Как выйти из подавленного состояния и его признаки

Бывает, подавленное состояние возникает на ровном месте, появляется из ниоткуда. Ты только что улыбалась, смеялась, строила планы на будущее или, быть может, кокетничала. Но внезапно мечты, радость стали бессмысленными, уступили место ощущению гнета, печали, полному безразличию и потере смысла жизни. Почему так происходит, что такое подавленное состояние, чем оно опасно и к каким последствиям может привести? Давай поговорим об этом прямо сейчас.

Как распознать подавленное состояние

Вспомни, как ты обычно себя чувствуешь. Наверное, с улыбкой встречаешь утро, с радостью приветствуешь родных, друзей, ждешь чего-то необычного, думаешь, как проведешь вечер или выходные.

Но бывают дни, когда на тебя как будто что-то давит. И при этом все идет не так, как надо:

• Друг или коллега бросил обидное слово, которое начинает, как магнит, притягивать все уже забытые или только представляемые в воображении обиды. Ты становишься бесконечно ранимой.
• Ты начинаешь тревожиться, беспокоиться о том, что еще несколько минут казалось несущественным, или в чем ты была уверена.

• Осознаешь, что все одно и то же, никогда не изменится, и что бы ты ни делала, вечером придешь домой, где тебя ждет одиночество и миллион домашних задач. В жизни нет ничего хорошего.

Невозможность увидеть что-то хорошее, ощущение угнетенности, повышенная ранимость, чувствительность к негативу, апатия и безразличие – все это признаки подавленного состояния. Оно отрицательно влияет на эмоциональную сферу, мысли и поведение.

Чаще всего у подавленного человека притупляются, сглаживаются эмоции. Он не способен ощутить горе, радость, все сливается в серый клубок, найти конец которого и распутать сложно. Но бывают ситуации, в которых подавленность сопровождается выраженными негативными эмоциями, злобой, агрессией, они требуют особенно внимательного отношения.

Причины

Почему человек вдруг начинает испытывать гнет, упадок сил, отсутствие радости, не может собраться с мыслями, что-то сделать?

Психологи выделяют несколько причин подавленного состояния:

• Постоянный или длительный стресс. Накапливается внутренняя усталость, с которой невозможно справиться. Она оказывает отрицательное влияние на то, как человек пытается выполнить свои обязанности, общается в семье. В результате его постигают неудачи: они вызывают очередной стресс, сильное беспокойство, тревожность, потерю смысла искать в жизни что-то хорошее.
• Острый стресс, вызванный смертью близких, катастрофами, жизненно важными событиями, например, переездом, разводом, потерей работы, рождением ребенка.
• Обычные жизненные неудачи. Некоторые проблемы мы встречаем с улыбкой, другие, в силу негативного прошлого опыта, оказываются непреодолимым препятствием.

• Слишком сильные переживания, включая радость. Иногда человек настолько захвачен эмоциями, что возвращение к действительности оказывает разочаровывающий эффект.
• Хроническое заболевание или информация об его обнаружении.
• Плохая погода.

Но если все вышеуказанные причины носят очевидный характер и ясно демонстрируют, почему вдруг настроение у тебя стало ужасным, то следующая группа факторов действует скрыто. Обнаружить их можно, только анализируя прошлое и настоящее.

Среди причин, почему подавленное состояние возникает на ровном месте:

• Ситуации, связанные с насилием, давлением, хамством, произошедшие в прошлом. Под влиянием обстоятельств, следы о нем всплывают в настоящем, вскрывают рану (ты об этом можешь не догадываться) и вызывают подавленность.
• Прием определенных лекарств, в том числе для лечения повышенного давления, успокоительных.
• Физиологические причины, например, недостаток серотонина.

• Генетические факторы. Ученые считают, что есть группа генов, которые способны формировать предрасположенность к подавленному состоянию. Обычно его обнаруживают у родителей, детей, близких родственников.

Стоит отметить, что иногда человек склонен сам вызывать подавленность. Так ему удобно, выгодно – это привлекает внимание, позволяет получить желаемое, восстановить отношения с близкими. Но это ни что иное, как манипуляция и, как показывает практика, ведет к временному успеху. В дальнейшем отсутствие адекватного решения проблем напомнит о себе с удвоенной силой и вызовет еще более тяжелую ситуацию.

Последствия подавленного состояния

Состояние депрессии, угнетенности, апатии может вызвать много последствий. Шагая в бессилии и растерянности по улицам, есть риск попасть под машину, не заметить друзей и, тем самым, их ранить, обидеть.

