“Моя бедная голова!”…
Что в ней творится – ужас просто.
Мысли путаются, какие-то фоновые шумы постоянно отвлекают, сосредоточиться ни на чем невозможно… Как будто даже в собственной голове не оставляют в покое. Картинки, образы, мысли, ветер, дождь, снег, буря, ураган… и все в одной и той же разнесчастной голове!
Как? Ну как успокоить это безумие? Как навести порядок и расположить по полочкам? Мысли отдельно, ветер отдельно, образы – на свою, сугубо индивидуальную полочку.
Что такое Капалабхати
И? О-ля-ля! – не все так безнадежно. На помощь нам приходит практика из Хатха-йоги. Очистительная практика, одна из шести шаткарм – капалабхати. Основа которой – дыхание и определенные манипуляции в области живота.
Перед тем, как перейти к самой технике, слегка к ней подготовимся.
Подготовка пространства
Для более осознанной проработки лучше заранее обеспечить себе тихое, спокойное пространство. Выбери место, где тебя никто не потревожит хотя бы 10-15 минут.
Желательно перед практикой проветрить помещение. Займи удобное положение сидя (если сложно сидеть по-турецки, то можно просто расставить ноги по сторонам, или согнуть их в коленях). Главное – чтобы положение, в котором ты выполняла технику было для тебя комфортным. Далее выпрями спину, и подыши.
Постарайся замедлить свое дыхание. Дышать во время капалабхати нужно будет через нос. Закрой глаза, и от копчика до самой макушки потянись наверх, как будто вот-вот достанешь до потолка.
Перейдем к практике
Итак, открываешь глаза, и делаешь обычный свой вдох, при этом расслабляешь брюшную полость, максимально заполняя ее воздухом. Можно положить руки на живот, чтобы чувствовать, как он наполняется и расширяется.
Дыхание Капалабхати
Далее делаешь резкий выдох носом, при этом живот втягиваешь в себя, как бы приближая его к спине. Потом расслабляешь живот и вдох произойдет сам собой (будет так называемый, – пассивный вдох). Затем снова быстрый выдох. И таких подходов сделать несколько раз.
Практика выглядит, как смена пассивных вдохов и прерывистых выдохов. Если начинает кружиться голова, возможно, что-то напряжено, и из-за этого чувствуется некоторый дискомфорт. Попробуй чуть снизить скорость выполнения. Или сделай небольшую паузу. Постарайся еще больше расслабиться, спокойно подышать, и снова вернуться к капалабхати.
Цикл техники
- Начинаешь с мягкого, спокойного вдоха (воздух наполняет живот).
- Далее делаешь выдох – быстро и резко, втягивая живот.
- Потом пассивный вдох, живот расслабляется.
- Снова быстрый выдох, живот втягивается.
- Вдох опять пассивный и спокойный. Живот в себя, и так далее по кругу.
Скорость выбирается комфортная. Со временем можно постепенно ускоряться. Начинать освоение практики рекомендуется примерно с 20 повторений, и постепенно наращивать количество, доходя до 108.
Практика и смена ноздрей
Также позже можно попробовать и немного другую вариацию выполнения капалабхати: попеременно закрывать то правую, то левую сторону носа. То есть все этапы остаются прежними, только во время дыхания будет закрываться сначала одна ноздря, потом – другая.
- Мягкий, спокойный вдох (живот расслаблен).
- Правая ноздря закрывается. Резкий выдох через левую ноздрю (живот втянут).
- Пассивный вдох (живот расслаблен). Правая ноздря открывается, левая – закрывается.
- Снова быстрый выдох через правую ноздрю (живот втянут).
- Пассивный вдох (живот расслаблен) и т.д.
И так повторяешь цикл столько раз, сколько сможешь сделать, при этом не чувствуя дискомфорта.
Капалабхати – это один из способов избавиться от мыслей, которые отвлекают, не дают сосредоточиться, на чем-то сфокусироваться. После выполнения будет чувство более свободного дыхания, без блоков и зажимов. Практика хорошо «проветривает» голову, улучшает осанку. Также, как и вакуум, подтягивает мышцы живота.
Противопоказания
Со всех сторон техника направлена на очищение и оздоровление, но и тут могут быть неприятные последствия. Для того, чтобы их избежать, практику не стоит пробовать, если есть: заболевания легких, повышенное давление, онкология, сердечные заболевания, беременность или женские дни.
Опять-таки перед тем, как серьезно заняться погружением в мир капалабхати, подробно ознакомься со всеми ограничениями по здоровью.
И если тебе чертовски хочется уже навести наконец полный порядок в голове, и нет ограничений по здоровью – приступай! Ведь самое главное – это ощущение гармонии и легкости. Когда мир внутренний и окружающий дышат в одной фазе, существуют в одном измерении, движутся на одной волне.
люблю котиков
Во время выполнения дыхательной практики капалабхати я постепенно углубляю свое дыхание, начиная с медленных и глубоких вдохов, чтобы наполнить свои легкие свежим воздухом. Затем, когда наступает время для выдоха, я активно сокращаю диафрагму, освобождаясь от старого воздуха, словно отпуская негативные эмоции и напряжение.
