Медитация прощения себя и отпускания обид на других людей

«Как только человек заболевает, ему нужно искать в сердце, кого надо простить», – Хей Луиза. Прощение – это один из самых важных подарков человека самому себе. Умение прощать себя и других – это умение жить полноценную жизнь, не растрачивая себя в пустую.

Практика медитации самопрощения

Искреннее обращение к Миру, Всевышнему, себе, позволяет очистить себя от чувства вины. Здесь покаяние о совершенных поступках и об обидах на себя.

Возьми лист бумаги и по пунктам распиши всё то, что омрачает тебя: «Я, Анастасия, прощаю себя за то, что в первом классе пнула дворовую собаку; Я, Анастасия, прощаю себя за то, что…». Чем более полным ты создашь свой список, тем больше энергии ты высвободишь для себя. И дальше переходим к самому процессу медитации:

• Представь себя гуляющей по побережью вдоль океана, и волны периодически набегают на тебя, ты чувствуешь тепло воды, светит яркое теплое солнце.
• Сделай медленный глубокий вдох и обрати внимание, что сделать его еще глубже, вдохнуть полной грудью, мешает ком в голе. Это всё твои обиды, на себя саму же. Они не дают сделать полный вдох и насладиться собой и гармонией.

• Как давно этот, ком в груди? От чего он там? Список написанный выше?
• Представь теперь как этот комок – превращается в ребёнка. Все твои обиды на себя – это этот маленький ребенок. Выпусти его наружу.
• Пускай он сядет на берегу и разразится слезами. Подойди к нему, попробуй его успокоить. Сядь рядом и обними. Скажи ему: Я знаю почему ты плачешь. Я знаю о чём ты страдаешь. Ты думаешь, что Мир враждебен и тебя здесь не любят. Что ты недостоин любви. Но поверь, это не правда!

Ты не одинок в этом удивительном Мире. Мир и Я прощаем тебя за все глупости, совершенные тобой, за всё, что ты сделал неправильно. Давай больше не будем жалеть об этом. Нас ждёт жизнь! Давай жить её, и Я больше не дам тебя в обиду!

• Обними еще крепче этого маленького человечка, и пообещай, что ты с ним, что ты никогда не сделаешь ему больно!
• «Я прощаю тебя! Я прощаю нас! Я прощаю себя за всё, что было не так!»

• Теперь посмотри на ребёнка, он уже больше не плачет. Ты видишь улыбку на его лице. Слейся с ним. Почувствуй лёгкость, тебе хорошо.
• Ты идешь дальше вдоль берега и делаешь медленный и глубокий вдох и чувствуешь, как воздух наполняет твой живот, и грудная клетка расширяется. Ты вдыхаешь силу и выдыхаешь всю боль.
• И новый глубокий вдох – ты вдыхаешь силу, что-то новое возрождается в тебе.
• Выдох – всё плохое уходит.

• Вдох – ты свободна от обид.
• Выдох – все обиды уходят из тебя.
• Тебе спокойно и легко.
• Открывай глаза. Ты прощена.

Возьми листик с раннее выписанными обидами и просто сожги его. Пепел пусти по ветру. Ты свободна.

Медитация прощения других

Когда не можем кого-то простить, это камнем лежит на душе. Не можем полноценно творить и наслаждаться сегодняшним днём. Много энергии тратится или на самобичевание, либо же на хранение обиды на другого. Это должно быть прекращено. А энергия возвращена к благостным действиям, творчеству, любви.

Существует несколько техник прощения, все они, по сути, одинаковые, но люди разные, поэтому каждый выберет ту, что ему ближе.

