Как успокоить нервы и привести психику в норму? Советы психолога

Жизнь современной женщины – это марафон. Нужно многое успеть, а ещё выглядеть красиво и свежо. Не удивительно, что в такой гонке нервы не выдерживают, часты срывы и апатия.

Нервные срывы, раздражительность, рассеянность и вспыльчивость – признаки накопившейся усталости. У психики нет ресурса обрабатывать внешние стимулы и события, поэтому реакция «отпугивающая всё живое».

• Найди главные источники потери энергии. На что ты тратишь силы? Особенно здесь важно выявить эмоциональные затраты. Именно они сильнее всего истощают тебя;
• Восстанови сон, отдых и прогулки. Обязательно в твоём ежедневном расписании должно быть время для тишины. Когда ты просто сидишь, лежишь или гуляешь одна, без людей и телефона. Так разгружаются все сенсорные каналы и мозг. Минимум информации;
• Следи за питанием, включи в рацион витамины, такие как магний и витамины группы В. Эти микроэлементы очень сильно влияют на твоё эмоциональное состояние;
• Используй медитативные практики. Это может быть медитация под музыку или текст понравившегося тебе гуру, или арт-терапия. Главное – обратить внимание внутрь себя, дать выход накопившимся эмоциям;

• Замедляйся. Всегда, везде: когда просыпаешься, собираешься на работу или в магазин, выполняешь любые действия и дела. Всё немного замедляй, не живи в ритме пожарного. Замечай, что с тобой происходит в течение дня – когда тебе комфортно и не очень, тепло, холодно, чего-то хочется и так далее. Заземляйся;
• Отлично поможет отдых где-то в другом месте. Смени обстановку. Другие «декорации» помогут разгрузиться. Чем меньше там будет людей, тем лучше;
• Если твоя усталость появилась от того, что ты перегружена делами, то нужно придумать, как организовать себе помощь. Родственники, няня, домработница – всё, что тебе может быть доступно;
• Расслабляйся с помощью воды: бассейн, озеро, море, баня, – любой вариант. Вода лучше всего расслабляет тело и ум. Даже просто несколько минут держать ладони под струёй воды поможет немого снизить напряжение.

Эти простые советы помогут тебе быстро прийти в равновесие. Используй эти техники для профилактики усталости и нервных срывов, не доводя ситуацию до крайности.

Как успокоить нервы в стрессовой ситуации?

Подавлять негативные эмоции нельзя – это отрицательно сказывается на состоянии организма человека. Если постоянно прятать внутри себя гнев, печаль, обиду и другие плохие чувства, можно спровоцировать серьезный психологический сбой и нервный срыв.

Даже негативные эмоции имеют право быть выраженными. Однако в некоторых случаях нервы сдают совершенно невовремя. Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации? Как совладать с собственным психоэмоциональным состоянием, когда кажется, что ты вот-вот взорвешься от злости и ненависти?

Нервная система человека имеет уникальное строение. От ее состояния во многом зависит работа и корректное функционирование организма. Просто принимать успокоительные по случаю и без – плохая тактика, которая может привести к привыканию, и тогда без медикаментозных препаратов справиться с проблемой точно не получится.

Постоянное подавление негативных эмоций может привести к нервным расстройствам и даже психическим заболеваниям. Помни: абсолютно все чувства должны находить выход, даже если общественное мнение считает те или иные ощущения неприемлемыми. В вопросах психологии всегда ориентируйся на собственные ощущения.

Прием седативных лекарственных препаратов – это крайнее средство. Хотя, чего греха таить, многие неопытные психотерапевты сразу же назначают медикаменты, особо не разобравшись в ситуации и индивидуальных особенностях организма пациента. В результате человек становится зависимым от успокоительного, что только усиливает состояние тревожности и усугубляет проблему.