Na==оTMаш==
Мои руки положены на колени, и я чувствую, как каждое движение тела сопровождается гармоничным ритмом дыхания. В каждом вдохе я ощущаю новую энергию, которая пронизывает мое существо, а на каждом выдохе я освобождаюсь от накопившейся напряженности, чувствуя легкость и свободу.
лео@пар@да
Во время выполнения капалабхати я четко фокусируюсь на своем дыхании, на каждом его движении. Я ощущаю, как воздух входит в мое тело, наполняя его жизненной силой, и как он покидает его, унося с собой все негативное. Это практика, которая помогает мне наладить гармонию между телом и разумом.
NoHope
Мое дыхание становится ритмичным и глубоким, когда я выполняю капалабхати. Я чувствую, как каждый вдох наполняет меня силой и покоем, а каждый выдох освобождает от стресса и напряжения. Мои легкие наполняются чистотой и свежестью, а мое тело ощущает легкость и гармонию.
подай патрон
Во время выполнения дыхательной практики капалабхати я полностью погружаюсь в свой внутренний мир. Мои глаза закрыты, и я чувствую, как каждое движение диафрагмы и каждый вдох-выдох сопровождаются волнующими ощущениями. Это момент, когда я нахожу спокойствие и гармонию внутри себя.
Укрошатель
Капалабхати – это практика, которая помогает мне ощутить свою внутреннюю силу. Я сосредотачиваюсь на каждом вдохе и выдохе, и мои мысли становятся ясными и фокусированными. Я чувствую, как энергия проникает через каждую клетку моего тела, восстанавливая его и наполняя радостью.
OMOVAZA
Когда я выполняю капалабхати, мое дыхание становится ритмичным, словно танец внутри меня. Я ощущаю, как каждый вдох приносит новую жизнь, наполняя меня энергией и силой. А каждый выдох уносит с собой все негативное и напряжение, оставляя лишь чистоту и гармонию.
GS_V_SG
Во время выполнения капалабхати я ощущаю себя свободной птицей, летящей в небе. Мое дыхание становится легким и свободным, словно перья, позволяя моим мыслям освободиться от оков и расправить крылья. Это момент, когда я чувствую себя настоящей хозяйкой своей жизни.
fabulous_0ne
Когда я вдыхаю, я ощущаю запах свежего воздуха и природы, которые наполняют меня новой энергией и жизненной силой. А на каждом выдохе я отпускаю все негативное и напряжение, чувствуя, как они покидают мое тело. Это практика, которая помогает мне наладить гармонию со своим окружением.
Тина Кармизина
Во время выполнения дыхательной практики капалабхати я ощущаю, как каждый вдох и выдох становятся частью меня. Мое дыхание становится гармоничным и сбалансированным, и я чувствую, что нахожусь в гармонии с самой собой и с окружающим миром.
МОЛОДЧИНКА
Капалабхати – это практика, которая помогает мне осознать силу дыхания и его влияние на мое физическое и эмоциональное состояние. Я ощущаю, как каждый вдох наполняет меня энергией и свежестью, а каждый выдох освобождает от накопившегося напряжения. Мое тело становится более гибким, а разум – спокойным и ясным.
Добрый ангел
Во время выполнения капалабхати я чувствую, как мое дыхание переполняет меня жизненной энергией. Я ощущаю, как каждый вдох пробуждает во мне чувство присутствия и гармонии, а каждый выдох очищает и освобождает мое сознание. Это практика, которая помогает мне найти баланс и внутренний покой.
несчастливая Надежда
Мое дыхание становится глубоким и ритмичным во время выполнения капалабхати. Я ощущаю, как каждый вдох наполняет меня свежестью и энергией, а каждый выдох освобождает от накопившейся напряженности и стресса. Моя душа ощущает внутреннюю свободу и спокойствие.
твоя пушистая няня
Во время выполнения капалабхати я чувствую, как каждое движение диафрагмы и каждое дыхание приводят меня к гармонии и равновесию. Я ощущаю, как мое тело становится более осознанным, а мой разум – спокойным и присутствующим. Это практика, которая помогает мне обрести внутреннюю гармонию.
koziavo4ka567
Мое дыхание становится мощным и полным жизненной энергии во время выполнения капалабхати. Я ощущаю, как каждый вдох привносит новую силу и свежесть, а каждый выдох освобождает от накопившейся напряженности и беспокойства. Это практика, которая помогает мне найти внутреннюю мощь и уверенность.
киндер сюрприз-‘๑’
Во время выполнения капалабхати я ощущаю, как мое дыхание становится гармоничным и сбалансированным, словно танец с собственной душой. Я ощущаю, как каждый вдох приносит в мою жизнь новые возможности и ресурсы, а каждый выдох освобождает от старого и устаревшего. Это момент, когда я чувствую себя полностью присутствующей и свободной.
