Травма покинутого имеет корни из детства. Обычно это связано с психологической холодностью родителей. В результате уже во взрослом возрасте ты испытываешь чувство ненужности, отвергнутости.
Тебе сложно познакомиться с мужчинами. Ты постоянно находишься в страхе, что тебя предадут. Ты не можешь поменять работу на более достойную. Так как боишься заявить о себе. Давай посмотрим, как самостоятельно, без помощи психолога, проработать травму покинутого.
- Проработай травму отвергнутого.
Представь самую страшную ситуацию своего реального или мнимого отвержения. После чего мысленно проработай ее положительное разрешение. Запрети себе входить в детство. Как только ты ощутишь чувство отверженности, беспомощности, скажи: «Я взрослая».
Выпрями свою спину, ощути свой рост. Сделай акцент на медленном и глубоком дыхании. Ощути связь со своей реальностью. Сама себе напомни про свой возраст, рост, работу, должность. Осознай, что ты ни от кого не зависишь, сама в силах о себе позаботиться.
- Техника для проработки травмы покинутого.
Поставь три стула. Один стул для себя-маленькой, другой – для воображаемой матери, третий — для взрослой себя. Сядь на первый стул. Вспомни какую-нибудь ситуацию опровержения. Представь, что на соседнем стуле сидит твоя мама.
Не стесняясь в выражениях, выскажи ей все, что думаешь о создавшейся ситуации, о ней. После чего проговори о своей неудовлетворенной потребности. Задай вопрос маме, почему она так поступила. После чего сядь сама на ее стул и ответь за нее.
Сядь на стул мамы. Представь, что ты – это она. Детализируй ее: какая у нее прическа, одежда, особенности тела. Дай себе возможность прочувствовать каждый элемент. После чего сядь на первый стул и продолжи начатый разговор уже в своей роли.
После чего, сидя на первом стуле, где ты находишься в роли ребенка, обратись к третьему стул, к себе взрослой. Выскажи свои потребности. Попроси себя взрослую дать тебе то, что не дала тебе в детстве мама.
И наконец, сядь на третий стул. Теперь ты – это ты взрослая. Посмотри на себя-ребенка. Дай ответ на свою просьбу. Выскажи теплые чувства. Дай себе-ребенку понять, что ты позаботишься. После чего произнеси: «Страх уходит. Мне легко. Я умею сама о себе заботиться».
Нередко для лечения травмы покинутого требуется терапия у психолога. Исцеление не может произойти моментально. Для этого требуется время и серьезный самоконтроль, не боязнь принимать себя и ценить свою индивидуальность.
Комментарии