Тревога – это страх неопределенности. У нее, как правило, нет четко выраженной причины, поэтому, в отличие от обычных страхов, ее трудно избежать. Если человек боится летать на самолете, он может поехать на поезде. Если боится собак, он, увидев овчарку, перейдет на другу сторону улицы. Но как справиться с тревогой, которая возникает сама по себе, и ты не знаешь, как себя оградить, ведь опасность еще не наступила. И неизвестно наступит ли.
Тревога появляется, когда ты боишься, что произойдет что-то плохое. При этом, ты не уверена, что сможешь справиться с этими проблемами и все время думаешь об этом. Тревога часто начинается со слов «А вдруг?»: А вдруг я заболею? А вдруг меня уволят с работы? А вдруг муж мне изменит?
Тревожность сильно выматывает, потому что опасность у нас в голове, мы не можем на нее реагировать согласно нашим природными инстинктам – бежать или побеждать. Эта невозможность действовать может привести к нервному истощению, раздражительности, эмоциональному выгоранию или депрессии.
В этой статье:
7 простых и доступных способов справиться с тревогойКак самостоятельно побороть тревожность7 простых и доступных способов справиться с тревогой
- физическая активность – твое тело и психика нуждаются в том, чтобы реагировать на опасность, то есть проявить активность. Но, поскольку в случае с тревогой это невозможно, твоему организму необходима разрядка, чтобы снять нервное напряжение – прогулки, плаванье, йога, езда на велосипеде, спорт, походы в тир;
- направляй накопившуюся энергию в «мирное русло» – можно вымыть посуду, разобрать завалы на балконе, перегладить накопившуюся гору белья, то есть занять руки;
- занимайся тем, что приносит тебе удовольствие – читай книги, слушай музыку, занимайся вязанием, проходи психологические тренинги, все это добавит тебе позитива и энергии для того, чтобы справляться с негативом;
- поддержка близких – не бойся делиться с ними своими переживаниями, одно лишь проговаривание вслух своих тревог, уже снимет часть напряжения, а эмоциональная поддержка других поможет вдвойне;
- больше физического контакта – любому человеку нужно минимум 6 объятий в день!
- дыхательные практики – правильное дыхание помогает как от тревожности, так и от панических атак;
- пение – еще один способ, который отлично работает, ведь когда ты поешь, нормализуется ритм сердца, именно поэтому матери испокон веков поют колыбельные детям.
Как самостоятельно побороть тревожность
Все люди о чем-либо беспокоятся: это нормально. Страх – одно из чувств человека. Можно волноваться из-за кризиса, коронавируса, смены работы или места жительства, СВО, детей и внуков. Но когда наша тревога копится и превращается в беспокойный снежный ком, мешая нормальной жизни, то стоит остановиться и разобраться в происходящем.
Что это такое – тревожность? Характер? Эмоция? Мысли? Скорее – это психологическая особенность человека, которая обусловлена беспокойством или предчувствием чего-то плохого. Такое навязчивое состояние становится настоящей проблемой. Как правило, психологи выделяют два вида тревожности:
- временная, ситуативная, когда беспокойство приходит и уходит, не откладывая отпечатка на повседневную жизнь человека;
- тревожность как черта характера. В этом случае человек постоянно находится в напряженном состоянии и остро реагирует на все, что происходит в его жизни. Чувство беспокойства постепенно перерастает в расстройство, которое мешает жить: человек может бояться выходить из дома или перестает делать то, что ему нравится.
Откуда берется тревога? Причины ситуативной тревоги обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство. Например, увольнение с работы, смена места жительства, проблемы в семье. Причины постоянной тревожности могут быть физическими: изменения гормонального фона, стресс, депрессия, иные расстройства психики.
Иногда тревожность «родом из детства»: если ребенок был свидетелем беспокойства родителей по поводу и без. Например, взрослые могли сильно переживать по мелочам, нагнетали, раздували из мухи слона — и ребенок зафиксировал такую модель поведения. Неблагоприятная обстановка в семье, среди друзей и сверстников тоже провоцирует развитие тревожности.
Дети становятся чрезмерно плаксивыми, испытывают проблемы со сном, им сложно наладить новые социальные связи, они начинают хуже учиться. Они пытаются рассказать об этом родителям, но не знают как. Тревога проявляется по-разному:
- чувство беспокойства перемешивается с раздражением, снижается концентрация внимания, учащается сердцебиение, в горле появляется «комок»;
- у кого-то повышается потливость, начинается тошнота или кожный зуд;
- сначала возникает чувство легкого дискомфорта, которое вскоре перерастает в настоящую панику.
