Как отпустить человека из мыслей – советы психолога

Встретить человека, полюбить его – это всегда хорошо. Даже если вы не можете быть вместе, чувства к нему и мысли могут наполнить твою жизнь позитивными эмоциями, придать энергии и сил. 

Одно лишь знание о том, что такой человек есть, делает тебя счастливой. Но что делать, если мысли об этом человеке ввергают тебя в депрессию, если ты не можешь думать ни о чем другом, не можешь жить полноценной жизнью и начать новые отношения? Как избавиться от мыслей об этом человеке?

• перестань их подавлять, от этого мысли о нем будут еще более навязчивыми. Наоборот, позволь себе о нем подумать, но только определенное количество времени. Например, скажи себе, ближайший час я думаю только о нем и ни о чем больше. Ты сама удивишься, но мысли начнут «перескакивать» на что-то другое; 
• полностью откажись от общения с этим человеком, отпишись от него в соцсетях, заблокируй или удали все его контакты;
• постарайся посмотреть на этого человека объективным, критичным взглядом. Выпиши все его недостатки. Подумай, как сложилась бы ваша жизнь. Действительно ли она была бы такой лучезарной и счастливой, как тебе кажется? Ведь если вы не начали жить вместе, ты не можешь заметить всех его неприятных привычек, отрицательных качеств, которые есть у каждого из нас;
• принимай с чувством благодарности все положительные эмоции и впечатления, которые он тебе дал;

• подумай, почему все твои мысли сконцентрированы на нем. Проанализируй свою жизнь. Как часто ты испытывала нечто подобное. Возможно, твое отношение к нему, это не только влюбленность, но еще и эмоциональная зависимость, за которой скрывается нечто большее. Страх одиночества или нарушение привязанности. Тогда это сигнал для того, чтобы проработать истинную причину и обрести целостность;
• заполни пустоту – начни заниматься чем-то новым, найди увлечения, которые тебе приносят удовольствие, больше общайся с друзьями и близкими, расширяй круг своего общения. Новые впечатления помогут тебе наполнить свою жизнь яркими эмоциями;
• занимайся саморазвитием, совершенствуйся в профессиональном плане, повышай самооценку и заботься о себе.

Отказ от мыслей о человеке, с которым ты не сможешь быть вместе, это необходимый шаг. Сделав его, ты сможешь начать жить полной жизнью и будешь готова к новым отношениям.

Что мешает тебе забыть человека

Психологи выделяют 3 вида причин, из-за которых тебе сложно забыть человека. К ним относятся эмоциональный фактор, установочные причины, поведенческие аспекты.

Эмоциональный фактор. Сюда относится все, что связано с эмоциями. Ты можешь стараться быть сильной и подавлять эмоции от разлуки с человеком, с которым у тебя была близкая связь. Но чем дольше ты подавляешь свои чувства, тем чаще человек всплывает в твоей памяти.

Чтобы меньше думать о любимом парне после расставания, тебе нужно сделать первый шаг –  выплеснуть эмоции, пережить их, разрешить себе погоревать. Так начнется процесс освобождения и завершение страданий.

Также частой причиной эмоционального привязывания бывшего партнера является привычка вести с ним мысленно диалоги. Замечаешь за собой, что часто мысленно разговариваешь с бывшим парнем, споришь о чем-то, узнаешь его мнение?  Это все продляет его появление в твоей памяти.

Психология в таком случае советует прекратить этот бессмысленный диалог и выписать все свои мысли на бумагу. Далее импровизированное письмо лучше сжечь или сделать из него кораблик, чтобы запустить по воде. Так тебе станет легче. Особенно такое письмо будет полезно, если у тебя чувство вины или наоборот обиды – тогда ты можешь попросить в записке прощения или простить человека.

К установочным факторам относят все, что тебе навязано. Обычно это убеждения, что тот мужчина был лучшим в твоей жизни, а ты больше никогда никого не встретишь. Такое можно проработать с психологом, если кажется, что не справляешься, либо самостоятельно. Ты достойна лучшего, и из-за ухода одного, пусть даже очень любимого мужчины жизнь не заканчивается.

Нередко с такими мыслями приходит вера в то, что больше не сможешь полюбить кого-нибудь другого.  Крушение надежд, которые ты связывала с данным человеком, также не позволит быстро его забыть.