Выше в статье уже перечислены эффективные методы, которые не только помогут справиться с психологическими страхами, но и способствуют тому, что ты научишься совладать с собственными нервами. В данном разделе я хочу рассмотреть способы успокоиться в стрессовых ситуациях, когда нужно сделать это прямо здесь и сейчас, а не в долгосрочной перспективе.

Умение держать себя в руках и контролировать психологическую составляющую своего тела – важный навык. Ради этого не нужно ходить к психологам: достаточно правильного подхода и регулярной практики. Тогда ты сможешь контролировать свои негативные эмоции даже в случае сильного психоэмоционального напряжения.

Вот полезные рекомендации психологов и невропатологов касательно того, как быстро совладать с нервами в стрессовых ситуациях и избежать негативных последствий для организма:

• Глубокое дыхание. Давно известная фишка, доказанная научно. Во-первых, при глубоком дыхании мозг обогащается кислородом, плюс у тебя появляется несколько секунд на то, чтобы обдумать происходящее. Во-вторых, в стволе мозга находятся нейроны, которые связывают скорость и глубину дыхания людей с эмоциональным состоянием.
  Соответственно, чем быстрее и поверхностнее вдохи, тем выше уровень возбуждения и нервозности.
• Синий свет. Он действительно помогает расслабиться – это научный факт, который доказали ученые из Гранадского университета.
  Психосоциальный стресс – это кратковременное нервное потрясение, которое возникает во время контактов с другими людьми. Например, ты с кем-то поругалась или поспорила, возник конфликт на работе. Ты начинаешь нервничать, выходить из себя, погружаешься в состояние нервозности.
  И здесь, как бы странно это не звучало, поможет «втыкание» в любимый гаджет. Современные телефоны и планшеты активно излучают синий свет, под влиянием которого мозговая активность приходит в норму буквально за несколько секунд.
• Включи успокаивающую песню. Наверняка у тебя есть любимый трек, при прослушивании которого ты полностью погружаешься в свои мысли и отвлекаешься от всего остального, что происходит в мире. В случае с нервным перенапряжением данная тактика работает отлично.
• Послушай звуки природы. Доказано: они действительно хорошо успокаивают. При естественном звукоряде фокус внимания направлен на шум воды, звуки ветра, щебетание птиц и так далее. В результате человек погружается в своеобразный успокаивающий транс.
• Понюхай что-то приятное. Интересный совет для тех, кто работает на стрессовой должности или по роду деятельности постоянно находится в нервном состоянии. Носи с собой флакончик с ароматическим маслом.
  Влияние некоторых эфирных масел на уровень стресса доказано однозначно и неоднократно. Лаванда, розмарин, иланг-иланг и другие натуральные ароматы снижают кровяное давление, частоту сердечных сокращений, уменьшают уровень тревожности, возбуждения.
• Смени обстановку. Если есть возможность – выйди на солнце. Воздействие ультрафиолета всегда понимает настроение. Да и с точки зрения психологии это эффективный способ лечения людей от стресса. Не зря ведь миллионы мужчин и женщин по всему миру обожают в отпуске греться на солнышке, лежа на песчаном берегу.
• Сожми эспандер. Физические упражнения хорошо помогают отвлечься от стрессовых ситуаций. Достаточно 40-50 повторений, и ты заметишь, как стресс начнет уходить. После этого ты снова сможешь спокойно мыслить, искать выход из стрессовой ситуации, адекватно и спокойно принимать решения.
• Ищи новые возможности, а не концентрируйся на проблеме. Негатив уже поступил в твой мозг, все уже произошло, вернуться в прошлое и что-то там изменить ты все равно не сможешь.
  Так что посмотри на ситуацию с другой стороны. Подумай, что эта порция нервов дала тебе, какой опыт, какие новые возможности, выводы, взгляды. Поверь: при желании позитив можно найти абсолютно во всем.

Как обрести внутреннюю гармонию

Все меры, перечисленные выше – это борьба с последствиями. Мы рассматриваем ситуацию с той стороны, когда стресс уже случился, психологический срыв уже произошел, и теперь нужно думать что с этим делать и как оттуда выбираться.