Это все манифестные проявления, внимательные любящие родственники не могут пропустить, прозевать их. Надо вовремя помочь ребенку, тем более, что есть 4 простых шага к победе над страхом, беспокойством, тревогой. Если ты чувствуешь, что тревожное состояние усиливается, становится навязчивым, попробуй выполнить несколько простых действий:
- сосредоточься на своем дыхании. Сделай глубокий вдох и выдох. Затем вдохни через нос, считая до 4, и задержи дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохни. Повтори упражнение несколько раз;
- включи успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы тебе становилось спокойнее;
- начни делать что-то руками. Убери рабочий стол, порисуй, начни вязать шарф, мыть посуду… Сосредоточься на любом активном действии, не сиди;
- отвлекись от того, что тебя тревожит. Если ты начала испытывать тревогу от просмотра новостей, выключи телевизор, включи приятный фильм или видео, почитай. Необходимо занять голову чем-то другим.
Эти шаги помогут быстро успокоиться в конкретной ситуации, однако следует понимать, что они не избавят от проблемы окончательно — нужно пересматривать и свой образ жизни. Откажись от кофе, энергетиков, наладь режим сна, «профильтруй» окружение, фильмы, музыку, просмотр новостей, начни заниматься спортом. Убери любой намек на токсичность.
А как распознать тревожное расстройство? Когда состояние тревоги длится более 6 месяцев и сопровождается физическими симптомами (раздражительность, плаксивость, агрессивность), то речь может идти о тревожном расстройстве, которое само не пройдет. В таком случае требуется помощь психолога или психотерапевта.
Есть несколько типов тревожного расстройства, и у каждого отдельный набор типичных проявлений:
- социофобия – когда человек избегает контактов с другими людьми, остро реагирует на то, как к нему относятся окружающие;
- генерализированное тревожное расстройство – это постоянное и острое чувство беспокойства и переживания по незначительным поводам: например, если близкий человек задерживается на работе. Как правило, тревога сопровождается физическими симптомами: боли в сердце, «холодный пот», дрожь;
- тревога, связанная с состоянием здоровья – такое расстройство может появиться у людей с хроническими заболеваниями. Например, страдающие бронхиальной астмой часто боятся задохнуться или потерять ингалятор;
- разнообразные фобии – сюда можно отнести страх полетов, боязнь замкнутых пространств, которые ограничивают человека в передвижениях.
- панические атаки – они чаще всего сопровождаются учащенным сердцебиением, одышкой, головокружением.
Все эти симптомы требуют обращения к специалисту, и это ни в коем случае нельзя откладывать на потом. Тревожность может привести к нарушению сна, потере социальных связей, расстройствам пищеварения и сердечным заболеваниям. И это не самое страшное, тревожность – родная сестра депрессии, от которой недалеко и до суицида.
Алфавитный
Тревожные люди это бич нашего общества, потому что они уже надоели, они всегда искусственно нагнетает панику, притягивают негатив, И что Только не делают, чтобы людям вокруг было жить Похуже чем сейчас
кукуруза
все тревожные личности должны принудительно лечиться у психолога, только тогда я думаю, что есть какой-то шанс адекватно жить и мириться с проблемами, а то уже очень надоело, что люди думают, что их жизнь кто-то обязан улучшить
Гость
паника мешает трезво мыслить, и все люди которые постоянно нервничают и переживают, их нужно игнорировать, и успокаивать, даже не знаю что лучше, в любом случае это не выход, вести себя так. Самое главное это, чтобы ты не думал о том, что что-то плохое произойдёт, ведь жизнь она внезапно может очень сильно поменяться, это не будешь знать, что делать
Rubogen
мне всегда хотелось быть человеком, который любит выходить из ситуации и умеет бороться с проблемами, но я к сожалению не такая, И мне тяжело бороться с негативом. Тревожность это моё второе я, и поэтому я думаю, что не имею право на счастье, и в целом буду всегда страдать
фантазия
Одна из моих подруг как раз является образцом тревожности и постоянно обо всём переживает, причём У неё вся семья такая, и очень тяжело ей доказать, что жизнь её когда-нибудь станет совсем другой.
