С возрастом память, скорость реакции, креативность могут ухудшаться, что неизбежно влияет на качество жизни. Но есть простые упражнения, которые могут не только это предотвратить, но и значительно «прокачать» мыслительные способности.
Можно ли натренировать мозг
Насколько мозг может «подводить», прекрасно знают люди, которые в зрелые годы решаются получить второе высшее. То, что в юности они «проглатывали» за один вечер накануне экзаменов, не сравнится с попытками в 40 лет прочитать одну главу учебника.
И дело не только в памяти, которая «уже не та». Это и скорость мышления, способность генерировать новые идеи, внимание, воображение, восприятие. Все эти процессы тесно связанны. Более того, они напрямую зависят и от двигательной активности, мелкой моторики. Даже если твоя профессия связана с интеллектуальным трудом, ты, как правило выполняешь однотипные задачи.
Хорошая новость в том, что не важно сколько тебе лет – взрослый человек может натренировать и память, и внимание, и мышление.
Есть целый ряд упражнений для этого. Они все простые и эффективные, но «работать» они будут, только если выполнять их регулярно, а не время от времени. Они должны войти в твою жизнь, как полезная привычка.
20 простых упражнений для мозга на каждый день
Ниже приведены техники, которые не потребуют от тебя особых усилий, тем не менее, их эффективность в улучшении работы мозга и памяти неоднократно доказана.
Игра в слова
Самый простой и доступный способ, который не только активизирует мозг, но и скрасит длинную поездку. Один человек называет слово. Второй должен придумать другое, которое начинается с последней буквы этого слова.
Тест Струпа
Конфликты – это не всегда плохо, особенно, если это конфликт между зрительным и логическим восприятием. Тест Струпа – это прекрасное упражнение, которое активизирует и правое, и левое полушарие.
Человеку показывают картинку, на которой написаны разные названия цветов: синий, зеленый, желтый. Проблема в том, что слова написаны разными цветами и они периодически не совпадают по смыслу. Например, слово «желтый» написано синим цветом.
В теории задача проста – тебе нужно вслух назвать каким цветом написано слово. И делать это нужно как можно быстрее. Пока не попробуешь, не поймешь, насколько это трудно.
С широко закрытыми глазами
Это не так сложно, как тест Струпа. Заведи привычку делать обыденные вещи с закрытыми глазами: принимать душ, чистить зубы, чистить мандарины.
Суть в том, что человек воспринимает мир через разные каналы. Но пользуется чаще всего зрительным. Чтобы «прокачать» остальные, нужно менять привычное восприятие.
Монеты
Это упражнение тоже развивает сенсорику. Положи в карман несколько монет разного достоинства и пока идешь на работу или в магазин, старайся на ощупь определить, что за монета у тебя в руках.
9 упражнений для развития мозга
Пересказывай текст
Все, что ты читаешь, попробуй рассказать своими словами. Ты можешь делать это одна, можешь «просвещать» мужа, детей, кота.
Считай в уме
Пока едешь в общественном транспорте или выбираешь продукты в магазине, складывай различные суммы и проверяй правильность полученных ответов.
Мир перевернулся
Рисуй простые картинки, но перевернутые вверх ногами. Не важно есть ли у тебя художественные способности, главное, перестать воспринимать мир шаблонно.
Решай кроссворды
Лучше еще ничего не придумали. Это не только укрепит память и улучшит мышление, но и расширит твой словарный запас.
Стань полиглотом
Нет, много языков учить необязательно. Для начала вспомни тот, который изучала в школе. Беря в руки какой-либо предмет – ручку, нож, телефон, помаду, старайся вспомнить название на другом языке. Не помнишь – посмотри в словаре. И так каждый раз.
Можешь выбрать еще один язык, который не знаешь, но всегда мечтала выучить. Начни запоминать по одному слову в день и привязывай их к предметам, которые тебя окружают.
Сочиняй стихи
Как не странно, но еще в Древнем Китае способность сочинять стихи была показателем того, что человеку можно доверить самую ответственную должность при императорском дворе. Это задействует множество структур в мозге, что прекрасно видно на функциональной МРТ.
Что на столе
Когда ты дома попытайся вспомнить, в каком виде остался твой рабочий стол. Перечисли как можно больше предметов. Когда ты на работе – что с кухонным столом? Конечно, это работает, если дети за время твоего отсутствия не превращают все в хаос.
Римская комната
Метод, который поможет тебе запомнить что угодно. Выбери помещение или маршрут, который ты помнишь в малейших деталях. Когда тебе нужно что-то запомнить, «помещай» эту информацию куда-нибудь в это место.
Запоминай телефоны
Технологии «умнеют», для людей это плохая новость. Ведь то, что облегчает нам жизнь, делает мозг ленивым и медленным. Выучи телефонные номера своих близких и друзей. Затем выучи номера их машин. Еще лучше – серию и номер своего паспорта и СНИЛС.
И память улучшится и документы быстрее будешь заполнять.