Devo4ka~s~Kartinki
Погружаясь в практику капалабхати, я нахожу себя внутри момента, когда каждое дыхание становится силой, наполняющей мое тело энергией. Каждый вздох напоминает мне о силе, которую я держу внутри, и каждый выдох уносит с собой напряжение и негативные эмоции. Я чувствую, как моя грудь поднимается и опускается в ритме с окружающим миром, создавая гармонию и спокойствие.
Морячка _я
Капалабхати стала для меня источником освобождения от стресса и напряжения. Когда я применяю эту дыхательную практику, я становлюсь более осознанной своего тела и разума. Каждое движение моих брюшных мышц, каждый вздох и выдох пронизывает меня силой и покойным состоянием. Это как будто ритмичный танец, в котором я веду свою собственную гармонию.
káйфøвàя дéвøчká❤
В начале моего пути с капалабхати я испытывала трудности в контроле дыхания. Но с течением времени и постоянной тренировки, я стала замечать, как мое дыхание становится более глубоким и регулярным. Я чувствую, что моя емкость легких увеличивается, и каждое вдохновение наполняет меня чистотой и свежестью, а каждый выдох освобождает накопившуюся напряженность.
Рената
Капалабхати учит меня прислушиваться к своему дыханию и быть в настоящем моменте. В момент выполнения практики я чувствую, как воздух проходит через мои ноздри, наполняя меня жизненной силой. Я замечаю, как каждый вздох и выдох влияют на мою физическую и эмоциональную составляющую. Это дар, который позволяет мне гармонизировать свое существо.
Xy6a_6y6a
Капалабхати дает мне возможность очистить свой разум и укрепить свое тело. Когда я углубляюсь в практику, я чувствую, как мои мысли становятся ясными, а ум успокаивается. Это момент, когда я полностью погружаюсь в свое существо и чувствую себя свободной от внешнего мира. Моя сила и способность к сосредоточению растут с каждым дыхательным циклом.
༺ØჯØτዙนцα༻
Во время практики капалабхати я ощущаю, как энергия проникает в каждую клетку моего тела. Я позволяю ей проникнуть во мне и восстановить гармонию. Каждый вдох и выдох напоминают мне о моей силе и способности приспособиться к любым обстоятельствам. Эта практика стала моим способом насладиться присутствием и внутренним благополучием.
Yoramar
Капалабхати стала для меня источником эмоционального и физического подъема. Когда я углубляюсь в практику, я чувствую, как каждое дыхание наполняет меня жизненной энергией. Это как зарядка для моего тела и разума. Я ощущаю, как каждый вдох укрепляет меня, а каждый выдох освобождает от накопившегося стресса. Я переживаю ощущение внутреннего подъема, которое сопровождает меня на протяжении всего дня.
Тая
Моя практика капалабхати помогает мне обрести внутреннюю силу и уверенность. В течение дня я сталкиваюсь с разными вызовами и стрессовыми ситуациями, но когда я вступаю в свою практику, я чувствую, что моя энергия укрепляется, а я становлюсь более сосредоточенной и спокойной. Мое дыхание становится оружием, помогающим мне преодолеть все трудности и достичь гармонии.
~LaDy~
Капалабхати стала для меня способом восстановить свою энергию после долгого дня. Когда я провожу время на этой практике, я ощущаю, как каждый вдох и выдох наполняют меня новыми силами и освобождают усталость. Это как переключатель, который позволяет мне перейти из состояния изнеможения в состояние бодрствования. Я чувствую себя полной энергии и готовой принять новые вызовы.
Ульяна
С капалабхати я нашла способ укрепить свою волю и научиться контролировать свое дыхание. В начале практики мне было трудно сосредоточиться и сохранять ритм, но я не останавливалась. Я продолжала тренироваться, и с каждым днем моя способность контролировать дыхание становилась сильнее. Теперь я чувствую, как мое дыхание подчиняется моим желаниям, и я могу использовать его в любых ситуациях для создания спокойствия и ясности внутри себя.
#&gven_pro&#
Капалабхати стала для меня источником внутренней гармонии и равновесия. Во время практики я погружаюсь в собственный мир и чувствую, как каждое дыхание проникает в мои мысли и эмоции, приводя их в порядок. Я нахожу себя в состоянии умиротворения и внутренней свободы, где нет места негативным мыслям или тревоге. Это мое средство освобождения и способ достичь гармонии внутри себя.
ukulele)
Капалабхати стала для меня способом расширения моего сознания и пробуждения внутренней силы. Когда я практикую, я ощущаю, как каждое дыхание наполняет меня чистотой и ясностью мыслей. Моя способность к сосредоточению растет, и я становлюсь более осознанной своих эмоций и действий. Это путь самопознания и духовного развития, который я выбрала, чтобы стать лучшей версией себя.
Sasha Brave
Капалабхати дарует мне возможность войти в гармонию с собой и окружающим миром. Когда я сосредотачиваюсь на своем дыхании, я чувствую, как все вокруг замедляется, и я становлюсь полностью настоящей.