БеЗ СаХаРа
Тревога помогает стать более критичным по отношению к происходящим событиям в мире, Потому что если ты тревожишь, значит думаешь о том, что дальше может быть что-то плохое, они как счастливый идиот надеешься на лучшее.
Синхрофазотронируемый
все те люди, которые хотят быть не тревожными, добрыми и хорошими, обычно проигрывают, потому что невозможно себя заставить насильно стать спокойным, даже если очень хочется. Я замечаю, что невозможно устроить себе жизнь, которую ты хочешь, Если ты не умеешь самостоятельно себя успокаивать
Loading… ███████] 99%
Надо лечиться от тревожности в кабинете психотерапевт. Больше нигде и от этого не лезет, Я имею в виду, если ты человек, который реально постоянно паникует, и не умеет держать в руках себя. Мне нравится, когда люди Постоянно помню том, что такое нормальная психика, и стремятся её как-то улучшить
Мердвец
Люди, которые чрезмерно тревожатся своей жизни, меня раздражают, потому что они обычно настраивают на негатив всех окружающих, и в этом ничего хорошего нет
Гость
Да, вас понимаю, и даже не люблю таких людей, от них вообще нет никакого них смысла, и таких надо как-то ограничивать от остального общества, чтобы не панику не нагоняли. А то надоело уже, как будто бы самолёте, начинают паниковать, и остальных ведомых за собою тянут…
Гость
справляться с тревожностью не помогло то, что я очень хорошо знаю себя, и мне стало легче, когда я прекратила переживать по любому поводу 365 дней в году, я пила успокоительные и правела терапию с психологом. Помогло отлично и я теперь здорова.
Нона
Мне особенно понравилось, как автор подчеркнул важность самоанализа и осознания своих эмоций. Теперь я чувствую себя более уверенной в себе и знаю, как эффективно реагировать на свои тревожные мысли. Благодарю за полезные советы!
бешеный череп
Я давно страдала от тревоги и беспокойства, но благодаря советам, которые дала психолог, я почувствовала облегчение. Особенно впечатлило то, что автор акцентировала внимание на рациональных мыслях и позитивном мышлении. Теперь я понимаю, что мои эмоции не определяют меня, и я способна контролировать свои реакции.
Прислуга_нет
Все рекомендации психолога настолько просты и понятны, что я могу применять их в повседневной жизни. Особенно помогла техника глубокого дыхания, о которой говорил автор. Теперь я могу успокаивать свою тревогу и напряжение, просто сфокусировавшись на дыхании. Большое спасибо за практические советы, которые действительно работают.
ZloyUchitel
Я хочу поделиться своим опытом и поблагодарить автора за простые и доступные способы справиться с тревогой. Практика глубокого дыхания оказалась настоящим спасением для меня. Теперь, когда я ощущаю тревогу, я медленно и глубоко дышу, фокусируясь только на своем дыхании. Это помогает мне успокоиться и снизить уровень тревоги. Я также начала практиковать медитацию и осознанность, что помогает мне быть в настоящем моменте и не давать тревожным мыслям контролировать меня. Благодаря этим простым способам, я стала более спокойной и уверенной.
От рассвета до заката
Я начала записывать свои тревожные мысли и эмоции, а затем анализировать их. Это помогло мне понять, какие ситуации или мысли вызывают у меня тревогу и как я могу изменить свое отношение к ним. Я также начала активно заниматься физической активностью, так как физическая нагрузка помогает мне освободиться от накопившегося напряжения и тревоги. Теперь я знаю, что даже простые действия могут иметь большое влияние на мое эмоциональное состояние.
☆ღRêveღ☆
Я стала более открыто разговаривать со своими близкими о своих эмоциях и тревоге, и они оказались невероятно поддерживающими. Просто иметь кого-то, кто тебя понимает и поддерживает, уже снижает уровень тревоги. Кроме того, я начала практиковать самомассаж и расслабляющие техники, такие как теплая ванна или ароматерапия. Это помогает мне расслабиться и успокоиться, особенно во время стрессовых ситуаций.
Lina34
Я всегда считала, что справиться с тревогой – это сложно и требует много времени и усилий. Однако, благодаря этой статье, я осознала, что даже простые и доступные способы могут дать невероятные результаты. Я начала применять методы релаксации, такие как глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация, и они помогают мне снижать уровень тревоги и находить внутреннюю гармонию. Кроме того, я обратила внимание на свое питание и начала употреблять больше пищи, богатой питательными веществами, таких как омега-3 жирные кислоты и витамин В. Это также положительно сказалось на моем эмоциональном состоянии и снижении тревоги.
