Дыхательная практика капалабхати для начинающих женщин и её польза
девушка медитирует Фото автора Pavel Danilyuk: Pexels

Техника выполнения дыхательной практики капалабхати

Ирина Бессмертная

Автор

Практикующий психолог. Закончила бакалавриат и магистратуру в Томском госуд...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

“Моя бедная голова!”…

Что в ней творится – ужас просто.

Мысли путаются, какие-то фоновые шумы постоянно отвлекают, сосредоточиться ни на чем невозможно… Как будто даже в собственной голове не оставляют в покое. Картинки, образы, мысли, ветер, дождь, снег, буря, ураган… и все в одной и той же разнесчастной голове!

Как? Ну как успокоить это безумие? Как навести порядок и расположить по полочкам? Мысли отдельно, ветер отдельно, образы – на свою, сугубо индивидуальную полочку.

Что такое Капалабхати

девушка медитирует
Фото автора SHVETS production: Pexels

И? О-ля-ля! – не все так безнадежно. На помощь нам приходит практика из Хатха-йоги. Очистительная практика, одна из шести шаткарм – капалабхати. Основа которой – дыхание и определенные манипуляции в области живота.

Перед тем, как перейти к самой технике, слегка к ней подготовимся.

Подготовка пространства

Для более осознанной проработки лучше заранее обеспечить себе тихое, спокойное пространство. Выбери место, где тебя никто не потревожит хотя бы 10-15 минут.

Желательно перед практикой проветрить помещение. Займи удобное положение сидя (если сложно сидеть по-турецки, то можно просто расставить ноги по сторонам, или согнуть их в коленях). Главное – чтобы положение, в котором ты выполняла технику было для тебя комфортным. Далее выпрями спину, и подыши.

Постарайся замедлить свое дыхание. Дышать во время капалабхати нужно будет через нос. Закрой глаза, и от копчика до самой макушки потянись наверх, как будто вот-вот достанешь до потолка.

Перейдем к практике

Итак, открываешь глаза, и делаешь обычный свой вдох, при этом расслабляешь брюшную полость, максимально заполняя ее воздухом. Можно положить руки на живот, чтобы чувствовать, как он наполняется и расширяется.

Дыхание Капалабхати

Дыхание Капалабхати

Далее делаешь резкий выдох носом, при этом живот втягиваешь в себя, как бы приближая его к спине. Потом расслабляешь живот и вдох произойдет сам собой (будет так называемый, – пассивный вдох). Затем снова быстрый выдох. И таких подходов сделать несколько раз.

Практика выглядит, как смена пассивных вдохов и прерывистых выдохов. Если начинает кружиться голова, возможно, что-то напряжено, и из-за этого чувствуется некоторый дискомфорт. Попробуй чуть снизить скорость выполнения. Или сделай небольшую паузу. Постарайся еще больше расслабиться, спокойно подышать, и снова вернуться к капалабхати.

Цикл техники

  • Начинаешь с мягкого, спокойного вдоха (воздух наполняет живот).
  • Далее делаешь выдох — быстро и резко, втягивая живот.
  • Потом пассивный вдох, живот расслабляется.
  • Снова быстрый выдох, живот втягивается.
  • Вдох опять пассивный и спокойный. Живот в себя, и так далее по кругу.

Скорость выбирается комфортная. Со временем можно постепенно ускоряться. Начинать освоение практики рекомендуется примерно с 20 повторений, и постепенно наращивать количество, доходя до 108.

Практика и смена ноздрей

Также позже можно попробовать и немного другую вариацию выполнения капалабхати: попеременно закрывать то правую, то левую сторону носа. То есть все этапы остаются прежними, только во время дыхания будет закрываться сначала одна ноздря, потом — другая.

  • Мягкий, спокойный вдох (живот расслаблен).
  • Правая ноздря закрывается. Резкий выдох через левую ноздрю (живот втянут).
  • Пассивный вдох (живот расслаблен). Правая ноздря открывается, левая – закрывается.
  • Снова быстрый выдох через правую ноздрю (живот втянут).
  • Пассивный вдох (живот расслаблен) и т.д.

И так повторяешь цикл столько раз, сколько сможешь сделать, при этом не чувствуя дискомфорта.

Капалабхати – это один из способов избавиться от мыслей, которые отвлекают, не дают сосредоточиться, на чем-то сфокусироваться. После выполнения будет чувство более свободного дыхания, без блоков и зажимов. Практика хорошо «проветривает» голову, улучшает осанку. Также, как и вакуум, подтягивает мышцы живота.

Противопоказания

Со всех сторон техника направлена на очищение и оздоровление, но и тут могут быть неприятные последствия. Для того, чтобы их избежать, практику не стоит пробовать, если есть: заболевания легких, повышенное давление, онкология, сердечные заболевания, беременность или женские дни.

Опять-таки перед тем, как серьезно заняться погружением в мир капалабхати, подробно ознакомься со всеми ограничениями по здоровью.

И если тебе чертовски хочется уже навести наконец полный порядок в голове, и нет ограничений по здоровью – приступай!  Ведь самое главное – это ощущение гармонии и легкости. Когда мир внутренний и окружающий дышат в одной фазе, существуют в одном измерении, движутся на одной волне. 

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up