девушка со своим отражением Фото автора Dani Mota: Pexels

Осознанный самоконтроль в психологии и способы его достичь: ТОП-10 методов

Татьяна Мельникова

Автор

Имею высшее экономическое образование, долгое время трудилась в ювелирной с...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Излишняя импульсивность и эмоциональность зачастую становятся самой настоящей проблемой для современной женщины. Когда себя сложно держать в руках, ты теряешь уважение в глазах окружающих и постепенно лишаешься их доверия.

Потому что взрывной характер – это весьма неприятный сюрприз. Бомба замедленного действия, которая в самый ненужный момент способна заявить о себе. Однако эту проблему вполне можно решить при помощи строгого самоконтроля. И сегодня мы поговорим как раз об этом.

Для чего нужен самоконтроль

девушка медитирует
Фото автора Alexy Almond: Pexels

На самом деле это весьма важная черта для любой девушки. Неважно, кем ты работаешь и как обустраиваешь свою жизнь. Эмоции не должны управлять человеком. В противном случае окружающие люди могут понять тебя неправильно и составить неверное мнение. Прежде всего, самоконтроль необходим:

  • Для достижения высоких результатов в спорте.

Любые соревнования – это всегда волнительно. Ты переживаешь, что есть кто-то сильнее, итог не оправдает возложенные надежды, в результате чего снизится самооценка.

Чтобы унять нервную дрожь и перестать сомневаться в своих силах, научись самоконтролю. Поверь, ты совсем скоро отметишь, что результаты улучшились, а предстоящие соревнования уже не пугают так сильно, как раньше.

  • Для продвижения по карьерной лестнице.

В данном случае следует понимать, что необходимо произвести правильное впечатление именно на руководство. Только начальники решают, кто потянет более значимую должность. И претендент не должен идти на поводу у своих эмоций. Только высокий уровень самоконтроля способен открыть двери для дальнейшего карьерного роста.

Как увеличить самоконтроль?

Как увеличить самоконтроль?

  • Для развития лидерских качеств.

Нельзя добиться уважения друзей, партнеров или коллег, если эмоции слишком часто застилают тебе глаза. Лидер – это человек, который отличается недюжинным самоконтролем. Данное качество позволяет принимать адекватные и правильные решения даже в самых сложных ситуациях.

Лидер никогда не продемонстрирует ненужный эмоциональный срыв, если на данный момент требуется максимальная собранность и сдержанность. Поэтому самоконтроль в этом случае просто необходим.

  • Для гармоничных отношений с партнером.

Это самая настоящая работа над собой. Разумеется, никто не говорит о полном сокрытии чувств и натягивании улыбки, когда душа буквально рвется на части. Партнер должен понимать, что женщина – это не просто красивая картинка без личных переживаний и эмоций.

Однако постоянные срывы и истерики на ровном месте точно не укрепят ваши отношения. Кроме того, психическое здоровье после таких всплесков сильно страдает. Поэтому пожалей себя и начни заниматься самоконтролем.

  • Для усиления концентрации.

Из-за волнения никак не можешь взять себя в руки и приняться за важный проект? Скорее всего, ты идешь на поводу у собственных эмоций. И в этом случае результат, скорее всего, сильно пострадает.

 Чтобы сосредоточиться на поставленном вопросе и не допустить ни малейшей ошибки, научись грамотному самоконтролю. Поверь, подобное качество точно будет оценено по достоинству.

  • Для грамотного решения финансовых вопросов.

Чтобы не потратить лишние деньги, необходимо четко понимать, чем обернутся предстоящие расходы. Импульсивность свойственна практически каждой женщине. Однако далеко не всегда она идет ей на пользу.

Giphy

Прежде чем баланс твоей карты серьезно пострадает, взвесь все за и против, оцени рациональность покупки. Это и будет проявлением самоконтроля в данном вопросе.

  • Для того чтобы достойно пережить стрессовую ситуацию.

Минимизировать негативные последствия нервного волнения поможет именно способность держать себя в руках. Иногда стоит подключить холодный расчет и заблокировать на некоторое время эмоции, чтобы в нужный момент выйти из ситуации с гордо поднятой головой.