Craft_Pla
Один из самых эффективных методов для меня оказался простым, но мощным – изменение своего внутреннего диалога. Я стала обращать внимание на свои мысли и замечать, какие негативные убеждения и самокритика вызывают у меня тревогу. Затем я активно работала над заменой этих мыслей на более позитивные и поддерживающие. Это требует практики, но постепенно я заметила, что мое внутреннее состояние стало более спокойным и уверенным. Простые изменения в своем внутреннем диалоге могут иметь глубокое влияние на нашу тревогу.
Лариса
Начала практиковать регулярные перерывы и моменты отдыха. Даже несколько минут, посвященных самому себе, могут сделать нашу жизнь более спокойной и уравновешенной. Я также стала осознанно относиться к своим эмоциям, не подавлять их, а принимать их как часть себя. Это помогает мне лучше понять себя и справиться с тревогой.
Куколка22
В процессе творчества я чувствую себя более расслабленной и сосредоточенной, а тревога отходит на задний план. Еще одним простым способом, который помогает мне справиться с тревогой, – это научиться говорить “нет”. Раньше я всегда старалась угодить всем и боялась отказывать, но сейчас я понимаю, что мое благополучие важно, и я имею право на свои границы.
Bonchi
Я начала активно заниматься физическими упражнениями, такими как йога или танцы, которые помогают мне сфокусироваться на своем теле и ощущениях. Это не только укрепляет мое физическое здоровье, но и снижает уровень тревоги. Кроме того, я обратила внимание на свой сон и начала придавать ему большее значение. Регулярный и качественный сон оказался важным фактором в моем общем благополучии и снижении тревоги. Простые изменения в своей физической активности и сне могут оказать значительное влияние на наше эмоциональное состояние.
umo4ka
Я преодолела тревожность самостоятельно, и это был настоящий прорыв для меня. Я осознала, что мои тревожные мысли и страхи не являются неизбежными и что я имею силу изменить свое отношение к ним. Я начала практиковать регулярные физические упражнения, такие как йога или занятия спортом, что помогло мне освободиться от накопленного напряжения и улучшить настроение. Я также изучила техники глубокого дыхания и медитации, которые помогли мне успокоить разум и научиться сосредотачиваться на настоящем моменте.
С О Н Я
Проявляя настойчивость и дисциплину, я научилась переключать свое внимание с тревожных мыслей на более позитивные и рациональные. Кроме того, я внедрила регулярную физическую активность в свою жизнь, что помогло мне управлять стрессом и тревожностью. Мой самостоятельный путь преодоления тревожности принес мне не только внутренний покой, но и глубокое понимание собственной силы.
Артемида
Я хочу поделиться советом о том, как я справляюсь с тревогой. Для меня важно создать свой маленький уголок спокойствия. Это может быть уютный уголок в доме, где я могу уединиться и заняться чем-то приятным, например, чтением или рисованием. Это помогает мне отключиться от внешних раздражителей и сосредоточиться на заботе и релаксации.
Miss_NikTa
Один из самых эффективных способов, которым я пользуюсь – это практика осознанности. Я уделяю особое внимание настоящему моменту, наслаждаюсь маленькими радостями и стараюсь не зацикливаться на будущих переживаниях. Медитация и дыхательные упражнения также помогают мне укрепить связь с моим телом и снизить уровень тревоги.
Lamionochka
Я стараюсь придерживаться регулярного сна, создаю комфортные условия в спальне и избегаю использования электронных устройств перед сном. Также я уделяю время для отдыха и развлечений, чтобы дать себе возможность отключиться от стресса и пополнить энергию.
Жанна
Для меня очень важно иметь поддерживающую сеть людей вокруг себя. Я обращаюсь к близким друзьям или родным, чтобы поделиться своими эмоциями и получить поддержку. Разговор с ними помогает мне выразить свои чувства, получить новую перспективу и почувствовать себя понятой и принятой.
Ducage
Прогулка на свежем воздухе, занятия спортом или йога, физическая активность помогает освободить накопившееся напряжение, улучшить настроение и снизить уровень тревоги. Я также обращаю внимание на свое питание, предпочитая здоровые и питательные продукты, которые влияют на мое эмоциональное состояние и общее благополучие.