мяч в корзине Фото Aline de Nadai on Unsplash

Как всегда добиваться поставленных целей и задач?

Мария Кузнецова

Автор

Психолог-консультант, специалист в области детской, семейной, поведенческой...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Умение ставить цели и задачи является важнейшим качеством успешного человека. Любая сфера жизни, будь то семьи или карьера, требуют четкого планирования. Правильно организованная деятельность приносит 50% успеха. С целями всё понятно, а что такое задача, и как правильно ее поставить, рассмотрим далее.

медаль за первое место
Фото автора Nataliya Vaitkevich: Pexels

Понятие «Задача» относится к методологии научных исследований, когда научный работник в качестве этапов своего исследования составляет список задач. В тайм-менеджменте это понятие рассматривается с позиции успешности. Правильное, четкое формулирование требуемых действий позволяет более полно погрузиться в решение проблемы.

Но задачи необходимы и в обычной, повседневной жизни. Современная женщина живет активной жизнью, где есть место и семье, и спорту, и карьере, и саморазвитию. Все успевать, быть эффективной во всех направлениях возможно только обладая даром планирования или умением ставить цели и задачи.

При расписывании дел, подсознание считывает их системность, целенаправленность и необходимость. Так:

  • системность – если список дел разделен на зоны;
  • целенаправленность – если указаны дата и ожидаемый результат;
  • необходимость – среди задач нет ничего лишнего, только то, что тебе действительно нужно.

Еще одним аспектом задачности является мотивация. При слабой мотивации ни одна техника постановки задач работать не будет. И даже при хорошей силе воли, добиться требуемого результата невозможно. Поэтому, списки требуемых действий составляются только для того, что действительно тебе нужно.

Как всегда добиваться целей?

Как всегда добиваться целей?

Техники постановки задач

Суть техник состоит в том, что у тебя всегда в голове есть какие-то цели. У кого-то цель ложиться спать до полуночи, у кого-то зарабатывать 100 000 рублей в месяц, скинуть вес или, наоборот, набрать массу.  Но часто ты к этой цели не приходишь, потому что не контролируешь процесс. Приведем несколько базовых техник.

Использование электронных помощников

Существует множество приложений для постановки задач. Но перед тем, как установить одно из них, подумай, какую цель ты преследуешь. Правильно установка на результат позволит составить верные этапы достижения. Порядок работы с приложением приведем дальше:

  • например, тебе нужно похудеть. Значит, нужно скачать фитнес-приложение;
  • в приложении обязательно должна быть система поощрений, полная статистика за период и т.д.;
  • скачай приложение, введи задачу на ближайшую неделю и приступай к ее выполнению.
  • чтобы повысить эффективность методики, ежедневно проверяй соответствие плану. Идеально, если приложение позволяет ежедневно отмечать выполнение задачи.

Также привлеки друзей, членов семьи к решению своих задач. Здоровых дух соперничества с подругой, к примеру, во время похудения, будет еще сильнее мотивировать тебя.

Техника «Молодец»

Молодец или чемпион – особая методика, позволяющая поднять мотивацию по выполнению задач. Действует так:

  • ты выбираешь одну цель и ставишь к ней 7 задач;
  • задачи формулируешь четко, чтобы, прочитав их, можно было точно представить результат;
  • записываешь на листе слово «Молодец» или «Чемпион» и приступаешь к выполнению задач;
  • каждой букву соответствует своя задача, поэтому порядок не особо важен. Как только ты выполнила задачу, ставишь напротив буквы знак плюс;
  • в конце недели ты соберешь слово и получишь результат.
девушка радуется
Giphy

Техника мотивирует через работу с подсознанием. Тебе может показаться это слишком простым, но прием действительно эффективен. Можно с помощью него прививать себе полезную привычку, например, не есть после 6 вечера. На холодильнике размещаешь бумажку со словом «Молодец». При выполнении задачи, утром ставишь новый плюс. В конце недели можешь себя побаловать чем-нибудь, для закрепления результата.

Техника «100 задач»

100 задач, целей – это отличная методика, позволяющая одномоментно закрепить много привычек или решить массу задач. Рассчитана на длинный промежуток времени.

Системы еще называют «Золотая сотня» или «Горячая сотня. Подходит новичкам. Задачи разбиваются на сферы жизни: Здоровье и спорт, Финансы, Семья, Карьера, Межличностные отношения и т.д. и в каждой прописываются свои этапы. Можно ставить себе сверхзадачи.

При работе с таким списком не нужно стесняться или думать, что что-то недостижимо. Если человек научился строить самолеты, подводные лодки, полетел в космос, то и тебе ничего не стоит достичь даже самых странных и сложных задач.

Психологи-мотиваторы говорят о том, что техника реально может изменить твою жизнь в лучшую сторону. Почему это работает:

  • дисциплина облагораживает человека и это давно доказано;
  • прогресс четко виден, что полезно для мотивации;
дротик в дартс
Фото: @Pixabay
  • наглядное закрепление задач в подсознании способствует дополнительному желанию достичь своих целей.

Карта задач включает даже мельчайшие задачки. Период времени для достижения ты устанавливаешь сама. Он может быть 1 неделя, месяц, 20 лет. Идеально составлять такой перечень на 1-2 года. Тогда ты четко можешь оценить, чего ты достигла за этот период, скорректировать список и двигаться дальше.

Многие люди живут «на автомате» — без конкретных целей, задач. Просто уходят с утра на работу, вечером ужинают и ложатся спать. Либо ждут чего-то лучше в будущем. Но надо начинать строить свою жизнь немедленно. И начать лучше со списка долгосрочных задач. Это придаст твоей жизни четкость, особый смысл и структуру. Ты должна четко знать, что и зачем ты делаешь.

Особенно важно работать с задачами, если ты запутала и не знаешь куда двигаться дальше. Возьми передышку на 2-3 дня, поработай над списком задач, и ты увидишь свой дальнейший путь. То же помогает и при большом количестве дел и проблем. Почему у нас иногда возникают авралы? Все из-за неумения четко ставить задачи, соблюдать сроки и планировать свой день за ранее.

Правила формулировки задач

Есть ряд правил, которые помогут тебе быстрее взяться за дело и получить нужный эффект:

  • стать и простые, и сложные задачи, которые можно быстро решить. Так ты почувствуешь себя успешной. Это повышает уверенность в себе, а когда повышается уверенность, то тебе легче даются и другие вещи;
девушка показывает лайк
Фото автора RODNAE Productions: Pexels
  • фокусируйся не на конечном результате, а на процессе и на развитии своей личности через решение задач. То есть фокусируйся не на том, что ты получишь, а на том, кем ты станешь когда ты решишь задачу;
  • задавай вопрос — как сильно ты этого хочешь и какую цену ты готова заплатить за то, чтобы достичь полного решения задачи. Может быть, ты решила стать асом в испанском языке, но готова ли ты заплатить кучу денег, чтобы пройти все уровни обучения и поехать в Испанию на практику;

Таким образом, правильно поставленные задачи помогают не только четко спланировать свой день, но и значительно преобразить все сферы жизни. Вне зависимости от того, краткосрочные или долгосрочные задачи ты себе ставишь – не бойся мечтать. Даже самые недостижимые задачи легко будут поддаваться тебе при правильном подходе.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up