Меняй обстановку
Периодически делай перестановку в доме, меняй привычные маршруты, перекладывай вещи в ящиках, так мозг будет постоянно в «тонусе» и научится быстрее ориентироваться в новых условиях.
Жонглируй
Как не странно, но исследования показали, что во время жонглирования повышается активность мозга. Более того, она сохраняется на протяжении 3 месяцев с последней «тренировки».
Выключи звук
Когда смотришь любимый сериал, периодически выключай звук и старайся по мимике и жестам понять, что происходит.
Это не только улучшает работу мозга и стимулирует творческое мышление, но и приучает «читать» людей, по невербальным сигналам понимать их настроение и степень честности.
Таблицы Шульте
Еще один классический способ от психологов. Суть в том, что глядя в центр таблицы, быстро найти все цифры от 1 до 25. А потом от 25 до 1. Это развивает мышление, внимание и периферическое зрение.
Меняй руку
Делай привычные вещи не ведущей рукой: чисти зубы, держи ложку, перекладывай компьютерную мышь, крась губы помадой и так далее.
Игра в ассоциации
Один человек произносит два прилагательных, а второй пытается угадать, о чем идет речь. Например, «теплый» и «синий». Что это может быть? Нужно придумать как можно больше вариантов.
Бери пример с древних греков
Они придумали прекрасный способ тренировать память. Перед сном нужно вспомнить в малейших деталях, как прошел твой день. С какой ноги ты встала, как выглядело небо, когда ты раздернула шторы, какой у тебя был завтрак, кого ты встретила из соседей, пока выходила и так далее.
Все эти упражнения и повседневные привычки помогут тебе «прокачать» свой мозг по полной программе. Это повлияет не только на твою память, но и на уровень сообразительности, креативное мышление, способность быстро адаптироваться к переменам.
Это поможет тебе легче справляться с трудностями, находить нестандартные решения, улучшит коммуникативные навыки, значительно снизит риск развития деменции и различных дегенеративных заболеваний, повысит сообразительность и даже остроумие.
Инна
Да, возможно тренировать и развивать мозг, подобно тому, как тренируется и развивается физическое тело. Мозг является невероятно адаптивным органом, способным к изменениям и формированию новых связей между нейронами. Этот процесс называется нейропластичностью.
KOROLEBA_SEXI
Существуют различные способы тренировки мозга. Одним из них является обучение новым навыкам и умениям. Когда мы учимся чему-то новому, наш мозг создает новые нейронные связи и укрепляет существующие. Это помогает улучшить память, внимание и когнитивные функции.
Глюкозаностра
Также мозг можно тренировать через упражнения и игры, которые стимулируют различные когнитивные процессы, такие как логическое мышление, концентрация, визуализация и решение задач. Решение кроссвордов, головоломок, игры на развитие памяти или стратегические игры – все это способы активизировать мозговую активность и улучшить его функционирование.
Zцвето4ек
Также физическая активность и здоровый образ жизни оказывают положительное влияние на мозг. Регулярные физические упражнения способствуют лучшему кровообращению и поставляют кислород и питательные вещества в мозг, способствуя его здоровью и функционированию.
Акимова А,
Правильное питание также играет важную роль. Употребление питательных веществ, таких как омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и витамины группы В, может способствовать здоровью и эффективной работе мозга.
Диша31@hfi
Умственная стимуляция и активное использование мозга в повседневной жизни также способствуют его тренировке и развитию. Чтение, обучение новым языкам, изучение музыкальных инструментов, решение сложных задач или участие в интеллектуальных дискуссиях – все это помогает сохранять мозг в активном состоянии и способствует его росту и развитию.
цветочная фея кощея
Игра в слова – отличное упражнение для стимуляции мозга и развития лексических навыков. Это простое упражнение можно делать в любое время и в любом месте, например, во время поездки или прогулки. Оно требует активации мыслительного процесса и ассоциативного мышления, что способствует улучшению когнитивных функций.
Вика
Тест Струпа – это упражнение, которое позволяет тренировать внимание и концентрацию. Оно основано на конфликте между зрительным и логическим восприятием, что вызывает активность обоих полушарий мозга. Это упражнение помогает развить гибкость мышления и способность быстро переключаться между разными задачами.
апельсинка
Делать обыденные вещи с закрытыми глазами – это простой способ активизировать остальные чувственные каналы, отличные от зрения. Это упражнение помогает улучшить сенсорное восприятие и координацию движений. Оно также требует большего внимания и концентрации, так как ты полагаешься на другие чувства для выполнения задач.
neepy
Определение монет по ощущениям – это упражнение, которое тренирует тактильные навыки и развивает сенсорику. Оно помогает улучшить восприятие формы, текстуры и веса объектов через ощущения в руках. Это упражнение можно делать в любое время, например, когда идешь на работу или находишься в очереди.
Д҈Δ҉₱҉₭҉✯⬤█╣
Пересказывание текста – это упражнение, которое тренирует память и способность организовывать информацию. Пересказывая прочитанный текст своими словами, ты вынужден активно обрабатывать и запоминать содержание. Это также способствует развитию навыков коммуникации и улучшению языковых способностей.