С другой стороны, подавленность может рассматриваться как передышка, отдых от слишком сильных эмоций или как романтический ореол. Вспомни, сколько литературных произведений посвящено дамам, которые выглядят безразличными, не стремятся к успеху, достижениям, принимают внимание других. В современных книгах и фильмах воспеваются образы грустных девушек, женщин, завернувшихся в плед около камина и наслаждающихся отрешенностью.

В какой-то степени это может быть неплохо. Передышка от эмоций, деятельности, общения, состояние покоя необходимы для восстановления баланса сил, энергии. Она предоставляет возможность пережить негатив и найти точку, за которой жизнь открывает новую страницу.

Но здесь нужно быть очень аккуратными. Романтический образ в состоянии подавленности – видимость, а само состояние может привести к катастрофическим последствиям. Дело в том, что человек, испытывающий апатию, депрессию, сильное разочарование или угнетение склонен прятать эти эмоции.

Представь, у тебя нет сил, кажется, что все плохо, впереди никаких перспектив, на улице – серость и мгла, но тебе нужно улыбаться, идти на работу, учебу, встречаться с друзьями. Что ты делаешь, чтобы не потерять свой имидж? Правильно, надеваешь дежурную улыбку и идешь. Можно даже выбрать туфли на шпильке. Но несмотря на то, что ты стараешься не замечать эмоции, забываешь о них, пытаешься отвернуться, они остаются у тебя в душе.

В середине прошлого века французские ученые обратили внимание на подобные процессы. Наблюдая за сотнями пациентов, страдающих телесными заболеваниями, они отметили, что большинство из них склонны «стирать» свои эмоции, забывать о них. Проблема в том, что не получая разрядки, негативные эмоции все равно ищут выход и находят его в психосоматике. Отсюда у людей, склонных к депрессии, часто возникают болезни сердечно-сосудистой системы, появляется рак, аллергия, астма, мигрень.

Еще одно страшное последствие запущенной депрессии – суицид. Чем дольше человек находится в состоянии подавленности, тем чаще его посещают негативные мысли об отсутствии смысла жизни и попытках найти нерациональный выход.

Как справиться с подавленным состоянием

Чтобы избежать серьезных последствий подавленного состояния рекомендуется внимательно относиться к своим чувствам, переживаниям, стараться не упускать их, разбирать, искать причины и их решать.

Прежде всего, почувствовав апатию, негативные мысли, нежелание что-либо делать (даже то, что обычно приносит удовольствие), просто  остановись. Найди несколько минут, посвяти их себе, попробуй разобраться, что вызвало подавленность. Не откладывай это на вечер, на завтра, послезавтра.

Вот несколько советов, как это можно сделать:

• В теплый денек прогуляться по парку, улицам города. Обычная ходьба без напряжения и встречной толпы успокаивает, помогает найти причины внутреннего конфликта, придумать решение проблемы. Достаточно минут 15-20.
• Подари себе удовольствие – выпей чашечку кофе или чая.
• Если одиночество невмоготу, попробуй встретиться с друзьями, знакомыми. Но здесь кроется одна проблема – встреча с друзьями, которые привыкли выплескивать на тебя свои проблемы, может привести к еще худшим результатам. Постарайся в моменты подавленности избегать таких встреч. Лучше пообщаться поверхностно с малознакомыми людьми, которые на этом этапе общения не склонны делиться своими переживаниями. Разговор с психологом может быть как нельзя кстати.

• Посмотри легкий фильм или прочитай книгу. Избегай драм, тяжелых сюжетов.
• Займись любимым делом, в котором ты хороша и успешна. Только не ставь слишком высокую планку, фрустрация от невозможности ее достичь в подавленном состоянии может ухудшить самочувствие.
• Попробуй что-то новое, но будь осторожна: то, что кажется красивым со стороны, может оказаться разочаровывающим. Новая прическа может показаться ужасной, макияж – противным, попытка покорить вершину или спрыгнуть с парашютом – породить страхи, ужас, отвращение.
• Загляни в СПА-салон. Возможность расслабиться, снять внутренние зажимы, очиститься оказывает плодотворное влияние, особенно если происходит это в дружелюбной, умиротворяющей обстановке. Помогает правильно подобранная ароматерапия. Обрати внимание – массаж, другие процедуры, связанные с прикосновением к телу, могут вызвать обратную реакцию, лучше их избегать.

