конфликта есть два варианта развития, когда ссора приносит только разлад в отношения, и нахождение компромиссов, которые сближают людей.

Есть психологически грамотные действия, которые используя во время ссоры, помогут тебе найти верное решение проблемы и сблизить тебя с оппонентом.

• Не стоит важные моменты откладывать в долгий ящик. Лучше не копить разногласия и сразу приходить к решению проблем. Иначе, их количество может нарастать как снежный ком, который во время ссоры трудно будет остановить, что приведет к обычному обвинению друг друга.
• Настаивай на обсуждение. Если чувствуешь, что ссора переходит в скандал, то подскажи собеседнику, что обычное обсуждение вопроса намного эффективнее.
• Вне зависимости от того, как себя ведет оппонент, не переходи на повышенный тон и не допускай оскорблений. Максимально держи достоинство и уравновешенность. Если собеседник не поддерживает спокойный разговор, а негативные эмоции нарастают, лучше прекратить и отложить обсуждение.
• Старайся себя успокоить, чтобы избавиться от излишних негативных эмоций, которые могут затянуть ссору или усугубить ситуацию в целом. Самый легкий способ успокоиться – дыхание, можно подключить счёт, пока не почувствуешь облегчение.
• Не позволяй себе писать сообщения на эмоциях. Способ выяснять отношения по сообщениям может сыграть не в лучшую сторону. Из-за невозможности передачи чувств тебя могут понять неправильно.

• Определи основную проблему, которую стоит решить. Один конфликт – одно решение.
• Не смешивай в одну ссору все возможные причины. Не стоит припоминать те обиды, которые никаким образом не относятся на настоящий момент к ссоре или были далеко в прошлом.
• Дай высказаться в ответ. Выслушай позицию собеседника до самого конца. Не стоит диалог сводить к односторонним нападениям.
• Грамотно веди диалог. Не используй запрещенные приемы – манипуляции, сравнения, угрозы. Веди конструктивный разговор.
• Используй в диалоге «я-сообщения».
• Предлагай варианты решения проблемы.
• Проявляй заинтересованность в поиске выхода из сложившейся ситуации. Не зацикливайся на одном и том же.
• Убедитесь, что проблема решена. Проговорите к какому решению вы пришли – это будет означать конец ссоры.

Используй советы и увидишь, что такое неприятное явление как ссора, может приносить пользу в отношения.

Ссоры как процесс познания

Мнение о том, что крепкие и здоровые отношения, это отношения, в которых нет ссор, не до конца достоверно. Конечно, не стоит становиться склочной парой, которая каждое недопонимание превращает в скандал, да и тут тогда в принципе стоит задуматься над психологическим здоровьем или невозможностью между людьми существовать в мире с друг другом. Скорее поговорим о тех ситуациях, когда ссора это всё-таки явление редкое, но неизбежное и главное – такие происшествия случаются в каждой паре.

Ссоры, как часть взаимодействия между людьми. Часть процесса узнавания другого, и познания самого себя.

Давай смоделируем ситуацию: вот первые, осторожные, месяцы отношений позади и партнёры на новом этапе узнавания друг друга. И тут открывается, что партнёр любит шутить не много колкие, саркастические шутки в твой адрес, что совершенно тебе не нравится.

Здесь появляется выбор, смолчать, чтобы не создавать разногласие и не нарушать идиллию, или высказать партнёру непринятие такого поведения. Ты решаешь высказаться, решаешься на ссору. Тут нужно сразу обозначить, ссора — это разногласие, это разговор, обсуждение взглядов. Превращение такого разговора в скандал из криков и взаимных оскорблений, это уже выбор человека, но это не единственный и не обязательный вариант развития событий.

Вернёмся же к нашей ситуации, ты решаешь сказать партнёру, что такие шутки не приятны. Здесь и сыграет главную роль то, как решишь об этом заявить. Первое, чему учат психологи при предъявлении другому обид, агрессии или замечаний, это говорить о себе, о своих чувствах, связанных с возникшей ситуацией и при этом, пробовать выразить мысль, что не смотря на своё отношение, ты понимаешь другого.

«Я вижу, что ты любишь юмор с сарказмом, и твои шутки действительно часто очень хороши. Но мне не приятно, когда они касаются меня. Я чувствую себя уязвленный в такие моменты. Так всегда шутил мой старший брат, у нас были не лучшие отношения в детстве. И когда ты отпускаешь такие комментарии, воспринимаю это как то, что хочешь меня укусить, уколоть своей шуткой, и мне становиться больно. Хотя понимаю, что делаешь это любя и не имея ничего плохого ввиду. Я хочу попросить тебя попробовать воздерживаться от таких шуток, для меня это действительно важно».

Вот слова сказаны, и теперь выход другого. Он либо соглашается с твоей просьбой, либо вы ищите компромисс «Ну иногда, иногда, можно я буду не сдерживаться?»; либо же он говорит своё твёрдое «нет» на просьбу и тогда тебе открывается новая картина отношений. И исходя из новых знаний уже решаешь, как действовать дальше.

Ссоры – это один из способов понять, что важно для каждого из партнёров, увидеть другого в новом ракурсе, узнать новое о нём, испытать новые чувства. А примирение это часть сближения. После каждой такой размолвки, люди не много меняются, становятся не много ближе, больше понимают ценность другого. Узнают в чём могут уступить, а что наоборот очень важно и тут никак не пойти на компромисс.

Обсуждение разногласий — это процесс познания и выстраивания отношений.  Ведь крепкие отношения, это постоянный процесс.

Да, иногда эмоции переполняют и трудно вовремя успеть остановиться, но если хотим здоровых и счастливых отношений, это то, чему стоит учиться. Согласись, тебе же совершенно не нравится когда кидаются с упрёками и криками? Вот именно так это и не нравится другому.

Стоит учиться осознанности, можно попробовать практиковать разные дыхательные практики или какой-то вид из йоги, медитации, это учит замедлению, нахождению в данном моменте. Такие практики способствуют развитию осознанности, и именно она, даёт возможность не падать в эмоции с головой, а всё-таки делать выбор.

Также можно записаться на приём к психологу, в работе с которым будете изучать твои реакции, их причины и учиться новым способом взаимодействия. Ситуация, где не совладаешь с собой и эмоциями, сигнал о не стабильном психическом и эмоциональном состоянии, и как следствие о перегруженности нервной системы. Всё это вредит здоровью, и мешает не то, что созданию крепких отношений, это не даёт быть волшебству лёгкости наслаждением жизнью.

Будьте здоровы и заботьтесь о психологическом равновесии.