Поведенческие мотивы обычно связаны с факторами, не зависящими от нас. Например, вы вместе работаете или учитесь, у вас общее дело, и беседа является вашей необходимостью. Здесь психологи советуют либо сменить обстановку хотя бы на время, если такое возможно, либо свести общение к минимуму. Иногда помогает перевод реального общения по работе в деловую интернет переписку.

Кроме рабочих отношений существуют пары, которые даже после расставания не прекратили физическую близость друг с другом. Это поведенческий фактор, мешающий забыть о бывшем возлюбленном и начать вести новую жизнь без него. Это крайне опасная ситуация – ты только постоянно подпитываешь свое влечение к мужчине с надеждой на вспыхивание былой страсти, а он лишь ищет удовольствия.

Такую форму отношений нужно обязательно заканчивать, так как ни к чему хорошему они не приведут. И чем дольше ты будешь затягивать, тем более тяжело тебе будет по итогу.  

Что реально помогает

Итак, ты твердо решала бороться с негативными мыслями и воспоминаниями о бывшем партнере. Все полезные советы и рекомендации основываются на трех действительно работающих методиках:

• Время. Да, это звучит банально, но время действительно лечит. Тебе придется какой-то промежуток времени прожить с мыслями и воспоминаниями, пропустить горе и тоску через себя, проплакаться, но потом станет лучше. Тяжесть на сердце и боль утраты обязательно пройдет. Не мучай себя этим и не вини, а дай таким привычкам пройти самостоятельно. Ежедневно натыкаясь на безответность, холод, отсутствие порывов в твою сторону твои чувства начнут стихать, а мысли о парне пропадать. Это действует на физическом уровне – разум понимает, что ничего не изменить, поэтому каждый раз он все успешнее и успешнее будет подавлять негативные эмоции. Но вот сколько это будет длиться – на такое ты как раз можешь повлиять. Важно избавиться от надежды, которая вселяет в тебя веру на возобновление отношений. Не придумывай истории, связанные с вами. Не придумывай, что он тебя любит и жалеет о вашем разрыве. Не следи за ним в социальных сетях или реальной жизни. Воспринимай его как человека – обычного знакомого, с которым когда-то тебе было хорошо. После того, как ты выкинешь все «спасательные круги», твоему мозгу будет проще адаптироваться и он быстрее избавит тебя от навязчивых мыслей о человеке после разрыва.
• Уничтожение напоминаний. Любые упоминания, связанные с человеком, лишь продляют твою память и мысли о нем. Проверяя его соцсети, узнавая новости о нем, ты лишь развиваешь эмоциональную зависимость, от которой потом крайне трудно избавиться. Снижай количество таких факторов – не ищи случайных встреч, уничтожь его фотографии, сотри из памяти телефона музыку, напоминающую о нем. Не удовлетворяй свой интерес узнать, что происходит в его жизни. Это не поможет сразу, но постепенно тебе станет лучше. На первом этапе придется проявить силу воли, но твои старания окупятся счастьем в новой жизни.
• Гордость. Все связанные с гордостью причины забыть человека придут через время. И уже когда тебе станет лучше, ты начнешь задавать себе же вопрос – почему я должна зависеть от другого человека? У тебя выработается внутренний стержень, который поможет навсегда избавиться от мыслей о когда-то любимом мужчине. Ты можешь постараться ускорить осознание этой важной вещи. Постарайся подумать трезвым рассудком о ситуации. Поможет позлиться на себя за зависимость от другого человека. И первые продвижения не заставят тебя долго ждать. Ты начнешь двигаться в правильном направлении.

К сожалению, не существует волшебной таблетки, приняв которую ты сразу забудешь о мужчине. Любовь – крайне сильное чувство, и борьба с ним может растянуться на долгие месяцы. Но, как показывает опыт многих людей, описанные методики работают в долгосрочной перспективе.

И даже в случае резкого появления бывшего парня в твоей жизни он не сможет повлиять на ее течение. Ты станешь самодостаточной девушкой, которая будет счастлива сама по себе и избавится от оков эмоциональной зависимости по когда-то любимому объекту. И ты будешь сама собой гордиться, что вычеркнула его из своей жизни, мыслей, сердца и души.