Как справиться с тревогой и беспокойством самостоятельно?
девушка волнуется Фото автора Keira Burton: Pexels

Как справиться с тревогой и беспокойством – советы психолога

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Тревога – это страх неопределенности. У нее, как правило, нет четко выраженной причины, поэтому, в отличие от обычных страхов, ее трудно избежать. Если человек боится летать на самолете, он может поехать на поезде. Если боится собак, он, увидев овчарку, перейдет на другу сторону улицы. Но как справиться с тревогой, которая возникает сама по себе, и ты не знаешь, как себя оградить, ведь опасность еще не наступила. И неизвестно наступит ли. 

Тревога появляется, когда ты боишься, что произойдет что-то плохое. При этом, ты не уверена, что сможешь справиться с этими проблемами и все время думаешь об этом. Тревога часто начинается со слов «А вдруг?»: А вдруг я заболею? А вдруг меня уволят с работы? А вдруг муж мне изменит?

Тревожность сильно выматывает, потому что опасность у нас в голове, мы не можем на нее реагировать согласно нашим природными инстинктам – бежать или побеждать. Эта невозможность действовать может привести к нервному истощению, раздражительности, эмоциональному выгоранию или депрессии. 

7 простых и доступных способов справиться с тревогой

  • физическая активность – твое тело и психика нуждаются в том, чтобы реагировать на опасность, то есть проявить активность. Но, поскольку в случае с тревогой это невозможно, твоему организму необходима разрядка, чтобы снять нервное напряжение – прогулки, плаванье, йога, езда на велосипеде, спорт, походы в тир;
  • направляй накопившуюся энергию в «мирное русло» – можно вымыть посуду, разобрать завалы на балконе, перегладить накопившуюся гору белья, то есть занять руки;
  • занимайся тем, что приносит тебе удовольствие – читай книги, слушай музыку, занимайся вязанием, проходи психологические тренинги, все это добавит тебе позитива и энергии для того, чтобы справляться с негативом;
  • поддержка близких – не бойся делиться с ними своими переживаниями, одно лишь проговаривание вслух своих тревог, уже снимет часть напряжения, а эмоциональная поддержка других поможет вдвойне;
  • больше физического контакта – любому человеку нужно минимум 6 объятий в день! 
  • дыхательные практики – правильное дыхание помогает как от тревожности, так и от панических атак;
  • пение – еще один способ, который отлично работает, ведь когда ты поешь, нормализуется ритм сердца, именно поэтому матери испокон веков поют колыбельные детям.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Тревожные люди это бич нашего общества, потому что они уже надоели, они всегда искусственно нагнетает панику, притягивают негатив, И что Только не делают, чтобы людям вокруг было жить Похуже чем сейчас

  2. avatar

    все тревожные личности должны принудительно лечиться у психолога, только тогда я думаю, что есть какой-то шанс адекватно жить и мириться с проблемами, а то уже очень надоело, что люди думают, что их жизнь кто-то обязан улучшить

  3. avatar

    Гость

    паника мешает трезво мыслить, и все люди которые постоянно нервничают и переживают, их нужно игнорировать, и успокаивать, даже не знаю что лучше, в любом случае это не выход, вести себя так. Самое главное это, чтобы ты не думал о том, что что-то плохое произойдёт, ведь жизнь она внезапно может очень сильно поменяться, это не будешь знать, что делать

  4. avatar

    мне всегда хотелось быть человеком, который любит выходить из ситуации и умеет бороться с проблемами, но я к сожалению не такая, И мне тяжело бороться с негативом. Тревожность это моё второе я, и поэтому я думаю, что не имею право на счастье, и в целом буду всегда страдать

  5. avatar

    Одна из моих подруг как раз является образцом тревожности и постоянно обо всём переживает, причём У неё вся семья такая, и очень тяжело ей доказать, что жизнь её когда-нибудь станет совсем другой.

  6. avatar

    Тревога помогает стать более критичным по отношению к происходящим событиям в мире, Потому что если ты тревожишь, значит думаешь о том, что дальше может быть что-то плохое, они как счастливый идиот надеешься на лучшее.

  7. avatar

    все те люди, которые хотят быть не тревожными, добрыми и хорошими, обычно проигрывают, потому что невозможно себя заставить насильно стать спокойным, даже если очень хочется. Я замечаю, что невозможно устроить себе жизнь, которую ты хочешь, Если ты не умеешь самостоятельно себя успокаивать

  8. avatar

    Надо лечиться от тревожности в кабинете психотерапевт. Больше нигде и от этого не лезет, Я имею в виду, если ты человек, который реально постоянно паникует, и не умеет держать в руках себя. Мне нравится, когда люди Постоянно помню том, что такое нормальная психика, и стремятся её как-то улучшить

  9. avatar

    Люди, которые чрезмерно тревожатся своей жизни, меня раздражают, потому что они обычно настраивают на негатив всех окружающих, и в этом ничего хорошего нет

    • avatar

      Гость

      Да, вас понимаю, и даже не люблю таких людей, от них вообще нет никакого них смысла, и таких надо как-то ограничивать от остального общества, чтобы не панику не нагоняли. А то надоело уже, как будто бы самолёте, начинают паниковать, и остальных ведомых за собою тянут…

  10. avatar

    Гость

    справляться с тревожностью не помогло то, что я очень хорошо знаю себя, и мне стало легче, когда я прекратила переживать по любому поводу 365 дней в году, я пила успокоительные и правела терапию с психологом. Помогло отлично и я теперь здорова.

close
up