Sasha
Считание в уме – это простое упражнение, которое тренирует математическое мышление и улучшает скорость вычислений. Подсчитывая различные суммы или делая простые математические операции в уме, ты улучшаешь свою числовую грамотность и способность решать задачи на ходу. Это упражнение можно делать в различных ситуациях, когда есть немного свободного времени.
){@╦ ){? øøø
Рисование картинок вверх ногами – это отличный способ визуализировать мир и выйти за рамки шаблонного мышления. Это упражнение требует активации творческой стороны мозга и развития пространственного восприятия. При этом не столь важно иметь художественные способности, важно лишь наслаждаться процессом и менять свой взгляд на окружающий мир.
кнопочка
Решение кроссвордов – отличный способ тренировки мозга и расширения словарного запаса. Кроссворды стимулируют активное мышление, логическое рассуждение и общую когнитивную активность. Это также помогает улучшить память, внимание и концентрацию.
biakugan
Изучение языков – это прекрасное упражнение для мозга. Вспоминание слов на другом языке и привязывание их к предметам помогает активизировать память и улучшить лексические навыки. Изучение нового языка также способствует развитию многоязычности, гибкости мышления и культурному обогащению.
Just_the_two_of_us
Сочинение стихов – это творческое упражнение, которое развивает креативное мышление, эмоциональную выразительность и лингвистические навыки. Написание стихотворений требует поиска ритма, рифмы и гармонии в словах, что стимулирует разные области мозга и способствует его лучшему функционированию.
Екатерина
Запоминание предметов на столе или в других местах – это упражнение для тренировки внимания и памяти. Попытка вспомнить и перечислить максимальное количество предметов требует активного вовлечения мозга и обучает его удерживать и организовывать информацию.
Turbulence
Метод римской комнаты – это техника, которая помогает запоминать информацию путем связывания ее с конкретными местами в воображаемом помещении. Это упражнение тренирует визуальное восприятие и ассоциативную память, позволяя лучше организовывать и запоминать информацию.
Виктория 2001
Запоминание телефонных номеров и других важных данных – это упражнение для тренировки памяти и концентрации. Выучив номера телефонов своих близких и друзей, а также другие важные идентификационные данные, мы обучаем мозг лучше удерживать и восстанавливать информацию при необходимости.
[freak
Периодическая смена обстановки – это способ стимулировать мозг путем создания новых условий и вызовов. Меняя привычные маршруты, переставляя вещи или делая перестановки в доме, мы вынуждаем мозг адаптироваться к новым ситуациям и быстрее ориентироваться в них. Это способствует развитию гибкости мышления и приспособляемости к изменениям.
лОЛА ГОВОРОва
Жонглирование – это увлекательное и полезное упражнение для развития мозга. Оно требует координации движений, внимания и быстрой реакции. Жонглирование стимулирует разные части мозга, включая моторные навыки, зрительное восприятие и пространственную ориентацию. Регулярная практика жонглирования может помочь улучшить концентрацию, реакцию и общую координацию движений.
cherry_cherry_lady
Выключение звука во время просмотра сериалов – это упражнение, которое тренирует невербальное восприятие. При обращении внимания на мимику и жесты актеров, мы улучшаем свою способность читать невербальные сигналы и понимать настроение других людей. Это умение полезно в межличностном общении и помогает лучше воспринимать информацию из окружающей среды.
ideal_girl
Таблицы Шульте – это классическое упражнение для тренировки внимания и периферического зрения. Быстрое поиск цифр от 1 до 25 и обратно активизирует работу мозга и способствует развитию концентрации. Регулярное выполнение этого упражнения поможет улучшить визуальное восприятие и реакцию.
Girl.cat
Использование неведущей руки для повседневных дел – это прекрасное упражнение для тренировки мозга и развития нейронных связей. Это вызывает активность в необычных областях мозга и стимулирует его рост и развитие. Такое упражнение способствует улучшению координации, гибкости мышления и адаптивности к новым ситуациям.
GALAXY_GIRLS
Игра в ассоциации – это интересное упражнение для стимуляции креативного мышления и ассоциативного мышления. Придумывание различных вариантов ассоциаций к предложенным словам требует гибкости мышления и расширяет словарный запас. Это также способствует активации разных областей мозга и улучшению когнитивных функций.
Лидия1503
Вспоминание деталей дня перед сном – это упражнение для тренировки памяти и внимания. Оно помогает развить способность к восприятию и запоминанию деталей из нашей повседневной жизни. Это способствует улучшению краткосрочной и долгосрочной памяти, а также способности к наблюдательности и концентрации.
Homegirl
Все эти упражнения и привычки могут оказать положительное влияние на наш мозг и его работу. Регулярное выполнение данных заданий способствует активизации разных областей мозга, улучшает когнитивные функции, память, внимание и способность к адаптации. Это поможет нам быть более гибкими, творческими и успешными в различных сферах жизни.