Лучшие способы достичь самоконтроля

На самом деле это не так уж и сложно. В практической психологии есть несколько высокоэффективных методик, позволяющих довольно быстро научиться брать свои эмоции в кулак и включать рациональное звено. Если ты хочешь добиться больше в жизни, следуй этим несложным советам:

  • Перестань себя постоянно ругать.

Что влечет за собой недостаточный самоконтроль? Правильно, фрустрацию. И она уже однозначно выходит боком. В результате на тебя накатывает сильная агрессия или депрессия. Да, была совершена ошибка. Но воспринимай её как очередной опыт.

Фото автора cottonbro: Pexels

Не стоит постоянно корить себя за неверные решения или неправильно высказанные слова. Поддерживай самооценку на достойном уровне и не позволяй никому её снижать. Даже если ты несовершенна в чем-то, помни про неидеальность каждого человека на земле.

  • Научись говорить нет и отстаивать личные границы.

Это очень важное правило. Чем сложнее для тебя ответить отказом на просьбу, которая влечет за собой личностный дискомфорт, тем большее количество стресса обрушивается на подсознание. И это далеко не лучшее, что можно сделать для усиления самоконтроля.

Обязательно научись демонстрировать другим людям свои границы. Если что-то их нарушает, не бойся и не стесняйся об этом заявить. И откажись от чувства, будто ты предала Родину. Слово «нет» — просто логичный ответ на просьбу, которую неудобно выполнить и больше ничего.

  • Фокусируйся не на проблеме, а на решении.

Если все твои мысли сосредоточены на «большой и страшной» задаче, эмоциональное состояние сильно пошатывается. Поэтому с точки зрения психологии, правильнее будет сместить фокус на варианты решения возникшей проблемы. Это поможет взять эмоции под контроль и повысить собственную эффективность.

  • Поменьше фантазии.
Фото автора George Milton: Pexels

Не стоит представлять негативный итог развития ситуации. Мысли в стиле «что, если?» активно подпитывают стресс, волнение и тревогу. Ориентируйся на реальные факты и не домысливай то, что пока не случилось.

  • Концентрируй внимание на позитиве.

положительное мышление является основой грамотного самоконтроля. Если мысли рассредоточились, начинаются первые признаки паники. Попробуй переключить внимание на что-то более приятное. Из реальности уплывать, конечно, не стоит, но и мрачные мысли лучше из головы все-таки выгнать.

  • Не гонись за идеалами.

Человеку свойственно ошибаться. Возьми это не просто за правило, а за нерушимую аксиому. Идеалистические мысли еще никого до добра не довели. Синдром отличницы способен привести тебя к панике буквально за доли секунды по каждой мелочи. Чтобы научиться самоконтролю, стоит банально перестать корить себя за любую ошибку.

  • Помни про здоровый сон.

Качественный отдых и моральную разгрузку никто не отменял. Если тебе кажется, что самоконтроль – это совокупность психологических тренингов и сложных методик личностного роста, то попробуй банально чаще высыпаться. Совсем скоро нервная система станет более выносливой, а стрессовые ситуации перестанут казаться концом света.

Фото автора cottonbro: Pexels
  • Не забывай про физические нагрузки.

Научно доказано, что хотя бы 10 минут легких упражнений в день улучшает импульсное сообщение между нервными клетками. В результате мысли становятся более ясными, а настроение переключается в сторону позитива. Так что танцы, без или йога отныне должны стать твоими верными друзьями.

  • Попробуй медитацию.

Даже самые элементарные техники улучшают самосознание и усиливают способность головного мозга противостоять разрушительному влиянию стресса. Попробуй хотя бы 5 минут в день очистить сознание от всяческих мыслей. Концентрируйся только на своем дыхании и физических ощущениях.

  • Снижай градус.

Если ты понимаешь, что истерика буквально через пару секунд накроет сознание настоящим эмоциональным цунами, стоит прислушаться к внутреннему голосу и просто взять паузу. Подобные проявления отсутствия контроля необходимо фиксировать, находить причину и последовательно устранять ей.

Не нужно идти на поводу у своих эмоций. Когда ты научишься самоконтролю, улучшатся отношения в семье и на работе, а нервная система перестанет страдать от чудовищных перегрузок.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up