Попробуй упражнение:

• Выбери человека, по отношению к которому чувствуешь обиду и будешь стирать мыслеформу своего негативного переживания. Давай для примера возьмём твою подругу Алёну;

• Многократно, мысленно повторяй фразу «С благодарностью и любовью я прощаю свою подругу Алёну и принимаю её такой, какой она есть. Я прошу у моей подруги Алёны прошения за мои эмоции, поступки и мысли по отношению к ней;
• Бывает так, что обида держится на того, кого уже нет в живых. Тогда не много изменяется формулировка: «С благодарностью и любовью я прощаю (имя человека) и отпускаю его. Я прошу прошения у (имя человека) за мои эмоции, поступки и мысли по отношению к нему;

Текст медитации нужно повторять достаточно много раз, обычно несколько часов или до тех пор, пока в груди не появится ощущения тепла. Но это весьма индивидуально, так что пускай оно тебе не тревожит, даже если этого тепла не появится. Либо же, если у тебя богатая фантазия, ты можешь почувствовать тепло и через пару минут. Это ничего не значит, всё равно медитация должна быть продолжительной.

• По отношения к одному человеку, общее время медитации должно быть около пяти часов. Это можно сделать за несколько раз, из эпизодических медитаций по 10-30 минут;

• После нужно так же помедитировать на фразу «С благодарностью и любовью моя подруга Алёна, прощает меня». Тем самым, ты сотрешь тот негатив, который «повесила» на тебя подруга, испытывая по отношению к тебе негативные чувства, когда ты «огорчала» её. Повторять до ощущения лёгкости, умиротворения, спокойствия;
• Данная техника – это медитация, поэтому она требует полного сосредоточения. Нельзя на автомате повторять фразы и отвлекаться. Эффекта никого тогда и не будет;
• Иногда на физиологическом уровне возникают переживания – учащенное или затрудненное дыхание, спазмы, кашель, слёзы и т.п. Данные симптомы говорят о том, что ты попала в яблочко и укоренившая обида, не хочет уходить и всеми способами пытается тебя заставить прекратить медитацию. Не ведись. Пересиль себя хотя бы на минут пять и всё станет на много легче;
• Данным способом проработай всех, на кого хранишь обиду. Но за одну практику медитации нужно брать только одного человека. И не приступай к следующему, пока не освободишься тут;
• Далее необходимо помедитировать на саму жизнь. Ведь как часто человек обижается на жизнь – например, почему она забрала у тебя того, кого ты любишь, или почему все так плохо и т.д. Аффирмация тут: «С благодарностью и любовью я принимаю жизнь такой, какая она есть. С любовью и благодарностью жизнь прощает меня за мои поступки, эмоции и мысли по отношению к ней»;

• Время медитации на жизнь, зависит от того, как много обид ты на неё накопила;
• Каждое повторение медитации прощения, стирает только маленькую часть твоей мыслеформы, поэтому для полной очистки и нужно повторять медитацию много раз;
• Если у тебя возникает вопрос «А нельзя ли как-то ускорить процесс?», то ответ «Можно». Но для этого нужно лично встретиться с каждым, на кого обида, и искренни, главное это искренни, сказать о том, что ты прощаешь человека и просишь его прощения за твои негативные мысли в его адрес.

Другой вариант техники прощения, однозначно намного проще:

• Сядь с ровной спиной, по-турецки, либо на стуле. Руки на коленях, ладонями вверх. Закрывай глаза и начинай просто спокойно наблюдать своё дыхание;
• Теперь представь, что твой гнев – это горячий уголь, который ты держишь в своих руках, чтобы кинуть им в другого, причинить ему боль. Но уголь уже делает больно тебе, ты уже обжигаешь свои руки;
• Представь, что ты кинула этот уголь в камин и наблюдай как он превращается в пепел. И теперь ты можешь использовать пепел, как удобрение для красивых цветов в твоём воображаемом саду жизни;
• В своём воображении выйди в сад. Твой сад. Пускай он будет каким захочешь. И в этом саду тебя уже ждет тот, на кого ты была обижена. Гнев на кого, ты преобразила в уголь. Вы улыбаетесь друг другу и вместе идёте использовать этот уголь для удобрения таких прекрасных цветов, что растут в твоём саду.