Все эти способы действенны, если ты испытываешь подавленное состояние в течение короткого времени. Если оно длится несколько дней, лучше обратиться к психологу и психотерапевту за получением квалифицированной помощи.  

Подавленность – тяжелое, неприятное состояние, характеризующееся апатией, угнетенностью, невозможностью увидеть смысл жизни, ощутить радость. Может показаться, что иногда оно возникает беспричинно, но тщательный анализ позволит обнаружить причины и эффективно с ним справиться.

Подавленное состояние

Подавленность – состояние сниженного настроения. У подавленности много синонимов и слов, отражающих сходное состояние. Самое распространенное это депрессия. Собственно термин депрессия и происходит от латинского deprimo, что означает «подавить», «давить». Другие синонимы подавленности: грусть, тоска, апатия, скорбь, хандра, уныние, угнетенность.

Специалисты выделяют три вида угнетенного настроения:

• Подавленность как реакция на внешние неприятные события.
• вследствие получения негативной травмирующей психику информации. Например, известие о тяжелой болезни или смерти близкого, новость о начале войны, о какой-то потере, об угрозе для себя и т.п..
• длительно длящийся психологический конфликт между желаемым и действительным.
• последствие перегрузок нервной системы в виде длительных стрессов или серии чрезмерных психологических травм, недосыпания, недоедания, истощения из-за внутренних болезней.
• плохая погода.
• Подавленность – проявление депрессия, болезненного состояния, для которого свойственно снижение настроения, утрата способности получать удовольствия, пессимизм, заниженная самооценка с чувством вины и другие симптомы.
• Подавленность – проявление других расстройств психической сферы, таких как:
• энцефалопатия (последствия органического поражения Ц.Н.С.);
• тревожные расстройства: фобии, навязчивости, панические атаки;
• психосоматические заболевания: приступы удушья, синдром раздраженного кишечника, повышение (или снижение) веса, гипертония, экзема, сердцебиения и др.;
• зависимости (алкогольная, наркотическая, табакокурение, игромания и др.), особенно в начальный период воздержания от употребления (соблюдения трезвости).;
• астенический синдром, неврастения.

Отдельно следует сказать, что психиатрами выделяется среди психически здоровых людей такая группа лиц, у которых к подавленности и депрессии есть, своего рода, предрасположенность. Это обладатели таких личностных черт как пониженная общительность и активность, ипохондричность (преувеличение проблем со здоровьем).

Для них свойственна неудовлетворенность текущими событиями и собой, затруднения при выборе из-за повышенной мнительности, пессимизм и скептическое отношение ко всему. Эти особенности характера наблюдаются с детства, могут усиливаться в периоды гормональных перестроек организма.

Для таких людей сниженный фон настроения своего рода норма. Развитие депрессивных состояний, требующих медицинской помощи, у них случается чаще, чем у остальных. Если это однократное временное состояние, которое никак не отражается на Вашем поведении и трудоспособности, то не стоит на это обращать внимание.

Ищите, на что можно переключиться и подавленность сама по себе пройдет. Скорее всего, причина такого угнетенного состояния – стресс, психологическая травма, переутомление, поэтому это нормальная реакция психики, не требующая лечения. Если же подавленное настроение без видимой причины длится более чем несколько дней, следует искать помощь у специалиста.

Человека в подавленном состоянии нельзя оставлять одного, нужно настоять на обращение к специалисту.  Нарушение сна и снижение веса – критические показатели для того, чтобы организовывать консультацию врача. Алкоголь – плохой и опасный способ помощи при подавленном или угнетенном состоянии.

При подавленном состоянии применяют следующие методики:

• Психологические: поддержка, сопереживание и помощь в разрешении текущих проблем со стороны окружающих, “пожалеть”, расслабление с помощью аутогенной тренировки или подобных методик, смена окружения (отпуск или отгулы, путешествие, временный переезд);
• Физические: водные процедуры (утром холодный душ, вечером теплая ванная), интенсивная и регулярная физическая нагрузка, крепкий сон не менее 8 часов при условии засыпания до полуночи;
• Медицинские (только по назначению врача): фармакотерапия, физиолечение, диетотерапия, депривация сна и др.

При легкой подавленности помочь может любой близкий человек, способный на сопереживание. Или психолог, который владеет методиками, помогающими справиться с подавленностью. Если подавленность имеет болезненные черты, то следует обратиться к врачу психотерапевту или психиатру.