девушка волнуется Фото автора Keira Burton: Pexels

Как справиться с тревогой и беспокойством – советы психолога

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Тревога – это страх неопределенности. У нее, как правило, нет четко выраженной причины, поэтому, в отличие от обычных страхов, ее трудно избежать. Если человек боится летать на самолете, он может поехать на поезде. Если боится собак, он, увидев овчарку, перейдет на другу сторону улицы. Но как справиться с тревогой, которая возникает сама по себе, и ты не знаешь, как себя оградить, ведь опасность еще не наступила. И неизвестно наступит ли. 

Тревога появляется, когда ты боишься, что произойдет что-то плохое. При этом, ты не уверена, что сможешь справиться с этими проблемами и все время думаешь об этом. Тревога часто начинается со слов «А вдруг?»: А вдруг я заболею? А вдруг меня уволят с работы? А вдруг муж мне изменит?

Тревожность сильно выматывает, потому что опасность у нас в голове, мы не можем на нее реагировать согласно нашим природными инстинктам – бежать или побеждать. Эта невозможность действовать может привести к нервному истощению, раздражительности, эмоциональному выгоранию или депрессии. 

7 простых и доступных способов справиться с тревогой

  • физическая активность – твое тело и психика нуждаются в том, чтобы реагировать на опасность, то есть проявить активность. Но, поскольку в случае с тревогой это невозможно, твоему организму необходима разрядка, чтобы снять нервное напряжение – прогулки, плаванье, йога, езда на велосипеде, спорт, походы в тир;
  • направляй накопившуюся энергию в «мирное русло» – можно вымыть посуду, разобрать завалы на балконе, перегладить накопившуюся гору белья, то есть занять руки;
  • занимайся тем, что приносит тебе удовольствие – читай книги, слушай музыку, занимайся вязанием, проходи психологические тренинги, все это добавит тебе позитива и энергии для того, чтобы справляться с негативом;
  • поддержка близких – не бойся делиться с ними своими переживаниями, одно лишь проговаривание вслух своих тревог, уже снимет часть напряжения, а эмоциональная поддержка других поможет вдвойне;
  • больше физического контакта – любому человеку нужно минимум 6 объятий в день! 
  • дыхательные практики – правильное дыхание помогает как от тревожности, так и от панических атак;
  • пение – еще один способ, который отлично работает, ведь когда ты поешь, нормализуется ритм сердца, именно поэтому матери испокон веков поют колыбельные детям.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up