Медитация прощения Артёма Толоконина:

• Сядь с ровной спиной;
• Плавный вдох и плавный выдох. Наблюдай;
• Постепенно расслабляй тело, часть за частью. Левая нога, правая. Не спеши, удели этому достаточно времени;
• На вдохе говори про себя «Я», на выдохе «полностью расслаблена»;
• Представь перед собой образ Мамы. Четко представь её глаза. Не важно какого возраста образ придёт, жива она или нет, главное, чтобы перед тобой появилась Мама. И глядя ей в глаза произнеси: «Мама, я прощаю тебя»;
• Вспомни все свои обиды и снова посмотри Маме в глаза и скажи: «Мама, я прощаю тебя»;
• А теперь глядя в глаза Мамы скажи: «Мама, я люблю тебя», повторяй снова и снова и сосредоточивайся на тёплых ощущениях, которые есть в тебе;
• Почувствуй это состояние;
• Только эта мысль теперь связывает тебя и Маму. Всё остальное больше не имеет значение;
• Мысленно обними Маму, станьте единым целым на какое-то время;
• Теперь отпусти образ Мамы и представь чётко лицо своего Отца. Посмотри в его глаза и скажи: «Папа, я прощаю тебя», и весь прошлый негатив уходит из твоей памяти и превращается в состояние гармонии;
• Теперь скажи Отцу: «Папа, я люблю тебя»;

• Пускай тебя захватит состояние любви;
• Обними Папу, передай ему любовь, а потом отпусти образ Отца;
• Теперь представь перед собой зеркало, во весь свой рост;
• Глядя себе в глаза и называя себя по имени произнеси: «Я прощаю тебя»;
• Если ты когда-то думала плохо про себя или обижалась, пускай всё теперь здесь и сейчас нейтрализуется в любовь;
• Теперь скажи себе глядя в глаза и называя по имени: «Я люблю тебя»;
• Ты та, кого ты любишь безусловно;
• То, что ты видишь в зеркале, всё больше начинает нравится тебе;
• Теперь объединись с этим образом и после зеркало исчезает;
• Представь любого человека, на которого ты хранишь обиду и глядя ему в глаза скажи: «Я прощаю тебя»;
• Каждый раз произнеся слова прощения, мы приближаемся к любви;
• Теперь скажи ему: «Я люблю тебя»;
• Теперь отпусти образ и снова сосредоточься на себе;
• Почувствуй себя, свое тело, как ты чувствуешь себя и запомни это состояние;
• Сделай глубокий вдох и на выдохе широко открой глаза, разомнись и улыбнись. Практика закончена.

Выдыхай и отпускай

Медитация – это полезная практика для того, чтобы время от времени избавляться от груза на душе. Это работа с подсознанием и оздоровление взаимоотношений с окружающим миром за счёт чакрального очищения и восстановления внутренней гармонии. Освобождение сознания от накопившегося гнева и чувства вины – настоящее исцеление.

Боль и обида может сидеть внутри в течение месяца, года или вообще всю жизнь. И однажды выходит на такой уровень, что начинаются проблемы со здоровьем. Психосоматика работает таким образом, что тело начинает терять свою силу. Именно в этот момент нужно начинать слушать свои мысли и свое тело, и использовать те техники, которые вернут все в исходное состояние.

Много кто имеет к медитациям довольно предвзятое отношение. Люди считают, что медитация – это что-то, что заставляет проводить время бесполезно и без какого-либо результата. А когда узнают, что медитировать нужно ежедневно, то и вовсе не понимают, зачем это делать. Такой метод кажется глупостью.

Люди считают, что полагаться на Вселенную, божественный свет и безусловную любовь высших сил – прямой путь в кабинет специалиста. У всех разные причины такого отношения. Вряд ли кто-то имел негативный опыт с медитациями. Они не приносят абсолютно никакого вреда жизни, телу и здоровью в целом.

