Привычка жаловаться и вечно страдать – это типичное поведение человека, склонного к роли жертвы. Но от этой привычки, как бы глубоко она не «въелась» в личность, вполне можно избавиться. Однако совет «просто перестань жаловаться и ныть» тут, конечно же не подойдет.
Как перестать страдать и стать счастливой
Есть 10 важных шагов, которые нужно сделать, чтобы выйти из роли жертвы и научиться быть счастливой:
- Найди причины, которые сформировали у тебя роль жертвы
Обычно привычка жаловаться «наследуется» от родительской модели поведения и влияет на формирование внешнего локуса контроля. Проанализируй свое детство. Найди истоки того, что повлияло на формирование твоей личности. Это может быть не только поведение родителей или других значимых взрослых, но и их высказывания, подтверждающие идею, что от тебя ничего не зависит.
Подвергни эти установки критическому анализу, подумай, действительно ли они соответствуют реальности, в которой ты живешь.
- Признай вторичные выгоды
Несмотря на то, что привычка быть жертвой формируется еще в детстве, она «приживается», потому что реализует актуальные на данный момент потребности.
В психологии это называется «вторичные выгоды», то есть те психологические нужды, которые человек реализует через эту роль: потребность во внимании, в сочувствии окружающих, заботе, снятии с себя ответственности за жизненные проблемы, возможность избегать принятия решений.
Потребности у каждого свои. Подумай, что ты чувствуешь, когда страдаешь и жалуешься. Какая психологическая потребность или несколько из них, у тебя до сих пор не реализованы, причем с самого детства. Чего тебе недодали родители? Проанализируй свои желания.
- Найди более эффективные способы реализации своих потребностей
Когда ты нашла фрустрированные потребности, подумай, как ты можешь их реализовать, не прибегая к роли жертвы? Что мешает тебе просто попросить близкого человека уделять тебе больше внимания и заботы? Почему тебе страшно признавать ответственность за ошибки и пр.
Ты всегда можешь откровенно сказать о своих нуждах и не чувствовать за это вины. Окружающие будут хорошо к тебе относиться, даже если ты перестанешь вызывать у них сочувствие, наоборот, они начнут испытывать уважение и восхищение, замечая в тебе перемены.
Как перестать страдать?
- Пойми, как привычка страдать разрушает твою жизнь
Осознав и отказавшись от вторичных выгод, важно понять, какое негативное воздействие роль жертвы оказывает на твою жизнь. Выпиши те проблемы, с которыми тебе приходится сталкиваться.
Ведь жертву всегда жалеют, но на нее редко кто готов положиться. Привычка страдать снижает твою уверенность в себе, не позволяет меняться и брать контроль над своей жизнью, вызывает чувство постоянной тревоги, сомнения, заниженную самооценку и пр.
Проанализируй, насколько роль жертвы мешает твоей личностной реализации, подпитывает негативное мышление и неспособность получать удовольствие от жизни, быть в гармонии с собой и своими желаниями.
- Меняй свою речь
Для позиции жертвы характерны такие высказывания, как: «Мне кажется», «Так получилось», «Я не виновата», «Ты должен», «У меня такой характер», «Что я могу?» и пр. Речь всегда направлена на поиски виноватого, «плохого» и попытки оправдать себя.
То, как ты говоришь, определяет то, как ты мыслишь. Следи за своими речевыми привычками. Добавляй в речь фразы: «Я хочу», «Я могу», «Я найду способ», «Я ошиблась» и пр.
- Учись осознавать то, что с тобой происходит
Когда ты терпишь неудачу, когда тебе кажется, что весь мир тебя не понимает, что тебя обидели, нужно остановиться и задуматься так ли это на самом деле. Почему ты сейчас испытываешь такие эмоции и такие переживания? Чего ты на самом деле хочешь? Чего боишься?
- Возьми ответственность за свою жизнь на себя
Единственный способ это сделать – начать принимать решения самостоятельно, не искать оправданий, не подстраиваться под чужое мнение, не обвинять в своих поступках кого-то другого. Это может стать хорошим ресурсом для личностного роста.
Например, типичная фраза жертвы «Ты мне всю жизнь испортил, а я отдала тебе лучшие годы». Женщина в такой момент должна подумать о том, что об этом ее никто не просил, что она сама захотела отдать кому-то свои «годы».
Размышления в таком ключе дают понять, что только она решает, как ей дальше распоряжаться своим временем. Тратить ли его на этого мужчину, на другого или на саму себя.
Помни, что право принятие решений только в твоих руках и только ты можешь сделать себя счастливой. Не нужно ждать этого от кого-то другого.
- Развивай независимость
Учись опираться не только на других людей, но и на саму себя. Формируй установку «Я могу» и отказывайся от выученной беспомощности. Главная опора для тебя – это ты сама. Даже находясь рядом с мужчиной, учись не растворяться в отношениях, сохраняй долю психологической свободы.
Ищи себя, реализуйся как профессионал, обретай свой круг общения, увлечений, становись хотя бы частично финансово независимой. Не позволяй своей жизни ограничиваться только одной ролью, развивай многогранность.
- Не пытайся обвинять других, но и не вини себя
Поиск виноватых в той или иной ситуации – это фактически бесполезная трата ресурсов, которые можно использовать для того, чтобы найти конструктивное решение проблемы. В том, что уже случилось, никто не виноват, прошлое уже от тебя не зависит.
Но только от тебя зависит твое будущее, поэтому лучше сосредоточиться на нем, научиться деятельному подходу вместо того, чтобы заниматься самокопанием или обвинениями других людей.
- Расставь приоритеты и стремись к достижению своих целей
Чтобы избавиться от привычки страдать, нужно не только развивать уверенность в себе, но и отказаться от пассивной жизненной позиции. Прислушайся к себе, к своим мечтам, стремлениям, желаниям.
Важно прекратить лишь думать о том, «как было бы здорово, если…», а начать думать о том, «что я могу сделать, чтобы…». Определи краткосрочные и долгосрочные цели и начни их достигать, только так ты сможешь взять под контроль свою жизнь и перестать быть жертвой обстоятельств.
Отказаться от привычка страдать и навсегда забыть о роли жертвы вполне возможно. Главное понимать, что такие изменения требуют времени и сил. Это каждодневная работа над собой, развитие осознанности, рефлексии. Но результаты того стоят.
Комментарии