Но я советую подойти к вопросу более глобально и бороться с причиной, а не следствием. Почему ты так подвержена стрессам? Что именно постоянно выводит из себя? Почему тебе приходится тратить уйму времени, нервов и энергии на то, чтобы просто успокоиться и не психовать?

Почему тебя иногда посещают мысли о том, чтобы начать пить антидепрессанты? Ты хоть раз задумывалась по поводу того, чтобы обратиться к специалисту для назначения медикаментозного лечения и специфических лекарственных препаратов, которые помогут успокоиться? Наверняка.

Но всего этого можно избежать. Тебе необходимо обрести внутреннюю гармонию. Когда ты будешь ладить сама с собой, знать свои слабые точки, сможешь заделать «пробоины» в душе, то вывести тебя из себя будет практически невозможно. Тогда ты сможешь и вовсе забыть о том, что такое стрессовые ситуации.

Как же обрести пресловутую внутреннюю гармонию? Держи самые действенные правила и рекомендации:

• Будь активной. Не жди перемен – создавай их сама. Только от тебя зависит, какую жизнь ты будешь жить. Не перекладывай эту ответственность на других людей, судьбу или Вселенную.
• Научись прощать. Не стоит долгие годы держать обиду на людей: никому от этого не станет легче. Неблагоприятные ситуации нужно забывать.
  Пока ты снова и снова возвращаешься к старым обидам, прокручиваешь в голове неприятные ситуации и происшествия, внутренняя гармония будет недоступна.
• Наведи порядок в доме. Будь организованной и дисциплинированной, держи дом в чистоте. Твой дом – это отражение твоего внутреннего «Я».
• Наведи порядок в окружении. Если среди твоих коллег, знакомых или друзей есть токсичные личности, которые только высасывают из тебя энергию и постоянно провоцируют на конфликт и стрессовые ситуации, сведи к нулю общение с такими людьми. Тебе оно не приносит никакой пользы.
• Наведи порядок в голове. Если тебя мучает что-то из прошлого – реши этот вопрос, закрой гештальт. Если ты чувствуешь дискомфорт в настоящем – меняй это. Не сиди на месте, а действуй.
• Расставь приоритеты. Подумай, чего ты действительно хочешь и что тебе интересно. Забудь о догме: карьера-семья-деньги-дети-пенсия. Это – не обязательно. Ты можешь жить так, как тебе захочется.
• Пересмотри ценности. Ты уверена, что живешь так, как хочешь? Уверена в том, что следуешь ценностям, которые действительно на тебя важны? Ставь перед собой вопросы и давай на них честные ответы.
• Научись отдавать. Мы находимся в этом мире для того, чтобы разделить положительные вибрации и поделиться ими с окружающими людьми.
  Делясь тем, что у тебя есть, ты будешь становиться более гармоничной личностью, а также помогать людям становиться лучше.
• Читай и развивайся. Чтение не только развивает кругозор, но и дарит определенные эмоции. С помощью чтения ты сможешь развивать в том числе эмоциональный интеллект, идентифицировать те или иные чувства, правильно различать и воспринимать их, спокойно реагировать даже в сложных ситуациях.
• Меняй себя, а не других. Если ты не можешь воспринимать людей такими, какие они есть, практически с каждым у тебя возникают какие-то конфликты или разногласия – веди кропотливую работу над собой. Думай, почему тебя так бесят именно эти люди, что тебе не нравится в них.
  Это будут не разрушительные, а созидательные изменения. Ты перестанешь действовать по наитию, а начнешь говорить, думать и принимать решения осознанно.
• Не гонись за идеалом. Живи в собственном ритме. Помни: идеалов не существует. Все те ориентиры, к которым мы стремимся, всегда кем-то навязаны. Поэтому перестань подражать. Просто будь собой и получай от этого удовольствие.