Медитация – не всегда простой процесс. Иногда он занимает действительно большое количество времени. И чаще всего требует осознанного подхода к проблеме, которую необходимо решить. Только в этом случае будет эффект. Начинать оказывать помощь самой себе следует именно тогда, когда к этому готова.

Медитации – это инструмент, который даёт, в первую очередь, душевное спокойствие. Медитацию можно скачать и слушать. Она может быть в формате песни, рассказа или целого курса. Но прослушивание – это только первый шаг и имеет минимальную эффективность. С такого формата можно начать, но потом переходить на практику.

В практике поможет видео с нужной техникой. Тебе не нужно будет представлять всё в голове, читая описание на каком-нибудь сайте. Ты всё увидишь своими глазами и сможешь создавать необходимую атмосферу для лучшего эффекта. Возможно, тебе хватит всего несколько раз посмотреть видео, чтобы запомнить и знать, что делать дальше.

Уметь прощать и отпускать обиду – одна из способностей, которая значительно улучшает качество жизни. Принятие своих чувств и избавление от негативных эмоций – это выбор, который может сделать каждый человек для своего собственного психологического здоровья и нормальной социальной коммуникации с кем угодно.

Медитация прощения – мощный способ избавляться от негатива и неблагополучной энергии, которая отравляет разум и сердце. Рекомендовать такую духовную практику можно любому, кто готов погрузиться в глубокий анализ своих чувств и получить возможность для развития своего сознания и подсознания.

Уметь прощать – большое искусство. Но просто желания простить не всегда достаточно (хотя это и есть тот самый первый шаг). Иногда обида настолько сильна, что отпускать её – это действительно проблема большого размера. Часто в такой ситуации оказывается ребенок, который годами держит обиды на родителей.  Или женщина, которая не может простить мужчину.

У многих психологов и психотерапевтов есть свои собственные методики прощения и избавления от обид. Каждая из них будет являться эффективной, если подойдет конкретно тебе. Ты можешь попробовать и проверить, какая именно техника найдёт место в твоей жизни. И именно с её помощью прорабатывать обиды и освобождаться.

Рекомендации, которые входят в медитации прощения, в основном, похожи друг на друга. Это объясняется тем, что у них один и тот же «отец». Это гавайская практика, которая носит имя Опонопоно (Хо’опонопоно, Хоопонапона). Мощная техника решения любых проблем и вопросов с помощью очищения собственного подсознания.

На тему того, как можно прощать людей и отпускать обиды, чтобы не копить в себе гнев, ненависть и болезни, есть определенное количество полезных материалов. Например, книга «Эффективное прощение», автора которой, Александра Свияша, можно рекомендовать тем, кому надоело сдерживать негативные эмоции.

Так же в статье предлагается медитация прощения Артёма Толоконина. Это опытный семейный психотерапевт и автор многих программ, которые помогают восстановить здоровье. Артём, совместно с супругой, открыл Центр Семейной Психологии Толокониных. Специалисты этого центра помогли большому количеству людей с проблемами в отношениях, в социальной коммуникации, и в тех проблемах со здоровьем, которые связаны с психосоматикой.

Сейчас на свой смартфон даже можно загружать приложения самых разных медитаций. Проводить их каждый день и действительно оценить эффект. Потому что, если уделять духовным практикам время только тогда, когда про них вспомнишь, большого смысла не будет. Но, с другой стороны, лучше делать хоть что-то, чем не делать ничего.

Завершение курса медитации, а он может быть длительным, позволит впустить в сердце любовь, вернуть духовную энергию на правильный уровень, и почувствовать лёгкость без обид. Внутреннее состояние восстановится, отношение к миру изменится, ты научишься слышать и чувствовать собственное тело, а не испытывать боль от каждого неосторожного слова.

Умение прощать – настоящая сила. И её можно открыть в себе с помощью медитаций и работы над собственным подсознанием.